・プレゼン準備どこまで
準備したら終わるの？
・上司から指示を受けた！
「このフィードバックを受け入れて
早く改善しないと！
期待以上の結果を出さないと！」
・子供の三者面談で成績報告
「もっと勉強させておけばよかった
わたしの育て方が
不十分だったのかな...」
完璧主義とは？
常に必要以上に高い目標を定め、
万全を期すために尽力し、
他人からの評価を気にする
性格の人のことを指します。
頑張っているにも関わらず
自己評価が厳しいです。
完璧主義者＝努力家 と
言われるかもしれませんが
常に頑張っていると
疲れてしまいますよね💦
そこでお勧めしたいのが
完了主義です！
完了主義とは
100％でなくても完了させること！
完了主義の方が
ストレスがたまりにくいですね！
完璧主義だと
・ミスを指摘されるのが嫌い
・自分に厳しいから人にも厳しい
・目標設定が高いから
完成にたどり着かない
・思い通りにならないと
イライラする
・人を頼れない
こんな日々だと
疲れ果ててしまいますよね。
なぜ完璧主義になってしまうの？
幼少期、親から
・何をしても否定された
・褒められたり認められなかった
・期待に応え続けないといけなかった
家庭環境で育ったため
「完璧でなければ認められない！
という思いが根底にあります。
完璧主義さんは責任感も強いので
「家庭を守るのは私の責任」と
固定観念にとらわれがち。
周囲に助けを求めるのも苦手なので
働く女性は特に
仕事と家庭の両立を図ろうと
自分一人で抱えこんでしまいます。
「わたしは駄目だ」
「もっと頑張らないと！ 」
欠乏感から来る完璧主義は
どこまでいっても
OKが出せないので
満足感が得られないのです。
なので完璧主義な人こそ、
完了主義を目指すことで
・ハードルが下がるので
自分を責めることが減る
・スピーディーに物事が進む
・区切りをつけることで執着を手放せる
こうなれると
気持ちが楽になっていきますね♪
完璧主義から脱却する５つのコツ！
①期限を設ける
期限の中でできたものが最良。
いったんそれで作業は終了とする！
１００点満点の基準自体が
あいまいなので、
どう頑張っても
満足できない状態になりますよね💦
緩めな合格ラインを
設定してみましょう！
②時間制限を設けて取り組む
今日の作業はここまで。
私の担当はここまでと決める！
時間制限を設けて
区切ってみましょう。
③意識して休憩する時間をつくる
何でも完璧にこなそうとすると
いくら時間があっても足りません。
休憩する暇がなくて
疲れてしまいます。
なので〇時からは１０分間は
ゆっくりお茶をするなど
意識的に休憩する習慣をつけましょう！
④完了したら「よくできました」と〇を付ける！
口に出すとより区切り間を
実感できますよ！
⑤「まぁいいか」と言ってみる
曖昧、適当が受け入れられないので
「まぁいいか」と基準を
緩めていきましょう！
完璧じゃなければならない
観念を手放すためには
「完璧じゃなくてもよい」
ということを
表面的ではなく、
97％の潜在意識レベルで
実感する必要があります。
なので、
完了主義の考え方を
取り入れることで
完璧じゃなくても良いという
フラットな視点で
自分に満足感を
得られるようになりますよ！
わたし自身も白黒思考が強くて
優勝以外は全部負け
適当や曖昧が苦手で
融通が利かないので
適当にする人を見て
「さぼっている」
「なまけている」
「ちゃんとしろ！」
と 周りの人にも
求めてしまい
とても厳しい
ジャッジをしていました。
失敗を恐れ、
できないこと＝恥だと
思っていたので
何かにチャレンジすることが
できずにいました。
・失敗が怖い
・ミスが知られるのが恥ずかしい
という思いを
認めること自体が
「恥」「負け」
切腹せねば！くらいの気持ちで
認めることができなかったんです。
だけど潜在意識で
握りしめている
「不幸の呪い」だと
気づかないと
解けないんですよね
潜在意識にいる
インナーチャイルドを癒す
＋育てなおす、
新しい価値観を
上書きしていくことで
完了主義の考え方も
取り入れることができ
・自分をほめる
・いたわる
・労う
ができるようになりました！
ほんとに力が抜けて楽になり
自分に優しくなればなるほど
他人にも優しくできるように
なったんですよ！
子どもに対しても
テストの点数が悪い！
野球で打てなかった！
など 減点法でダメなところを
指摘ばかりしていたのが
「今日も元気に学校行ってくれた！」
「無事に一日終わった。ありがたい」
存在してくれるだけで
感謝できるほどまでに！
完璧主義で苦しい！なら
完了主義の考え方を
取り入れてみてね♡