【2014.09.08】今日の食事と運動

おぱよーう！

充実した１日でしたアップ

【朝食】19:30
レトルトカレー（ルー200ｇご飯200ｇ）

【間食１】23:00
梨パイ、チョコ


【昼食】00:30
鶏胸肉の紅茶煮を少し、チョコレート

【間食２】02:00
珈琲牛乳、バナナ、もずく酢、フルグラをちょこちょこつまみ食い（笑）




【夕食】06:00
バタートースト１枚、サラダ

続いて運動走れぇぇ～～！！

【23:00】トレーシーマット（58分）
【01:30】スロージョギング６㎞（41分）
【03:30】トレーシー腹凹（48分）
【04:45】コアリズムサンバ（45分）

今日のランこれ↓


７分切れたアップ

キロ６分30秒が今までの“しんどくないペース”だったので、イイ感じに戻ってきましたニコニコ

こうやってペースが上がったり、呼吸がラクになってくると体力がついてきたって実感できますね音譜

トレーシーは相変わらずでまだしんどくて通しではできません笑

ダイエットを再開して気付いたことビックリマーク

セルライト増えとる！！

そして浮腫みがヤバス！！

んー…セルライトは１日10分だけゴリゴリしよう。

浮腫みの対策として、あるものをポチりました音譜

届いたらアップするねビックリマーク

効果の方もレビューしていきたいと思ってますニコニコ

今ね、半身浴中ー音譜

やっぱ休みの日はのーんびりダイエットができますドキドキ

そして意外にもバイトの日よかお腹が減らない！！

もっと忙しいバイト選べば良かったなぁ。

でも近いし汗

夜中に忙しいバイトなんてあんまないよねーDASH!

さぁ、週末増やしても大丈夫なように、ゆっくり寝て起きたらまた頑張るよラブラブ

９時頃には寝たいなー
( *˘ ³˘)zZラブgood.night

さあか

月曜計測報告日【540日目】55.60㎏


前日比+0.35 ㎏

身長…………150㎝
体重…………55.25㎏→55.60㎏    
BMI………….24.5→24.7         
体脂肪率…26.7％→25.1％        
筋肉量…….38.10㎏→39.15㎏    
骨量…………2.4㎏→2.5㎏              
内臓脂肪…1.5→1.0           
基礎代謝…1198kcal→1226kcal
体内年齢…30歳→27歳                
体水分量…55.0％→55.3％

昨日食べた物の重量は対したことないはずなんやけど、ここ２日水を２ℓ以上飲んでみたのよ。

土曜日は半身浴したけど、昨日は寝る前の半身浴しなかってんなー。

そうすると、水分溜め込むあたしの体はしっかりと体内に水分が残るみたいビックリマーク

飲んでるわりにトイレの回数も少ないと思うねんなー。

さ、今週の成果を報告すんねニコニコ



どうしても３連勤で太る傾向からは脱出できずでしたーあせる

【先週→今週】
身長…………150㎝
体重…………55.80㎏→55.60㎏    
BMI………….24.8→24.7       
体脂肪率…25.8％→25.1％        
筋肉量…….38.90㎏→39.15㎏    
骨量…………2.5㎏→2.5㎏              
内臓脂肪…1.5→1.0           
基礎代謝…1221kcal→1226kcal
体内年齢…28歳→27歳                
体水分量…55.1％→55.3％

体重はあんま変わらんかったけど、体脂肪はちゃんと落ちてるのでよしとしましょうニコニコ


【部位…筋肉量・体脂肪率】

左腕…  1.90㎏→ 1.95㎏・22.7％→21.1％
右腕…  1.90㎏→ 2.00㎏・21.9％→19.9％
左脚…  8.25㎏→ 8.50㎏・30.9％→29.9％
右脚…  8.45㎏→ 8.65㎏・30.3％→29.5％
体幹…18.40㎏→18.15㎏・21.7％→20.7％

全体的に筋肉量上がって体脂肪落ちてるのでイイ感じですラブ

次はサイズの変化ねアップ

バスト…………87.5㎝→86.0㎝
アンダー…….74.2㎝→73.5㎝
ウエスト…….67.0㎝→67.0㎝
下腹…………….85.2㎝→84.0㎝
ヒップ…………88.5㎝→88.0㎝
二の腕…………31.0㎏→30.8㎝
太もも…………55.5㎝→55.0㎝
ふくらはぎ…35.9㎝→35.5㎝

