ﾀﾞｲｴｯﾄ～ﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷ
卵・乳製品・ﾁｮｺを使わずに
簡単にﾁｮｺﾚｰﾄｹｰｷができちゃぅ☆
☆薄力粉 １００g
☆ｺｺｱﾊﾟｳﾀﾞｰ ２５g
☆砂糖 ６５g
豆乳 １００cc
ｻﾗﾀﾞ油 or ｵﾘｰﾌﾞ油 大さじ３
1
☆をﾎﾞｩﾙに入れ
泡立て器で混ぜる
2
豆乳を加えてﾍﾗ系でｻｸｯと混ぜ
ある程度混ざったら
ｻﾗﾀﾞ油かｵﾘｰﾌﾞ油を混ぜる
3
ｸｯｷﾝｸﾞｼｰﾄを敷いた型か
牛乳ﾊﾟｯｸに流し入れ
１７０度に予熱したｵｰﾌﾞﾝで
約３０分焼く
4
粗熱が取れたらﾗｯﾌﾞをして冷ます
豆乳の代わりに牛乳でもOK♪
例にょってｱﾊﾞｳﾄでもちゃんと
美味しく出来上がります！
簡単だしｱﾚﾙｷﾞｰある方にも
ＯＫだょ～♪
体重測定
痩せ期無駄遣ぃしちゃったかな
いちぉ
変わらず安定したま まだから
不摂生だったり
精神的不安定だったゎりには
いっぱぃ増えたりして
なかったから喜ぶべきかな…
昨日はぉ昼ｺﾞﾊﾝとぉやつ
深夜飲みで
かなり暴飲暴食したね
まぁ
美味しかったし楽しかったから
ヨシッ！
ただ…
なにかがｺｺﾛに
つっかえてるかもしれなぃ
だけど
ぁたしゎﾂｲてるから！
きっと
ﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞ
今までもこれからも
絶対
ﾀﾞｲｼﾞｮﾌﾞ
総ては自分で決めて進んできて
生きてきたゎけだから
生まれてしまったこと以外は…
更に手抜きのﾀﾞｲｴｯﾄ寒天♪
寒天やわらかゼリー
粉寒天 3g
水 500cc
黒糖 （お好みで）
蜂蜜 （お好みで）
きな粉 （お好みで）
などなどお好みのトッピング
1
耐熱容器に分量の水と
粉寒天を入れる
2
電子レンジに入れ
500Wなら 5分半位
チン
沸いてればＯＫ
3
一度かき混ぜてから
再びレンジで2分くらぃ
チン
吹きこぼれないように
見張ってて（ﾜﾗ）
4
取り出してかき混ぜ
あら熱が取れたらそのまま
冷蔵庫で冷やして
出来上がり♪
5
黒砂糖や蜂蜜や
メープルシロップをかけたり
サラダに入れたりしても
あり！
なんと！わさび醤油もあり！
大き目のタッパーで
作るとやり易いょ
必ず耐熱の入れ物ででゃってね
キャラメルマキアートって…
キャラメルマキアート
（Caramel Macchiato）
美味しそぅに聞こえなぃ？
スタバ にも
キャラメルマキアートって
ぁるけどぉ～
って思ったら
マキアート って染み
って意味だって
ただ単に
キャラメルのシミ
ってことね
ちょっと残念（？）なｶﾝｼﾞ…
ゃっぱ
横文字って格好ょく
聞こえちゃぅんだね
寒天ﾀﾞｲｴｯﾄ
今更だけど寒天ﾀﾞｲｴｯﾄについて
見直してみたょ
寒天ﾀﾞｲｴｯﾄは
夕食の直前に食べるのが
いぃらしぃ～
基本のとり方おすすめなのは
夕食前に
170～180ｇの寒天ｾﾞﾘｰを食べる
「夕食の直前」にとることで
満腹感が得られ夕食の量を自然に
減らすことができるんだとか
寒天ｾﾞﾘｰを食べたあとは
夕食を普通にとってOK
ﾀﾞｲｴｯﾄ効果を高めたい場合
寒天ｾﾞﾘｰを主食にし
ﾊﾞﾗﾝｽょいぉかずをとる
食前に寒天ｾﾞﾘｰを食べるのは
夕食時だけ
無理をして3食ともゃると
長続きしません
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの恐れも～
まぁ
あたしはぉやつに食べてるけどね
今だから寒天!?
今ならどこでも売ってる！
1.食物繊維が豊富で
腹持ちがいい
寒天は、食物繊維が豊富
寒天繊維は約100倍の水を吸収し
腹持ちをよくするからﾀﾞｲｴｯﾄに
効果的
便通を促し、腸内環境を
ょくする働きもぁり
2.ほぼノンカロリー
寒天は食品自体がほぼﾉﾝｶﾛﾘｰ
安心して食べられます
WHO（世界保健機関）の
食品規格部会では
寒天を「ノーリミテッド」
制限なしに食べられる食品に
分類してるんだって～
まぁそぅは言われても
限度ってもんがぁると
思いますけどぉ(ﾜﾗ)
あたしはぉ弁当箱一杯に寒天
作ってったら笑われたょ
(￣▽￣;)
ﾀﾞｲｴｯﾄ寒天
寒天に含まれる成分や食物繊維に
体内の脂肪や腸の老廃物を
出す働きもあるんだって
寒天にたくさん含まれる
食物繊維は血糖値の上昇を
抑える効果もぁる上に
毒素を排出する
効果もあるらしぃょ
一番簡単なのは
ご飯炊く時に
粉寒天を混ぜて炊く
でも
入れすぎると冷めたら
カタマルョ・・・・
二合に１g がいぃとあたしは
思ぅ～
痩せ期乗り切りダイエットぉやつ
寒天deゼリー
粉寒天１対水１００の割合で
鍋に入れ、 中火にかけ溶かす
（例寒天１ｇ・水１００ｇ）
３分、煮溶かしたら火を止め
寒天を器に流して
冷蔵庫で冷やせす
きな粉＆黒蜜
あんこ
ｼﾞｬﾑ
ﾒｰﾌﾟﾙｼﾛｯﾌﾟ
など掛けて食べます♪
ローカロリー安上がりスィーツ♪
フルーツや
ナタデココも
トッピング♪
オレンジジュースや
グレープフルーツジュースで
作るのもおすすめ
ナタデココはローカロリーで
ほとんど水と食物繊維
より多く食物繊維が摂れるょ