【カウンセリングルーム「アンフィニ」/名古屋市中区】
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皆さん、本日の心の天気はいかがですか？
心理カウンセラーの青柳雅也です(^^
このブログで、心理カウンセリングや心理学を身近に！
さて、今回は「ストレスの対処」について。
皆さんは、ストレス溜まってますか？
そうでもないですか？
ストレスが溜まってきたときに、対処法を何か決めてますか？
□友達にグチる
□バッティングセンターにいく
□チートデーにして暴飲暴食
□カラオケで熱唱
□気分転換に旅行する
一時的なストレスや、軽度のストレスならそれでもいいでしょう。
しかし、強度のストレスが長期間続くと、
人間の身体はそれに耐えることが出来ません。
ストレスが長く続く場合には何かしら対処が必要です。
また、ストレスによる対処は、身体（フィジカル）と思考（メンタル）へのアプローチが必要で、
それぞれを切り離さず、互いに連動させてケアすることが大切です。
①身体（フィジカル）の対処法…緊張をゆるめ、自律神経を整える
□腹式呼吸（今すぐできる方法）
鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、口からゆっくり長く息を吐き出します。
□漸進的筋弛緩法（ぜんしんてききんしかんほう）
体の特定の筋肉（肩や手をグッと5秒ほど力強く緊張させ、一気に力を抜いて脱力する）を繰り返して、
無意識の力みや緊張をリセットします。
□軽い運動やストレッチ
15分程度の散歩やストレッチで血流を促し、凝り固まった筋肉をほぐします。
□睡眠・入浴の確保
ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、就寝前2時間はスマホやPCの光を避けて脳を休ませます。
②思考（メンタル・認知）の対処法…考え方のクセをほどいたり堂々巡りを修正
□頭の中を紙に書き出す（エクスプレッシブ・ライティング）
モヤモヤした感情や不安、やるべきことをすべてノートに書き出し、頭の外へ「視覚化」して手放します。
□思考のクセ（認知の歪み）を点検する
「〜すべき」「完全に失敗した（全か無か）」といった極端な思い込みになっていないか、
別の視点（こう考えてみれば…、部分的には上手くいった等）があるか問い直します。
□ストレスコーピングを使い分ける
問題焦点型：仕事の調整や相談など、ストレッサー（原因）そのものに働きかける。
情動焦点型：信頼できる人に話す、気持ちを言語化して受け流す。
気晴らし型：好きな音楽、映画、自然に触れるなどして感情を切り替える。
それでもダメなときは、
"心の美容院"も、ひとつのアイデアです。
カウンセリングルーム「アンフィニ」へどうぞ！
いつも有難うございます。
思考をなんとかしたいときはアンフィニへ！
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ご予約は052-253-5040まで！
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