ワークアウト：ｻﾝﾌﾟﾙ００３

今日のトレーニングポイント：

①耐久力養成

②足首の柔軟性

③上半身の調整(ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ)

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■ウオームアップ：

４００ｍ　フリースイム(ｽｲﾑ･ｷｯｸ交互に連続しておこなってください）

■メインセット

２ X 4０0m　フリースイム各３０秒レスト（60%くらいのイメージで１ストロークを長く）　

２００m　キック（フィンを装着）出来るだけトレーニングフィンなどを使用して足首をやわらかく

２００m　プル(ﾊﾟﾄﾞﾙ・ブイ付き)プルはパドルを利用してしっかりと水をキャッチしながら

２ｘ４００ｍフリースイム各３０秒レスト（８０％くらいで少しピッチをあげリズムを大事に）

小計：2,000ｍ

■スイムダウン：２００ｍ

合計２，６００ｍ       

参考：Open Water Swimming Author: Penny Lee Dean