尾陰由美子のなんくるダイアリー

【暮らしをととのえよう】さんぽは、足にいい！脳にいい！

あしとさんぽ開催しました

2022年9月17日（土）大阪堺市の泉ヶ丘にあるパンジョクラブイズとの共催で、大阪初の『あしとさんぽ』開催しました。

総勢20名ほどでしたが、台風14号の影響もなく、雨にも見舞われず、むしろ曇り空の心地よい風の中をワイワイガヤガヤおしゃべりしながらのおさんぽでした。

『あしとさんぽ』は長野県松本市で今年立ち上がったムーブメントですが、私の地元でも開催したく、この度、国際スポーツウエルネスウィークエンドのイベントに乗じて開催に漕ぎ着けたのです。

世界１４０ヵ国が9月16日〜18日の中で同時開催されるイベントです。

世界と繋がって、みんなで健康を考えてるって素敵じゃありませんか？

１人１人の意識が、変われば世界も社会も変わっていくと思います。

大河の一滴になるような活動にしていきたいと思います。

今後は、もっと地域の方々にこのムーブメントを広げたく、医療関係の方や、運動指導者、地域リーダーの方を巻き込んでいきたいと思っています。

毎日のフットケアエクササイズ

14:30からスタートした講座は、３０分間のフットケアのお話

日頃クラブで運動をされている方、ノルディックウォーキングされている方、通りすがりで興味を持ってくださった方・・・そして指導者仲間が集まってくれました。

”恋”の悩みは人に話せても”足”の悩みは話せない！！

足に悩みを抱えている方は、４人に３人７５％くらいの人が足の問題や悩みを抱えているとのことです。

少しでも悩みを解決するために・・・

誰にも相談できないで不安な方もこれを知っておいてほしい・・・

４つの”保” 「保清、保湿、保護（爪）、保護（靴）」

足のフットケアは、

毎日顔を洗うように足を洗ってほしい

毎日歯を磨くように足を磨いてほしい

毎日の足のフットケア習慣が、心地よい足を作っていきます。

そして、歩くための足のためのエクササイズ

フットケアエクササイズは、YouTubeでも配信しています。

外反母趾も、扁平足も、巻き爪も、胼胝も・・・自分の生活のあり方、歩き方の結果です。

改善するためには、不慣れなことに少し興味深く取り組んでほしいと思います。

歩く達人になれ！！（関節を守る歩き方をマスター）

そして、「歩く達人」ことセーフティウォーキング考案者の土井先生が飛び入り参加してくれました。急遽、歩き方の講座を土井先生にバトンタッチ

超お得な、無料イベント〜〜〜

そしてこの様子は、YouTubeライブにて世界に発信されました。

相棒の梅ちゃんが、撮影からサポートまでいっぱい助けてくれました（感謝）

大蓮公園をおさんぽ

台風14号の影響で、雨の予想だったにもかかわらず、曇り空ながらも雨は降らず、むしろお散歩にはちょうどいいお天気となりました。

パンジョ光の広場を出発

ノルディックポールを持ってご参加の方は、とってもこのイベントを楽しみにしてくれていたとのこと・・・

YouTubeライブ配信をしながらのおさんぽです。

初対面同士でも、おさんぽしていると自然におしゃべりが進みます。

皆さん歩く姿、なかなか美しい

背筋も良く伸びています。達人になれそうです。

暦年齢はですが、姿勢年齢、歩行年齢は、かなりお若い感じ。

いつまでも健やかな足でいたいですね。

引率の私は、おしゃべりに撮影に忙しい

大蓮公園の「はにわ広場」に到着

堺市といえば仁徳天皇陵を含む古墳群が世界遺産になっています。

大蓮公園の一角にいろんな埴輪が設置されているので、みんなで散策。

この公園をよくお散歩されている方も、

「こんな場所があるなんて〜〜〜」

「知らんかったぁ〜〜〜」

と、とっても楽しそうでした

はにわを囲んで、みんなで「W」サインを出して記念撮影

参加された方には、パンジョクラブイズの体験チケットや10月21日＆22日に開催される

「足の測定会とカウンセリング」のクーポンチケットがプレゼントされました。

お散歩の様子はこちらから👇

Foot Re-fitイベントの案内

【日程】

2022年10月21日（金）13:00〜19:00

2022年10月22日（土）11:00〜17:00

【場所】

大阪堺市泉ヶ丘　「パンジョクラブイズ」

【お申込】

パンジョクラブイズフロント

☎︎072−294−3178

今後も、堺・泉北地域を中心に『あしとさんぽ』の活動を行う予定です。

公式LINE「フット・リ・フィット」にご登録いただけましたらご案内させていただきます。

下記のQRコードを読み取ってお友達登録よろしくお願いします。

日帰りキャンプ　谷瀬の吊り橋渡ったよ

こわ〜〜〜い！！谷瀬のつり橋

数日前の天気予報では、曇りか雨マークだったのが日頃の行いがいいのか、すっかり夏に逆戻りのいいお天気に恵まれました👍

奈良県十津川村の谷瀬のつり橋オートキャンプ場で日帰りキャンプをしようと決めて、すご〜く久しぶりに谷瀬のつり橋を渡ってきました。

長さ、２９７.７m

高さ５４m

なかなかの高さです。

つり橋の定員20名

自分一人で歩く分には、いいんだけど、他の方が歩くとリズムが違う揺れがユッサユッサ

バランスをとりながら歩くのがなかなか大変です。

私は過去に５〜６回渡っているので、橋の揺れと高さをそれなりに楽しく満喫、自撮り棒で撮影までしちゃう余裕

高所恐怖症と揺れが苦手な梅ちゃんが、必死で頑張っている姿は、鬼梅ならぬ乙女の梅ちゃんでした

日帰りキャンプスタート

谷瀬のつり橋オートキャンプ場は川縁のキャンプ場。

車で川縁すぐ近くまで入れるので、オートキャンプにはもってこいです。

今日は、タープのみを立てて、キャンプスタート🏕

今回のキャンプ飯メニュー

ペグを打ちつけるよりも張り綱を医師に巻き付ける方がとっても簡単で、汗だくになりながらもまた一つ、ひよこキャンパーはコツを掴みました👍

【今回のメニュー】

・焼き鳥

・チーズ焼き

・鮭のトマト煮

・たたきキューリとトマト

・ソーセージ焼き

・ご飯

・焼き芋

・フルーツ入り牛乳かん

・淹れたて珈琲

梅ちゃんが炭をおこしてくれ、焼き鳥を焼きながら炎と戦い、暑さと戦った後の乾杯🍻

たたきキューリとトマトのつけあわせが最高

メスティンでご飯も炊きました。少し硬めだったけど、メスティンで炊くご飯は旨い🍚

一合のご飯を二人で分け合って、最後に私がご飯をひっくり返すというおまけ付き

コストコで買ったソーセージにかぶりつく。

炭で焼くとなんでも美味しい

川遊び気持ちいい〜

たっぷり食べた後の川遊び

気温も高く、日差しもたっぷりだったので川の水がすごく気持ちよかった

日差しキラキラ

お水もキラキラ

笑顔もキラキラ

初物は焼き芋

今年初の焼き芋

炭火で時間をかけて出来上がった焼き芋これも美味しかったぁ〜〜

今月は、月末にもテント泊の予定です⛺️

尾陰由美子情報

音声配信

毎週金曜日22:00〜22:15音声配信しています。

今週は、「9月病について」

ポッドキャストなので、いつでも聴くことができます。

健康に関する情報配信なので、皆さんからの質問があればそれも取り上げますね。

AnchorやSpotifyのアプリで聴くことができます。

【Anchor】　https://anchor.fm/nankurukesera

【Spotify】　https://open.spotify.com/show/0hJTLzBN5uClAZcTiKq7us

【YouTube】https://www.youtube.com/playlist?list=PLpWXvvSnWKnGKkl3S-Bf9CKKweLi2MC54

