【549日目】53.90㎏

昨日言ってた新しいアイテムの紹介からいくね

ジャンっ


金魚運動のときおケツに敷くために買ってんけど、コレめっちゃオススメやわ

特にコアリズム苦手って人には是非

コレな、テレビじゃなくて自分が乗ればツイスト運動できるねん

楽天で調べたらツイスト運動の回転盤はなんと2500円超え、5000円するやつもあったわ

ところがどっこい、テレビ回転盤は1000円出せばお釣りくる



アンダーの下の腹筋に効くよ

骨盤にも良さそう

コアリズムよりネジれるから違う角度で効いてるような気がします

気になる人はホームセンターへ
⊂('ω'⊂ )))Σ≡GO

前日比-0.75 ㎏

身長…………150㎝
体重…………54.65㎏→53.90㎏    
BMI………….24.3→23.9         
体脂肪率…25.5％→24.9％        
筋肉量…….38.35㎏→38.10㎏    
骨量…………2.4㎏→2.4㎏              
内臓脂肪…1.5→1.0         
基礎代謝…1201kcal→1191kcal
体内年齢…28歳→27歳                
体水分量…54.9％→54.1％

２日運動しただけで1.35㎏ダウンてどんなんやねん

今月のデーターを見るとどうも３連勤で0.7㎏ほど増加するみたい

って事はバイト前までに１㎏落としておけばいいって事よね

なんか運動再開してから食欲が落ちた

特に今週ランの距離を伸ばすと帰宅後ゲロ吐きそうなくらいしんどくて、とても食べる気になりません

なのでさぁちゃん、運動前の朝食で２食分くらいの白飯（200ｇ）をしっかり食べて、３時間後くらいから運動開始しています

たぶん体がランニングに慣れたら食欲も復活してくると思うわ

朝食    （18:00）→焼肉食べ放題

ライスは中にしてお肉をたくさん食べました
もちろんサラダも。食べ放題定番になってしまったパフェ２つもペロリよん

塩タン・ローストビーフ・ハラミ・ロース・レバー・カルビ・サラダ・にんにくホイル焼き・焼きしゃぶ・焼きすき・キムチ・ライス中・パフェ×２

覚えてるだけでこんだけ食べてます

ちなみに旦那はライス大×２とクッパも食ってるからね

見かけたらお前らダイエット中なのって言ってやって下さい

間食①（22:30）→豆乳・チョコ

昼食    （01:40）→豆乳・チョコをランの前後に

間食②→疲れててなし

夕食    （05:30）→バタートースト・紅茶

続いて今日の運動I

【22:45】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽDUMB（30分）
【00:30】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽMAT（30分）
【01:50】10㎞ラン（１時間10分）
【04:00】 ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（42分）

