サプリ＆飲みと言う仕事

こんばんは！

今度の日曜の湘南国際マラソンで、どのサプリを摂取するか検討中

昨シーズン、別大と佐倉DNSだったので余っています↓

去年の湘南国際マラソンではトイレの大問題を起こしたので

今年は普段と変わらない食事（前日と当日朝）をして

スタート直前とレース中にサプリでスタミナ補給をしようかと

サプリでたらずにハンガーノックの予兆を感じたらエイドで何か食う作戦^^

どうなることやら・・・

以下、サラリーマンのぼやき

今日は同じ業界にいる企業などが集まる会合と懇親会。

5日後に湘南国際マラソンというのに目の前にビール、ウイスキー、焼酎、ワイン・・・

飲みという仕事なので（サボるわけにはいかず）作り笑顔でイヤイヤ参加。

立食なので、面倒くさいが話し相手を探して会場内をうろちょろ。

ビールグラス片手に注いで注がれてつまんねー仕事の話で盛り上がるふり。

業界のキーパーソンには、愛想良く接して自社の存在をアピール！しても何も変わらないが。

なんだかんだで2時間立ちっぱなしでランよりつらかった

脚が棒（笑）

会社の看板背負ったサラリーマン、疲れました

( ´Д｀)=3

で、

アルコールは一滴も飲みませんでしたよ

（うまくかわした）

禁酒してからもうすぐ2ヵ月。飲まなくなると飲まないで全然平気です

レース後に究極にうまいビールを飲むため、あと5日間は絶対に飲みません！

( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

では、では

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ウォーターローディング、コーヒー（カフェイン）断ち開始

こんばんは！

今度の日曜は湘南国際マラソン🏃

皆さんのつくば、大阪マラソンのブログ拝見してたら、次は自分だ

と勝手にひとりで盛り上がってきました

楽しみぃ〜

で、

今日から本番前にいつもやっているウォーターローディング開始！

毎回、毎晩1.5〜2リットル位飲んでいるのですが、

夜中にトイレに行くので、今回からは毎晩500ミリリットル位にしようかと。

昼間は会社で普段から1.5〜2リットルお茶やコーヒーを飲んでいるので

（石持ちなのでね^^;）

合計、一日2〜2.5リットル位まで水分取ることになります！

いつもはレース中はエイド2,3ヶ所に寄って水で口をゆすぐ程度でしたが、

今回飲む量を減らすけど、どうなるかな！？

あと、コーヒー（カフェイン）断ちも今日から開始しました！

コーヒー好きなのでちょっと辛いですが、

レース中

メイタンを摂取した時の効果を思うとコーヒー飲まないぐらい全然平気

まっ、お呪いみたいなもんかも知らませんけどね^^

レース後のレポでウォーターローディングとコーヒー（カフェイン）断ちの効果について書こうと思います。

では、では

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10Km走

こんばんは！

湘南国際マラソンまであと9日。

10Km走っておこうと皇居Run

祝日はランステ混んでますねぇ〜

ランナーもいっぱい走ってる。

刺激ももらって頑張るぞ！

結果↓2周10Km、4'37"/Kmのペース

きつくて、きつくて、全く気持ちよくなかった

終始、ゼーハー、ゼーハー

体が重いし…

1週間前の20Km走から全く走ってないのでRunの感覚鈍ったか！？

不安を残して走り込み完了です

もう一回、10Km走るかな…

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20Km走

こんばんは！

あと2週間ちょいで湘南国際マラソン！

テーパリングの時期に入ったので20Km走

ノンストップで走りたいので、おなじみの皇居ぐるぐる！

先週は体が怠すぎて思うような走りが出来なかったので

少し不安があるが、本番後の究極にうまいビール🍻目指してそれ行けGo！

結果↓4周20Km、4'25"/Kmのペース

ゼーハーしたけど、ちゃんと走った！って感じ

それにしても心拍数203って高くないかい？

ハハハァ

さてと、あと10Km走って本番だ！

来週は3回も東京でお仕事。皇居Runしないでおとなしく帰ることできるか！？

以下、おまけ

これ↓も

もう一つおまけ

では、では

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ジョグ

こんばんは！

湘南国際マラソン3週間前の土日。

30Km走と思っていたが、土曜も日曜も朝目を覚ますも

体がガチガチに固まって重〜い

敷布団に体がベタァーと貼り付いている感じ

何なんだこの怠さ！？

30Km走はヤメて、軽く走ろう。

で、いつもの境川サイクリングロード

キロ7分で走るも息が上がって苦しい

1時間半走って終了！

やれやれ、走り込みで力尽きてしまう。

思えば昨シーズンの別大前、佐倉前も体調くずしてDNS。

今回は直前でなくてよかった。と言うことにして来週末までに体調戻して

走り込みの仕上げの20Km走としたい！

大丈夫かな！？

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3回目の30Km走、4'38"/Kmのペース

こんばんは！

今日は、湘南国際マラソン（12/2）に向け、3回目の30Km走！

午前中、用事で横浜まで出たので、昼過ぎにそのまま東京まで行って皇居Run

今日も

苦しくないけど、楽でない

ペースを心がけてGo！

結果↓6周30Km、4'38"/Kmのペース。

走り始め少しゼーハーしたけど、そのうち落ち着き良いペース

1回目の30Km走より2回目。2回目よりも3回目の今日の方が最後までちゃんと走れました

先日の鍼の効果もあってか腓骨筋は痛くなかったし、脚が最後までもちました！

呼吸も酷く乱れませんでした！

いいぞぉ〜

あと1回、今度の土日の本番3週間前の30Km走はもっと快調に、そして速く走れるかな！？

脚のケアをしっかりやるぞ

ちなみに今日もラン前は日比谷公園の高鉄棒で懸垂、蹴上がり、マッスルアップなどやりました💪

上半身の筋肉は全くケアしないので、ここんとこ上半身ずぅ〜と筋肉痛^^;