◎iPhoneの方は、Apple Podcast

◎Androidの方は、Google Podcast

でも聴くことができます。

YouTube配信

MIZUNO水祭（アクアフェス）アクアキネシス®︎（水中機能改善）

講習会情報

9月17日（土）19:00〜21:00

　 12月3日（土）19:00〜21:00

フットキネシス®︎のための足の解剖学セミナー

足の機能解剖学と足の変形を十分に理解しフットケアの目的など足からの健康作りを学びます。

10月2日（日）9:00〜13:00

フットキネシス®︎インストラクター養成コース

足の機能改善のために必要なフットエクササイズ、その目的と指導方法を学びます。

9月18日（日）13:30〜18:30

　 12月18日（日）10:00〜16:00

機能解剖からみる肩甲骨・背骨のワークアウト

10月10日（月・祝）14:30〜15:30

MANABIYAオンラインレッスン

MANABIYAオンラインレッスン９月のお申し込み受付中

キャンプ沼はますますエスカレート

キャンプ飯のメニューを増やしたい

最近、フィットネスクラブのお客様から

「先生、遊びすぎぃ〜〜〜」と言われ

「私らのこと忘れんといてや〜〜〜」と訴えられてる尾陰です。

お出かけ投稿やオフタイムの遊び投稿が多いのでそう思われても仕方がありませんが

お仕事も一生懸命やってます〜〜〜

でも、60代の暮らしの中にアウトドア活動が入ってきて充実しているのも確か！

仲間と共に楽しむ「キャンプ」という活動がたまらなく面白い

特にハマっているのがキャンプ飯。

家では、まんまちゃんと二人分のご飯しか作らないので、キャンプでみんなで助け合いながら、不便さも感じながら作る外飯、アウトドア飯、キャンプ飯はやたら美味しいのです

仲間と次のキャンプ飯は何をしようか？

なんて考えている時には、すご〜〜く創造力が働くのです。

妄想系の私は、ドーパミンが出まくる感じです

弓の又キャンプ場のキャンプ飯

今回は、日本一星が美しいと言われている長野県阿智村の「弓の又キャンプ場」

ようやくかずねぇと社長もキャンプデビューできるということで、キャンプ飯のメニューも豊かになりました。

海鮮バーベキューときもっちゃんが作った無農薬のお野菜

サンマが手に入らず、ホッケ焼きにしました

初めて食した馬の腸（おたぐり）のジンギスカン焼き

社長とかずねぇが丹精込めて作った長野パープルも登場

さらに今回は、山芋とろろ焼きをしたくて、

これがいい感じでアッツアッツの美味しいとろろ焼きが完成👍

さらに、とろけるチーズも加えて、後半はワインに合うお料理に変身

今回、家にあったワインを持参したらこれがまた美味しい

仲間と飲むから最高に美味しい

キャンプの醍醐味

キャンプでは、炭火の焚き火台やBBQ台が活躍しますが、

カセットコンロを使ったミニコンロが大活躍です。

キャンプビギナーは、コレがあると、炭がうまく扱えなかった時、同時にいろんなキャンプ飯を作りたい時、すぐに珈琲を飲みたい時などすごく便利です。

やや食べきれないくらいの食材を用意しておくと、翌日の朝、昼のキャンプ飯に早変わり

ゆっくり時間は過ぎて

ゆったり会話を楽しみながら

たっぷりキャンプ飯を堪能するのです。

この過ごし方がぜいたくなんですよね。

日常の便利さや清潔さから離れ、

不便さ、鷹揚さ

「まぁ〜こんなもんやろ〜」的な感じで進めるのがキャンプらしいところ。

レシピがなくても

「味付けもこれっくらいかな〜」

「コレも入れてみよ〜っと」

「なんとかなるって〜」

と大笑いしながら作って

大概

「旨い！美味しい！最高👍」

となるわけです。

キャンプの夜は、見えないものが見えてくる

弓の又キャンプ場は、星が最高に美しいということで期待度１００％

その期待にお天気は、応えてくれました。

深夜には雲がかかってお星様は見えなくなったのですが、焚き火台を囲んでみんなで語り合っている時には、キラッキラのお星様が顔を出してくれました。

大阪では、地上が明る過ぎて見えない星たちが、漆黒の中で存在感を出してくれます。

