アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法@あけみん&#x27;s体質改善ダイエット

『風呂キャンセル界隈』じゃ、ダイエットは無理？大人女性が知るべき入浴のチカラ｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエットイツの頃からか目にするようになった言葉『風呂キャンセル界隈』この言葉を聞くようになって1年、「こりゃ定着しそうだなと」満を持して取り上げることにした次第です。ちなみに、出始めは2024年4月頃とのことで、未だ廃れていない…と言うか市民権を得た印象がありますね。風呂キャンセル界隈の定義を確認すると、・2〜3日は入らない・シャワーも浴びないとの…

アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

正しいダイエット情報と

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突然の予定変更で急遽大移動！

昨日は神奈川の海側に用事があって出掛けていたのですが、急遽新宿へ行くことになりました。

まさかの大移動で、あとから歩数を確認してみたら19000歩超w

普段から歩くようにはしているんですけれど、さすがにこの日は重い荷物も持っていたので疲れ切ってしまい帰ってもご飯を作る気力も食べる気力もなく…辛うじてお風呂だけ入って寝てしまいましたよ。

んでですね？

今朝の体重なのですけれど、なんと前日比－300g！

冷静に昨日を振り返ってみても、増えてもおかしくない状況だったのでちょっとビックリしましたわ。

・スイーツ4個をシェア

・昼食は脂質爆弾＆カロリー予想1000kcalオーバー！？

・19000歩の大歩きで体が疲弊＆水分不足のWパンチ

夕食を食べなかったとはいえ、この内容なら普通は「やっちまったかな」って思うんですよ。

でも、今回改めて実感したのが、ダイエットをする上で外食のお店選びって本当に大事なんだなってことです。

実は、昨日の不二家レストラン様なのですが、ハンバーグやステーキならほぼ翌日に体重が増えた事無いんですよね。

モチロン、19000歩という活動量もありましたけれど、美味しいものを楽しみながら、ダイエットを続けるって大切なんだって再確認しました。(作文←

頑張り方を間違えないための「個別サポート」と「継続の仕組み」こそ、40代からのダイエット成功の鍵。

オンラインサロンで、わたしと一緒にあなたの体と真剣に向き合いましょう！次回の募集は5日13時からです。

本日のダイエット的正解

・不二家レストラン様の店舗を増やして欲しい

※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

49.1キロ→48.6キロ

－300グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

お散歩

お散歩途中でマクドナルドでコーシー

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昼食

有田焼カレー(チーズ増し)半分、牛丼の具、柚子大根、味噌汁(麩、あおさ)、食後に有田焼チーズケーキ半分

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夕食

カボチャ、千切り大根、レタス、リンゴ、ミカン、味噌汁(豆腐)、ヤクルト

半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

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以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓

【ダイエット】わたしの『本気』スイッチオン！今年もスタートは【あの】スイーツから♡

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。

アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

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40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

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焦ってダイエットしたけれど

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ダイエット本気スイッチを押すための儀式？

年が明けて、なんだか妙にやる気が出ているあけみです←

そう！いよいよ、わたしが本気を出す季節がやってきました！

その本気スイッチを押したのは、毎年恒例、待ちに待ったイチゴの季節が到来です！

だって、イチゴって可愛いし、美味しいし、ビタミンもたっぷり！これは実質、美容液と言っても良いのでは？

今日は、大好きなcafe yokoron様に行って、待ちに待ったイチゴスイーツを心ゆくまで楽しむ予定なんです！

イチゴとお金はいくらあっても困りませんからね！って…

「ダイエットインストラクターなのに、そんなにスイーツ食べて大丈夫なの？」

楽しむ時は思いっきり楽しむのが、ダイエットを長続きさせる秘訣。

でもね、大人女性の体は正直だから、「ご褒美」と「リセット」のバランスを取るのが、無理なく健康を維持するコツなんです。

美味しいものを食べて幸せを感じた分、わたしも「又、明日から頑張ろう！」と思えるんですよ。

コレから寒さが本気を出してきたり、「なんか今日は暖かくない？」なんて日があったりと体調を崩しやすい時期になります。

ですから、更に更に本気で体調を整えたいとも思っているのは本当ですよ？

そのためにも、今日はしっかりイチゴを味わってきますね(・∀・)ﾉ

頑張りすぎず、美しく生きるためのヒントは、実は日々の小さな習慣の中に隠れています。

温かい仲間と個別相談ができるわたしのオンラインサロンで、その習慣を見つけませんか？次回の募集は5日13時からです。

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ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

49.4キロ→48.9キロ

－100グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

朝から用事でお出掛けしたのですが、神奈川なのに品川の停電でJRがメタメタw

おやつ

cafe yokoron ※1ヶ月以上前に予約推奨

プリンパフェ、いちごのロールケーキ、いちごとチョコのリースケーキ、ブラウニーをシェア、ルイボスティー

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昼食

不二家レストラン

ミックスグリル(サラダ、ドリンクバーセット)

