スイマーための心理アドバイス
今日は初級･中級者のためにこれをどう活かしてゆくか、心理面からの活用法を考えてみます。それではイメージトレーニングのスタートです。
カラダを使う練習に行く前に「３０分だけアタマで考えよう」
これはイメージトレーニングです。海でのレースでは７０％もメンタル面が作用するのである。
トレーニングにおける心理
第一段階 目標の設定
「目標は決めた」＋＋＋そのあとにどんな気持ちで立ち向かえばいいのか？
１．どんな行動をとれば？
単純に『目標をきめたらそれをダイレクトに練習に生かすこと』
人によっていろんな目標の立て方があり、ある人はタイムを最優先に考える。またある人はレースでの着順・勝負に勝つことを最優先する。それを直接的にトレーニングに活かすとなると人によって違ってくる。
貴方が「８００ｍを１６分きって泳ぐぞ～」と決めたら１００ｍを２分で泳ぐ。あるいは５０ｍを1分で泳げれば８００ｍは１６分となる。当然イーブンペースで泳ぐことが前提であるが、その為のリピートセット＜５０ｍｘ２０本＞を１分１０秒のサークルで２０本すべて達成できれば充分可能な範囲である。
また１００ｍ単位で考えるなら＜１００ｍｘ１０本＞を２分１５秒サークルでゴールできるなら達成は間違いなしとなる。これが達成できればレストタイム（もし１００mを毎回１分５５秒で泳げれば、２０秒のレストがある。レストタイムを短縮してサークルを２分１０秒あるいは２分とトライしてみると次の目標が見えてくる。このように具体的な数字の目標を立ててトレーニングをする癖をつけること。
特にクラブなどでコーチがついて場合には「自分はこうなりたい・このタイムで泳ぎたい」と自分から伝えて具体的な練習法をアドバイスしてもらうこと。
２．ゴールに向かって持続した行動をしよう（強い決意を持とう）
どうしても人間のやること。甘えもあるし、つい目標を立ててもいいかげんな練習になったり、つい忙しいと「今日はいいか～」などと言い訳して休んでしまう。
Psychology for Swimmers by
Dr. keith
“一番悪いのはグループ練習会やスクールに来ても次のような行動をする人は要注意だ。（自分でそんな行動をしていないか確認しよう）すぐ辛い練習になるとそのメニューを避けたがる。”
□コーチが見ているときだけ頑張る。
□悪く見られないために、常に遅いチームメイトの後でゆっくりと泳ぐ
□決して先頭では泳がない
□ロングインターバル練習のときにわざとコーチに話しかける
□ショートインターバルのときにもコーチにしゃべりかける
□練習を早めに切り上げてコーチと話し込む
□練習開始のときにいつも最後にプールに入水する
□コーチに話しかけて練習の開始を遅らせる
□呼吸制限スイムのときに見えないところで余分に呼吸をする
□コーチの見ていないところでラップ数をごまかす
まあサボっても結局はすべて自分に帰ってくるものです。要は“強い意思”を持ち、いったん決めたら最後まで頑張り抜く精神力。これがレースでも最後の勝負にでるもの。
