スイマーための心理アドバイス
今日は初級･中級者のためにこれをどう活かしてゆくか、心理面からの活用法を考えてみます。それではイメージトレーニングのスタートです。
カラダを使う練習に行く前に「３０分だけアタマで考えよう」
これはイメージトレーニングです。海でのレースでは７０％もメンタル面が作用するのである。
トレーニングにおける心理
第一段階 目標の設定
「目標は決めた」＋＋＋そのあとにどんな気持ちで立ち向かえばいいのか？
１．どんな行動をとれば？
単純に『目標をきめたらそれをダイレクトに練習に生かすこと』
人によっていろんな目標の立て方があり、ある人はタイムを最優先に考える。またある人はレースでの着順・勝負に勝つことを最優先する。それを直接的にトレーニングに活かすとなると人によって違ってくる。
貴方が「８００ｍを１６分きって泳ぐぞ～」と決めたら１００ｍを２分で泳ぐ。あるいは５０ｍを1分で泳げれば８００ｍは１６分となる。当然イーブンペースで泳ぐことが前提であるが、その為のリピートセット＜５０ｍｘ２０本＞を１分１０秒のサークルで２０本すべて達成できれば充分可能な範囲である。
また１００ｍ単位で考えるなら＜１００ｍｘ１０本＞を２分１５秒サークルでゴールできるなら達成は間違いなしとなる。これが達成できればレストタイム（もし１００mを毎回１分５５秒で泳げれば、２０秒のレストがある。レストタイムを短縮してサークルを２分１０秒あるいは２分とトライしてみると次の目標が見えてくる。このように具体的な数字の目標を立ててトレーニングをする癖をつけること。
特にクラブなどでコーチがついて場合には「自分はこうなりたい・このタイムで泳ぎたい」と自分から伝えて具体的な練習法をアドバイスしてもらうこと。
２．ゴールに向かって持続した行動をしよう（強い決意を持とう）
どうしても人間のやること。甘えもあるし、つい目標を立ててもいいかげんな練習になったり、つい忙しいと「今日はいいか～」などと言い訳して休んでしまう。
Psychology for Swimmers by
Dr. keith
“一番悪いのはグループ練習会やスクールに来ても次のような行動をする人は要注意だ。（自分でそんな行動をしていないか確認しよう）すぐ辛い練習になるとそのメニューを避けたがる。”
□コーチが見ているときだけ頑張る。
□悪く見られないために、常に遅いチームメイトの後でゆっくりと泳ぐ
□決して先頭では泳がない
□ロングインターバル練習のときにわざとコーチに話しかける
□ショートインターバルのときにもコーチにしゃべりかける
□練習を早めに切り上げてコーチと話し込む
□練習開始のときにいつも最後にプールに入水する
□コーチに話しかけて練習の開始を遅らせる
□呼吸制限スイムのときに見えないところで余分に呼吸をする
□コーチの見ていないところでラップ数をごまかす
まあサボっても結局はすべて自分に帰ってくるものです。要は“強い意思”を持ち、いったん決めたら最後まで頑張り抜く精神力。これがレースでも最後の勝負にでるもの。
TheSydney Harbour Swim Classic
人気イベントであるオーストラリアのシドニーで開催されているハーバースイムを紹介しよう。これは世界三大美港のひとつとも言われるシドニー湾で毎年行われているスイムレース。スタートはあのオペラハウスの真横からで湾内を周回して戻ってくるスピードレースだ。以前は1マイルレースとして行われていたが2009年からは１ｋｍ・２ｋｍレースとして行われる。
シドニーハーバースイムクラッシックは誰でも参加できる市民の為のスイムイベントです。２００９年3月1日８００名を超えるスイマーが出場します。そしてスイムイベントに先立ち、オーストラリア全国クリーンアップ活動のスタートが切られます。このスイムイベントは州政府事業として開催される『シドニーハーバー“ウオーターフェステイバルウイーク”』のハイライトとして開催されるものです。
開催場所：オーストラリア・サウスウエ－ルズ州シドニー湾
時間：２ｋｍ競技 10:10 スタート１ｋｍ競技 09:30 スタート
目的：シドニーへの観光客誘致とユニークなシドニーの水辺のスポーツ文化を祝う
８００名以上の参加者があるというこの大会は環境とスポーツの融合イベントと呼ばれるオープンウオータースイミングがまさにぴったりとはまったイベントだ。世界の観光地シドニーでその州政府が後援をおこなって水環境を改善し行こうとの主旨で企画されたフェステイバルの中のハイライトとして実施されるイベントだ
２ｋｍのタイム制限60分
1ｋｍのタイム制限40分
3月1日 ０７：１５招集・登録 ０８：１５締め切り １０：１０ スタート２ｋｍ競技
１ｋｍ競技０７：１５召集登録 ０８：３０締め切り ０９：３０スタート
参加したい方はメールを下さい。
チャンスがあればこのようなレースには積極的に参加したいと考えている。
ワークアウト：サンプル０１０
今日のトレーニングポイント：
①ストロークテクニック
②スプリント力
③心配能力強化
ここでしっかりと自分のストロークテクニックを見直すためにアップでは右･左手・ピッチ泳方・ロングストロークと使い分けてチェックをしてみてください。メインセットではイーブンペースとスプリントです。スプリントはタイムを計測して今のあなたの実力を把握する。これを４分サークルで連続することによって心肺機能を強化します。
メニュー
■ウオームアップ
１００ｍ フリー右手
１００ｍ フリー左手
１００ｍ ピッチを細かく
１００ｍ ロングストローク
計４００ｍ
■メインセット
８ｘ２００ｍ ４分サークル1本目と６本目をスプリント他はイーブンペースで泳ぐ
計１，６００ｍ
■ドリル：
４ｘ１００ｍ プル(パドル･プルブイ付き)２分サークル
２ｘ１００ｍ キック（面かぶり）６回のキックに一回呼吸 ３分サークル
計６００ｍ
■ スイムダウン：２００ｍ
合計２，８００m
参考：Open Water Swimming Author: Penny Lee Dean
これでサンプルトレーニングの10例を案内しましたが、これらを自分の水泳力に合わせて調整し、また独自のアレンジでトレーニングメニューを工夫・作成してみてください。ヒトは10人10色です。自分の特徴・泳力・年令などに合わせて“マイメニュー”を作成してね。この時期にしっかりとトレーニングを行って泳力を強化したものだけが、シーズンに入ってしっかりと結果を出せるのだと思います。“Change” “Change”
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