あんなに頑張ったのに全然体重減らないって嘆いてる人はしっかりサイズ測定やってねラブラブ

落ちやすいハズのウエストが全くやわドクロ

今週からコアリズムの基本から、ジャイブとサンバに切り替えてやってみよう音譜



【539日目】55.25㎏

昨日の夕方にアップ予定だった記事です汗

今日の体重は起きたら書くね！

前日比+0.15 ㎏

身長…………150㎝
体重…………55.10㎏→55.25㎏    
BMI………….24.5→24.5           
体脂肪率…26.7％→26.7％        
筋肉量…….38.05㎏→38.10㎏    
骨量…………2.4㎏→2.4㎏              
内臓脂肪…2.0→1.5             
基礎代謝…1196kcal→1198kcal
体内年齢…30歳→30歳                
体水分量…54.1％→55.0％    

今日は体重増えてるけど筋肉量と水分量なのでセーフかなアップ

金曜は結局寝坊して運動出来ずで、土曜日の夜にトレーシーマットワークとジョギング６㎞行ってきましたビックリマーク

今から残りのトレーシー腹凹とコアリズムをやりたいところ！！

こんな事もあるから、あんま休息日が決められないのよねー。

週休２日制でやりたいから、金土日のバイトの日最低で１日は運動しよう。

行けたら２日運動して、休日になーんもしない日を設けたいのよね。

そして今日の食事内容。

ひどいよ？（笑）

【20:00】プロテイン

【00:00】マヨチャーシューマン


【03:30】
マヨチャーシューマン
ピザマン
焼鳥かわ×２
フライドチキン

【05:00】練乳アイスクリーム

【07:20】アボカドサラダ

さ、運動して寝よっ！！

あと２本頑張る～！！

【538日目】55.10㎏


前日比+0.25 ㎏

身長…………150㎝
体重…………54.85㎏→55.10㎏    
BMI………….24.4→24.5                
体脂肪率…26.1％→26.7％        
筋肉量…….38.15㎏→38.05㎏    
骨量…………2.4㎏→2.4㎏              
内臓脂肪…1.5→2.0                
基礎代謝…1198kcal→1196kcal
体内年齢…29歳→30歳                
体水分量…53.3％→54.1％    

昨日は運動お休みdayでしたー！

いつもここで１㎏ほど増えてたから、３連勤初日にしては優秀ですビックリマーク

が、体脂肪率上がってるのが気になる（笑）

もう時間ないので行ってきます！

【537日目】54.85㎏

みんなおはよーぅ！！

さぁ焼肉翌日の体重は如何に！？笑

前日比-0.75 ㎏

身長…………150㎝
体重…………55.60㎏→54.85㎏    
BMI………….24.7→24.4                
体脂肪率…26.1％→26.1％        
筋肉量…….38.70㎏→38.15㎏    
骨量…………2.4㎏→2.4㎏              
内臓脂肪…1.5→1.5                      
基礎代謝…1215kcal→1198kcal
体内年齢…29歳→29歳                
体水分量…54.3％→53.3％      

減りました音譜

が、体脂肪は変わってないので痩せたとは言えないねガーン

水分が減っただけのようです爆

でも食べ放題でご飯オカワリして、パフェ２つ食べたわりには御の字な結果ではないでしょうかはてなマーク

昼型生活のときはどんなに朝食と昼食を調整ても増えてたの。

やっぱ朝しっかり食べて運動する方が、昼食までに強度の高い運動するあたしには合ってるのかもねニコニコ

朝サラダのみの日より動けたし、消費率も良かったですアップ

さ、バイトの準備です～

明日は運動日＋バイトなので体重報告の記事書けないかもはてなマーク

寝坊したら運動できないから気を付けなきゃね。

ほな！


 

【2014.09.04】今日の食事と運動

さぁ寝る前の振り返り報告ですニコニコ

やっぱね、体力戻ってきた！！

今日は６㎞走ってグッタリならず合格

旦那休みでゆっくり寝れたおかげかもアップ


【朝食】18:00
焼肉食べ放題ビックリマークしかもライスオカワリ笑
デザートにパフェ２つ爆

【間食１】お腹いっぱいで無し


【昼食】02:30
プロテイン20ｇを水で。
まだお腹いっぱいやった笑

【間食２】05:00
クッキー１枚と梨パイ１個


【夕食】06:30
バタートースト１枚

朝方にはしっかりお腹が空きました汗

が、野菜刻むのもめんどくて結局お手軽なトーストに笑

これがアカンよなはてなマーク

でもな、さぁちゃんは下手にカロリー計算しても痩せへんねん汗

それならカロリー高いバターたっぷり塗った大好きなトーストをササッと食べて、調理する時間を運動した方が、今までいい結果が出てますビックリマーク

なので許して？笑




続いて運動走れぇぇ～～！！

【23:00】トレーシーマット（58分）
【01:30】スロージョギング６㎞（42分）
【04:00】トレーシー腹凹（48分）
【05:45】コアリズム基本（38分）

