【SAaKA】20㎏ダイエットに挑戦！あと9.2㎏！ -3ページ目

何を信じ何を成すか。

突然ですが皆さんは今までどれだけの出会いがありましたか

接客業や営業をしている人はそれだけ多くの出会いがあると思います

あたしにも子供産むまではそれなりに多くの出会いがあり、１度会って話せばある程度の人間性が掴める観察力があります。

この人は信じてもいいか。

この人は深く付き合ってはいけない。

経験上ではどんな人か分析したり、直感的なものはかなり当たります。

あ、でも恋愛になると節穴って短所があります

以前あたしが整骨院に行ったの覚えてる人いるかな

結局高い

ってのと、先生がイマイチ信用出来なかったので２回しか行きませんでした

前置きが長くなってんけど、今日は整骨院行ってきてん

前のとことは違うところ

ビビッときたね、この先生はイィ(｀・ω・´)

少々高くついても通う価値があると判断しました

もちろん人間性だけじゃなく、施術後の体の変化にも今回は納得できたからですよ

あたしのダイエットには今まで考えもしなかった『力を抜く』と言う事を、これからのダイエットにプラスしてやっていきます

手間かからないしね

ちょうど１日やし、結果報告は１ヶ月後、３ヶ月後にしますね

今までやってきたどんな運動よりも難しい

ただ呼吸をするだけ。

ただ力を抜くだけ。

これができへん

できるようになったら体への変化も期待できそうな予感するねん

あ、ちなみにダイエットするために通おうと思ったんじゃないよ

前から言ってた股関節の痛みの治療です

さぁちゃんブログの読者さんの中には会える距離の方も結構おるねんな

あたしは何でも、自分がイィ

と思ったものしか薦めないから、いい変化が訪れたらその整骨院の記事をブログでご紹介するわね

世の中には色んな情報が溢れてる。

ダイエット方法なんかも腐る程あるよね

何を信じる

なぜそれを信じる

流行りなんかに惑わされないように。

それがホントに健康にもいいのか

流されないでトコトン考えて、深く調べてから納得した上でトライすると、失敗しても精神的ダメージ少ないよ

ダイエットだけじゃなくて、仕事や人間関係もね

芯を持って、心にブレない軸をしっかり築いていこう

それでも好奇心旺盛なさぁちゃんは色々摘んで試すから偉そうな事は決して言えない

ほな寝るわ

またしても就寝前におにぎりせんべいと、ハッピーターンを摘んでしまったさぁちゃんでした

おやすみー

月末報告【562日目】54.75㎏

さぁ10月に入りましたね

今日は９月のダイエット成果も報告するね

取り敢えず前日比から

【前日比】
身長…………150㎝
体重…………54.40㎏→54.75㎏
BMI………….24.2→24.3
体脂肪率…25.4％→24.7％
筋肉量…….38.20㎏→38.80㎏
骨量…………2.4㎏→2.4㎏
内臓脂肪…1.5→1.0
基礎代謝…1197kcal→1213kcal
体内年齢…28歳→27歳
体水分量…54.7％→55.3％

