アラフィフ・アラカンまでキレイでいられる！本当のダイエット方法@あけみん&#x27;s体質改善ダイエット

体質改善ダイエット1 初日から2週間目｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエットこの体質改善プログラムは効果のある人と無い人がいます。最も効果のある人↓ ・食べる量が人並み又はそれ以下(1日の平均摂取カロリーが基礎代謝×1.2以下) ・活動量が人並み又はそれ以上(1日の総歩数6.500歩以上) 簡単にいうと「何で太ってるの？」って人です。みんなと同じランチとケーキを食べてるのにみんなと同じくらい動いてるのに太ってる人です。

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あけみん's体質改善プログラム｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエット｜note50才でバストFカップのまま20キロ痩せました。@あけみん's体質改善ダイエット https://ameblo.jp/akemi-4/ 46才からわたしが試行錯誤したダイエット方法。現在52歳でBMI20以下キープ中。補足のダイエット情報は月額マガジン『ダイエット豆』にて書いています。 https://note.com/akemi_4/m/mdb067f…

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ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

49.1キロ→48.4キロ

－400グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

昼食

Bistro China ENCORE

ステーキランチ(サラダ・デザート・ドリンクバー付き)

サラダ、スープ、パンはコレ↑1回

ココのステーキランチは、本当にお得感があるんです！付け合わせの野菜まで美味しい！

欠点と言えば、大きくてすぐお腹いっぱいになってしまうことw

デザートは途中で追加されて、4回とってたw

ワンピースがシンプルなので、あえてボアアウターで外しました↓

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骨スト大優勝のワンピースで行きましたよ↓76％offとか意味わからんお値段になっていますw

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おやつ

tables cook ＆ LIVING HOUSE

ザッハトルテ、アイスコーヒー

丸ごとのマカダミアナッツが10個くらいあった気がする！

美味しかったです～

(人´∀`*)

家帰ってヤクルト

半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

あけみが体を張って試したお薦めアイテムを紹介

大容量のモバイルバッテリーを持って行きました↓

お気に入りやリピ買いしている商品のお薦め記事

以前に紹介していた記事ドコでしたっけ？とご質問が時々あるのでまとめました↓

【ダイエット】恒例のお年賀買い出し！まさかの事態にダイエット作戦発動！？

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

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衝撃の年末大行列！予定外の外食決定

本日は、毎年末恒例のお年賀買い出しです。

…とは言っても、わたしは、ほぼ母の付き添い荷物持ち兼お年賀をたかりに憑いていくだけですがw

うちの母は、このお出掛けをスッゴく楽しみにしているようで、毎回お茶タイム(スイーツ休憩)があるんですよね。

そのお茶タイムが待っているのが分かっているので、一応、朝食は少なめに食べるようにしています。

ダイエット歴が長いと帳尻合わせも大得意ですわw

んが！

今日は、例年と様子が違う？

なんと、お年賀販売開始日と週末が見事に重なっちゃって、売り場がもう大変なことにw

エライ行列に巻き込まれて、買い出しが終わる時間が大幅に遅れてしまいましたよ。

帰りに迎えに来てくれる家族にも、「遅くなる」って連絡したら、家族も一緒にランチ外食することになりました。

ただでさえ、食べる予定が連続しているのに、イキナリ予期せぬ外食が続くは避けたかったんですけどねぇ…orz

わたし的、外食レスキュー作戦は？

少しでもダメージを減らしたくて、浮腫みにくいサイゼリヤ様に誘導することに見事成功w

こんなアクシデントを乗り越えつつ、無事お正月明けまで頑張れたら良いなと思います

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一緒に「心から満たされて輝く」あなたになりませんか？次回の募集は1月5日13時からです。

本日のダイエット的正解

・まだまだ、年末序盤！油断せずに頑張るます(`・ω・´)ｷﾘｯ

※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

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太るのは糖質？脂質？実は太り方で変わります↓

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ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

49.3キロ→48.8キロ

＋200グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

おやつ

京橋千疋屋

モーニングティーセット(ワッフルチョイス)