今日は半身浴を３回。

チャリンコ乗ろうと思ってたけどジョギング中に小雨が汗

まぁ３時間くらいの運動にしておいた方がいいのかもねビックリマーク

いつもやり過ぎちゃうからなぁ。




ジョギングも、もうちょいで７分切れそう。

ちょっとずつ、ちょっとずつねニコニコ音譜

でも確実にアップ

さぁ今日も頑張りましたビックリマーク

焼肉翌日、今日の食事と運動内容見て増えてるか減ってるか予想してねニコニコ

結果は今日の夕方起きたら更新するね音譜

【536日目】55.60㎏

前日比 +0.1㎏

身長…………150㎝
体重…………55.55㎏→55.60㎏    
BMI………….24.7→24.7                 
体脂肪率…26.3％→26.1％        
筋肉量…….38.45㎏→38.70㎏    
骨量…………2.4㎏→2.4㎏              
内臓脂肪…1.5→1.5                      
基礎代謝…1209kcal→1215kcal
体内年齢…29歳→29歳                
体水分量…54.1％→54.3％        

今日は16時に起きて半身浴ビックリマーク

そして焼肉に行ってきましたアップ

網全面に肉を乗せてパクパク食べる派の旦那は今回からトング没収して、一枚ずつ焼いてゆっくり食べましたニコニコ

するといつもの2/3くらいの量でみんなお腹いっぱいに！！

これなら食べ放題じゃない焼肉屋さんでも値段変わらないかも？？

こうちゃんなんてお腹いっぱいでデザート食べれないとか言うから、さぁちゃんパフェ２個食ったわDASH!

さぁ、夜型生活でブログ再開してからの始めての焼肉ですが、あたしは朝御飯が焼肉になったって事なので今から運動するから多分そんな増えないと思うんだけど…デザート余分に食べたし、今日はご飯もオカワリしちゃってちょっと微妙笑

すっげぇ増えたらどうしようねはてなマーク笑

明日の更新をお楽しみにっニコニコ

ほなそろそろ運動始めるよ～

まだ消化中なのか胃が重いから取り敢えず筋トレやな。

今日もトレーシーから始めるねービックリマーク



【2014.09.03】今日の食事と運動

さぁちゃんビックリマーク肝心の体重報告は！？

…と思ってる読者様は前記事へどうぞアップ

今までと生活が逆なので、夕方起きてから計測してるのビックリマーク

せやから更新が真夜中になると朝の振り返り報告がトップ記事になっちゃうの笑

今日はTSUTAYAにＣＤ返しに行かなきゃならなくて、小雨が降る中レンタル袋持ってジョギングしましたニコニコ

荷物があるだけでしんどさ倍増ガクリ（黒背景用）あふんっ

でもタラタラながら５㎞は走れるようになりましたラブ

40分かかったけど笑

㎞/７分８秒でしたDASH!

まだ３日目やけど少しずつ体力が戻ってきてるのを感じますニコニコ

さぁちゃんの前の運動量知ってる人は体力あって羨ましいと思ったことないかなはてなマーク

最初からあんなに体力あった訳じゃありません笑

今は３時間以上になると死ぬ爆

本当にツライよはてなマーク

特に走るのは叫び

でもここ乗り越えたら後はラクなの知ってるから頑張れるビックリマーク

ツライのって最初だけやねん！！

慣れるとね、頑張らないと出来なかったことが、頑張らなくても普通にできるようになるねんにかっ

踏ん張りどころビックリマーク
さぁちゃんo(-｀д´- ｡)ヵ゛ﾝﾊ゛ﾚ！！

かなり間が空いたのにも関わらず、イイネ！をくれてるお馴染みのメンバーにホッコリラブラブ

９月に戻るとは言ったものの、みんな居なくなってたらどうしようと思ってたけど待っててくれて嬉しいよラブラブ

夜型生活になって、前より更に就寝時の代謝がほぼ無いような状態やから、バイト辞めるまでは捗らないやろうけど、地道に頑張るわニコニコ

もちろん、好きなものを食べながら…ねドキドキ←やっぱりかい！！

さ、振り返りを始めますアップ

今日の食事ニコニコ

【朝食】21:00
こうちゃんの手作りハンバーグ定食ラブラブ
上手に作れるようになって感激っ

【間食】00:00
チョコ×１

【昼食】03:00
味噌汁、ご飯、サバハンバーグ

【間食２】なし


【夕食】06:00
おからケーキ×２←ゴメン小麦粉入れました笑



続いて運動走れぇぇ～～！！

【00:00】トレーシーマット（58分）
【02:00】スロージョギング5.61㎞（40分）
【04:15】トレーシー腹凹（48分）
【05:15】コアリズム基本（38分）

