ダイエッターのみなさんおぱようこざる
今週の体重の動き見てみます
落とし込むが三連勤で２㎏近く増加
食べた事ないチョコ見つけると迷わず買ってしまうのが体脂肪が跳ね上がった原因かと
って事で先週の成果
【先週→今週】
身長…………150㎝
体重…………55.10㎏→54.40㎏
BMI………….24.5→24.2
体脂肪率…25.7％→25.4％
筋肉量…….38.50㎏→38.20㎏
骨量…………2.4㎏→2.4㎏
内臓脂肪…1.5→1.5
基礎代謝…1218kcal→1197kcal
体内年齢…28歳→28歳
体水分量…54.3％→54.7％
やっと月曜の報告日に54㎏台を報告できました
ダイエット再開して約１ヶ月。
去年と同じようなメニューをこなしても痩せないのは食生活の悪さと、筋トレ不足やね
筋肉作るタンパク質が不足してるため、運動しても筋肉がすり減った日が多々ありました。
そして、ランニング距離を６㎞→８㎞→11㎞に伸ばしてから体の疲れも取れない筋トレする気力も持たない
先週は８㎞が多かってんけど、それでもグッタリなので今週は７㎞＋筋トレをサボらないでやってみます
疲れない程度の運動が続ける上で大事。
こんなに疲れてたらあかんわ
去年やってたしっていう自意識過剰なところを捨て去って、今のあたしが疲れない程度の運動量探していきます
【部位…筋肉量・体脂肪率】
左腕… 1.85㎏→ 1.75㎏・21.9％→22.7％
右腕… 1.85㎏→ 1.80㎏・21.1％→21.9％
左脚… 8.25㎏→ 8.25㎏・30.9％→29.1％
右脚… 8.45㎏→ 8.25㎏・29.9％→29.6％
体幹…18.10㎏→18.15㎏・21.6％→22.0％
あとね、春頃から股関節に違和感あってんけど、日増しに体固くなってるから、ストレッチも頑張る。マット運動やっぱ大事やわ。
次はサイズの変化ね
バスト…………86.0㎝→85.8㎝
アンダー…….73.5㎝→72.8㎝
ウエスト…….66.8㎝→65.7㎝
下腹…………….83.0㎝→83.0㎝
ヒップ…………87.8㎝→87.0㎝
二の腕…………30.8㎏→30.5㎝
太もも…………55.0㎝→54.8㎝
ふくらはぎ…35.8㎝→36.0㎝
体脂肪にそんなに変化無かったけど、全くダイエットできてない訳じゃないってのがサイズダウンしてるの見るとわかるね
さっき食べた昼食
サラダとか用意するのも面倒で。
もやし、白菜、えのき、しめじ、豆腐、ねぎ、豚肉、鶏肉を豆乳で煮込んだタンパク質鍋です
あたしコレ嫌いやねん
でもまぁエサやからしゃーないわ。
ちなみに朝食はいつものレトルトカレー
いつも昼食前にランニングして食欲無くすので、今日は昼食食べてから７㎞走ってきました筋トレも１時間やってウォーキングも１時間やったよ
太ももの筋肉痛取れへん
バイトの日二日間を休息日やと思って今月やってきたけど、バイトも立ちっぱなしやしいくら暇でも意外と疲れるのかも
ゴロゴロしっぱなしの、完全オフdayを作ろうかなーと。
バイトの日に運動するのキツイけど、連休
これがどうしてもあたしのダイエットには合わないねんなー。
ドしっかりと体脂肪ついて定着する
日焼け嫌ーとか言うんやめて、来月はバイトの日も終わってから運動するわ
そして水曜日と日曜日に何もしない日作ろうと思う
後はバイトの日も３時間くらいの運動は必ずできるように努力してみるわ
これで成果が出なかったら夜型生活中は１ヶ月１㎏、体脂肪１％ずつしかダイエットできんわ
元に戻すまで七ヶ月かかるなぁ。
48㎏になってやっとダイエット再スタートだもんね、先は長い
旦那の給料が上がってバイト辞められることを祈りつつ、出来る事を続けて頑張るよ
