体のデータと運動記録
朝-
夜-
運動
なし
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本日の日記
今年はツリーを出すのが遅くなりました。やっと飾り終えました。
昨日皮膚科でハイドロキノンを処方してもらいました。シミっぽいところに塗っています。効果あるのかな。
朝
卵焼き
卵1.5コ
トマトのみじん切り
オリーブオイル多め
ごはん
ふりかけ
* * * * *
昼
バゲット
すっぱいパン
レーズンの入ったパン
ベーコン
カボチャのスープ
バター
クリームチーズ
マーマレード
* * * * *
夜
しょうが焼き
ごはん
ふりかけ
パプリカとトマトの炒め物
* * * * *
夜食
カボチャのスープ
ハーゲンダッツのアイスクリーム
体のデータと運動記録
朝57.0 31.6
夜-
運動
なし
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本日の日記
このところの恒例として「土曜の朝は外食」というのがあります。家でゆっくり食べてもいいのですが、がっつり外食をするのが楽しいのです。当然ダイエット的にはダメです。
ブランチ
フォルクスにてサラダバー＋ブレッドバー＋ハンバーグ
これは食べた。すごく食べた。
いつもはパンを控えるのに、6切れ食べたかな。
すごく美味しくて。。
* * * * *
夜
昼にたくさん食べたので軽く。（後におなかが空いてつまむことになる）
トマトのスープ
トマト
コンソメの素
ベーコン
マカロニ
* * * * *
夜食
バナナ
みかん
体のデータと運動記録
朝56.9 31.5
夜-
運動
昇降 70分
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本日の日記
相変わらず食べまくっているので、せめて昇降運動くらいはさぼらないようにがんばらなくては。ということでできる限り毎日、意地で昇降をしています。すると最初は10分でも飽きてしまったのが、最近では60分くらいやっても「まだまだ」感があります。慣れってすごいですね。でもgameをしながらです。体勢はコントローラを両手に握って歩く、そんな感じです。
朝
太巻き 2切れ
* * * * *
昼
クライアントに行ったのでお弁当を買ってもらうことになりました。
日替わりを頼んだら、天ぷらばっかりぎっしり入ったお弁当でゲンナリ。幕の内とか頼めばよかった、、幕の内でもおいしくないんだけどね。特にちくわの天ぷらってどおよ、という感じ。どおよ！
ごはん 少々
鱚の天ぷら
まいたけの天ぷら
タマネギの天ぷら
カボチャの天ぷら
ちくわの天ぷら
キュウリの酢の物
ほうれん草のおひたし
ヴィッターメールのフィナンシェ
みかん3コ
* * * * *
夜
久々に「金曜ピザ」です。
なんか久しぶりに行ったらチーズの量が少なくなったような気がします。
マルセイバターサンド 2コ
チョコレートひとかけら
身体のデータと運動記録
朝56.7 31.7
夜56.5 29.4
運動
昇降 90分
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本日の日記
昨日は昇降をさぼってしまいました。
あいかわらず夜、すごく眠くなってしまったからです。
自分の椅子でがっつり寝てしまいました。
筋トレをしたからまあいいか、とゆるい気分になってしまったのも一因です。
ただ、昨日はきちんと筋トレをしたのでその点はよかったかも。
今日の昇降前も異常な睡魔と戦って、結局負けて椅子で熟睡した後に行いました。
もう気が狂うほど眠くてできないかと思いましたが、なんとかダラダラと。
「冬はレストラン」です。夏よりもいい素材であふれている冬こそレストランに行っておくべき！と考えています。その為に普段は質素な食事で体調と体型をまあまあにしておかなくちゃ！
折角ダイエット日記をつけているので、フレンチも満喫しつつ、痩せるようがんばります。
朝
牛乳 100mlくらい
* * * * *
昼
サラダ 多め（水菜やレタス、リンゴ千切り少々、白いドレッシング）
トマトのブルスケッタ
パン 小
豚肉 チーズをのせて焼いてある 100g程度
グラニテ
ミルクティ（結構甘くした）
* * * * *
夜
とんかつ 2きれ残した
太巻き 2コ
おいなりさん 1コ
ごはん 少々
ソース
みそかつソース
ゴマ
マルセイバターサンド
身体のデータと運動記録
朝56.5 31.7
夜56.1 30.0
運動
筋トレ30分
筋トレ風 15分
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本日の日記
朝おなかがペコペコで仕方がなかったのでやむなく常備食であるクリーム玄米ブランを食べることにしました。本当はお肉がっつり食べたかったのですが、朝からお肉のお店は開いていません。
なにか食べれば一心地つくのでとりあえず食べてみました。
最近、甘いもの熱が減ってきたので、そんなに魅力は無くなってきましたが、以前は「食事なのにおやつみたいでなんだか楽しいね！」とか思っていました。おいしいよ！
クリーム玄米ブラン カカオ
