ストレスが溜まったときの大きな誤解シリーズ

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心理カウンセラーと心理学を身近にするブログです。
皆さん、本日の心の天気はいかがですか(^^

さて、今回は「ストレス」について。

皆さんは、ストレス解消法もっていますか？

どんな方法ですか？

「ストレス」という言葉は、とても一般的になっています。

ところが私たちは、意外とストレスについて、

誤解しているところがあります。

①歌ったり、飲んだくれれば消える？

それはありません。

ストレスと、快楽は別の問題です。

なので、こういうことを軽々しくいうのはどうなんでしょうね。

②めでたい変化はストレスじゃない？

例えば、栄転や出世、結婚や出産など、

めでたいことであっても、"変化"は全て人間にとってはストレスです。

出来事の良し悪しではなく、大きな変化は特にそうです。

③我慢すれば消えるか？

消えません。

あとちょっと、あとちょっとなんて、何ヶ月も我慢するのは身体の毒です。

仕事や勉強など、やって褒められるようなことはストレスを感じにくくもあります。

④全くないほうがいいか？

"ストレスフリー！"なんて言葉がありますが、

ストレスが全くないのもまた、生物にとっては適切ではなく、

人間にも同じく低ストレスは、活力や気力が湧かない淀んだ状態になってしまいます。

⑤健康診断で問題なければいいか？

そうとは限りません。

メンタル系の疾患とは脳の疾患です。

首から下が健康なことで原因が不明瞭なこともあり、早急の対策を！

⑥休日にたくさん寝だめすれば何とかなるか？

人間には寝だめという機能はありません。

睡眠というものは身体にいいことですが、寝だめをする時点で、

普段の睡眠がとれていないということなので、日常から整えましょう。

ストレスを感じている人にとって大きなキーワードは、

"人生のコントロール"かと思います。

それができていなかったり、望むことと違う状態が続けば、

命にも関わることとなってしまいます。

何とか人生のコントロールを取り戻してください。

もし、コントロールが容易に取り戻せないときは、

①コントロールできることから、意識的にコントロールする。

②決まっていたとしても選択肢を考える。

この２点、やってみてください。

そして、もうひとつのキーワードは、

"シェア"です。

自分の内側に溜めすぎずに、誰かとシェアをしましょう。
 

いつも有難うございます。

ストレスが溜まったときはアンフィニへ！

.

ご予約は052-253-5040まで！

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スタンフォードのストレスを力に変える教科書 スタンフォード　シリーズ

