やっと30Km走れた！

こんちは！

先週、先々週と25Kmまでしか走れずモヤモヤしてましたが、

今日やっと30Km走れましたぁ〜

25Km過ぎから辛かったけどなんとか…

脚がまだまだ出来てません

湘南国際マラソンまで30Km走を日程的にあと3回出来そうだ！

3回で脚が出来るか不安ですが、焦ってもしゃーないですね

今日の記録↓4'56"/Kmのペースでした

あぁ〜疲れた！

夕方は高校体操部の飲み会🍻

30年ぶりに会う先輩方ばっか！

禁酒を貫くこと出来るか自信なし

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アンダー改め腹ペー子と申します

こんばんは！

学習能力ない者です

何度目でしょうか。

またやってしまいました

走っている最中に腹ペコペコで、力が入らずヘロヘロ、Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ

チーン！チーン！チーン！

昨晩、脚の調子をみて今日は長距離走ると決めた！

目標、最低30Km！

だったが、25Kmでギブアップ

お腹空きすぎて気持ち悪くなった

記録はこんな↓

15Km過ぎからだんだんお腹が空いてきてペースダウンの右肩下がり…

22Km辺りからジョグ…

もうダメと脚を止めたらちょうど25Km

25Km地点で家までまだ10Kmもある

10Kmも歩けない

しかたなく湘南台の実家まで約2Kmをダラダラ歩く…

実家でパン、牛乳、うどんをぺろりと平らげしばし休憩するも

なかなか体調戻らず、なんか血圧下がってるような感じで冷や汗、冷や汗

小一時間の仮眠で何とか復活！！

電車で家まで帰りましたとさ！

腹ペー子でした！

ちゃんちゃん^^;

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25Km走の後やった事やらなかった事

こんばんは！

涼しくなりましたねぇ〜

さっきウインドブレーカー着て5Kmほど走ってきました

明日長距離走するつもりなんで、脚の調子をみるために。

少しだけ怠さがありましたが、まずまず！

火曜の夜に25Km走ったのですが、今回は回復が少し早いみたい^^

いつもより脚のケアに心がけたからかも

25Km走ったあとやったこと

・20分間位、脚のストレッチ（いつもやらない）

・10分間位、脚に水シャワー（いつも5分程度）

・翌日20分間のマッサージ師による脚のマッサージ（いつもやらない）

脚のストレッチが一番効いたかも

と、もう一つ！

いつも走ったあとやることを、今回はやらなかったこともあります！

なんだと思います？

お気づき！？そうです！

ビール🍺飲まなかったのです

湘南国際マラソンまで2ヶ月切ったので禁酒モード

アルコールを入れなかったのが、一番効いてるかも^^;

と言うことで、明日は長距離走りまっせ！

一応、今日の記録

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皇居5周25Km、4'44"/Kmのペース＆マッスルアップ

こんばんは！

久々のブログアップは皇居Run＆マッスルアップ

湘南国際マラソンまで2ヶ月切っているので本気モード

気合い入れてGo！

5周、25Km、4'44"/Kmのペース

10Km過ぎにガクンと推進力がなくなったのをおぼえ、一気に体が重くなった

足を前に前にホッホッホッ

何とか4周（20Km）終え、えぇ〜い、もう1周！

最後の1周、上半身と下半身がバラバラのヘロヘロ、チーン

疲れたじぇ

先月末の25Km走より遅いじゃん

うぅ〜ん…

以下、皇居Run前に日比谷公園での鉄棒

マッスルアップがかっこ悪ぅ

もっと筋トレせなぁ〜いかん

20Km以降のRunのためにも！

チーン

Run後はもうビールはヤメ

コーラね

一気飲み！

ハハハァ…

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マッスルアップからの皇居5周25Km、4'43"/Kmのペース