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昼
またチョコレート2かけ
おなかすいた。
いいかげん何か食べたいけど、この時間（15時45分頃）ではあまりに中途半端。
* * * * *
夜
うな重
チョコレートクリームのシュークリーム
プロテイン 21g
帰宅の時歩いていたら、うちのそば（そばといっても150mくらいあるけど）の鰻の老舗屋さんから蒲焼きのいい香りが漂ってきたので、今日の夕食はうな重。暫くぶりに行ったら1800円→2000円に値上がっていました。高いー。
身体のデータと運動記録
朝57.4 32.7
夜56.4 29.7
運動
筋トレ風 15分
昇降 60分
ジョーバビクス パワフルコース15分
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本日の日記
昨晩、昇降をしようと思って部屋に行ったら寒くてたまりませんでした。いつも運動をするとすぐに暑くなるのですが、それまで待てない感じ。ということでエアコンを入れて行いました。
昇降が終るとやはり汗だくで、でもそのまま着替えだけして布団に入ったのですが、身体が冷えてきてすごく寒かったです。
これからどんどん寒くなりそう。
やだなー
昼間はなんとなく食べる機会を逃し、チョコレートを1かけだけ。
それが原因か排泄が原因か、夕方の計量の際、体重が軽くなっていました。うれしいなあ。ただ、慢性的に基礎代謝を下回る食事をしていると痩せにくくなってしまうばかりでなく普通に食べただけで太ってしまうことになるので、できるだけ食べながら痩せなくては、と心掛けています。
最近、筋トレをやっていません。
今日はやろうかな。
朝
なし
* * * * *
昼
チョコレート1かけ
* * * * *
夜
ごはん 普通量
ふりかけ 少量
ふじっ子 昆布佃煮 少量
タマネギとお豆腐のお味噌汁 大量
マルセイバターサンド
サラダせんべい 1袋2枚入り
コーラ （ダイエットじゃないもの） 400mlくらい
身体のデータと運動記録
朝57.0 32.3
夜56.9 31.0
運動
昇降 80分
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本日の日記
週末は散々食べまくっていました。
さすがに今日のお昼はいらないかも。
とはいってもおなかが減るんですけどね。
ただ、体重はそんなに変化無し？
体脂肪は増えました。
先週終りの頃には朝の体脂肪が30程度だったのに、
今朝は32.3でした。結構響いています。
運動も平日と比べてちゃちゃっと済ませた感がありましたので、仕方のないところです。
本当は一気にばばっと痩せたいけれど、こんなに食べているので仕方がないというか、あたりまえというか。
朝
昨日の残りのお肉
2きれ＋ごはん
* * * * *
昼
タイ料理の焼きそば、パッタイにしました。
夕方になってもなんだか消化できていないみたいで残念。大好きなのに。
* * * * *
夜
四川味のラーメンを頂きました。
これに挽肉を炒めて載せました。お肉は100ｇ
身体のデータと運動記録
朝
夜
運動
昇降60分
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本日の日記
昨日、バフェで思い切り食べたので計測が怖いけど、日曜は自堕落デーだから測らない。
本当は日曜に限らず自堕落なんだけどね☆
今日はお昼にカフェに行きました。
朝
なし
* * * * *
昼
サラダ 少量
キッシュ 結構大きい
ケーキ カシスムース チョコレートとピスタチオの。 各半分こ
紅茶
* * * * *
夜
お歳暮で頂いた霜降り肉をステーキどんぶりに。
脂が多くてきつかった。
2きれ残してしまったので翌朝用に。
マルセイバターサンド
身体のデータと運動記録
朝57.0 29.7
夜-
運動
昇降30分
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本日の日記
今日はバフェ。昨日行かれなかったかたきうちなのかもしれません。
ベイビーリーフを食べられて大満足です。
あと、ピザ。
それにしても食べ過ぎました。
食べ過ぎて午後寝て過ごしたくらいです。
朝
なし
* * * * *
昼
バフェで色々。
最近で一番食べたかもしれない。
胃がはち切れそうだった。
* * * * *
夜
ゴーヤと卵の炒め物
サラダ
身体のデータと運動記録
朝57.2 30.4
夜57.2 26.7
運動
なし
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本日の日記
今日はカレが忘年会なので、私は少なめの食事にする予定です。
ということでお昼はバフェに出掛けます。
ベイビーリーフをたくさん食べたいのです。
甘いものはたくさん食べないようにしなくちゃ。
朝
なし
* * * * *
昼
バフェを食べようと勇んで行ったのに、満席。
がっかり。
心はサラダにどっぷり傾いていたので、今更炭水化物を食べる気分にはならず。
あちこちさまよった挙句、ZESTに行きました。
コブサラダ 大量
ダイエットコーク 大量
夜
りんご 半分