タンパク質足らんとか言ってて、３食キッチリ食べたら体重増えたけど、やっぱり筋肉ちゃんが増えてますね

オッケ～オッケ～

あ、増えたのこれのせいかも

昨日は育友会の集まりが9:30からあって、食べたの11時頃やねん

こんなものを頻繁に食べてダイエットしてるとかアンタ馬鹿

って言ってやって

ほんま馬鹿なんです

12時間ほどみんなの生活とズレてるので、みんなの感覚だと23時の寝る前の夜食に食べちゃった的な

バイト先に寄ったのが間違いでしたー。

バイト仲間のHさんに頼まれごともされちゃって、快く引き受けたおかげで寝たのが14時になっちゃった

頼まれたのは

これ、うちの店長さんが書いたものなのです

（よ…読めない

）

店長さん、最初の印象と違って、ちょっと変わってるけどいい人なんです。

上書きするみたいで多少心苦しいけど、せっかく頼まれたし…って事で作りました

うん、綺麗

どこにでも嫌な人っているもので、何か変わった事する度に陰口言ったり、いちいち突っかかってくる人がうちの店にも約一名います

この人には１時間も遅刻しておいて、すみませんの一言もなくて、文句言ってから目の敵にされています

いつも30分前から仕事を始めてるんですが、自分の仕事を取られたみたいで悔しいのか、私達の時間の仕事なんで

とあたしがやりかけてた仕事を奪います

私達の時間の仕事

その私達の時間に仕事サボってスマホゲームしてる人に偉そうに言われたくないですね

背が低いから品出しに台を使ってるだけでブリっ子と言われる始末

でもさぁちゃんは負けません

勤続10年らしいけど、あんな不真面目なやつはいつか追い出してやるわ

さ、９月のダイエット成果も報告するね

【9/1→9/30】

身長…………150㎝
体重…………55.80㎏→54.75㎏（-1.05㎏）
BMI………….25.8→24.3 （-1.5）
体脂肪率…25.4％→24.7％（-0.7％）
筋肉量…….38.90㎏→38.80㎏（-0.1㎏）
骨量…………2.5㎏→2.4㎏（-0.1㎏）
内臓脂肪…1.5→1.0 （-0.5）
基礎代謝…1221kcal→1213kcal（-8kcal）
体内年齢…28歳→27歳（-1歳）
体水分量…55.1％→55.3％（+0.2％）

筋肉量キープで体重落ちてるので、努力ほどの成果が数字にはならなかったけど良しとしましょう

夜型生活は太ると言われてるけど、それでも頑張ればちゃんとダイエットできるんだね

そして体重とかの数値はイマイチだったものの、見た目に反映されるサイズがちゃんとダウンしていました

【9/2→9/29】
バスト…………87.5㎝→85.8㎝（-1.7㎝）
アンダー…….74.2㎝→72.8㎝（-1.4㎝）
ウエスト…….67.0㎝→65.7㎝（-1.3㎝）
下腹…………….85.2㎝→83.0㎝（-2.2㎝）
ヒップ…………88.5㎝→87.0㎝（-1.5㎝）
二の腕…………31.0㎏→30.5㎝（-0.5㎝）
太もも…………55.5㎝→54.8㎝（-0.7㎝）
ふくらはぎ…35.9㎝→36.0㎝（+0.1㎝）

相変わらず憎たらしいふくらはぎ

いつかちゃんと追い出してやる

あーもう食事まで記録する気力がありません

とにかくエサ食ってます

今日は

11.15ウォーキングと７㎞ラン

これだけで783kcal消費

更に筋トレ１時間もキッチリしました

最近はフィギュアロビクスのDUMBとMATやってます

この２本で１時間くらいなの

残り時間でストレッチや半身浴して寝ます

【561日目】54.40㎏

ダイエッターのみなさんおぱようこざる

今週の体重の動き見てみます

落とし込むが三連勤で２㎏近く増加

食べた事ないチョコ見つけると迷わず買ってしまうのが体脂肪が跳ね上がった原因かと

って事で先週の成果

【先週→今週】
身長…………150㎝
体重…………55.10㎏→54.40㎏
BMI………….24.5→24.2
体脂肪率…25.7％→25.4％
筋肉量…….38.50㎏→38.20㎏
骨量…………2.4㎏→2.4㎏
内臓脂肪…1.5→1.5
基礎代謝…1218kcal→1197kcal
体内年齢…28歳→28歳
体水分量…54.3％→54.7％