今日、気が付いたんですけれど、京橋千疋屋様だと紅茶の時に、ミルクを貰うとカップ半分位多く飲める気がする…

今日、ハートニットで行ったんですけれど母の評判が良かったです↓

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昼食

サイゼリヤ

ビーフステーキ、マルゲリータピザ 1/3、ドリンクバー

夕食

チキン南蛮1切れ、カボチャ、千切り大根、レタス、リンゴ、柿、味噌汁(豆腐、あおさ)、Pâtisserie Un Cadeau(パティスリーアンカド) スコーンココ・フレーズ、ヤクルト

通りすがりにお気に入りケーキ屋さんの焼き菓子を売っているのを見てしまい、コチラも母に買って貰っちゃいましたわw

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半身浴：20分

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年末年始に体調を崩したくないので、サマハンティー様に頼る場面が増えそうです

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『2025.12月ご入会オンラインサロンメンバー様募集のお知らせ』※質問・相談はサロンメンバー様のみサロン内で受付ています。※体質改善プログラム他非公開記事は今の情報に編集してnoteで再アップしています。オンラインサロン…

【ダイエット】ダイエット的デスマーチスタートw

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本日〆切ります↓

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

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体重15kg増加、

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焦ってダイエットしたけれど

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あけみ家恒例：なんで25日がクリスマスご飯なのか？

あっという間に今年も残りわずか。

イベント続きでワクワクするけど、ちょっぴり怖い時期でもありますな？w

あけみ家のクリスマスご飯は、毎年12月25日です。

実は、結婚記念日が12月25日で、その日にチキンとケーキを食べたからなんですね。

いよいよ、美味しいイベント満載、わたしのダイエットデスマーチが始まりますよw

大人女性になると若い頃と同じように食べてちゃダメなのは頭ではわかってるけど、せっかくの機会、思いっきり楽しみたいですよね。

わたしも、もちろん楽しむつもり満々です！

でも、ただ食べるだけじゃなくて、ちゃんと「今の自分」と向き合いながら楽しむのが、リバウンドしないコツなんですよ。

わたしが、意地でもこの時期に絶対に欠かさないのは、食事記録と体重推移の確認です。

予定満載で忙しいし現実逃避したくなるのも分かりますけれど、記録をつけることで、「あの時こうだったから、今こうなっているんだな」って冷静になれるんです。

コレができると、罪悪感なく楽しめるんですよね。

だって、せっかくの楽しい時間を「太っちゃうかも…」って不安で台無しにするのはもったいないです。

しっかり管理することで、逆に心置きなく楽しめるようになりました。

年末年始、ストレスなく、乗り切るための方法、わたしと一緒に記録と検証を頑張ってみませんか？

もしかしたら、来年は今年よりもっともっと上手にイベントシーズンを乗り切れるようになるかもしれませんよ(・∀・)ﾉ

頑張りすぎず、美しく生きるためのヒントは、実は日々の小さな習慣の中に隠れています。

温かい仲間と個別相談ができるわたしのオンラインサロンで、その習慣を見つけませんか？次回の募集は5日13時からです。

本日のダイエット的正解

・ご馳走が多い、イベントシーズンこそ記録が生きる！

※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

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リバウンドを絶対したくない人に贈る、体脂肪率30％の壁を解説↓

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リバウンド地獄にサヨナラ！体脂肪率30%以上の人が知っておくべき脂肪倍々ゲーム脱出法｜あけみ@あけみん’s体質改善ダイエット年末が近づくと、来年の抱負が頭に浮かぶ人も多いんじゃないかと思います。今回は、ちょっと「え、そうなの！？」って驚くかもしれないけど、ダイエットに取り組む上で絶対に知っておいて欲しい、『体脂肪率30%の壁』の話です。特に大人女性にとって、この壁をどう乗り越えるかが、リバウンドと縁を切る鍵になるのかもしれません。脂肪細胞の『倍々ゲーム』って知ってる…

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BMI20以下を維持している

ダイエットインストラクターあけみの

リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

49.3キロ→48.6キロ

＋400グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

お散歩

お散歩途中でマクドナルドでコーシー

ちょっとクリスマス気分になれる、華やかなパールニットを着ました↓

ニットハンドウォーマーレディース指なし手袋裏ボアダウン風アームウォーマーハンドカバー指なし手袋スマホフィンガーレスグローブフリース 2重防寒秋冬ケーブル編みおしゃれかわいい指切り指ぬき手袋スマホ手袋指開きメール便送料無料