焼肉後に生理になってゲンナリしながらやりきりました

腹いてーわ
腰いてーわ

そんなときくらい休めばええのにって

今せっかくヤル気スイッチ入ってるから頑張りたいねん

これ以上太ると腰と膝への負担も大きくなって、私生活に支障出てくるのよ

55㎏までがあたしの健康維持できる体重なんよねー

しんどかったから今日のランは昨日より３分ほど遅くなったわ

１時間走って500kcalの消費。

時間のないあたしにはやっぱこれしかないなー。

チャリだとラクやけど３時間で400kcalなんだよ

そんなことしてたら他の運動回らない。

ちなみにあたしが３時間歩いて560kcalくらいの消費なの。

距離にして14.5㎞ほどで、１㎞13分くらいのゆっくりペースで。

あたしバイト始めた頃休みの日はいつもこの距離あるいてたけど、ちーっとも痩せませんでした

ダイエットしてるのって食事だったから、甘い物グセついてる状態ではこの程度の消費カロリーじゃ全然足りなかったと言うこと

好きなもん食べてそれでも痩せたけりゃ今くらいの運動量が必要なのです

ヤメたらええのにな、お菓子

無理やねん

運動は２～３割、ダイエット成功の鍵はやっぱ食事

その食事ができないなら運動を普通の人の３倍やって６割にしたろうやないかいってのがあたしのダイエット

ただそれが通用するのは標準体重まででございます

自転車も…食事管理無しでは痩せない

同じ時間歩く方がまだ良いと思いました

でも遠くまで行くの楽しいし、あたし的にチャリンコは一番好きな運動だったよ

食事管理できるようになれば自転車で痩せたいねぇ

ただ、自転車はしんどくないのにカロリー消費するから無駄に腹減ります

一方ランニングはゲロ吐きそうなくらいしんどいので長距離走ると最初は食欲落ちて痩せます

食欲戻っても短時間での消費が可能なので、他の運動と並行してやると、結構食べても摂取カロリーを跳ね返すほど消費できるのが魅力

ケーキ食っては10㎞走ってたな～

覚えてる

デメリットは
胸から落ちる

さぁ、貴女が有酸素運動に選ぶのはどんな運動ですか

運動も食事も終わったし、プチリフォームのため掃除から始めます

めんどくせッッッ


ほなまたね

【548日目】54.65㎏

前日比-0.6 ㎏

身長…………150㎝
体重…………55.25㎏→54.65㎏    
BMI………….24.6→24.3         
体脂肪率…25.6％→25.5％        
筋肉量…….38.70㎏→38.35㎏    
骨量…………2.4㎏→2.4㎏              
内臓脂肪…1.5→1.5         
基礎代謝…1213kcal→1201kcal
体内年齢…28歳→28歳                
体水分量…54.2％→54.9％

やっぱ体脂肪率増えたまんまやな～

でもダイエット再開から３週間目に入ったし、そろそろ動き出す頃かな

９月１日、体重が55.80㎏・体脂肪率25.8％

目標↓
９月31日、体重は53.80㎏・体脂肪率23.8％

一応２㎏・２％ダウンを目標にしています

そのためにも今週は53.50㎏・23.5％くらいの日を作らないといけないわけ

体重は後からちゃんとついてくるから、取り敢えず体脂肪に視点を置き、有酸素運動をちょっとずつ増やすよ～←出た

あれだけ運動量増やさないってゆーてもコレだわ

したいときにやる。したくなかったらしない。

あたしがずっとストレスフリーなのは自分の気持ちに素直だからなのよ

７㎏のリバウンドなんて平気

３ヶ月ほどかかるけどせっせと戻します

色々考えて、やっぱり専業主婦の頃みたいに運動時間が取れないのよ。

前は週休２日制で、休息日に買物して一週間分のエサ作ってたでしょ

ところが今はバイト日に運動がキビシイから休息日をバイトの日にしてるから、大量に料理する時間が取りにくいのよ。

さっさと寝たらええねんけど、明るかったり外がうるさかったら、なかなか寝付けないの

アイマスクはつけて寝ても気持ち悪くないのにやっと出会えたので、今度は耳栓買おうかなーと思ってんねんけど、火事だ地震だ親父だ（あ、親父亡くなったんやった）ってときに五感を塞いでると危ない気するねんな

