前日比-0.6 ㎏
身長…………150㎝
体重…………55.25㎏→54.65㎏
BMI………….24.6→24.3
体脂肪率…25.6％→25.5％
筋肉量…….38.70㎏→38.35㎏
骨量…………2.4㎏→2.4㎏
内臓脂肪…1.5→1.5
基礎代謝…1213kcal→1201kcal
体内年齢…28歳→28歳
体水分量…54.2％→54.9％
やっぱ体脂肪率増えたまんまやな～
でもダイエット再開から３週間目に入ったし、そろそろ動き出す頃かな
９月１日、体重が55.80㎏・体脂肪率25.8％
目標↓
９月31日、体重は53.80㎏・体脂肪率23.8％
一応２㎏・２％ダウンを目標にしています
そのためにも今週は53.50㎏・23.5％くらいの日を作らないといけないわけ
体重は後からちゃんとついてくるから、取り敢えず体脂肪に視点を置き、有酸素運動をちょっとずつ増やすよ～
←出た
あれだけ運動量増やさないってゆーてもコレだわ
したいときにやる。したくなかったらしない。
あたしがずっとストレスフリーなのは自分の気持ちに素直だからなのよ
７㎏のリバウンドなんて平気
３ヶ月ほどかかるけどせっせと戻します
色々考えて、やっぱり専業主婦の頃みたいに運動時間が取れないのよ。
前は週休２日制で、休息日に買物して一週間分のエサ作ってたでしょ
ところが今はバイト日に運動がキビシイから休息日をバイトの日にしてるから、大量に料理する時間が取りにくいのよ。
さっさと寝たらええねんけど、明るかったり外がうるさかったら、なかなか寝付けないの
アイマスクはつけて寝ても気持ち悪くないのにやっと出会えたので、今度は耳栓買おうかなーと思ってんねんけど、火事だ地震だ親父だ（あ、親父亡くなったんやった
）ってときに五感を塞いでると危ない気するねんな
考え過ぎ
話を戻して、ダイエット時間が思うように取れない。
みんなみたいにウォーキングじゃ痩せれない。
（たぶん強度高めの運動してきたせい。）
食事もうまいこと作れない。
（深夜に買物行くと高い肉とかしか残ってない。欲しい野菜も売り切れてたり。）
ってなると行きつく先はランニングしかないねん
あ、でもランニングだけでも痩せへんねん
コレはマジ
元々筋肉多い男性なら別だと思うねんけど、女性こそ筋トレ必須やとさぁちゃんは思うわ
って言うのも、去年の今頃、お父さんが亡くなって運動はランニングしかしてへんかってん
それでも８㎞～10㎞走っててんで？
結果はキープがやっと
12月入って、ダイエット再開して筋トレ追加したらスルスル体重、体脂肪が落ちたの。
バランスのいいメニューを組む事が大事
もちろん、毎日くらい続けられる自分に合った運動ね
さ、ほんなら次食事の報告いきます
今日はね、給食で出た揚げ焼売が気に入ったらしく
こうち
が「まーが作った焼売を揚げたら給食のより美味いと思うねんだから作って」
可愛い事言うやないかー
よっしゃ教えたろ
←作らすんかぃ
見てこの笑顔
決して嫌々やらせてるわけではありません
料理も勉強もうちでは遊びの延長です
メンドクサイけど大袈裟に驚く、褒める、感謝する
コレほんま大事やと思う
不器用なこうちゃん
最初は苦戦してたけど、ゆっくり教えてやると上手に包めるようになって、半分以上自分で包んでくれたのでママは揚げる役に専念出来ました
いや～最初は邪魔なだけやったけど、成長すると役に立つようになってきたね
お世辞抜きでビックリするくらい上手にできてた
邪魔でしかなかった頃のこうちゃん動画（笑）
出来上がりがコチラ
大量生産する時間なかったので30個作りました
な上手やろ頑張ったねこうちゃん
揚げるのは危ないから、ママと同じ身長になったら教えようと思ってます
もし鍋をひっくり返したら…水なんてかけたらエライことになります
正しい判断ができるように今は口で何度も何度もその辺にあるパーの服をビシャビシャに濡らして鍋にかぶすんだよと教えてます
濡れ布巾ってよく言うけど、うちにあるふきんてどれもちっさいねん
お父さんの服ならデカいし、あたしのちゃうしええかなと
って事で今日の朝食は揚物
朝食 （20:00）→サラダ、揚げ焼売、ご飯
なんと…さぁちゃん食後にこうちゃん寝かしつけながらうっかり寝てしまい起きたら０時でした
間食①→寝てて無し
昼食 （01:00）→寝起きでお腹すいてなくて、チョコとおからケーキとオレンジ
間食②（4:20）→豆乳
夕食 （06:00）→グレープフルーツ・豆乳
続いて今日の運動
【02:50】10㎞ラン（１時間７分）
【06:45】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽDUMB（30分）
【07:20】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽMAT（30分）
【08:00】 ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（42分）
筋トレ量を減らして一応３時間程度に留めました
10㎞走れるようになりました
一回でもこの距離走っとくと６㎞が余裕になります
10㎞走れたら…ケーキ食える
まだ新しいアイテムのことで書く事あるねんけど、さすがに長くなったからこの辺で
そろそろプチリフォームしようかと考え中
今日は起きたらホームセンター行くつもり
新しいアイテムとリフォーム場所また乗せるわねっ
今夜はたぶん焼肉
