2009/08/05

【朝食】274kcal
7:50
・ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ黒ｺﾞﾏ191
・野菜ｼﾞｭｰｽ83


【昼食】355kcal
12:00
・ご飯(雑穀青菜ﾌﾘｶｹ)168
・ｶﾆｶﾏ16
・焼売105
・ほうれん草ﾍﾞｰｺﾝｸﾞﾗｺﾛ66


【夕飯】kcal
18:00
・野菜ｼﾞｭｰｽ83
・おにぎり(雑穀青菜ﾌﾘｶｹ)135



19:00
・ｿｰｾｰｼﾞ50
・焼売100
・ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝｶｶｵ177
・ﾄﾘｭﾌ2個100
・あずきﾊﾞｰｱｲｽ66
・ｺﾞｰﾌﾚｯﾄ


・ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ苺182
・ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝﾒｰﾌﾟﾙ358
・ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ黒胡椒191
・ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝｶｶｵ177


買いだめしたｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ、胃の中に消した






1:30
・すいか
・あずき豆乳125

2009/08/04

【朝食】324kcal
7:30
・生ｷｬﾗﾒﾙﾍﾞｰｸﾞﾙ199
・あずき豆乳125


【昼食】397kcal
12:00
・ご飯(雑穀青菜ﾌﾘｶｹ)168
・ｿｰｾｰｼﾞ2本100
・ｵﾑﾚﾂ(冷食)44
・ほうれん草ﾊﾞﾀｰ炒め(冷食)25
・かぼちゃの煮物60



17:00
・ｺｰﾋｰ(ﾐﾙｸ､ｶﾞﾑｼﾛ)

【夕飯】352kcal
・冷奴40
・焼売2個90
・ｶﾚｰﾙｰ70
・かぼちゃの煮物3切れ90
・ﾐﾙｸ金時ｱｲｽ62




合計約1100kcal


昨日不規則に食べ過ぎたー

だいたいそんな日はやる気がある朝ごはんで調整してたけど

夕飯で調整した方が効果的だろ

と思って朝はちゃんと




さて、夕飯に困りまして…。

夜の果糖(ﾌﾙｰﾂ)は良くないし

炭水化物摂っておこうか…
おかずだけ…
ｻﾗﾀﾞだけ？ｲﾔｲﾔだめだめ。



なーんて
過食しまくってたくせに気にしだすととまらない面倒くさい性格


結局腹ペコで帰宅してｷｯﾁﾝ直行
お皿に盛らずに手でつまみ食い

ちょーﾃｷﾄｰごはんになりました
(´Д｀)






20:45
・ｶﾚｰﾙｰ
・金時豆4粒
・すいか
・ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝ苺182

あーあ


追加
・かぼちゃの煮物
・ｶﾚｰﾙｰ
・ｶﾆｶﾏ24


歯痛で起きた
過食のせいで急速に虫歯

空腹時を避けて～
なんて書いてあるから薬飲むために食べちったー
1:30
・ｸﾘｰﾑ玄米ﾌﾞﾗﾝｸﾘﾁ184

2009/08/03

【朝食】448kcal
8:00
・ﾒﾛﾝﾎﾜｲﾄﾁｮｺﾍﾞｰｸﾞﾙ195
・野菜ｼﾞｭｰｽ80

・ﾄﾘｭﾌ2個100
・黒胡椒せんべい73


彼氏んち行ってきまー


【間食】80kcal
10:00
・きゅうり(ﾏﾖﾐｿ)

あたしが来るまで朝ごはん待ってたんだって
申し訳
きゅうりだけ一緒につまんだ。

【昼食】480kcal
14:00
・広島風お好み焼き380
・ｿｰｾｰｼﾞ2本100

【夕飯】600～700kcal
・五目ご飯
・焼き魚(たち)
・醤油ﾗｰﾒﾝおわん1杯
・胡瓜の漬物
・ﾎﾀﾃ1個
・すいか
・しめさば1切れ


21:00
・棒餃子2個

合計約1700～1800kcal



足踏みしながら月９見るべー