考え過ぎ

話を戻して、ダイエット時間が思うように取れない。

みんなみたいにウォーキングじゃ痩せれない。
（たぶん強度高めの運動してきたせい。）

食事もうまいこと作れない。
（深夜に買物行くと高い肉とかしか残ってない。欲しい野菜も売り切れてたり。）

ってなると行きつく先はランニングしかないねん

あ、でもランニングだけでも痩せへんねん

コレはマジ

元々筋肉多い男性なら別だと思うねんけど、女性こそ筋トレ必須やとさぁちゃんは思うわ

って言うのも、去年の今頃、お父さんが亡くなって運動はランニングしかしてへんかってん

それでも８㎞～10㎞走っててんで？

結果はキープがやっと

12月入って、ダイエット再開して筋トレ追加したらスルスル体重、体脂肪が落ちたの。

バランスのいいメニューを組む事が大事

もちろん、毎日くらい続けられる自分に合った運動ね


さ、ほんなら次食事の報告いきます

今日はね、給食で出た揚げ焼売が気に入ったらしく

こうちが「まーが作った焼売を揚げたら給食のより美味いと思うねんだから作って」

可愛い事言うやないかー

よっしゃ教えたろ←作らすんかぃ



見てこの笑顔

決して嫌々やらせてるわけではありません

料理も勉強もうちでは遊びの延長です

メンドクサイけど大袈裟に驚く、褒める、感謝する

コレほんま大事やと思う

不器用なこうちゃん

最初は苦戦してたけど、ゆっくり教えてやると上手に包めるようになって、半分以上自分で包んでくれたのでママは揚げる役に専念出来ました

いや～最初は邪魔なだけやったけど、成長すると役に立つようになってきたね

お世辞抜きでビックリするくらい上手にできてた

邪魔でしかなかった頃のこうちゃん動画（笑）

出来上がりがコチラ


大量生産する時間なかったので30個作りました

な上手やろ頑張ったねこうちゃん

揚げるのは危ないから、ママと同じ身長になったら教えようと思ってます

もし鍋をひっくり返したら…水なんてかけたらエライことになります

正しい判断ができるように今は口で何度も何度もその辺にあるパーの服をビシャビシャに濡らして鍋にかぶすんだよと教えてます

濡れ布巾ってよく言うけど、うちにあるふきんてどれもちっさいねん

お父さんの服ならデカいし、あたしのちゃうしええかなと

って事で今日の朝食は揚物


朝食    （20:00）→サラダ、揚げ焼売、ご飯
なんと…さぁちゃん食後にこうちゃん寝かしつけながらうっかり寝てしまい起きたら０時でした

間食①→寝てて無し

昼食    （01:00）→寝起きでお腹すいてなくて、チョコとおからケーキとオレンジ

間食②（4:20）→豆乳

夕食    （06:00）→グレープフルーツ・豆乳

続いて今日の運動
【02:50】10㎞ラン（１時間７分）
【06:45】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽDUMB（30分）
【07:20】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽMAT（30分）
【08:00】 ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（42分）

筋トレ量を減らして一応３時間程度に留めました



10㎞走れるようになりました

一回でもこの距離走っとくと６㎞が余裕になります

10㎞走れたら…ケーキ食える

まだ新しいアイテムのことで書く事あるねんけど、さすがに長くなったからこの辺で

そろそろプチリフォームしようかと考え中

今日は起きたらホームセンター行くつもり

新しいアイテムとリフォーム場所また乗せるわねっ

今夜はたぶん焼肉

しかもリフォーム準備で運動サボるかも


ほなまた夕方以降にね

月曜計測報告日【547日目】55.25㎏

報告前にちょっと日記

なんかな金曜日の夜に、後ろからチャリ乗った人が声掛けてきてん。

｢こんばんわ、もしよかったらこれから遊びに行きません？すごく綺麗なんでびっくりして声かけてしまいました。｣

｢そんな後ろから声かけられても顔見てないでしょ｣

｢さっきすれ違って戻ってきたんです｣

やって

今からバイトなんでーって断ってんけど、しまった既婚者ですーって言うべきやったわ

バイト先まで徒歩３分、まさかこんなとこでナンパとかないやろと思ってたから返答焦ってしまった

いつもはちゃんと結婚してるんで無理ですって言うのよー

あ、でも焼肉奢ってくれるなら友達なってもええわ←そんな友達が最近増加

じゃないと月４回も焼肉行けない

ただしさぁちゃんお持ち帰りは200％できまへんぇ

綺麗とか言われると悪い気はしませんな

無事一回忌の法事も終わってクタクタで昨日は気疲れしたのか爆睡でした

やっと寝れたのが14時くらい。

みんなの感覚だと夜中の２時って感じです

さ、前日比からいきましょか

金曜→運動なし
土曜→夜６㎞ジョギング、朝トレーシーマット
日曜→法事のためサイクリング往復１時間

今回、金土日とお菓子やら菓子パン食べちゃってやっぱりの増加

前日比+0.55 ㎏

身長…………150㎝
体重…………54.70㎏→55.25㎏    
BMI………….24.3→24.6         
体脂肪率…24.8％→25.6％        
筋肉量…….38.65㎏→38.70㎏    
骨量…………2.4㎏→2.4㎏              
内臓脂肪…1.0→1.5          
基礎代謝…1209kcal→1213kcal
体内年齢…27歳→28歳                
体水分量…54.6％→54.2％


さ、今週の成果を報告すんね



先週は54㎏台が５日ありました

今週は53㎏台突入できるかな～

【先週→今週】
身長…………150㎝
体重…………55.60㎏→55.25㎏    
BMI………….24.7→24.6    
体脂肪率…25.1％→25.6％        
筋肉量…….39.15㎏→38.70㎏    
骨量…………2.5㎏→2.4㎏              
内臓脂肪…1.0→1.5          
基礎代謝…1226kcal→1213kcal
体内年齢…27歳→28歳                
体水分量…55.3％→54.2％