みんなでスマホでどうやって星空を撮るかワイワイ言いながらこんな写真が撮れました📷

珈琲を飲みながら語り合っていると、仕事の話は全く出てきません。

ちゃ〜〜んと頭がオフのスイッチを入れて、寛ぐことを楽しませてくれます。

焚き火台の炎がゆっくりゆっくり眠気を誘ってくれます。

エジソンが電球を発明する以前の生活に

人の本能に寄り添った生活に

戻してくれるひと時です。

そんな昔の体験などしたことがなくても

自分の奥底に眠る、日頃見えないものや聞こえないものや感じられないものが

ふわっと浮き上がってくるのがキャンプ沼にハマるところです

リセット（自然回帰）した日の朝

キャンプでテント泊した日の朝は、早起きが自然にできる！

この日は、5:30に起きて一人で川縁を散策

誰も歩いていないし

まだ誰も起きていない

この空間と時間を独り占めしている贅沢さ

弓の又キャンプ場は、テントサイトの区画がしっかり区切られていて、パーソナルスペースが確保できて快適です。

お散歩しながら、各区画のテントやタープの張り方を見て、

今度はあれをやってみよう〜とか

見慣れないキャンプグッズを見つけては、

早速、あれを買ってみよう〜とか

まぁ、またもやキャンプグッズポチりまくりそうなキャンプ沼です

お散歩が終わったら、前日の食材の余り物で作った朝飯

やはりホットサンドクッカーは、お役立ちグッズです。

フライパンにもなるし、何よりもコレで作ったホットサンドのパンの美味しいこと・・・

梅ちゃんがミルで挽いてくれた珈琲を堪能しながら、次のキャンプの計画を話し合うのでした。

次回のキャンプ地は、田貫湖キャンプ場に決定‼️

富士山を見ながら、大自然に包まれてきます。

キャンプ沼は底なし沼〜〜〜

尾陰由美子情報

音声配信

毎週金曜日22:00〜22:15音声配信しています。

今週は、「骨盤底筋のお話」

ポッドキャストなので、いつでも聴くことができます。

健康に関する情報配信なので、皆さんからの質問があればそれも取り上げますね。

AnchorやSpotifyのアプリで聴くことができます。

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YouTube配信

MIZUNO水祭（アクアフェス）アクアキネシス®︎（水中機能改善）

講習会情報

9月17日（土）19:00〜21:00

　 12月3日（土）19:00〜21:00

フットキネシス®︎のための足の解剖学セミナー

足の機能解剖学と足の変形を十分に理解しフットケアの目的など足からの健康作りを学びます。

10月2日（日）9:00〜13:00

フットキネシス®︎インストラクター養成コース

足の機能改善のために必要なフットエクササイズ、その目的と指導方法を学びます。

9月18日（日）13:30〜18:30

　 12月18日（日）10:00〜16:00

機能解剖からみる肩甲骨・背骨のワークアウト

10月10日（月・祝）14:30〜15:30

MANABIYAオンラインレッスン

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脳腸相関って知ってますか？

暑中お見舞い申し上げます🌺

とにかく毎日暑い！暑い！暑い！！

お盆前のこの時期に、コストコまでガソリンを入れに、お土産を買いに走り回り汗だくだくです

コストコ前のひまわりミストもフル稼働で頑張ってました🌻

夏バテしてませんか？

そんな暑さに負けて

冷たいものばかり食べてる

クーラーの部屋ばかりで過ごす

何をするにしてもだるくてやる気が起こらない

集中力も欠けて、仕事がはかどらない

なんてことになっていませんか？

夏バテの症状って

＊お腹の具合が・・・

＊頭の状態が・・・

どうして内臓や頭（脳）に症状が出るのかな？？？

”暑さ”というストレスを感じると、私たちの脳内では、ストレス関連のホルモンが放出されます。そして、脳内の視床下部、下垂体を経由して、こうしたホルモンが副腎に指令を出し、コルチゾールやアドレナリンなど「ストレスホルモン」が分泌されるのです、