ダウンタイプのハンドウォーマーが撥水で温かいです↓

昼食

豚しゃぶ(肉100g、モヤシ)、柚子大根、ご飯

今日は夕食でクリスマスご飯なので、普段より20％くらい少なめにしましたよ。

夕食

ケンタッキーフライドチキン2P、ペペロンチーノパスタ、千切り大根、レタス、リンゴ、ミカン、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、あおさ)、パーティーバーレルのケーキ1/4、ヤクルト

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半身浴：20分

寝る前にマヌカハニーレモン白湯

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年末年始に体調を崩したくないのでサマハンティー様を投入すること多し↓

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【衝撃w】アラカンにして初めて知った事実、クリスマスイブってそういう意味だったの？！

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明日〆切ります↓

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アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

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夜の過ごし方を考えていたのが夜中と言う矛盾【ダイエット】

業務連絡：GODIVA様監修モンテール様スイーツの販売目安は、クリスマスまでだそうです。

「じゃあ、続かないしいっか☆」って思って買いました↓

クリスマスが近づくと、毎年見に行くツイートw↓

('ε' )くー
('ㅂ' ) り
('ε' )す
('□' )ま
('ε' )す
('□' )が
('ﾛ' )お
('ﾛ' )ど
('ㅂ' )し
('ﾛ' )を
('ﾛ' )か
('ㅂ' )け
('□' )て
('ﾛ' )く
('◇' )るー
— タカラトミー (@takaratomytoys) November 24, 2019

そう言えば、何気なく

クリスマスイブって言葉をググったんですが…

そうなの？！

クリスマスイブって「クリスマスの夜」って意味なの？！！

てっきり、クリスマスの「前日」っていう認識でいました！！！

前日とか前夜って意味でも『eve』だし、イブニングって意味でも『eve』で、同じスペルだから全然知らんかった！

いーやーアラカンでもまだまだ、知らない事ってあるんだなと思いました。作文←

でもね、この『夜（イブ）』の話をググっていたのが夜中でしてw

大人女性とって、『夜の時間』の使い方って本当に大切なんですよね。

若い頃みたいに徹夜ができた時代は、とっくに終わりを告げられてましてね？

特に、代謝が落ちてきた大人女性世代が体型をキープしたり、元気に過ごしたりするためには、昼間の活動はもちろんだけど、夜の過ごし方が大切なんですよ。

だって、脂肪燃焼を助けるホルモンや、細胞の修復に必要な成長ホルモンって、「夜の睡眠時間」が一番にたくさん出ているです。質の良い睡眠が取れないと、せっかく昼間頑張ってダイエットしても、効果は半減になっちゃうんですよ。

ダイエット成功の秘訣は「夜を味方につけること」

夜って、ただ休む時間じゃないんです。

体と心をメンテナンスして、明日へのエネルギーをチャージする「ヘルシー＆ビューティータイム」でもあるんです。

んなこと言われんでもダイエッターさんなら、「夜の過ごし方」や「質の良い睡眠」をいかに確保するか、ってことをすごく大切にしていると思います。

実際に、夜の睡眠を整えるだけで、ダイエット出来た方もいらっしゃいます。

もし今、「最近、何をしても痩せにくくなったな…」「疲れが取れなくて朝起きるのが辛い」と感じているなら、もしかしたら「夜の質」が下がっているサインかも？

自分の身体の声を聞いて、最高の「イブ（夜）」を過ごせるようになりますように(・∀・)ﾉ

頑張り方を間違えないための「個別サポート」と「継続の仕組み」こそ、40代からのダイエット成功の鍵。

オンラインサロンで、わたしと一緒にあなたの体と真剣に向き合いましょう！次回の募集は5日13時からです。

本日のダイエット的正解

・せっかくのクリスマスイブですが、早寝を心がけてね☆

※コメントでいただいた質問・相談はブログ記事のみでお答えします。

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リアルな食生活

本日の食事記録

※起きてすぐの体重→トイレ後の体重

※前日トイレ後との差
スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)