30Km走で脚の筋肉の方が負荷かけていると思うのですが

ラン後のストレッチと水シャワーのアイシング効果で筋肉痛なし！

筋肉使った後のストレッチとアイシングの大切さを実感する今日この頃…

では、では

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鍼

こんばんは！

月曜の皇居Run30Kmの影響なのか、腓骨筋が少し痛いような気がする。

以前も走り込みの時期に、同じようなことがあった。

湘南国際マラソンに向け、現在、走り込みの真っ最中。

中途半端な走り込みは本番で楽しめないだろう。

そして、究極にうまいビールとならない。

早め早めに手を打とう！

さっそく、昼休みに鍼治療！！

汚い脚を失礼m(_ _;)m

鍼が10〜15mmも入っていると(ﾟДﾟ)

鍼を入れるとき、ビィビィっと電気が走った所があったが、

鍼が刺さってしまえば、痛くも痒くもなくよく分からん。

10分位そのまんま・・・

終ったとき、何となく怠いかもって感じだった。

で、12時間位経った今、何ともない。

効果の程は今週末の30Km走でわかるかな？

鍼治療したと言うだけのブログでした。

ちゃんちゃん…

では、では

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10月度走行距離134Km

こんばんは！

タイトル通りです

ラン回数7回で134Km

うち20Km以上の長距離走は4回

25⇒25⇒30⇒30Kmで

平均ペースは4'49"/Kmでした

134Kmって月間走行距離としては少ないかもしれませんが（皆さんと比べて）、これ以上走る体力ありましぇ〜ん

短距離をガツガツ走った方が速くなるのかな！？

ちなみに去年の10月は9回走って146Km

長距離走は4回（21⇒30⇒30⇒20）で

平均ペースは4'54"/Kmでした

去年より平均ペースが5秒速くなっています

5秒はフルにして3分30秒相当です！

こりゃ凄い

生身の人間なんで計算通りにいかないですがね^^;

湘南国際マラソンまであと30Km×2回、20Km、10Kmを走る予定。

ってことは11月は90Kmしか走らないと言うこと。

良いのか、悪いのか…

〜〜

月曜、皇居6周、30Km走りましたが、脚の筋肉痛無し

Run後、脚が攣りそうだったのでストレッチをかなりやった！

脚への水シャワーも体がブルっとなる位やった！

一方、上半身は筋肉痛MAX

皇居Run前に日比谷公園の高鉄棒でマッスルアップや背面水平の練習したり、懸垂やったりしたので。

鉄棒のあとすぐ走りに行ったので、上半身のストレッチは全くやりませんでした（笑）

この差からわかるように、

ストレッチとアイシングの効果って凄いですね

当たり前のことですが、走ったあと、怠くても脚をしっかりケアすべきですね

今更〜（笑）

では、では

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苦しくないけど楽でないペースで皇居ラン！

おはようございます！

日曜、大会に出られた方々のブログを読んで影響されてます^^

走った方も応援された方も、楽しんだようで、お疲れ様でした！

そんな影響を受けやすい単純なおっちゃんは昨日、仕事帰りに皇居Run

湘南国際まで1ヶ月ちょい！

究極にうまいビール目指してGo！

わぁ〜、6周もしてしまった

30Km、4'42"/Kmのペース

昨日はランナーが少なく、刺激が少なかったけど、皇居Runって好きです

で、昨日は

苦しくないけど楽でないペース

を心がけでスタスタスタ

苦しくない、と言うのは、ゼーハーしない程度

楽でない、とは例えば並走者がいたとしても、おしゃべりが出来ない位のペース

分かります！？

ある程度の緊張感を持って無心に近く精神的にも肉体的にも心地よい感じのペースです

そんな感じの良いペースで、周回重ねていたのですが

5周目には竹橋の先の歩道を警官が誘導して軽自動車が走ったり

20時過ぎた6周目には工事で迂回したりと集中力が一気に切れたちゃった

途端に疲労感がドッと押し寄せてきてヘロヘロ

最後の3Km位はただただ辛いだけになってしまった、チーン

まっ、30Km走れたから良しとしよう

Run後のストレッチや水シャワーのアイシングはいつも以上にやったので、

今、脚全然大丈夫

明日、ものすごい筋肉痛になると思うけど^^;

では、では

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まありがとうございました

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皇居2周10Km、4'21"/Kmのペース

こんばんは。

仕事で東京まで来たので皇居Run💨

土曜に30Km走ったばかりなのに、脚はOK！疲労なし！

なんで？

考えてもわからん

まぁ〜いいや^^;

今週末も30Km走りたいので、疲労ためないよう、ちゃちゃっと走っちゃおう！

結果↓2周10Km、4'21"/Kmのペース

走る前に日比谷公園の鉄棒でマッスルアップの練習したので、

いい感じで体がほぐれて無理ない走りはじめだった

ちょっとペースが速いと思ったが、そのままキープ

途中、数回、道路の凹凸に躓きそうになった

ヤッパリ土曜の30Km走から脚が回復してないか？

ダウンジョグを1Km位して完了！

ふぅ〜

ビル群がキレイだったのでパチリ

週末の30Km走に向け、おとなしく過ごします

では、では

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