その結果、体の内臓にさまざまな影響を及ぼします。

実は、脳と腸って深い関係性があるんですよね。

脳腸相関って知ってますか？

つまり、ヒトにおいて脳の状態が腸に影響を及ぼし、逆に腸の状態も脳に影響を及ぼす現象のことを『脳腸相関』と言うのです。

さらに、最近の研究では、脳腸相関には腸内細菌が深く関わっているとのこと。

腸内細菌は、体内に棲む細菌のうち約9割が腸に棲みついています。その数はおよそ100兆から～1000兆個で、種類は約1,000種類、重さにして約1キログラムから2キログラムと言われています。私たち人間の細胞は約60兆個といわれているので、身体の中には、自分の細胞よりもはるかに多い細菌がいるということになります。

どうやら腸内細菌の有無が脳内でのストレス反応に影響を及ぼしていること、さらにストレス反応を抑えるのは、腸内細菌全般ではなく特定の腸内細菌の働きであるということもわかってきたようです。

その腸内細菌が、菌種ごとの塊となって腸の壁に隙間なくびっしりと張り付いて、お花畑（flora）のようにみえることから「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼ばれます。＜健康長寿ネットより＞

ヨーグルトがいいとか？

ビフィズス菌を摂ろうとか？

短鎖脂肪酸がいいとか？

聞いたことありませんか？

ホルモンと腸内細菌のことを知った上で、夏バテ改善のための「脳活」＆「腸活」を実践し、自分の生活改善に取り組みましょう！！

夏バテも暑さボケもまずは腸を整えること、そのための食事や運動、生活のあり方がポイントです☝️

体のこときちんと学ぼう！！

ということで、体のことちゃんと学ぶセミナー

2022年8月27日（土）堺市泉が丘パンジョクラブイズCスタジオにて開催します。

詳細は下記をご覧ください

　　👇

大阪堺市にお住まいの方

泉が丘パンジョ界隈の方

良かったらお越しくださいませ

前半３０分は、”脳活”＆”腸活”のお話です。

後半３０分は、マットに寝て腸のためのエクササイズ、立位で脳のためのエクササイズ行います。

尾陰由美子情報

音声配信

毎週金曜日22:00〜22:15音声配信しています。

今週は、「胃が夏バテになっていませんか？胃を整えよう！！」

ポッドキャストなので、いつでも聴くことができます。

健康に関する情報配信なので、皆さんからの質問があればそれも取り上げますね。

AnchorやSpotifyのアプリで聴くことができます。

【Anchor】　https://anchor.fm/nankurukesera

【Spotify】　https://open.spotify.com/show/0hJTLzBN5uClAZcTiKq7us

【YouTube】https://www.youtube.com/playlist?list=PLpWXvvSnWKnGKkl3S-Bf9CKKweLi2MC54