しかもリフォーム準備で運動サボるかも
ほなまた夕方以降にね
身長…………150㎝
体重…………55.25㎏→54.65㎏
BMI………….24.6→24.3
体脂肪率…25.6％→25.5％
筋肉量…….38.70㎏→38.35㎏
骨量…………2.4㎏→2.4㎏
内臓脂肪…1.5→1.5
基礎代謝…1213kcal→1201kcal
体内年齢…28歳→28歳
体水分量…54.2％→54.9％
やっぱ体脂肪率増えたまんまやな～
でもダイエット再開から３週間目に入ったし、そろそろ動き出す頃かな
９月１日、体重が55.80㎏・体脂肪率25.8％
目標↓
９月31日、体重は53.80㎏・体脂肪率23.8％
一応２㎏・２％ダウンを目標にしています
そのためにも今週は53.50㎏・23.5％くらいの日を作らないといけないわけ
体重は後からちゃんとついてくるから、取り敢えず体脂肪に視点を置き、有酸素運動をちょっとずつ増やすよ～
←出たあれだけ運動量増やさない
ってゆーてもコレだわしたいときにやる。したくなかったらしない。
あたしがずっとストレスフリーなのは自分の気持ちに素直だからなのよ
７㎏のリバウンドなんて平気
３ヶ月ほどかかるけどせっせと戻します
色々考えて、やっぱり専業主婦の頃みたいに運動時間が取れないのよ。
前は週休２日制で、休息日に買物して一週間分のエサ作ってたでしょ
ところが今はバイト日に運動がキビシイから休息日をバイトの日にしてるから、大量に料理する時間が取りにくいのよ。
さっさと寝たらええねんけど、明るかったり外がうるさかったら、なかなか寝付けないの
アイマスクはつけて寝ても気持ち悪くないのにやっと出会えたので、今度は耳栓買おうかなーと思ってんねんけど、火事だ
地震だ親父だ（あ、親父亡くなったんやった）ってときに五感を塞いでると危ない気するねんな考え過ぎ
話を戻して、ダイエット時間が思うように取れない。
みんなみたいにウォーキングじゃ痩せれない。
（たぶん強度高めの運動してきたせい。）
食事もうまいこと作れない。
（深夜に買物行くと高い肉とかしか残ってない。欲しい野菜も売り切れてたり。）
ってなると行きつく先はランニングしかないねん
あ、でもランニングだけでも痩せへんねん
コレはマジ
元々筋肉多い男性なら別だと思うねんけど、女性こそ筋トレ必須やとさぁちゃんは思うわ
って言うのも、去年の今頃、お父さんが亡くなって運動はランニングしかしてへんかってん
それでも８㎞～10㎞走っててんで？
結果はキープがやっと
12月入って、ダイエット再開して筋トレ追加したらスルスル体重、体脂肪が落ちたの。
バランスのいいメニューを組む事が大事
もちろん、毎日くらい続けられる自分に合った運動ね
さ、ほんなら次食事の報告いきます
今日はね、給食で出た揚げ焼売が気に入ったらしく
こうち
が「まーが作った焼売を揚げたら給食のより美味いと思うねんだから作って」可愛い事言うやないかー
よっしゃ
教えたろ←作らすんかぃ
見て
この笑顔決して嫌々やらせてるわけではありません
料理も勉強もうちでは遊びの延長です
メンドクサイけど大袈裟に驚く、褒める、感謝する
コレほんま大事やと思う
不器用なこうちゃん
最初は苦戦してたけど、ゆっくり教えてやると上手に包めるようになって、半分以上自分で包んでくれたのでママは揚げる役に専念出来ました
いや～最初は邪魔なだけやったけど、成長すると役に立つようになってきたね
お世辞抜きでビックリするくらい上手にできてた
邪魔でしかなかった頃のこうちゃん動画（笑）
出来上がりがコチラ
大量生産する時間なかったので30個作りました
な
上手やろ頑張ったねこうちゃん揚げるのは危ないから、ママと同じ身長になったら教えようと思ってます
もし鍋をひっくり返したら…水なんてかけたらエライことになります
正しい判断ができるように今は口で何度も何度もその辺にあるパーの服をビシャビシャに濡らして鍋にかぶすんだよ
と教えてます濡れ布巾ってよく言うけど、うちにあるふきんてどれもちっさいねん
お父さんの服ならデカいし、あたしのちゃうしええかなと
って事で今日の朝食は揚物
朝食 （20:00）→サラダ、揚げ焼売、ご飯
なんと…さぁちゃん食後にこうちゃん寝かしつけながらうっかり寝てしまい起きたら０時でした
間食①→寝てて無し
昼食 （01:00）→寝起きでお腹すいてなくて、チョコとおからケーキとオレンジ
間食②（4:20）→豆乳
夕食 （06:00）→グレープフルーツ・豆乳
続いて今日の運動
【02:50】10㎞ラン（１時間７分）
【06:45】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽDUMB（30分）
【07:20】ﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽMAT（30分）
【08:00】 ｺｱﾘｽﾞﾑジャイブ（42分）
筋トレ量を減らして一応３時間程度に留めました
10㎞走れるようになりました
一回でもこの距離走っとくと６㎞が余裕になります
10㎞走れたら…ケーキ食える
まだ新しいアイテムのことで書く事あるねんけど、さすがに長くなったからこの辺で
そろそろプチリフォームしようかと考え中
今日は起きたらホームセンター行くつもり
新しいアイテムとリフォーム場所また乗せるわねっ
今夜はたぶん焼肉
しかもリフォーム準備で運動サボるかも
ほなまた夕方以降にね