先週日を見ると体重減ってるけど太ってるね

まぁこれはきっとうんこが溜まってたからじゃないかなぁと

今日の夕方の体脂肪率で判断だね

夕食に卵かけ御飯とピザマンとアメリカンドッグとチーズ蒸しケーキとチョコ食ったからヤバイかも

テヘペロ


【部位…筋肉量・体脂肪率】

左腕…  1.95㎏→ 1.80㎏・21.1％→22.5％
右腕…  2.00㎏→ 1.85㎏・19.9％→21.4％
左脚…  8.50㎏→ 8.35㎏・29.9％→30.4％
右脚…  8.65㎏→ 8.50㎏・29.5％→29.8％
体幹…18.15㎏→18.20㎏・20.7％→21.7％


次はサイズの変化ね

バスト…………86.0㎝→86.0㎝
アンダー…….73.5㎝→73.5㎝
ウエスト…….67.0㎝→66.8㎝
下腹…………….84.0㎝→83.5㎝
ヒップ…………88.0㎝→87.8㎝
二の腕…………30.8㎏→30.8㎝
太もも…………55.0㎝→54.8㎝
ふくらはぎ…35.5㎝→35.8㎝

このほんの数ミリが大事なんよ

積み重ね積み重ね

今日はね、昨日法事やのに遅刻しそうになってシャカリキで漕いでたせいか脚がぐったりと疲れてて筋トレする気力がなかったのでサボりました

今日の運動は


★3.61㎞ウォーキング
100均へお買物。夜中の１時まで開いてるの

★2.70㎞ウォーキング
24時間開いてるスーパーへ。割高だけど最近ここでしか買物できん
こうちゃんリクエストの揚げ焼売を作るつもり

★８㎞ジョギング
ペースを落とし筋トレサボる分、２㎞距離を伸ばしてみました

★椅子破壊
朝っぱらから使わなくなった椅子２台を引っ張り出し解体
さぁちゃんの解体光景凄いよ
椅子投げる、シバき倒す、捻り潰す
男性はきっとドン引きでしょうな
同姓からはカッコイイとよく言われます
野生児って感じでしょ～

油もん、甘い物を夕食で食べちゃったし、今からホームセンターまでウォーキングしようかなーと

ちょこっと消費してから寝ます

ほなまた夜に

今日は焼売がサクサク作れたらそんなに更新遅れないと思う

お忙しいです！！

昨日はこうちゃんリクエストのコロッケ作ってたら時間なくなって更新できず。。。


お手伝いされると余計時間かかるけど、ぐっと我慢

毎日弁当になる中学までにお弁当男子に仕込みます

昨日は運動お休みしたので今走ってきました

が、もうトレーシーやってる時間ないので残りの運動は帰ってからにします

月曜日の夜勤明けに朝から寝れないまま父の一回忌に行かなければなりません。

盆とまとめてくれよクソジジイ

ってことで、やっぱバイトがある金土日は更新が難しいです

月曜日の夜に一週間のまとめを更新するね！！

【2014.09.11】今日の食事と運動

まずは今日の食事から振り返ります

出掛ける前→プロテインとミニトマト１パック

朝食    （20:00）→焼肉（ォゴリ）


ホルモンとかもあったのに食べるのに夢中で撮り忘れた

もちろんライスもあとビール一杯にチシャ菜とクッパ半分とビビンバ半分に柚子シャーベット

間食①→移動中で無し

昼食    （02:00）→おからケーキ

間食②（03:00）→チョコ

夕食    （06:00）→バタートースト、ジャム、コーヒー牛乳

続いて今日の運動I

【18:30】サイクリング（1時間20分）
【22:20】サイクリング（1時間40分）
【01:00】トレーシー①マットワーク（58分）
【02:50】６㎞ラン（46分）
【04:10】トレーシー②腹凹（48分）
【05:00】 ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）