◎iPhoneの方は、Apple Podcast

◎Androidの方は、Google Podcast

でも聴くことができます。

YouTube配信

講習会情報

9月11日、18日（日）９:30〜13:30（ZOOMオンライン講習）

8月28日（日）【ZOOMオンライン】アーカイブ付きいきのびフェスタ

＊健康運動指導士単位付与

【講座1】9:00〜10:30
参加者のなに？なぜ？に答えられる指導スキルを磨こう！！
～肩・腰・膝のアルアル質問への対応～

MANABIYAオンラインレッスン

MANABIYAオンラインレッスン8月のお申し込み受付中

ゆとりとゆらぎを求める暮らしとは？

いろんなことが起こるよね

7月末は、長野でFoot Re-fitのイベントの予定でした。

その後に、飯田の「ブドウ屋G3」でみんなでBBQの予定でした。

でも、コロナ感染者の増加により、長野飯田市は警戒レベル５になって、やむなくすべてを中止に

３日間の予定がぽっかり空いたとなると、ここからの立ち直りが早かった。

夏休みのギフト🏖

梅ちゃんと二人キャンプに行こうと即決

でも、土日のキャンプ場は、どこも空きがない

みんなお出かけしている

流行りのアウトドアやキャンプは、予約いっぱい

奇跡的に見つけたのが鳥取の山王谷キャンプ場

前日にもかかわらずテントサイトに予約を入れることができました

イベント開催2日前の中止が、前日にもかかわらずキャンプができるというご褒美に

日頃の行いがいいということにしておきましょう

大事なのは、ポジティブに変換

行動を起こすための柔軟な計画

こだわりを捨て、自分の大切な価値観と直感を信じて行動

どんなことも楽しめます。

キャンプ２回目にして

そもそも私と梅ちゃんは、まだキャンプデビュー２回目

よちよち歩きのピヨピヨひよこです🐥

でも、今回は、炭起こしからの焚き火

梅ちゃん頑張ってくれました。

火吹き棒やうちわがあると大いに役立ちます。

火のゆらぎが心地よいでーす🔥

前回のキャンプで欲しいよねと言っていたタープを二人で設営

腐葉土で地面が柔らかく、ペグが役に立たず・・・

周りの木立を見ながら、急遽ロープを張り巡らして設営

状況を把握して、イメージをつけ、無事に設営

今度は、ロープの縛り方マスターしたい

ご褒美に五右衛門風呂

ここの山王谷キャンプ場は、440円で五右衛門風呂にも入れます。

貸切風呂なので、鍵を閉めて、梅ちゃんと二人で入浴シーンを撮影

私は、子供の頃五右衛門風呂で育ったので55年ぶり

梅ちゃんは、初めての五右衛門風呂

下水板の真ん中に座らないと、ぷかぷか浮いてきます。

立ち上がると外から裸丸見えの状態で・・・

お湯加減を見てくれていたおじいさんとの会話で

立ち上がることはできず・・・（笑）

「いい湯加減です」と言ってようやくおじいさんにその場を離れてもらいました

まぁ〜おばあさんの裸姿は見たくもないでしょうけど・・・

ゆったりリラックスのお風呂タイム♨️

キャンプ場は夜が癒しタイム

だんだん夜の帷が降りてきて

ランタンの光と焚き火の光が心身を癒してくれます。

ここのキャンプ場は、アブ🪰が多いので虫除けスプレーは必須

今回、４種類の虫除けスプレーを持っていき、

香りの優しいものは、テント内に散布

強烈なものは、テント周りに散布

肌に優しいものを、身体中に散布

ハッカ油を、テーブルや椅子周りに散布

完璧です（笑）

キャンプデビューする時にランタンの色は、オレンジがおすすめ

私のランタン（ポイントで手に入れたもの）は、白とオレンジの光を選べるのです。

夜の食事の後は、オレンジの光でゆったりがオススメです。

ここでもランタンのゆらぎに心が解けていきます。

梅ちゃんがコーヒー豆をミルで挽いて、丁寧に淹れてくれました。

周りのテントは、ほとんどがファミリーですが、幸いにも私たちのテントサイトの両隣が空いていたので、密にもならずゆったり静かに二人っきりで会話を楽しむことができました。

目覚ましいらない早起き

外が明るくなったら起き出そうと5時起きをイメージしていたら

4時過ぎから鳥たちの大合唱に、叩き起こされました

前日、9時前に寝たから十分なんだけど・・・

5時になったら、その鳥たちの大合唱はピタッとなくなって・・・

ゆったり明るくなるのを珈琲を飲みながらボーッと過ごしました。

スマホを見ると、なんとこの近くに住むマリちゃんからのメッセージ

「9:00にうかがいます！！」って

そうなんです。マリちゃんは運動指導者でありながら、アウトドアのシャワークライミングのインストラクターでもあるのです。

５〜6年前まで、智頭町の芦津渓谷のシャワクラに一緒に行ってました。

大阪にもよく学びにきてくれました。

そのマリちゃんは、山王谷キャンプ場のシャワクラのガイドをしているとのこと

なんと奇遇

会いたかったマリちゃんにも会えて、テンションますますアップ

マリちゃんと会うとなんだかホッコリするんですよね

次回は、マリちゃんガイドのシャワクラからのキャンプにすることに決定

山から海へ

キャンプ場をチェックアウトしても夏休み時間は、まだたっぷり

浦富海岸の鳥取ブルーを見たくて、浸りたくてキャンプからの海水浴🛟

海水浴場は、かなりの人混み

駐車場もいっぱい

コロナ感染関係ないようです

海に入る前のトイレ休憩と体を冷やしがてらかき氷をいただくことに

天然氷のかき氷に陸上ブルーというシロップ。

昔ながらの素朴なかき氷が大好き

最近のかき氷は、トッピングが多すぎて風情がないのよね〜〜〜

そのお店のマスターとの会話からお勧めスポットを聞いて

岩場のある、人があまりいない陸上海岸の海水浴🏖

海を独り占めした気分になります。

蟹さんがわんさかいる岩場に這い上って最高の気分

日本海に抜ける海岸で波は穏やか

海は鳥取ブルーの透明度抜群です。

波のゆらぎは、あくびがどんどん出てくるほどリラックス🥱

会いたい人に会える旅

鳥取といえば、何度もセラピーを受けたことのある泉美さんにも会えました💕

不思議と今回は、突然の鳥取訪問にもかかわらずご縁のある方々に会える旅となったのです。

虹の樹にも再び来れました。

ここのオーナーの方の雰囲気がとっても穏やかで、ナチュラリスト。

身体に沁みるランチをいただきました。

スパイスの効いたカレーでした🍛

泉美さんとの再会は、このコロナ禍で会えなかった間の近況報告に、メチャメチャ花が咲き🌸

あっという間の時間

zoomではできない会話

この2年半、オンラインをかなりやってきました。zoomの便利さやメリットを感じつつも、疲労感を感じるのがオンライン😅

✅目的が明確

✅時間が決まっている

✅情報の発信

✅情報の受信

視覚と聴覚に働きかける優位性によって、効率はすごーくいい👍

でも、私はどこか「な〜んとなく」という根拠のない感覚や勘みたいなものが働く時に、アドレナリンが出てくるみたいで…

想像力のスイッチも入るようです。

なので、心身のバランスを考えて

🌴月に一度のアウトドア(遊び)