やっと月曜の報告日に54㎏台を報告できました

ダイエット再開して約１ヶ月。
去年と同じようなメニューをこなしても痩せないのは食生活の悪さと、筋トレ不足やね

筋肉作るタンパク質が不足してるため、運動しても筋肉がすり減った日が多々ありました。

そして、ランニング距離を６㎞→８㎞→11㎞に伸ばしてから体の疲れも取れない

筋トレする気力も持たない

先週は８㎞が多かってんけど、それでもグッタリなので今週は７㎞＋筋トレをサボらない

でやってみます

疲れない程度の運動が続ける上で大事。

こんなに疲れてたらあかんわ

去年やってたし

っていう自意識過剰なところを捨て去って、今のあたしが疲れない程度の運動量探していきます

【部位…筋肉量・体脂肪率】

左腕… 1.85㎏→ 1.75㎏・21.9％→22.7％
右腕… 1.85㎏→ 1.80㎏・21.1％→21.9％
左脚… 8.25㎏→ 8.25㎏・30.9％→29.1％
右脚… 8.45㎏→ 8.25㎏・29.9％→29.6％
体幹…18.10㎏→18.15㎏・21.6％→22.0％

あとね、春頃から股関節に違和感あってんけど、日増しに体固くなってるから、ストレッチも頑張る。マット運動やっぱ大事やわ。

次はサイズの変化ね

バスト…………86.0㎝→85.8㎝
アンダー…….73.5㎝→72.8㎝
ウエスト…….66.8㎝→65.7㎝
下腹…………….83.0㎝→83.0㎝
ヒップ…………87.8㎝→87.0㎝
二の腕…………30.8㎏→30.5㎝
太もも…………55.0㎝→54.8㎝
ふくらはぎ…35.8㎝→36.0㎝