今週の体重の動き見てみます
落とし込むが三連勤で２㎏近く増加
食べた事ないチョコ見つけると迷わず買ってしまうのが体脂肪が跳ね上がった原因かと
って事で先週の成果
【先週→今週】
身長…………150㎝
体重…………55.10㎏→54.40㎏
BMI………….24.5→24.2
体脂肪率…25.7％→25.4％
筋肉量…….38.50㎏→38.20㎏
骨量…………2.4㎏→2.4㎏
内臓脂肪…1.5→1.5
基礎代謝…1218kcal→1197kcal
体内年齢…28歳→28歳
体水分量…54.3％→54.7％
やっと月曜の報告日に54㎏台を報告できました
ダイエット再開して約１ヶ月。
去年と同じようなメニューをこなしても痩せないのは食生活の悪さと、筋トレ不足やね
筋肉作るタンパク質が不足してるため、運動しても筋肉がすり減った日が多々ありました。
そして、ランニング距離を６㎞→８㎞→11㎞に伸ばしてから体の疲れも取れない
筋トレする気力も持たない先週は８㎞が多かってんけど、それでもグッタリなので今週は７㎞＋筋トレをサボらない
でやってみます疲れない程度の運動が続ける上で大事。
こんなに疲れてたらあかんわ
去年やってたし
っていう自意識過剰なところを捨て去って、今のあたしが疲れない程度の運動量探していきます【部位…筋肉量・体脂肪率】
左腕… 1.85㎏→ 1.75㎏・21.9％→22.7％
右腕… 1.85㎏→ 1.80㎏・21.1％→21.9％
左脚… 8.25㎏→ 8.25㎏・30.9％→29.1％
右脚… 8.45㎏→ 8.25㎏・29.9％→29.6％
体幹…18.10㎏→18.15㎏・21.6％→22.0％
あとね、春頃から股関節に違和感あってんけど、日増しに体固くなってるから、ストレッチも頑張る。マット運動やっぱ大事やわ。
次はサイズの変化ね
バスト…………86.0㎝→85.8㎝
アンダー…….73.5㎝→72.8㎝
ウエスト…….66.8㎝→65.7㎝
下腹…………….83.0㎝→83.0㎝
ヒップ…………87.8㎝→87.0㎝
二の腕…………30.8㎏→30.5㎝
太もも…………55.0㎝→54.8㎝
ふくらはぎ…35.8㎝→36.0㎝
体脂肪にそんなに変化無かったけど、全くダイエットできてない訳じゃないってのがサイズダウンしてるの見るとわかるね
さっき食べた昼食
サラダとか用意するのも面倒で。
もやし、白菜、えのき、しめじ、豆腐、ねぎ、豚肉、鶏肉を豆乳で煮込んだタンパク質鍋です
あたしコレ嫌いやねん
でもまぁエサやからしゃーないわ。
ちなみに朝食はいつものレトルトカレー
いつも昼食前にランニングして食欲無くすので、今日は昼食食べてから７㎞走ってきました
筋トレも１時間やってウォーキングも１時間やったよ太ももの筋肉痛取れへん
バイトの日二日間を休息日やと思って今月やってきたけど、バイトも立ちっぱなしやしいくら暇でも意外と疲れるのかも
ゴロゴロしっぱなしの、完全オフdayを作ろうかなーと。
バイトの日に運動するのキツイけど、連休
これがどうしてもあたしのダイエットには合わないねんなー。
ドしっかりと体脂肪ついて定着する
日焼け嫌ーとか言うんやめて、来月はバイトの日も終わってから運動するわ
そして水曜日と日曜日に何もしない日作ろうと思う
後はバイトの日も３時間くらいの運動は必ずできるように努力してみるわ
これで成果が出なかったら夜型生活中は１ヶ月１㎏、体脂肪１％ずつしかダイエットできんわ
元に戻すまで七ヶ月かかるなぁ。
48㎏になってやっとダイエット再スタートだもんね、先は長い
旦那の給料が上がってバイト辞められることを祈りつつ、出来る事を続けて頑張るよ