🌴直感の働く書籍は、紙の本📚を買う

🌴会いたい人に会いに行く

スケジュールをガチガチにしない暮らし

ゆとりとゆらぎを感じる暮らし

少しずつシフトしている今日この頃です😊

尾陰由美子情報

音声配信

毎週金曜日22:00〜22:15音声配信しています。

今週は、「胃が夏バテになっていませんか？胃を整えよう！！」

ポッドキャストなので、いつでも聴くことができます。

健康に関する情報配信なので、皆さんからの質問があればそれも取り上げますね。

AnchorやSpotifyのアプリで聴くことができます。

【Anchor】　https://anchor.fm/nankurukesera

【Spotify】　https://open.spotify.com/show/0hJTLzBN5uClAZcTiKq7us

【YouTube】https://www.youtube.com/playlist?list=PLpWXvvSnWKnGKkl3S-Bf9CKKweLi2MC54

◎iPhoneの方は、Apple Podcast

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でも聴くことができます。

YouTube配信

講習会情報

8月7日、9月11日、18日（日）９:30〜13:30（リアル対面講習）

8月28日（日）【ZOOMオンライン】アーカイブ付きいきのびフェスタ

＊健康運動指導士単位付与

【講座1】9:00〜10:30
参加者のなに？なぜ？に答えられる指導スキルを磨こう！！
～肩・腰・膝のアルアル質問への対応～

MANABIYAオンラインレッスン

MANABIYAオンラインレッスン8月のお申し込み受付中

おかげさんのなんくるウィークリーゆめのたね放送局パーソナリティの尾陰　由美子がお届けするラジオ番組。関西チャンネルにて毎週火曜日08:00〜08:30放送。

運動しているつもりが、実は口だけだった・・・？

運動指導者アルアル

運動指導歴42年と言いながら

指導に感けすぎていたのか

自分自身は、しっかり運動しているつもりだった。。。

確かに動いてはいます。

でもそれは、

有酸素運動のプログラムより

コンディショニングやボディワーク系が増えてきて

口の運動が多くなっていたよう。。。

それに気づいたのは健康診断の結果を見て・・・

詳細は、ゆめのたねの放送で8月5日と12日にｱｻ8:00から喋っています

www.yumenotane.jp

そもそも

記憶というものは都合よく自分を甘やかしてくれます。

若い時から激しくレッスンをしていたので、

今もそのつもりでした

というか、現実を受け入れずに

動いているつもりだったということです

なんとなく不安を感じ出した私は昨年からジムに通い、

嫌いな筋トレも地味にコツコツやって

自分では運動している気になっていました。。。

データは正直！！

10ヶ月続いている筋トレは、

脚力もつき、ウエイトも徐々に上がって

ウエスト周りがすっきりして

自分なりには満足

な、な、なのに体の内側は・・・

血圧が少し上昇

コレステロール値上昇

石灰化進行

どれも血管が硬くなる兆候です。

やはり有酸素運動が足りない‼️

確かに、コロナ以降

歩数は、減っている気がする

エアロビクスのレッスンも減りました

電車に乗らなくなりました

ということで、心を入れ替え、筋トレに有酸素40分やっていたのをもう少し頻度を上げることにしました

タイミングよく

ブラボーグループ様から素敵なプレゼント🎁

これを手首につけて有酸素レッスンではなく

自分のための有酸素運動を増やすことにしました。

膝のことも考えながらなので、

ジョギングを増やさず、

早歩きを伸ばすようにしました

マスクをつけての有酸素は

血圧も上がりやすいし

汗がマスクの中で気持ち悪いし

いいこと全くないけど

心拍数120拍を維持しながら

頑張りまーす🚶‍♀️

目標は、来年の健康診断で、

血圧

コレステロール値

Ａ判定をもらうこと

夜の食事も控えめに

最近はアルコールもほとんど摂取せず

ただいま実験中って思ってるので、

意外と、楽しくやってます。

効果が目に見えるとやる気が出る

さらにただいま実験中なので

記録を取ることも楽しくなっています

朝起きて、

✅血圧、体温、体重、体脂肪測定

✅睡眠リズムと食事リズムの記録

✅トレーニングの記録

アップルウォッチとスマホのアプリを使うので、簡単簡単

自動的にグラフ化されて、効果もすぐにわかる

すでに血圧は、正常値を維持

体重も体脂肪も減少

BMIも減少

よきよき

あとは、コレステロール値のみ、総コレステロール値下がりますように・・・🙏

HDLコレステロール値も高いので、LDLコレステロール値をなんとかせねば・・・かな

来年の健康診断を楽しみに、実験を続けましょう

尾陰由美子情報

音声配信

毎週金曜日22:00〜22:15音声配信しています。

今週は、「胃が夏バテになっていませんか？胃を整えよう！！」

ポッドキャストなので、いつでも聴くことができます。

健康に関する情報配信なので、皆さんからの質問があればそれも取り上げますね。

AnchorやSpotifyのアプリで聴くことができます。

【Anchor】　https://anchor.fm/nankurukesera

【Spotify】　https://open.spotify.com/show/0hJTLzBN5uClAZcTiKq7us

【YouTube】https://www.youtube.com/playlist?list=PLpWXvvSnWKnGKkl3S-Bf9CKKweLi2MC54

