こんばんは！
タイトル通りです
ラン回数7回で134Km
うち20Km以上の長距離走は4回
25⇒25⇒30⇒30Kmで
平均ペースは4'49"/Kmでした
134Kmって月間走行距離としては少ないかもしれませんが（皆さんと比べて）、これ以上走る体力ありましぇ〜ん
短距離をガツガツ走った方が速くなるのかな！？
ちなみに去年の10月は9回走って146Km
長距離走は4回（21⇒30⇒30⇒20）で
平均ペースは4'54"/Kmでした
去年より平均ペースが5秒速くなっています
5秒はフルにして3分30秒相当です！
こりゃ凄い
生身の人間なんで計算通りにいかないですがね^^;
湘南国際マラソンまであと30Km×2回、20Km、10Kmを走る予定。
ってことは11月は90Kmしか走らないと言うこと。
良いのか、悪いのか…
〜〜
月曜、皇居6周、30Km走りましたが、脚の筋肉痛無し
Run後、脚が攣りそうだったのでストレッチをかなりやった！
脚への水シャワーも体がブルっとなる位やった！
一方、上半身は筋肉痛MAX
皇居Run前に日比谷公園の高鉄棒でマッスルアップや背面水平の練習したり、懸垂やったりしたので。
鉄棒のあとすぐ走りに行ったので、上半身のストレッチは全くやりませんでした（笑）
この差からわかるように、
ストレッチとアイシングの効果って凄いですね
当たり前のことですが、走ったあと、怠くても脚をしっかりケアすべきですね
今更〜（笑）
では、では
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ありがとうございました
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