体重推移

48.9キロ→48.2キロ

＋200グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

お散歩途中でマクドナルドでコーシー

温かいし、丈が長すぎないのでウエストが程よく括れて見えるシャギーカーディガン↓

スワロフスキー社製パールストレッチリングスワロフスキーパールリングジュエリーアクセサリーリング指輪レディーススワロデイジーリングスワロパール

ガラスパールなので高見えするゴムリング↓

昼食

肉野菜炒め(肉100g、モヤシ、ホウレン草)、にゅう麺(麺半束)、ご飯

お中元の頂き物とか消化w

食後にモンテールプレミアムショコラエクレア

とうとう、タルトは手に入らずwわたしはエクレアが一番好きでした～

夕食

カジキのムニエル、ブロッコリー、千切り大根、レタス、ミカン、柿、味噌汁(豆腐、あおさ)、ヤクルト

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半身浴：20分

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年末年始に対象崩したくないので出番が多いサマハンティー↓

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【ダイエット】ついに来た！アラカンお肌のSOS！

※オンラインサロンメンバー様募集は毎月5～25日頃にオンラインサロンメンバー様募集のお知らせにてしています。

アラフィフダイエットで人生初の美容体重！

ダイエットリーダーあけみです。

40才過ぎた頃にストレスと中年太りで

体重15kg増加、

人生最重体重に！(155cm・68kg)

焦ってダイエットしたけれど

一日1200kcalに抑えても、

毎日2時間運動しても痩せられませんでした。

同じように悩んでいるダイエッターさんに向けて、

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GODIVA様監修エクレアあったー！…けれど？

ご尊時の通り、GODIVA様監修モンテール様のチョコスイーツが、わたしの中で絶賛ブーム中なのですが…

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年末ハイで、せっせと美味しいスイーツを追いかけ続けた結果、ついに体からサインがー！

最近、おやつが多すぎて、絶賛、肌の調子が悪いんです…orz

どう、悪いのか？

そう、ニキビになりそうな、場所がチラホラと…

コレ、私にとっては大事件なんですよ。

だって、わたし、あけみん's体質改善ダイエットしてから、ニキビってまず出来ないんですよね。

だから、『出来そう』ってだけで、かなりビビリ散らしてます。

ココが正念場？でも年末はイベントだらけ

ココで踏ん張って、鎮火させれば、ニキビは食い止められるはず。そう頭では分かっているんですけどねぇ

カレンダーで予定を確認したら、

25日クリスマス

26日お年賀の買い出しで、母とお茶

27日今年最後のわたしの誕生会

と、食べる予定オンパレードなんですわ。

大人女性世代、肌トラブルとどう向き合う？

アラカンにもなると、若い頃とは違って肌トラブルの回復力も落ちるから、本当に焦るんですよね。

でも、裏を返せば、すぐに肌にサインが出るということは、体質改善の方向性が間違ってない証拠でもあるんです。

わたしが、ダイエットに置いてまず体質改善をおすすめしているのは、単に体重を落とすだけじゃなくて、こういった「肌の調子」とか「体の声」に敏感になれる体を作るためなんです。

もし今、あなたも「ついつい食べすぎちゃう」「肌の調子がイマイチ」って感じていたら、それは体がSOSを出してるサインかも？

年末年始の誘惑に負けない体づくり、一緒に頑張りましょうね(・∀・)ﾉ

知識を「結果」に変える個別アドバイスやトータルビューティの秘訣は、オンラインサロンで発信しています。

一緒に「心から満たされて輝く」あなたになりませんか？次回の募集は5日13時からです。

本日のダイエット的正解

・肌トラブルに気付けるのは、体質改善が上手くいっている証拠かも？

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48.5キロ→48.0キロ

＋200グラム

朝食

鮭おにぎり、キムチ、蜂蜜ヨーグルト、野菜ジュース

今日は朝チョコザップ後に朝活

パール付きの華やかなシャギーカーディガン↓着丈が長すぎずウエストが埋もれないので案外着太りしなかったです

ゴムだから色んな指に付けられるリング↓

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おやつ

モンテールプレミアムショコラエクレア

昼食

豚しゃぶ(肉130g、モヤシ、白菜)、ご飯

食後にミスタードーナツでカフェオレ

夕食

おでん(ゆで玉子、大根、餅巾着)、千切り大根、レタス、リンゴ、ミカン、柿、豚しゃぶ汁で味噌汁(豆腐、大根葉)、ヤクルト

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