鏑木さんロングセミナー

昨日日曜日は恒例鏑木さんのロングセミナーに参加して来ました(^O^)/

この日は長野マラソンや霞ヶ浦マラソンや平尾台トレランや宮古島トライアスロンとレースが重なり合い知り合いがいるもの初めての方々もちらほら。

今回はクラブハウスから鎌倉や葉山や六浦周辺のトレランをゆっくり走り込み

大楠山や高取山や二子山などなど

楽しくトレランしてスタミナアップ出来ている感じが嬉しいですm(__)m


疲労を上手く抜き調子と走り込みして行きたいです(^O^)/


鏑木さんロングセミナー
45KM前後…累積＋1600位…。
休憩含む７時間～８時間位。


バタバタ…。

先週は忙しいからか気持ちが乗らず…。

練習はしっかり積めているので大丈夫ですo(^-^)o

９日 加圧トレーニングと筋トレ

１０日 快適ロングジョグ２０.２KM

１１日 快適ビルドアップ走行 １０.１KM

１２日 ビルドアップスピード走行７.１KM

１３日 加圧トレーニングと筋トレ

１４日 完全休養…。

時間を有効に使い疲労も抜きたいですねo(^-^)o


UTMF対策

最近ブックサボってしまいすいませんm(__)m


練習はしっかり走り込みしていますので…m(__)m


金曜日は完全休養で土日走り込みに備え疲労抜き(^O^)/



土曜日は超ロング走行
自宅～寄居トレラン往復…。
前に何回か行った事が有りますが余りやらず…(-.-;)

片道26～7KM位往復と
寄居トレラン片道13.5KM位

ゆっくり㌔６分位で行くもののトレランザックや補給食やスポーツドリンクなど重過ぎる位…。
３～４㌔位の重さ…(-.-;)

トレランが終わって脚も終わりあと３０㌔位嫌になるがUTMFは甘くないので我慢しながら走り何とか完走…(^O^)/
半日走り込み出来ました。


日曜日は山に行かずトレミで山対策…o(^-^)o


トレミはトレランに有効でやるとやらないではロングディスタンスは３０分～１時間位違うので試してみて下さいm(__)m


いつものジムでトレミ３０分×３本と水泳５０分位


金曜日…完走休養

土日曜日…UTMF対策
土曜日…自宅～寄居トレラン往復
自宅～寄居ロード往復
距離…53.71KM位
寄居トレラン往復…27.66KM…合計81.37KM

日曜日ジムにてトレミと水泳…。

トレミ15%時速7KM30分
トレミ15%時速6～7KM30分
トレミ15%時速5～7KM30分
水泳50分1.8KM位

今日は加圧トレーニングと筋トレにて終了o(^-^)o

やっと走り込みが身体に付いてきた感じがします(^O^)/

故障せずにUTMF当日を迎えて行きましょうm(__)m


蓄積…！

今日は快適なペースで１５㌔程と少し控えめに終了o(^-^)o


今週末にドカ走りの予定なので明日から疲労回復に努めて行きますm(__)m



走り込み終わりから時間や日にちが立つに連れてドンドン疲労が抜けず…。

身体よりも？心のメンタルダメージが多く驚きです(>_<)


少し不安ですが何とか自分に打ち勝ち走り込みしていきます…o(^-^)o


台風ならぬ？風や雨が凄い事になっています(-.-;)(>_<)


皆さん気をつけて走り込みや帰宅して下さいませm(__)m



今週末に備える。

日曜日はゆっくり自宅～ジムの往復２時間と水泳２㌔で１時間位…o(^-^)o

今日は加圧トレーニングと筋トレにて終了o(^-^)o


今週末にも先週と同じくロングディスタンス予定なので疲労抜きに専念(^O^)/


疲労が有ってはモチベーションが上がらずと勝手に言いつつしっかり休みますm(__)m



ひたすら我慢です？！o(^-^)o

ロングディスタンス

毎週恒例の金曜日は加圧トレーニングと筋トレにて終了o(^-^)o



フルマラソンが終わってから急いでUTMF対策に…。

週末の予定が全て合えば自分では何とか間に合うと思っています…(自分自身の思い込み？！)m(__)m

今週土曜日は鏑木さん上級セミナーの予定でしたが…。


鏑木さんが故障気味との事で急遽中止に…(*_*)


代替練習としてロングジョグとトレランの自宅～寄居トレランへo(^-^)o


自宅～寄居トレランまで２６㌔程有るためバイクで行く事多々f^_^;

UTMF当日までは週末ロングディスタンスで調整します(^O^)/


土曜日はあれた天気でしたが自宅～寄居トレランへ…。


㌔６分～㌔７分位で走り込み…トレランはいった所で雨に降られ散々でしたが久しぶりのロングでボロボロでしたが良い練習が出来ました(^O^)/

自宅～寄居トレラン
距離 ６２㌔程
時間 7:56分
休憩入れると９時間ちょっと…o(^-^)o


毎週自分に戒めたいと思いますm(__)m