体脂肪にそんなに変化無かったけど、全くダイエットできてない訳じゃないってのがサイズダウンしてるの見るとわかるね

さっき食べた昼食

サラダとか用意するのも面倒で。

もやし、白菜、えのき、しめじ、豆腐、ねぎ、豚肉、鶏肉を豆乳で煮込んだタンパク質鍋です

あたしコレ嫌いやねん

でもまぁエサやからしゃーないわ。

ちなみに朝食はいつものレトルトカレー

いつも昼食前にランニングして食欲無くすので、今日は昼食食べてから７㎞走ってきました

筋トレも１時間やってウォーキングも１時間やったよ

太ももの筋肉痛取れへん

バイトの日二日間を休息日やと思って今月やってきたけど、バイトも立ちっぱなしやしいくら暇でも意外と疲れるのかも

ゴロゴロしっぱなしの、完全オフdayを作ろうかなーと。

バイトの日に運動するのキツイけど、連休

これがどうしてもあたしのダイエットには合わないねんなー。

ドしっかりと体脂肪ついて定着する

日焼け嫌ーとか言うんやめて、来月はバイトの日も終わってから運動するわ

そして水曜日と日曜日に何もしない日作ろうと思う

後はバイトの日も３時間くらいの運動は必ずできるように努力してみるわ

これで成果が出なかったら夜型生活中は１ヶ月１㎏、体脂肪１％ずつしかダイエットできんわ

元に戻すまで七ヶ月かかるなぁ。

48㎏になってやっとダイエット再スタートだもんね、先は長い

旦那の給料が上がってバイト辞められることを祈りつつ、出来る事を続けて頑張るよ

【2014.09.24】今日の食事と運動

まずは今日の食事から振り返りますI

朝食（17:30）→レトルトカレー（ご飯200ｇ）
そろそろ飽きてきた…

間食①（21:00）→豆乳、野菜ジュース、アイスクリーム

昼食（00:00）→コーヒー牛乳、野菜ジュース、キムチ、鶏胸肉の紅茶煮

間食②（03:00）→プロテイン

夕食（06:00）→豆乳、野菜ジュース、コーヒー牛乳

疲労ピークにつきオエップ＿|￣|○､;'.･ｵｪｪｪｪｪ

馬鹿になってる食欲ブレーキ治す荒治療にちょうどいいかも

問題は今夜から三連勤

今夜は運動お休みする分回復して食欲も戻ると予想

いつも連勤中0.7㎏ほど増えるから、ここしっかりと抑えていきたいねぇ

新製品スイーツ出てたら多分買い食いするわ

甘い物絶ちができないわけだけど、好きな物食べながらダイエットする

遠回りでもええねん

一生甘い物や油もの我慢して生きていく自信ないし、そこまでして痩せたくもない

年取ったら自然に濃ゆい食べ物要らなくなるし

それまで動き回れる体力を維持する努力しまーす

続いて今日の運動I

自分の体とは思えないほど重かった…

何回か歩いたわ

途中から雨も強くなって根性出しきれず５㎞でリタイア～

遅ェェェェェ

距離伸ばした分疲労が溜まってるんやろね

２週間ほどすれば慣れるかなぁ

来週は10㎞に戻すわ、持たないし他の運動できにゃい

【20:40】５㎞ラン（40分）
【08:30】銀行周りウォーキング（１時間）

筋トレする気力と体力無し

ほなまた夕方以降にね

【556日目】52.75㎏

前日比-1.25㎏

身長…………150㎝
体重…………54.00㎏→52.75㎏
BMI………….24.0→23.4
体脂肪率…24.0％→24.3％
筋肉量…….38.60㎏→37.60㎏
骨量…………2.4㎏→2.3㎏
内臓脂肪…1.0→1.0
基礎代謝…1204kcal→1173kcal
体内年齢…26歳→26歳
体水分量…54.8％→53.0％

体重減っただけで太ったというのは体脂肪見ておわかりですね

体重だけ見ると、22日は55.10㎏やったからエライ痩せたな

とか思うでしょ

しかし体脂肪減らないと見た目はまったく変わらないのだよ

ただ、筋肉減って水分が抜けただけ

でもお水はたくさん飲んだから、水分の入れ替えはちゃんと出来てると思います

肝心の体脂肪下げるのにはやっぱ筋トレもっとしっかりしなきゃなー。

そういや、ＤＶＤ見ての運動じゃなかったから昨日のブログには書いてなかったけど腹筋は200回ほどしてるねん

体幹の筋肉量だけ上昇してました

長距離ランニングしてるから、脚の筋肉増えて体脂肪減るはずなのに、腕も脚も筋肉は減って体脂肪が増えるという謎な結果になってます

オーバーワークだったとして、筋肉減るのはわかるけど体脂肪が増える理屈を教えていただきたい

まぁ続けていれば変化出てくるはず

明日はバイトで運動休むので、雨だけどタラタラ走ってくるよ。

ぶっちゃけ脚重いしダルイしで行きたくない

何度も言うけど、さぁちゃんランニングが最も嫌いな運動やねん

行かなきゃーと思いながらもう１時間経つわ

はぁ～

誰かさっさと行けよ

って言ってくれ

【2014.09.23】今日の食事と運動

久々に就寝前の更新ができた

まずは今日の食事から振り返ります

朝食（18:00）→レトルトカレー（ライス200ｇ）

間食①（22:00）→アイスクリーム

昼食（01:30）→バナナ、豆乳、野菜ジュース

間食② →なし

夕食（06:00）→鶏ムネ肉の紅茶煮

続いて今日の運動

【00:00】11㎞ラン（１時間20分）

今日は運動もソコソコにゆったり半身浴してマッサージしてストレッチしてデトックス祭りにしてみたよ

さ、結果や如何に

余計なもん食べないようにとっとと寝ます

ほなまた夕方以降にね

【555日目】54.00㎏

前日比-1.1㎏

身長…………150㎝
体重…………55.10㎏→54.00㎏
BMI………….24.5→24.0
体脂肪率…25.7％→24.0％
筋肉量…….38.50㎏→38.60㎏
骨量…………2.4㎏→2.4㎏
内臓脂肪…1.5→1.0
基礎代謝…1208kcal→1204kcal
体内年齢…28歳→26歳
体水分量…54.3％→54.8％