さすがに食べ過ぎたのと、チャリンコ往復３時間が地味に脚にキテたのか体が重くて、平均ペースが７分37秒に

それでもいつものメニューやるところがあたしらしいでしょ



今日は三ノ宮まで行ってんけど、衝撃の事実が

サイクリング用のアプリ落として、初めて使ってんけど…

なんと、いつも使ってるrunkeeperのサイクリングの消費カロリーの約半分

スポーツ用のチャリンコって軽くてめっちゃ負荷ないねん

なるほど、ブログ休んでる間、週に４回40㎞以上のサイクリングしても痩せなかった理由がやっと分かりました

消費カロリーより確実に食べ過ぎていたという事

消費カロリー計算は、精度の高い信頼できるものを信用しないとエライ目に合いますな

簡単に1000kcal消費するなんて有り得ないんだ

…という勉強になっただけ、リバウンドした甲斐があったね←どこまでもプラス思考ｗｗｗ

ほなまた夕方以降にね

【543日目】54.00㎏

前日比-0.3㎏

身長…………150㎝
体重…………54.30㎏→54.00㎏    
BMI………….24.1→24.0 
体脂肪率…25.4％→25.3％        
筋肉量…….38.10㎏→37.95㎏    
骨量…………2.4㎏→2.4㎏              
内臓脂肪…1.5→1.0         
基礎代謝…1194kcal→1189kcal
体内年齢…28歳→28歳                
体水分量…54.6％→53.2％

水分量減って体重落ちただけでした

ゆっくり走っても変わらないのかー。

そういや体脂肪減った日は昼ご飯つまんでから走ったような…。

次それでやってみる

今日は久々にチャリンコdayにするよ

コメ返しちょっと遅れます。

理由は朝の更新で

ほなそろそろ準備しまーす

【2014.09.10】今日の食事と運動

まずは今日の食事から振り返ります

朝食    （20:00）→レトルトカレー（ライス200ｇ）

間食①（00:00）→チョコ×１

昼食    （01:00）→鶏胸肉の紅茶煮、バタートースト、紅茶

間食②（04:00）→チョコ１つ、クッキー２枚

夕食    （06:00）→キャベツとアボカドのサラダ、フルグラちょっと

続いて今日の運動

【00:00】トレーシー①マットワーク（58分） 【02:00】トレーシー②腹凹（48分）
【03:15】 ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）
【04:30】６㎞ラン（42分）

昨日の体脂肪増加の不思議をつきとめるため、今日のジョギングは１㎞７分ペースで走ってみましたー

でも大雨で運動する順番が変わってしまったのであんま比べられないかも

さぁ結果やいかに

お風呂入って寝まーす

ほなまた夕方以降にね

【542日目】54.30㎏

前日比-0.1㎏

身長…………150㎝
体重…………54.40㎏→54.30㎏    
BMI………….24.2→24.1   
体脂肪率…23.6％→25.4％        
筋肉量…….39.10㎏→38.10㎏    
骨量…………2.5㎏→2.4㎏              
内臓脂肪…1.0→1.5         
基礎代謝…1218kcal→1194kcal
体内年齢…25歳→28歳                
体水分量…54.9％→54.6％

食事内容も運動内容も半身浴も揃えたのに体脂肪増えたなー。

でも先週水曜日は55.50㎏やったので良しとしましょう

相変わらず勝負する相手は一週間前の自分でやってますよ

もしかして…

ゆっくり走った方が燃える

実験したいけど、雷ゴロゴロの大雨降ってるなぅ

朝方にはやむだろうから、今日はトレーシー２本とコアリズムを先に終わらせようと思ってます

やまなかったら久々にトレーシー有酸素ダンスをジョギングの代わりにやるつもり

あたし、太ももの前の張りがヤバイねんけど、多分これ脂肪やねん

その証拠に前へのランジ系、Ｚのポーズが鬼キツイ

なので、ランジ入ってるフィギュアロビクスもしたいねんけど、色々全部やるとまた運動やり過ぎになっちゃうので、トレーシーに完全に慣れたらローテーション組もうと思ってます