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◎Androidの方は、Google Podcast

でも聴くことができます。

YouTube配信

講習会情報

8月7日、9月11日、18日（日）９:30〜13:30（リアル対面講習）

8月28日（日）【ZOOMオンライン】アーカイブ付きいきのびフェスタ

＊健康運動指導士単位付与

【講座1】9:00〜10:30
参加者のなに？なぜ？に答えられる指導スキルを磨こう！！
～肩・腰・膝のアルアル質問への対応～

MANABIYAオンラインレッスン

MANABIYAオンラインレッスン8月のお申し込み受付中

あしみがきを始めて変わったこと

人はなぜ、足を後回しにする？

足首から下の足の部分には、片足で26個(種子骨を入れると28個)の骨と、33個の関節、100本以上の筋肉や腱、靭帯で成り立っているといわれます。

顔の場合は、表情筋が３０以上といわれます。

顔は、朝起きたら念入りに洗い、ローションを塗り、クリームをつけ、さらに日焼け止めやファンデーションできれいに整えますが・・・

足は朝から洗う人は少ないし

まして、クリームやローションをつけることも少ない。

多くの人の目に触れないところゆえの

このかまわれ方の落差

日陰の身の足

5ヶ月前の私の足

第１趾（親指）の爪が割れ

第２趾の爪が肥厚爪

第５趾は、内反小趾で爪が小さく育っていません

お風呂タイムで爪＆足磨き

足の健康教育から歩行寿命延伸のための運動を推進しようと試みている私ですから

自分の足をもっと見せれるようにしたい

右脚X脚（ニーイントゥアウト）を改善したい

小指（第５趾）の爪を作りたい

ということで、お風呂の中でできるフットケアを始めました。

まずは、フットグルーマーで体を洗った後、足裏と爪をせっせと磨くことにしました。

フットグルーマーの上に泡立てたソープを乗せて、足裏でゴシゴシ、キュッキュッ✨

その後、歯ブラシで爪の間を丁寧に磨いていたのですが、最近爪を洗うための手洗いブラシを手に入れました。

お風呂タイムは、足磨きタイム

目的に合った靴を履こう

足のことを気にし出してから、シューズも買い替えました。

自分の足の形（エジプト型）に合う靴を探して、トレーニング

さらにきちんと足の計測をして、自分に合ったインソールも入れてます。

トレーニング時の足元がとっても心地よい

まさしくフィットしたシューズが、フィットネストレーニングには必須です

あしゆび改善のための靴下を履こう

さらに私の場合は、内反小趾が問題。

いつも靴の中で小指が、ムギュッと押しつぶされていて、そんな生活を考えたら40年近くしていたわけですから、とにかく日々無意識の中で、第５趾（小趾）の矯正が必要です。