あーあせるキツかったぁ。。。

疲労が…ガクリ（黒背景用）

あと１日ビックリマーク木曜頑張ったら金曜と日曜は運動お休みしますアップ

土曜日は久々のソフト断食に挑戦しようかなぁと。

思ってるだけで自信はない！！爆

でもこれを入れるか入れないかでかなり違うのよね。

幸い土曜日は納品が多くてあんま休憩取れないのよ。

最悪運動できなくてもカバーできるかなぁと。



今日は旦那さんお休みなのでこうちゃんのお昼用意しなくていいからグッスリ寝れそうだよニコニコ

洗濯物も押し付けちゃおーっとにひひ音譜

今日は早めに起きて掃除機買いに行くつもりビックリマーク

お母さんがうちに置いていった掃除機が…ダウン


割れてて使いにくくて笑

猫ちゃんやワンちゃん飼ってる人、掃除機はサイクロン派はてなマーク紙パック派はてなマーク

Ｌさんとこや大井さんとこもニャンコの毛が大変でしょはてなマーク

そろそろ季節の変わり目…

猫ちゃんにとっては嬉しくないお風呂の時期ですな！！

うちの猫たちはお風呂中は固まってくれるのでシャンプーはわりとラクだけど、デカイ子を乾かすのが大変！！

タオル３枚くらい使います汗

デカイ子のキャラちゃん↓

貫禄！！


どぇ～ん！！




みーちゃんもなんか太ってきた汗


メジャーで遊ぶみーちゃんドキドキ

ほなまた明日GOODあ、今夜か爆

今日も１日頑張ってこハート


                                                                            さあか

【535日目】55.50㎏

前日比 -0.15㎏

身長…………150㎝
体重…………55.65㎏→55.50㎏    
BMI………….24.7→24.7                 
体脂肪率…26.0％→26.3％        
筋肉量…….38.75㎏→38.45㎏    
骨量…………2.4㎏→2.4㎏              
内臓脂肪…1.5→1.5                      
基礎代謝…1217kcal→1209kcal
体内年齢…29歳→29歳                
体水分量…54.9％→54.1％        

筋肉と水分量が減ってるだけで脂肪増えてるなぁ。

ダルくなる程度の運動はしたはずビックリマーク

なので、まぁいーやラブ

ホントはね、前みたいに週５で運動したいねん～！！

まずは今週末のバイトでどれくらい運動できるかやってみるよ～アップ

金土日がバイトなので、金曜日と日曜日を休息日にしようと思ってるの。

理想は
トレ・トレ・トレ・休み・トレ・トレ・休み
なんだけども。。。

学校始まって、バイトの日にマットワークとジョギングとコアリズムだけでもこなせそうなら、水曜日と土曜日を休みにしたいなぁ。。。

さ、マットワーク終わりビックリマーク

休憩したら走ってきまーすニコニコ






【2014.09.02】今日の食事と運動

(*^o^*)オ(*^O^*)ハー
寝る前に今日のダイエットを振り返ります。


今日の食事ニコニコ

【朝食】20:30
キャベツとアボカドサラダ

【間食】00:00
チョコ×１

【昼食】02:30
味噌汁、ご飯、サバハンバーグ

【間食２】05:00
クッキー２枚

【夕食】07:00
シリアルとヨーグルト・バタートースト・もずく酢


続いて運動走れぇぇ～～！！

【00:00】トレーシーマット（58分）
【02:00】スロージョギング（30分）
【03:30】トレーシー腹凹（48分）
【05:00】買物ウォーキング（50分）
【06:00】コアリズム基本（38分）

昨日よりちょっと運動量増やしてみたビックリマーク

良く思い出すと運動量増やし過ぎて、その運動量こなさないと痩せなくなったんやった笑

これくらいにしといた方がいいのかもはてなマーク

ってかね、あれだけラクやったトレーシーが鬼キツイ爆

マットワークなんて腕ヒラヒラとダンベルの間に休憩挟まな、通しは無理やガーン

あんま効かなくなったなーと思っても筋肉維持のため続けないと、数ヶ月ですぐに衰えるしょぼん

衰えはタルミとなり体型をガラリと変えてしまうようです笑

ダイエットはまた中断する事あってもマットワークだけは一生続けようDASH!

ほなあたしは寝て起きてからになるけど今日も１日ニコニコで頑張ろうねアップ