ポテト食べれば良いかと、ご飯は頼まず…結局ポテトを半分も食べずに終了～

ねぇねぇ！不二家レストラン様って鶏マz～ｺﾞﾎｯｺﾞﾎｯ←

食事中に、急遽連絡が入り新宿へ

saryo ITOEN 茶寮伊藤園でほうじ茶ラテ

ヘトヘトに疲れて帰ってヤクルトだけ

半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

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【ご報告】旅行後は、＋0.2(kg)と大きな増加にならず帰宅しました

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

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オンラインサロンメンバー様からのご報告

ご旅行中の食事について、ご相談下さったオンラインサロンメンバー様からご報告をいただけましたよ。

旅行の楽しみ vs ダイエットの不安、共感してくれる？

実はコチラのオンラインサロンメンバー様は、年末にご家族旅行を控えていて、事前に「旅行中の食事、どうしたらいいでしょう？」って相談してくれていたんです。

旅行って本当に楽しいし、非日常感で得難い体験も出来ますよね～

でも、ついつい美味しいモノや珍しいモノに手が伸びちゃって、帰ってきてから体重計に乗るのが怖かったり、胃腸が荒れて体がだるくなったり…せっかくの楽しい思い出にモヤモヤが残っちゃうことも経験あると思うんです。

特に、年末年始ってイベント続きだから、「この旅行で増えた分がなかなか戻らないままお正月太りに突入しちゃったらどうしよう…」って心配になったりもしますよね。

わたし自身は、ダイエット中であっても長引く体調不良になるほど無理に食べたりはしゃいだりしなければ、ご旅行は楽しんできて欲しいと思っています。

でも、やっぱり旅行は体が疲れるし、非日常だから食べることにもどん欲になっちゃうのが現実です。

年末年始も控えている時期の旅行ですから、コチラのオンラインサロンメンバー様もそういう懸念があったのかもしれないと思っているんですよね。

ご自身をちゃんと労わって、食べることを無理に我慢しないで、大きく体重も増えず体調も崩さず今も楽しかったと思えるように出来たのは、上手に楽しんできてくれたからなんですよ。

ダイエット中の旅行に悩んでいたり、お正月太りが中々戻らないで悩んでいる方々の希望になるご報告、ありがとうございます┏○ﾍﾟｺ

コメントのブログ掲載のお願いをしたら、さらに嬉しいご報告もいただけました！

知識を「結果」に変える個別アドバイスやトータルビューティの秘訣は、オンラインサロンで発信しています。

一緒に「心から満たされて輝く」あなたになりませんか？

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ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

49.8キロ→49.0キロ

＋－0

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

お散歩

お散歩途中でマクドナルドでコーシー

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昼食

豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、レタス)、柚子大根、ご飯

夕食

鮎の甘露煮半身、目玉焼き、千切り大根、レタス、リンゴ、ミカン、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、ジャガイモ、白菜、あおさ)、ヤクルト

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半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

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【ダイエット】崎陽軒ビュッフェの翌日！アラフィフダイエッターが実践する『胃腸リセット術』