こんばんは！

仕事で東京まで来たので皇居Run
雨があがって良かった

もう寒いので長袖のランシャツね！

その前に！

いつものごとく、日比谷公園の高鉄棒で懸垂ガシガシ、蹴上りおりゃ

今日はマッスルアップができたので動画におさめました

マッスルアップってこれ↓ね

暗くて分からん！？

反動つけてますが、懸垂してそのまま鉄棒の上まで上がるやつ。

反動無しが最終目標

今度、もう少し明るい時撮影しますね！

（誰も興味ないかもね）

鉄棒やってるとガチでスパルタンレースにチャレンジしたくなる！

今度、関東でいつやるのかな！？

ハハハァ

さて、Runです！

月曜の20Km走が不甲斐なかったのでどうかなぁ〜と思いつつGo！

結果↓、25Km、4'43"/Kmのペース！

ならすと4'43"だけど、グラフみるとペース、バラバラ

竹橋からの上り坂でペースが落ちて、三宅坂の下りでペースがあがる。

当たり前っちゃ当たり前だけど…

いやぁ〜最後の2,3Kmはきつかった

本当は6周しようと思っていたんだけど断念、チーン

帰りにぼっち飲みしようと思っていたけどヘロヘロで断念、チーン

帰りの電車からブログあげようと思ったけどスマホいじるのも怠くて断念、チーン

で、今布団の中。

明日、仕事大丈夫かな！？

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なんだかなぁ〜の20Km

こんばんは！

今日、20Km走りました。

なんだか走っていて気持ち良くないし面白くなかったなぁ…

結果↓5'10"/Kmのペース

暑かったけど暑さのせいではないような。

体の調子がおかしい！？

まぁ〜いい、こんな日もあるでしょ

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ゆるり3時間

こんばんは！

3連休の初日、天気が良いが、仕事疲れ？飲み疲れ？走り疲れ？なのか昼過ぎまで布団の中
歳ですな…

あぁ〜もったいない、もったいない…

エンヤーと起き上がり近所をゆるりRun

3時間走りました！

体がだるかったので、ゆるりRunがちょうど良かったかも。

で、そのまま車に乗り込み、近所の竜泉寺の湯へ

大好きな塩サウナは連休中はアロマの香り

オヤジ臭抜いてサッパリ

家に帰ってきてからもちろんグビリました

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夜ラン10Km、4'48"/Kmのペース

こんばんは！

夜は日が暮れるの早くなったし、随分涼しくなりましたねぇ〜

明日、明後日は雨のようなので、サクッと近所を走ってきました

10Km、4'48"/Kmのペース

晩飯の後だったので、お腹が重く走りにくかったぁ〜

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マラニック

こんばんは〜

日曜は、いつも仲良くさせてもらっている○鉄沿線のアメブロランナーさん達+数名とマラニックさせていただきました！

遠方から横浜のはずれに来ていただいた方もいらっしゃり、あざーすm(_ _)m

集合駅「三ツ境」の読み方がわからないと数名から言われ、

あらためて田舎！？と思った次第です

「みつきょう」と呼びます^^;

で、集まった12人の足ショット

最近、足ショットをする時思うが、もう少しランナーぽいランシュー履こうかな…と

続いてウォッチショット

GARMIN派ばかり、EPSONは2人だけか！？

EPSON良いのに！なぜ少ない！

まぁ〜いい、まぁ〜いい。

変質者ＴシャツのＭを着た奴らの集合写真

自分のＡを撮ってもらうの忘れたなぁ…

予めBSP会場を視察して頭に飲んだくれぇ🍺のイメージ植付けスタート！

いい歳したおじさん＆おばさん達の大人の遠足です♪

横浜のはずれは意外と山道が多く、マラニックに適したコースが沢山あります

おしゃべりしながら、ゆるりとマラニック！

途中、休憩しながらなんだかんだ2時間半、13Kmも走りました！

で、お待ちかねぇ〜のBSP👏

こっち🍻が主目的！？

decoさんの素晴らし過ぎるお土産！ヤッホー≧(´▽｀)≦

ma2thekeyさんからも！

巨○って聞こえたのは気のせいかな！？

(*´艸｀*)

このお尻はなんだっけ？

アハハハァ…

楽し過ぎた一日でした！

段取り、当日リードしていただいたma2thekeyさん、どうもありがとうございましたm(_ _)m

以下、参加者（あいうえお順）です！

あっちむさん、

かつさん、

ツヅミさん、

decoさん、

のーもさん、

ma2thekeyさん、

マッツウさん、

マハラジャさんと奥さん

310moonさん、

ムーミンさん、

またやりましょうね！

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皇居4周、20Km、ペース4'41"/Km

こんばんは！

今日は、皇居でグルグルしてきました！

もう一周と思ったんですが、ヘロヘロ、チーン

今の走力はこんなもんでしょ。

去年までこの時期、これほど走れてなかったんで進化してるのかな！？

帰りは新橋に寄って🍺

さて、明日は近所をアメブロランナーさん達とマラニック

からのBSP🍻

横浜のはずれまでお越しいただくのは恐縮ですが、楽しみましょ！楽しみましょ！

では、では

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