ワークアウト：ｻﾝﾌﾟﾙ００４

今日のトレーニングポイント：

①ストロークテクニック

②スプリント力

③心肺機能強化

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■ウオームアップ

100mフリー（右アーム）

１００ｍフリー（左アーム）

１００ｍフリー(ﾘｯﾌﾟﾙｽﾄﾛｰｸ）小さく波立たせるように水をたたいて

１００ｍフリー(ｸﾞﾗｲﾄﾞｽﾄﾛｰｸ）1ストロークを出来るだけ長く

小計：４００ｍ

■メインセット

６ｘ２００ｍ　（４分サークル1本目と６本目をｽﾌﾟﾘﾝﾄ他はイーブンペースで）

小計：１，2００ｍ

■ドリル：

４ｘ１００ｍプル　(ﾊﾟﾄﾞﾙ･ﾌﾞｲ付き）２分サークル

４ｘ１００ｍキック（面かぶり）６回のキックに一回呼吸　３分サークル

小計：８００ｍ

■スイムダウン：２００ｍ

合計：２，６００ｍ

参考：Open Water Swimming Author: Penny Lee Dean