ほら減った

お休みの日は余裕で減らせるんだから、やっぱ課題はバイトの日の食べ過ぎだね

それにしても増減の幅が激しすぎる

ホントにダイエットしてるのか

謎

暇だと暇食いをしてしまう。

家にいると暇だったら運動したりお風呂入ってリラックスできるけど、バイトの休憩時間は狭いし汗かくのも困るから運動したくないんよねー。

とはいえ、その休憩時間を利用しなきゃ痩せれない気がする

せめてコソトレくらいしようかなーと考え中です(´・ω・｀)

今日は久しぶりに早起きできたのでちょっと買物行ってくる

月曜計測報告日【554日目】55.10㎏

先週は法事あったし、大掃除したし、連勤中一回も運動してないからキープ状態でしたー

今週は頑張る

が、もしかして水曜日雨っぽい

そうそう、勤務曜日が金土日から木金土になるかも

そうなると日曜日に運動ができるから調整しやすくなるかもね

んじゃ取り敢えず前日比から

前日比+0.35 ㎏

身長…………150㎝
体重…………54.75㎏→55.10㎏
BMI………….24.3→24.5
体脂肪率…25.5％→25.7％
筋肉量…….38.40㎏→38.50㎏
骨量…………2.4㎏→2.4㎏
内臓脂肪…1.5→1.5
基礎代謝…1203kcal→1208kcal
体内年齢…28歳→28歳
体水分量…54.0％→54.3％

ダイエット再開から体脂肪がそのまんま状態に

今週の体重の動き見てみようか

18日と19日で２㎏くらい増えてる

大掃除、それなりに大仕事だったし、運動にはなったと思ったんだけどガッツリ増えたねー

昨日は食べ過ぎたらアカン、アカンと思いながら結局焼鳥４本食べたしホットケーキがどうしても食べたくなかったから帰ってから作ってバター塗りたくってシロップかけまくって２枚をペロリと食べてから寝た

それでも+0.35ならまだいっかー

食の改善ができないうちはいくら運動してもバイト期間中に戻ってしまう

【先週→今週】
身長…………150㎝
体重…………55.25㎏→55.10㎏
BMI………….24.6→24.5
体脂肪率…25.6％→25.7％
筋肉量…….38.70㎏→38.50㎏
骨量…………2.4㎏→2.4㎏
内臓脂肪…1.5→1.5
基礎代謝…1213kcal→1208kcal
体内年齢…28歳→28歳
体水分量…54.2％→54.3％

【部位…筋肉量・体脂肪率】

左腕… 1.80㎏→ 1.85㎏・22.5％→21.9％
右腕… 1.85㎏→ 1.85㎏・21.4％→21.1％
左脚… 8.35㎏→ 8.25㎏・30.4％→30.9％
右脚… 8.50㎏→ 8.45㎏・29.8％→29.9％
体幹…18.20㎏→18.10㎏・21.7％→21.6％

次はサイズの変化ね

バスト…………86.0㎝→86.0㎝
アンダー…….73.5㎝→73.5㎝
ウエスト…….66.8㎝→66.8㎝
下腹…………….83.5㎝→83.0㎝
ヒップ…………87.8㎝→87.8㎝
二の腕…………30.8㎏→30.8㎝
太もも…………54.8㎝→55.0㎝
ふくらはぎ…35.8㎝→35.8㎝

ほぼ全部の数値がキープ状態～

今週頑張らないとマイナス２㎏がキツくなるな…。

ってことで今日は11㎞走ってきたよ

やっぱ運動すれば食欲が落ち着く

今日の朝食も21時過ぎに大盛りカレー食べて３時現在、全くお腹が減ってません

明日は多分マイナスになると思う

引き続き頑張るよ～