ワークアウトサンプル:009 | shino-1のブログ

ワークアウトサンプル:009

今日のトレーニングポイント:

心肺機能強化とスピード

プル&キック強化

今日のトレーニングでは心肺機能強化で特にOWSに必須となる左右両側呼吸をスムーズに行えるようにすること。プルとキックを分けてそれぞれのパーツでチェックしながら強化を図ることです。特にメインセットではターンの前後5mを無呼吸でおこなうことに集中してください。これは心肺能力を強化することはもちろんのこと、レースにおいて大波などに遭遇したときに波の下をくぐって抜けるためのトレーニングにもなります。

メニュー

■ウオームアップ

400m フリー相互呼吸で

■メインセット

9x50m フリー(1分サークル)ターンの前後5mを無呼吸で

9x100m 2分サークル

  #1・4・7 スピードを意識してベストの80%で泳いで見る。ピッチを意識。

#2・5・8  自由選択(イージースイムでも結構。ロングストロークを意識して)

#3・6・9  相互呼吸(両側呼吸のタイミングとリズムを意識して)

計1,350m

■ドリル:

6x75m プル(パドル・プルブイ付き)1分45秒サークル

4x75m キック2分サークルそれぞれ最初の25mをダッシュで

計750m

■スイムダウン:200m

合計2,700m