そうそう届いたよ


いわゆる金魚運動ってやつなんやけど、昔あったのは腰に敷く回転版がついてたけど、これはなかった。

まぁお値段が4100円とまぁまぁお安い値段やったから買ってんけど、正直オススメできません（笑）

まず、振り幅が狭くあまり金魚運動になってない。

骨盤歪みを治したい人には向いてない機械だと思います

そして動くスピードの調整ができない

でもあたしの目的は浮腫み取りなんでこれで十分なのです

こうやってブログ書いてる合間に…



低めの椅子に乗せて…



ユラユラ

足を高くするだけでも浮腫みはマシになるらしいので、高くして更に揺れてくれると尚更良いのでは

という発想から買いました

脚がパンパンに腫れてるように浮腫んでる気がするので、しばらく続けてみて浮腫み具合いをまたレビューするわね

効果があれば薦めるけど、まだ何とも言えないからつられて買わないようにね

さぁちゃんは使ってイィと思ったものしか薦めたくないの

ほなもうちょいしたら運動開始します

また明日ね

【2014.09.09】今日の食事と運動

先日ご紹介した


どうやって使うのと聞かれたのでもうちょっと紹介するね



もっと詳しくはリンクから飛んでね
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こうちゃんは弱ぇぇからピンクのソフトのが良かったみたい

男性ならハードかなーと思うけど、ミディアムでもいい強度だと思います

肩凝りにも良いよ


まずは今日の食事から振り返りますI

朝食    （19:30）→味噌汁、サラダ、レトルトカレー（ライス200ｇ）

間食①（22:00）→チョコ×２

昼食    （01:00）→もずく酢、サバハンバーグ、鶏胸肉の紅茶煮３切れ



間食②（04:00）→チョコ×２

夕食    （06:20）→サラダ、バタートースト、いちごジャム、紅茶


今日のトーストは手作り


膨らみ悪くてちょっと失敗

練り込むバターの代わりに白胡麻油を使いました

トーストにバターを乗せるのでちゃんとバタートーストの味でしたよ

白胡麻油はクセがなく、パンやお菓子に使うとイイです

白胡麻油をキュアリングしてマッサージオイルとして使うのも良いらしいです

あたしはメンドイからパス


続いて今日の運動I

【22:00】トレーシー①マットワーク（58分）
【23:50】６㎞ラン（39分）
【04:00】トレーシー②腹凹（48分）
【05:20】 ｺｱﾘｽﾞﾑサンバ（45分）




以前のスピードで走れるようになりました

鍛え出すと体力戻るのって結構すぐなのかも

しかし、久々のサンバのせいか、脇腹がめっちゃ筋肉痛です

そういや、54㎏超えた辺りから、軽くヘルニアが復活しててんけど、治ったわ

軽度のヘルニアの方は腹筋と背筋を鍛えると治りますよ

しんどいのは最初だけ

さぁ勇気を出してエクササイズを始めよう

あ、ヤーナさんのまわし者ちゃうで？

でもコアリズムは軽度の腰痛治すのに本当にオススメですよ

おまけにクビレるょ

週に一度のサイズ測定も公開してます

毎週月曜日に見に来てね

ほなまた夕方以降にね

【541日目】54.40㎏

前日比-1.2㎏

身長…………150㎝
体重…………55.60㎏→54.40㎏    
BMI………….24.7→24.2      
体脂肪率…25.1％→23.6％        
筋肉量…….39.15㎏→39.10㎏    
骨量…………2.5㎏→2.5㎏              
内臓脂肪…1.0→1.0           
基礎代謝…1226kcal→1218kcal
体内年齢…27歳→25歳                
体水分量…55.3％→54.9％

え…何が起きた

トイレ詰まらせるようなデカイうんこもしてないと思うんだけど…

昼食をつまみ食い程度にしたからかな

それとも半身浴の時間を長めに取ったから

ジョギングの効果が出始めた

ソフト断食並の減りようにビックリ

驕らず今日も同じメニューをこなします

やっぱこれくらいの体重のが体重動くからダイエット楽しいね

今回は運動し過ぎないように気をつけてダイエットしようと思ってます

そうそう、先日掃除機を買ったついでにゲットした


なかなかイィ仕事してくれてます

ゴムバンドってすぐ切れちゃうから丈夫で使い易いの探してたの

電気屋さんでのお値段は1000円弱くらいでした。

コアリズム中に同時に腕鍛えてやろうと、昨日使ったんだけど、バッチリ背中と腕に軽く筋肉痛きましたよ

浮腫み対策の新しいアイテムも明日届くみたい

ん～楽しみ