今年の夏はかなり暑いですが、サンダルをやめて、きちんと靴下を履いて、インソール入りのシューズを履いて過ごしています。

おすすめは、（株）山忠のケアソクシリーズ

私はウォーキングタイプを履いているのですが、外から見ると普通の靴下。でも内側が５つに分かれていて足の指がちゃんとそれぞれの部屋に入るようになっています。

このおかげで、私の第５趾はちゃ〜〜んと爪が上を向くようになってきました。

第２趾の肥厚爪も少しマシになってきたかな？

爪のツヤも良くなってきました。

何より毎晩、保湿クリームとネイルオイルでマッサージしているので、足裏が柔らかくなってま〜〜〜す

そんな足のことについてきちんと情報が欲しい方、フットケアやエクササイズの方法が知りたい方は、ぜひご連絡くださいね

FootRe-fitイベント＠長野

7月16日（土）長野市

　　　　ながの健康サポートセンター

7月17日（日）諏訪市

　　　　ラヴィフィットネスコミュニティ

7月30日（日）飯田市

　　　　ぶどう屋G3

お問い合わせはこちら👇

　　有限会社アクトスペース企画

尾陰由美子情報

音声配信

毎週金曜日22:00〜22:15音声配信しています。

今週は、「腰痛予防について」

ポッドキャストなので、いつでも聴くことができます。

健康に関する情報配信なので、皆さんからの質問があればそれも取り上げますね。

AnchorやSpotifyのアプリで聴くことができます。

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講習会情報

7月24日（日）兵庫県健康運動指導士会

　高齢者のための椅子に座ったボール＆タオル体操

8月7日、9月11日、18日（日）９:30〜13:30（リアル対面講習）

＊健康運動指導士単位付与

MANABIYAオンラインレッスン

MANABIYAオンラインレッスン7月のお申し込み受付中

＜尾陰由美子担当＞

月曜日：9:00〜9:30　　姿勢改善ピラティス

月曜日：20:30〜21:00　バランスボールコアトレーニング／トランポリン

木曜日：9:00〜9:30　　椅子に座って骨盤調整ピラティス

金曜日：21:00〜21:30　ジャイロキネシス／リズミックフットケア

土曜日：9:00〜9:30　　ストレッチポールピラティス

下記の公式LINE登録をして、お問合せください。

テント泊⛺️キャンプデビュー

初めてのテント泊

２〜3年前から、

テント泊してみたい〜

キャンプしたい〜〜〜

キャンプ飯したい〜〜

と騒いで、ようやく６２歳にしてテント泊もキャンプもキャンプ飯も全てクリアしました。

キャンプといえば、日帰りしか経験がなかった私

テント泊への憧れは、アウトドアブームでさらに燃え上がって🔥

アウトドアの達人、師匠のきもっちゃんに選んでもらった場所は、阿寺渓谷

３回ほど行ったことがあるけどキャンプは初めて

エネラルドグリーンの川

サファイアブルーの川

その美しさを知っていたので、最初のキャンプ地としては気分上々です

炎のゆらぎの癒し効果

炭を起こして

ゆっくり、ゆっくり

炎が立ち上がるのを待つ

そんな時間も楽しい

ゆらめく炎を愛おしく思えます🔥

炭火で食べるBBQが美味しいのも頷けます

きもっちゃんの手際のいい炭起こしを見ながら

次回は、私もチャレンジ

アウトドアは自立

自宅で練習していたテント設営もバッチリ👍

イメージができていたから難なく出来ました💮

事前の準備(J)と練習(R)は、やはり大事‼️

アウトドアを楽しむなら

誰かに頼るのではなく

自分でできることを

積極的にやることだね

今は、テント設営もすごく簡単になってます

でも、安全な場所を選び、しっかりJRが基本ね😄

キャンプの様子は、動画にしました。

川遊び大好き

なにせ、私は水瓶座の水星人

和歌山県の山育ち、川育ち

子供の頃は、山を駆け回り

川遊びの達人

とにかく裸足で遊び回っていた

蛙🐸50匹袋に詰めて怒られ

猿川の水深3mを素潜りして

水面のキラキラを水中から見るのが好きだった

だから

こんな景色見たら

ジーッとしてられない

ボーッともしてられない

アクアシューズ持参で

川の中ジャブジャブ💦

川辺の石はヒンヤリ

すご〜く気持ちいいのです

猛暑を忘れる瞬間

テント泊🏕デビューを無事にしたので、

次はキャンプ飯にこだわりたい😁

どこ、行こうかなぁー

尾陰由美子情報

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リアルに感じるハート~kumi happy art展〜

大切な友と再会ようやく

ようやく

リアルに、生で、温度感たっぷりに会えました。

同級生であり

姉のようでもあり

妹のようでもあり

あえなかった時間を一瞬で吹き飛ばしてしまう

そして、この笑顔

会うと幸せな気持ちになるkumiさん

言葉以上に

感受性のスイッチを入れてくれるkumiさん

兵庫県神戸市の”Sala di shima"というカフェで開催された「kumi happy art展」に行ってきました。

エネルギーを届けてくれるアートたち

しばらくあえなかった間に

作品が増えていました

kumiさんの手塩にかけた子供たちが

キャッキャッと声を上げているようです

部屋のコーナーに置かれたサーフボードアート

インパクト大です

私はサーフィンはしませんが

きっとこれで海を渡ると気持ちいいに違いありません

kumiさんの色使い本当に好きです

私の”チムどんどん”にスイッチが入ります

初めての体験

ちとせさんのクリスタルボウルで、しばし瞑想の時間をいただきました

クリスタルボウルの響きに初めて触れました

頭の中が一気に宇宙空間にワープする感覚

ずっと以前、「シルバメソッド」という合宿プログラムに参加した時にも得た感覚

蘇ってきました

アートの周波数と

響きの周波数の共鳴っていうのかな？

その中に身を任せるって気持ちいい

体の内側にあるパワー

アート展に到着するや否や

ランチタイムとなっていたセッション後の皆さん

ひょっこり私も混ぜてもらって

ランチ残り１つをGet！！

ラッキーです

おからをベースにした、胃にも腸にもハートにも優しいお料理の数々

あまりにも優しい味、食感、

ぺろりと平らげた上に

デザートのおからのおはぎまで堪能

お料理もアートです

惹き合う仲間たち

仕事の合間にひょっこりアート展に顔を出した私ですが

不思議と集まった

大好きな仲間たちと新しい出会いの仲間たち

自己紹介をしなくても

目を合わせて

笑顔を交わして

従来からの友のように

穏やかな関係をつないで

しっくりハマるこの瞬間

2年以上前に戻ったような

でもそれぞれが確実に変化した姿で

心を寄り添える時間と空間

Kumiさんが作り出してくれます

夕方からの仕事に向かおうと

アート展を後にしようとした瞬間に

ちぃちゃんと再会

生で会うのは・・・すごく久しぶり

いつもオンラインだから😅

気分上々で

ギアが上がりました

2023年3月5日の石垣島ビーチクリーンに久々に参戦すること決めました

尾陰由美子情報

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「フットキネシス〜立つ、歩くための足の機能解剖学と機能改善方法を学ぶ〜」

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