ワークアウト：ｻﾝﾌﾟﾙ００４
今日のトレーニングポイント：
①ストロークテクニック
②スプリント力
③心肺機能強化
メニュー
■ウオームアップ
100mフリー（右アーム）
１００ｍフリー（左アーム）
１００ｍフリー(ﾘｯﾌﾟﾙｽﾄﾛｰｸ）小さく波立たせるように水をたたいて
１００ｍフリー(ｸﾞﾗｲﾄﾞｽﾄﾛｰｸ）1ストロークを出来るだけ長く
小計：４００ｍ
■メインセット
６ｘ２００ｍ （４分サークル1本目と６本目をｽﾌﾟﾘﾝﾄ他はイーブンペースで）
小計：１，2００ｍ
■ドリル：
４ｘ１００ｍプル (ﾊﾟﾄﾞﾙ･ﾌﾞｲ付き）２分サークル
４ｘ１００ｍキック（面かぶり）６回のキックに一回呼吸 ３分サークル
小計：８００ｍ
■スイムダウン：２００ｍ
合計：２，６００ｍ
参考：Open Water Swimming Author: Penny Lee Dean
The CleanHalf
The Clean
Halfと呼ばれるスイムで１５ｋｍを5人でリレーするイベントである。さる10月11日に開催されたもの。
Stanley BeachからDeep Water Bayまでの１５ｋｍロングデイスタンススイムである。
登録料は：香港ドル＄４，０００（9月8日以降は＄５，０００）1チーム
当日のチャイナモーニングポスト紙によると
Clean, green
and eager for extreme challenge
By
アジアで唯一のマラソンスイミングリレー"Clean
Half" が開催され、100人を超すスイマーが出場したとある。マウイチャンネンルスイムをモデルとして、スタンレービーチからスタートし、デイープウオーターベイでゴールとなる１５ｋｍレースが行われる。
5人がボートに乗りながらスイマーが20分ごとに交代をして（途中１０分の休憩有り）15ｋｍを泳ぎきるというもの。今回は20チームがｴﾝﾄﾘｰをしている。オーガナイザーは“香港の海の素晴らしさを体験することを通じて環境を考える”ことを目的として企画したと。
参加者にはぜひこのスイムイベントを通して香港の海・そして島々の景観を楽しんでもらうと同時にエントリー料からＷＷＦ基金の"Save Our
Seas Campaign"にその一部を寄付されるということも考慮していただきたい。
http://www.d2adrenaline.com/news.html
http://www.d2adrenaline.com/index.html
ワークアウト：ｻﾝﾌﾟﾙ００３
今日のトレーニングポイント：
①耐久力養成
②足首の柔軟性
③上半身の調整(ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ)
メニュー
■ウオームアップ：
４００ｍ フリースイム(ｽｲﾑ･ｷｯｸ交互に連続しておこなってください）
■メインセット
２ X 4０0m フリースイム各３０秒レスト（60%くらいのイメージで１ストロークを長く）
２００m キック（フィンを装着）出来るだけトレーニングフィンなどを使用して足首をやわらかく
２００m プル(ﾊﾟﾄﾞﾙ・ブイ付き)プルはパドルを利用してしっかりと水をキャッチしながら
２ｘ４００ｍフリースイム各３０秒レスト（８０％くらいで少しピッチをあげリズムを大事に）
小計：2,000ｍ
■スイムダウン：２００ｍ
合計２，６００ｍ
参考：Open Water Swimming Author:
Penny Lee Dean