脚やせマッサージを効果的にするには・・？


今日もご訪問ありがとうございます。


私は昔、Ｏ脚でしかも夕方になると、靴が入らないときが
あるほどむくみに悩まされていました。

効果の脚やせの方法を知る前は、
筋トレやスクワットなどしたこともありました。

でもこれでは更に筋肉と脂肪がからみあったままの
脚を更に太くしてしまうか、太さは同じであっても
脂肪を流しにくくなってしまうので
逆効果になってしまうことが多いのです。

もし、筋トレをしても脚が細くならない
という人は一度、マッサージを重点に置いてみることを
おすすめします。

また、体を温める食事に変えていくことも大切です。
実際、Ｏ脚の人でむくみやすい人は低体温や冷え性の人が多く
それを改善しなければいけないのです。

前回、セルライトや脚が太くなってしまう原因は
むくみであることが多いと書きました。
結局、それは血流が悪いことで起こります。

血行を良くするのに、マッサージをするのは
とても効果的です。
少なくとも私にはとても効果がありました。

とくにリンパマッサージは、
体内にたまった老廃物、毒素をリンパ液に載せて
排泄する、というマッサージなので、
デトックスにもなります。


血管にそって体の隅々までリンパ管があります。

■首の付け根のところの鎖骨
■わきの下
■ひじ裏側
■ももの付け根
■ひざの裏側


このような場所に大きなリンパ節があります。


体の末端部分から格リンパ節に向けて
マッサージを行います。
このとき、皮膚を傷めるような強い圧は必要ないです。
やさしくマッサージを行います。

オイルを使うと滑りがよく皮膚にも負担がありません。


より効果的なマッサージを行うために、

■鎖骨のリンパ節のところをさっと流しておくことを
　おすすめします。
　なぜなら、鎖骨のリンパ節が最終出口だからです。

■マッサージ前に水分（コップ１杯程度）を摂っておく。

■入浴中、もしくは入浴後の体が温まっている時に行うと
　脂肪が流れやすく燃えやすい。

■ストレッチをする。

■水分をとる。
　マッサージの後、排泄しやすくするため、
　利尿効果のある飲みものを摂ると更に効果的。
　タンポポ茶やスギナ茶など
　自分にあった体を温める飲み物を飲むといいと思います。


私の場合、食事に気をつけて、筋トレをやめてマッサージとストレッチを行ったら
１ヶ月もしないうちに脚がほっそりしたので試す価値があると思います。

（Ｏ脚の人は骨盤をまっすぐにするストレッチや


悪循環！　むくみからセルライトへ

冷え性と並んで日本人の約80％が悩んでいるといわれている「むくみ」。
むくみは体の代謝が乱れて体内の血管の外に
余分は水分がもれ出した状態のことです。
むくみは、蓄積すると脂肪となってしまいます。
詳しく言うと、脂肪細胞に老廃物や水分が入りこむのです。
これがセルライトが出来る過程です。
体の中にはリンパ管という細くて柔らかい管が
張り巡らされています。
その中をリンパ液が流れています。
むくみをほおっておくと、このリンパ管を
圧迫してしまいます。
結果、リンパの流れが悪くなり
血流がわるくなります。
リンパ液は新陳代謝と免疫系統にとても
重要な役割を果たしています。
それが滞ってしまうのですから、
代謝が悪くなります。
むくみをほおっておくと、
このサイクルが繰り返されるわけです。
リンパが流れる速さは、１分間でたったの３０センチなのだそう。
ノロノロです。
（ちなみに血液は体を１周するのに40秒ほど）
むくみを解消するのに、軽い運動や食事に気をつけるのはもちろんですが、
リンパマッサージもかなり効果的です。