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

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食べ放題の誘惑と翌日の体重【ダイエット】

昨日のランチはシウマイでお馴染みの崎陽軒で食べ放題、そしてディナーはわたしには珍しくパスタでした。

※神奈川県民はシューマイではなく！シウマイと呼びます。

明けて本日の体重は前日比＋300gの49kgw

ままま、ソコはお出掛けでの外食だったのでヨシとしましょう。

ダイエットルーティン崩壊の原因は「ご飯イヤイヤ期」？！

問題は、昨夜は何となくご飯を食べたくなかったこと。

わたし元々、白米が苦手なトコロがあるんですよね。特に炊き立てがイヤ。

わたしは、ビュッフェでは炭水化物を避けるようにしているんです。

理由は『こち亀』の両さんが、「ビュッフェでは、単価が安くお腹が膨れやすい炭水化物は食べるな」と言っていたのを、いまだに守っているからw

でも、わたしは1日の食事のメインは昼食としています。

その肝心の昼食で、主食のご飯を食べていなかったせいで、どうも調子が狂ってしまったようなんですよね。

結果的に『ご飯イヤイヤ期』を発動しちゃって、夜も寝るまでお腹が空かず→朝起きてもお腹がグーっと空いた感覚もなく…

「コレは良くない傾向だな」とピンときたんですよね。

胃腸が疲れちゃったサインかなと…

外食翌日は「空腹感」を味方につける！

ソコでわたしは、量は少し減らしましたが朝食は普段のメニューを食べて、昼食も普段と同じ時間に普段と同じメニューに戻して様子見しました。

そうすると、ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

外食翌日特有の『普段より強い空腹感』！

沢山食べたり脂質多めに食べたりすると、胃腸の疲れと一時的に代謝が上がることで強い空腹感が来ます。

ココでドカ食いをしたら台無しなので、プロテイン半量・薄いブラックコーヒー・ドライマンゴー2切れ＆ドライパイナップル2切れだけにして我慢我慢w

そうすると強い空腹感→普段の空腹感へ戻ってまいりましたわw

大事なのは胃腸に食べ物が入っていると、修復が遅れるってことなんです。

だから、胃腸が疲れている時は、お腹が空いても食べないのが理想なんですよね。

でも、どうしても我慢できない時ってありますよね？

そんな時は、

・消化が良い

・添加物が少ない

『お腹に優しいモノ』を、お凌ぎ程度に食べるのがお薦め。

わたしの場合はちょっとカフェインを決めたかったのと、丁度良い具合にドライフルーツがあったので食べましたが無ければコーヒーだけにすることが多いです。

人によっては、いっそのことご飯1/3位の量でおかゆやおじやを作っておやつに食べちゃうのも良いんですよね。

外食やイベントの翌日は、体からのサイン(体重増加や強い空腹感)を見逃さないことが大事です。

そして、胃腸を休ませてあげて、すぐに普段のルーティンに戻す！これがリバウンドを防ぐ秘訣なんですよ(・∀・)ﾉ

頑張りすぎず、美しく生きるためのヒントは、実は日々の小さな習慣の中に隠れています。

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本日のダイエット的正解

・外食翌日の強い空腹感は、胃腸お疲れのサインですよ。

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リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

49.5キロ→49.0キロ

＋300グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

お散歩

お散歩途中でマクドナルドでコーシー

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雪の結晶ように見える、くすみシルバーが可愛いピアスです。

大き過ぎないのに適度に華やかで、ストールにも引っかからないので出番が多いんですよ。

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昼食

豚しゃぶ(肉120g、モヤシ、レタス)、柚子大根、ご飯

おやつ

ドライマンゴー2切れ、ドライパイナップル2切れ＋プロテイン

『【コストコオンライン限定】え、これドライフルーツ！？』※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。※この記事はPRを含みます。『2026.1月ご入…

夕食

鮭の西京焼き、千切り大根、レタス、トマト、リンゴ、ミカン、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト

半身浴：20分

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【ダイエット】久しぶりのランチビュッフェ！大人女性が『我慢しない』で楽しむ秘訣って？

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久しぶりに食べる、神奈川のソウルフード【ダイエット】

神奈川でシウマイと言えば崎陽軒ですね？

※神奈川県民はシューマイではなく！シウマイと呼びます。

んね？←

昔は、わたしも「シウマイを心置きなく食べたいな」と思ったら崎陽軒の亜利巴′′巴′′(アリババ)へ行っていました。

でも、正直な話、ダイエットを意識するようになってからは、挽き肉料理は避けるようになったんですよね。

挽き肉料理ってお値段お手ごろだし、美味しいんですけれど、やっぱりダイエット的視点で見ると、脂質が多めで消化カロリーが低いので、だったらステーキ食べようとなってしまいました。

今では、すっかりステーキ派です。

そんなわたしですが、本日はａｏさんが横浜まで来てくれることになったんです。

せっかくなので、『THE 横浜』っていうベタな場所をご案内しようかなと勝手に計画しています。

その一環でランチは久しぶりに崎陽軒の亜利巴′′巴′′(アリババ)にする予定。

神奈川のお伊勢さんにも行きたいし、神奈川発祥のカフェも楽しみたいなと思っています。

大人のダイエットは「我慢」じゃなくて「賢く付き合う」が勝ち！

わたしたち大人女性は、美味しいものを完全に我慢するんじゃなくて、どうやって上手に付き合うかが大事なんですよね。

食べても太りにくい体づくり、食べた後のリセット方法を知っていると、外食も怖くないんですよ。

昔のダイエットって「我慢一択！」でした。

でも今は正しい情報もたくさんあるし、賢く美味しく楽しめるようになったのが、わたしたち大人女性の最高の特権だと思うんですよ。

ところでみんな、お正月太りはどうなった？←

ダイエッターの皆様におかれましては、お正月太りは解消できましたか？

実は、わたしはまだ500gほど増量が戻っていませんw

コレでもプロなのにねぇ…まぁ、人間だもの　あけを

でも！今日は増量を気にせずシウマイを楽しみます(・∀・)ﾉ

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ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

49.2キロ→48.7キロ

＋200グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

昼食

亜利巴′′巴′′(アリババ)

ランチビュッフェ

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食後に 伊勢山皇大神宮様

へお参り

御朱印はステキなエンボス加工のお正月限定がありました！

馬車道を通って

赤レンガ倉庫へ

おやつ

UNI COFFEE ROASTERY コールドブリュー

風が強すぎてエアキャビン(ロープウェイ)も、シーバスも欠航しとったわw

夕食

和カフェTsumugi

紅ずわい蟹と舞茸の和風トマトクリーム(べっぴん茶アクティブ)

半身浴：20分

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