ワークアウト：サンプル０１０

今日のトレーニングポイント：

①ストロークテクニック

②スプリント力

③心配能力強化

ここでしっかりと自分のストロークテクニックを見直すためにアップでは右･左手・ピッチ泳方・ロングストロークと使い分けてチェックをしてみてください。メインセットではイーブンペースとスプリントです。スプリントはタイムを計測して今のあなたの実力を把握する。これを４分サークルで連続することによって心肺機能を強化します。

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■ウオームアップ

１００ｍ　フリー右手

１００ｍ　フリー左手

１００ｍ　ピッチを細かく

１００ｍ　ロングストローク

計４００ｍ

■メインセット

８ｘ２００ｍ　４分サークル1本目と６本目をスプリント他はイーブンペースで泳ぐ

計１，６００ｍ

■ドリル：

４ｘ１００ｍ　プル(パドル･プルブイ付き)２分サークル

２ｘ１００ｍ　キック（面かぶり）６回のキックに一回呼吸　３分サークル

計６００ｍ

■    スイムダウン：２００ｍ 

合計２，８００m

参考：Open Water Swimming Author: Penny Lee Dean

これでサンプルトレーニングの10例を案内しましたが、これらを自分の水泳力に合わせて調整し、また独自のアレンジでトレーニングメニューを工夫・作成してみてください。ヒトは10人10色です。自分の特徴・泳力・年令などに合わせて“マイメニュー”を作成してね。この時期にしっかりとトレーニングを行って泳力を強化したものだけが、シーズンに入ってしっかりと結果を出せるのだと思います。“Change” “Change” “Change” “Change”