自粛を機に見直した食生活
自粛を機に、生活を見直す機会があって1ヶ月半前から筋トレを始めました！というのも、ある方のYouTubeチャンネルがキッカケなんですよねある方とは、、、なかやまきんに君！！！！世界一楽な筋トレから始めたのですが<a href="">次第にこんなことになりましたね～笑これにダンベルカール・ハンマーカールを足して、1日大体1時間強です。ほぼ毎日夕方にやってて、もはや習慣化してきました笑けど、筋トレの時間は意識するようにしてます。どうせやるなら効果高い方がいいですしあと何が良いって、一緒にトレーニングしてる感じがするので、やる気が出るんですよね笑これに伴って、生活も見直すように09:00 バナナ1本10:00 普段の7割くらいの量の食事13:00 上に同じ15:30 バナナ1本16:00 筋トレ17:30 バナナ1本+ゆで玉子2個19:00普段の7割くらいの量の食事+ゆで玉子1個22:00 上に同じ1日7食ですね。1回の食事が少ないので、前より量が増えたっていうより、減ったような気がします。特にご飯の消費量は減ったかな？前までは1日に2食とか、ひどい日なら食べない日とかあったんですけど。特にボディービルダーの方は、食事を小分けにする人が多いそうですね。<a href="">7割食事も、大体決まって食べてるのは、7分づき米+ブロッコリー+ほうれん草一例です。ほうれん草は皿で1日分なので、小分けして食べます。ブロッコリーは1食につき、茶碗1杯分。見てわかりますが、他に鶏むね肉で何かしら1品作ります。ささみ肉より、むね肉の方が筋トレにいいらしいですね。あと安いし。きんに君も、ほぼ毎日むね肉食ってるそう。<a href="" style="color: rgb(0, 102, 204); max-width: 100%; pointer-events: none;">むね肉はしっかり噛まないと飲み込みにくいので、早食いしにくいっていうのも良いかもしれませんね。早食いは太る原因になるってよく言われますもんね。でも、それだと味気なくて飽きちゃうので、3,4日に1日くらいは、豚肉牛肉とか使います。買い出しはこんな感じ。大体、3日分買います。安かったらトマトも買ったり。ドレッシングはこれ↓キユーピー/テイスティドレッシング 黒酢たまねぎ 210ml楽天市場349円まぁただのお気に入りです笑正直これじゃなくても、黒酢たまねぎ系のドレッシングが好き。美味しいし、マヨネーズとかごまドレッシングよりカロリー的にいいのかな？って思ってブロッコリーとほうれん草は1日に1株、1束で、レンジ調理します。茹でるより栄養素が逃げにくいらしいってのと、楽だから。あと卵は超優秀食材。<a href="">生より茹でた方がたんぱく質の吸収率？が良いらしいちなみに、自分はプロテイン飲んでません。ほんとは飲んだ方がいいんだろうけど。まぁでも、これだけでも意外と1日の食事バランス取れてるのかなって"個人的には"思います。不足分は摂取量(必要量？)-合計この計算が合ってるのかは微妙ですけどね。大体で計算してますし。なんなら、たんぱく質と脂質計算するのめんどくさくなって、やってないし笑あと変わったな～ってのは、スイーツをあまり食べないようになったんですよね～どうしてもカロリーが頭をよぎる笑笑ちなみに、洋菓子より和菓子の方がおすすめらしい。<a href="">筋トレを始めて、寝付きがよくなった気がします。あと、肌も良くなったのかな？食物繊維を多く摂るようになったせいか、明らかにお通じは良くなりました。なかなか筋トレ継続出来なかったんですけど、継続出来るようになって、きんに君にはほんと感謝ですね～あと、動画見てると勉強になることも多くて、おもしろい。たまに生物学勉強してんのかな？ってなるときも笑<a href="">実際、いつまで続くか分かりませんけど、無理の無い範囲で頑張りたいな～