車の運転以外で「かもしれない」をやり過ぎてしまうと…

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さて、今回は「考え過ぎ」について。

皆さんは、考え過ぎるほうですか？

それともあまり考え過ぎないほうですか？

考え過ぎるのも、

考えなさ過ぎるのも、

"過ぎたるは及ばざるがごとし"ですね。

例えば、人間関係で、

『相手が何を思っているのだろう…。』

と、考え過ぎたとします。

めっちゃくちゃ考えたとするじゃないですか。

しかし、私たちはエスパーではありません。

どれだけ考えても、"かもしれない"を抜け出すことはありません。

考え過ぎることから

「かもしれない」が頭の中で増殖して、

何がマイナスになってくるでしょうか？

★マイナス要因①

「妄想ばかりが膨らむ！！」

じゃあ、妄想ばかりが膨らむと、どうなるのでしょう？

相手がどう思っているかばかり考えて、

その相手が近づいてきたら…。

きっと緊張するし、不安感は増します。

そうなったとき、ものごとはちゃんと見えますか？

そんな状態で何をしても、変な先入観や主観が邪魔してしまうでしょう。

★マイナス要因②

「ものごとが正しく見えなくなる！！」

人間が一度に出来る事なんて限られています。

しかし、「かもしれない」は際限がありません。

想像すればした分だけ、意識を持ってかれます。

色々な方向に意識を持ってかれると、

エネルギーは必要以上に消耗しますし、

エネルギーの消耗が大きいと、注意力も理解力も散漫して本末転倒です。

じゃあ、考え過ぎていいことありませんよね。

どうしたらいいのでしょう？

ひとつです。

「真剣にやれば、結果は問題じゃない！！」

「人生は軌道修正の連続！」

ということです。

考え過ぎてしまう人は、『失敗』というものの概念が、

あまりにもネガティブ過ぎるのです。

『成功』も『失敗』も価値に大差はありませんが、

『中途半端』と『真剣』には大差があるのです。

中途半端にやれば言い訳がつきますが、経験値の価値はぐっと下がるのです。

いつも有難うございます。

かもしれなくて疲れたときはアンフィニへ！

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りんごかもしれない

諸行無常や人間万事塞翁が馬という言葉の示す意味

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さて、今回は「言葉」について。

皆さんは、どんな言葉を大切にしていますか？

信条にしている言葉がありますか？

世の中には様々な「言葉」が残されています。

かつて先人たちが懸命に生きる中で、

閃き、気づいてきたような濃密な言葉が残されています。

それを知らないでいるなんてもったいない！…と私は感じます。

私が大切にしている言葉の中で、

『諸行無常』

『人間万事塞翁が馬』

という言葉があります。

諸行無常とは、この世の全ては常に変化しているということ。

人間万事塞翁が馬とは、幸運も不運もどちらかにつながって、

容易には判断し難いということです。

人というのは、「今」に意外なほど疎いです。

「今」本当は大切なことがあっても見落とし、

「今」何かに捉われて盲目になったり、

「今」の感情に流されて自己憐憫になったり、

「今」しても無駄なことに費やしたり、

「今」が普通に続くと勘違いしたり、

「今」が全てだと思って絶望したり、

本当は、見えずとも「今」は変化し続けている、

かけがえのない瞬間ですね。

もし今、絶望に暮れているとしても、

その絶望は、何か幸せにつながっているかもしれませんし、

ずっと続くものではありません。

もし今、平穏でほんのり幸せだとしても、

その幸せの陰には、何か見落としていることがあるかもしれませんし、

これもまたずっと続くものではありません。

誰もの人生が変化に富んでいるはずです。

今迄もこれからも。

何かの際、自分を「ハッ」とさせる、

我に返るような言葉を持っておけるといいですね。
 

いつも有難うございます。

見失っているときはアンフィニへ！

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きみの背中を押す 偉人の言葉80 10分読書で学べる世界の教えと名言

ギャップが人に与える影響はどちらもある？

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さて、今回は「ゲインロス効果」について。

皆さんは、どんな印象を持たれやすいですか？

意外と〇〇だねって言われますか？

私たちは、初めての人に会うときに、

本性全開というわけにはなかなかいきませんよね。

ある程度の外面から入ります。

そうすると、印象が違うことがありますよね。

「最初、とっつきにくそうだと思ったけどそうじゃなかった。」

「最初、恐そうだと思ったけどそうじゃなかった。」

「最初、大人しそうだとおもったけどそうじゃなかった。」

いわゆるギャップというものです。

例えば、優しそうに見える人が実際に優しいのと、

冷たそうに見える人が、実際は優しいのでは、

後者の優しいというインパクトのほうが強く残ります。

こういった現象を「ゲインロス効果」といいます。

1965年にエリオット・アンダーソンとダーウィン・リンダーによって、

研究発見された心理効果です。

この効果は、

「ゲイン」→印象や評価が上がる

「ロス」→印象や評価が下がる

２つの側面を持ち合わせた効果です。

いわゆる"ギャップ萌え"的なプラスの時もあれば、

知って残念な気持ちになる、マイナスな時もあるわけです。

プラスな面で言えば、

第一印象が、そこまで良くなくても、

第二印象が良いことによって、第一印象以上の評価アップをもたらすということです。

しかし、間違えてはいけないのは、

「初頭効果」というものもあり、

第一印象は、強く脳裏に残りやすいものです。

あまりにも第一印象が悪すぎる場合は、

第二印象に至らないということもあるので、

やはり、第一印象もある程度は大切ということでしょうね。

こういったことは、

相手に対して、盲目になっていないかという点では意識していいことだと思いますが、

"印象操作"という点では、人間合う合わないがあるのが当然のことですから、

無理したり、嘘な自分を作る意味は、然程ないでしょう。
 

いつも有難うございます。

ロスしたときはアンフィニへ！

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「印象」の心理学　認知バイアスが人の判断をゆがませる

「こんなにしてやったのに！」という気持ちになる人はどういう人？

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さて、今回は「犠牲感」について。

皆さんは、どんなときに喜びを感じますか？

どんなときにがっかりしますか？

人と人は、関わり合いながら、

何かをしてあげたり、何かをしてもらうことがあります。

人によっては、とても人に何かをすることに、

喜びすら感じる人もいますし、

誰かに何かをするなんてことは面倒で、

むしろしてもらいたいと考える人もいます。

いずれにしても、人間にとって、

幸せに生きるコツのひとつとして「貢献感」というものがあります。

シンプルに言えば、誰かの役に立っているという実感です。

誰かの役に立っているという実感の邪魔になるのは、

意外かもしれませんが、承認欲求です。

こんな言葉聞いたことありませんか？

「有難うって言われなかった。」

「褒めてくれなかった。」

「認めてもらえないなんてばかばかしくなる。」

その途端に湧きおこる感情が、

「犠牲感」です。

犠牲感は、我慢や承認欲求から生まれます。

想像してみてください。

我慢や承認欲求から、人に尽くす人を。

どんな人が想像できますか？

幸せそうですか？

どんな表情をしてますか？

そうですね。

どこかに不満を抱えていたり、幸せそうではない人が想像できると思います。

では、自分が満ち足りていて、

そういった心の余裕を持ちながら、誰かに貢献している人を想像してみてください。

そういった人は、我慢や承認欲求からの行為ではないことが、

イメージとしてわくのではないでしょうか。

心理学者アドラーの言葉です。

「自分は役立っていると実感するのに、

　感謝されることや、褒められることは不要である。

　貢献感は自己満足でいいのだ。」

…。

「そうは言っても難しいんですよ！」

と、聞こえてきそうですねｗ

そのためには、先ずは「自分」。

自分に向き合い、自分の中に解消されていないような問題は解消し、

成長し、心の余裕が持てるような生活をすることです。

そうするためには？

人間としての"成長"、"成熟"をしていくことです。

そうすれば、自然と周りに貢献している状態になるでしょう。
 

いつも有難うございます。

自分に向き合いたいときはアンフィニへ！

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アルフレッド・アドラー　人生に革命が起きる１００の言葉