痩せられない頃の私は
間食=お菓子だった
重田晃子です(;^ω^)
こんにちは
ベルラスパーソナルサポーターの
重田晃子です（おしげちゃん
）
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痩せたいなあ。でも小腹がすく・・・。
でも間食すると太る気が
するしどおしよお～～
ちょこっとならいいかな。
ちょっとなら・・・。
もうこっそり泥棒のような気持ちで
よくおやつを食べていました。
あなたもかつての私のように
痩せたいけどんな間食を
したらいいかわからない
食べると罪悪感を感じて
余計ストレスになって
結局暴食！！
なんてことはありませんか～？
（わたしだけかな(;^ω^)）
間食迷子のままですと
結局私のように暴食を引き起こして
逆に太っていくなんてことにも
なりかねません・・・。
なので
是非最後まで読んで
みてくださいね～！
太っていた頃の私の間食とは
以前の私は間食=甘い物
お菓子。そう決め込んでいました。
本当に
そう思っていたんです。
特に、特売のチョコ、
バームクーヘン、
焼き菓子が大好物でした。
習慣で、三時にはいつも
甘い物を食べて育ってきたんです
これは小さいころからの
習慣だったので
間食をお菓子ではなくすることは
多少抵抗がありました。
でもどんどん太っていくので
やっぱり・・・変えてみようと思いました！
間食がお菓子ではなくて
どんなものがいいんだろう
カロリーの低い物かなあ
なんて思っていました。
もちろん、カロリーは
高くない方が良いのですが一番は
原型のわかるものが
おすすめなんですよ～！
さああなたはどんな間食を
思い浮かべましたか～？
ケーキやドーナツでは
いったい材料が何なのか
パッと見てわからないですよね
そこで原型のわかるものとは～？
そうです。例えば
お芋、甘栗、ゆで卵、ナッツ、小魚
果物、ヨーグルト、チーズなどです
素材がそのままなので
変に添加物や砂糖も入っていませんね。
そしてよく噛めて満腹にも
なりやすいものが多いんですよ～！
コンビニではチータラや
ウズラの卵、ギリシャヨーグルト
さけるチーズ、バナナ、シシャモ
乾燥納豆などおすすめですよ～
痩せそう！とプロテインバーや栄養ステイックも
以前はよく食べていたっけ
材料を見たら、トランス脂肪酸や
お砂糖が・・・。お菓子ですね
なのでお家でおからパウダーや米粉
煮切りみりん（レンチンみりん）
エリスリトールで
作ってみるのもいいですね
実は小さめのおにぎりも
間食としておすすめなんですよ～！
お米って太りそうで
ダイエットで1番に
避けてしまいがちですよね。
ですがお米は水しか入って
いませんので、砂糖も塩も
添加物も油も入っていませんよね。
とっても自然で優しい食材なんです。
もちろん食べ過ぎては
血糖値も上げやすく
太りやすくはなってしまいます。
なので海苔で巻いたり
よく噛んむことで
小さめで満足できるように
食べてみてくださいね～！
おすすめのおにぎりの作り方は
こちらです
お子様とも作ったりして
楽しんで見てくださいね～！
ということなので
間食を避けて避けて
暴食するのではなく
うまく取り入れて
脳と体を満足させてあげて
あげましょう～！
そして落ち着いた空腹感で
食事をかき込まずに
ゆっくり味わって
腹八分目で終わることができたら
間食大成功です。
あまりに空腹ですと
腹12分目まで食べちゃいますものね。
間食で2食べて食事８なら
10なので12分目食べてしまう
私よりも痩せていく事が
できました
食事ではなく間食ですので
食べ過ぎないようにはしていますよ
お米や、お芋、果物は
こぶし1つ程度にできると
いいかなと思います。
さらにワンランクアップの
タンパク質の間食は
その日食べられていないものから
選べるととってもいいですね～！
ヨーグルト食べてないなあ。
お魚食べてないなあ。
ちょっと意識してみて
くださいね～
間食で足りない栄養素が
補給できると
身体と脳が満足して思いっきり
代謝してくれるようになりました。
体温も1度私は
上がったんですよ～！
とってもビックリしました。
是非間食=甘い物から
間食=足りない栄養素を
補給するにと考えて
罪悪感を持たずに食べてみて
下さいね～！
完全に甘いお菓子はダメ。
としてしまうと
どんどん食べたく
なってしまいますよね。
食べちゃいけないものは
ありません
私も、もちろんたまには
食べていますよ～！
そんな時はゆったりした気持ちで
温かいドリンクと
美味しく満足した気持ちで
いただくようにしています
心の栄養ですね
では皆さんも心も
身体も満たしながら
ダイエットできるように
間食と上手に向き合って
見てくださいね～！
今日も最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
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知っておきたい方に
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一つでも自分に当てはまるものがないか
一度確認してみてくださいね＾＾ ではいきます！
・いつも頑張ったご褒美に
つい甘いものを選択してしまう。
・落ち着かない時、ほっとしたいとき
つい食べ過ぎてしまう。
・頑張った後、成果が見えない時
すぐ落ち込んで心が折れそうになる。
・今度こそ！と思うものの
仕事や家事が忙しくて
続けることができない。
・お菓子を食べだすと
止まらなくなってしまって
やめることができない。
・・・・・ いかがですか？
（以前の私は全部( ;∀;)当てはまっていました。）
もしあなたがこの５つの中で一つでも
「あ、これは私のことだ・・・！？」
というものがあれば、
今回のメール講座をよむことで
～～～～～～～～～～～
糸口が見つかると思います
～～～～～～～～～～～
是非最後までメール講座をご覧になって
今の自分から抜け出せるヒントを
たくさん受け取っていただけたら
嬉しく思います
一歩ずつ習慣を変えていくことで
ダイエットから一緒に
抜け出してみませんか
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食べ始めた人から
変わることができます。
私たちは生きています
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