むくみが気になる方、セルライトをできるだけ増やさないためにも
１日１回のリンパマッサージしてみてはいかがでしょうか。

基本的なリンパマッサージについては
また後日ＵＰしたいと思います。
今日もご訪問感謝です！

悪循環！　むくみからセルライトへ

冷え性と並んで日本人の約80％が悩んでいるといわれている「むくみ」。

むくみは体の代謝が乱れて体内の血管の外に
余分は水分がもれ出した状態のことです。

むくみは、蓄積すると脂肪となってしまいます。

詳しく言うと、脂肪細胞に老廃物や水分が入りこむのです。

これがセルライトが出来る過程です。

体の中にはリンパ管という細くて柔らかい管が
張り巡らされています。

その中をリンパ液が流れています。

むくみをほおっておくと、このリンパ管を
圧迫してしまいます。

結果、リンパの流れが悪くなり
血流がわるくなります。

リンパ液は新陳代謝と免疫系統にとても
重要な役割を果たしています。

それが滞ってしまうのですから、
代謝が悪くなります。

むくみをほおっておくと、
このサイクルが繰り返されるわけです。


リンパが流れる速さは、１分間でたったの３０センチなのだそう。
ノロノロです。
（ちなみに血液は体を１周するのに40秒ほど）

むくみを解消するのに、軽い運動や食事に気をつけるのはもちろんですが、

リンパマッサージもかなり効果的です。

むくみが気になる方、セルライトをできるだけ増やさないためにも
１日１回のリンパマッサージしてみてはいかがでしょうか。


基本的なリンパマッサージについては
また後日ＵＰしたいと思います。

今日もご訪問感謝です！


朝食の食べ方で便秘がラクラク解消！？

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便秘が酷いので、たくさん食べて押し出そう・・！
なんて昔の私のように考えていたら
ちょっと、キケン。

口からたくさん食べ物を詰め込んで
押し込んだら出てくれるんじゃないか・・。

そんな淡い期待とは裏腹に
どんどん便秘が酷くなる。

そんな経験をお持ちでしたら
朝は、消化に負担のないフルーツで過ごしてみましょう。

昔、私はとても酷い便秘症でした。
朝きっちり食べないといけないと思いこみ、
しっかり無理やりにでも食べていました。

ところがある日、お腹が張りすぎてどうしても朝食が食べる気が起こらず
食べたくなるまでほっておいたのです。

するとあっさり排便できたのでビックリ！
おかしいなと思いました。

その後、石原先生の「半断食」の本を知り、
食べ過ぎることの弊害を知りました。

「体は、消化と排泄は同時にできない。」
私にとっては衝撃でした！！

朝は身体にとっては排泄の時間。
だから排泄に邪魔にならない
食べ物を食べると便秘にならないのだそう。

そんな食べ物はフルーツです。
もちろんスムージーでもＯＫ！

朝は排泄に邪魔にならない
フルーツやスムージーで過ごしてみてください。

随分、便秘が解消されるはずですよ。


これには理論的な裏づけもあり、
空腹状態の時モチリンという物質が出され、腸のぜんどう運動を促すので便秘改善に役立つからだそうです。

今日の記事、お役に立てていたら嬉しいのですが。＾＾

驚きの美肌効果　ローズヒップティー

活性酸素ってよく聞きます。
体を酸化させるのかな・・程度にしか考えていませんでした。

活性酸素ってナンだろうと思って
少し調べてみますと、人間にとって必要なものであることがわかりました。

酸素は食べ物をエネルギーに換えるのに
使われて、その燃えカスのようなものが活性酸素なのだそうです。

人間の体は活性酸素の毒性を利用して
ウイルスなどから体を守っているそうです。

ですから活性酸素は生きている限り必ず発生し
そして必要なものなのだそうです。

なんと、ガン細胞やウイルスなどを溶かすときにも
活性酸素を出すのだそうです！

ところが、ウイルスや細菌が頻繁に入ってくると
活性酸素がたくさん出来すぎてしまうことがあります。

この余分にできたものが
体に害を与えるようになるのだそうです。

活性酸素が過剰に出来てしまう原因として、

・化学物質　（タバコ、農薬、食品添加物、医療品、水道水の塩素など）
・運動のしすぎ
・紫外線
・便秘　などなど

便秘が活性酸素を過剰に出してしまうのは、
腸の働きが悪くなると、
悪玉菌が増えます。

悪玉菌は、食物を分解したり腐敗させると
酸や毒素を発生させます。

すると活性酸素が出ます。

活性酸素で腸があれます。

消化吸収が悪くなりますます悪玉菌が増え、
さらに毒素を発生させて・・・

という悪循環に陥ります。

なんとしても便秘は治したいものです。

活性酸素を減らすものを
抗酸化物質といいます。

抗酸化物質はほとんどの食品に含まれています。
特に多いものは、
玄米、ハトムギ、大豆、ごま、緑黄色野菜などだそうです。

なによりも活性酸素を過剰に発生させないように
することが大事だそうで、

それにはできるだけ

・化学物質が体に入らないようにすること、
・紫外線をあびすぎないようにすること
・血流をよくすること
・亜鉛や鉄などのミネラルをとること

が大切なのだそうです。

今日もご訪問ありがとうございました。

便秘でお悩みの方はお気軽にどうぞ　↓
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