イヴでも変わらない生活！

今日は疲労抜きジョグ
周回コースを走り知り合いの方とジョグしました

半分の時間は一人でジョグしました！
一時間で１０㌔ほど…！
最後は少しペースを上げて脚に刺激入れ煜！

右脚の痛みは出てきなかったのでまずまず

イヴと明日クリスマスと何も代わらない一日が過ぎて行きますが……！
良いのかな…！

疲労抜きに専念していきたいと思います！

師匠の初級セミナー！

今日は鏑木師匠の初級セミナーへ行ってきました
内容は鎌倉周辺のロード多めとトレイル外周コースを走り･歩きました
知り合いの方も多数参加されていて和ませて頂きました！

締め切りの時には初級があと一人しかあいてなくて
行ければ良いと開き直る煜

鎌倉には知らないトレイルが多く未知の世界でした
登り方のレクチャーは内股と小幅でジョグ気味に走りお尻の後ろを意識して走る！

下りのレクチャーは前に重心をおき肩幅はリラックスして木の幹や石の上に乗らない遊び感覚で下り･足元と先を交互に見て感覚を覚える

砂浜でコンバインドトレーニング･腕立て伏せ･腹筋･ももあげ１分のあと200Mダッシュ
心臓イジメでしんどく良い練習が出来よかったです
最後に身体ケアストレッチや少し時間があいたら疲労部分を指圧･ストレッチで終了！
中にはこのあとの中級セミナーも出た方がいるようです！
買い物をして帰りました
良い休日になりました！
明日はイヴですが……。
普段通り替わらず生活しまーーーす

今日はロードとトレイル合わせて２時間位で15K位でした

明日に備えて！

今日はステップマシーンを３０分位運動して明日の師匠の初級セミナーに備え準備

明日一緒の方は宜しくお願いします焏

少ししたら寝ます

大事をとって！！

今日は念のためお休みです
昨日の右足踝辺りが少し痛く負傷しています焏
明日も軽く運動して
休日の師匠のセミナーに備えます
怪我もトレーニングの内と考えて……

LSDのはずが……！

今日はゆっくりLSD走行で行きました。
が……４０分位走り右足踝のはじに違和感を覚え徐々に痛みがまし少ししてから引き返し帰ることに
ゆっくり歩きと走りを混ぜて帰りました！

昨日と同じくらいの時間でペースはゆっくりと！

明日ゆっくり休み様子を見ます

ロング走行！

今日はビルドアップ走で抑え気味に後半上げて走り満足のいく内容でした！
寒いため身体が冷えて身体が動かないため厳しい走りになりましたが徐々に身体が戻ってきている感じはします！

距離19.5Kで105分走りました。
明日は街中にLSDの要領で走れたら行ってきます。
寒いため身体には気をつけて皆様走り込みをして行きましょう煜

会社の忘年会！

今日の夜に会社であった忘年会に初参加！
手頃に食べて飲んで(ジュースですが…)楽しく過ごさせて頂き満足！

ほとんどの方々が二次会に行きましたが…
自分は明日仕事と走りに影響するため一次会の忘年会で帰らせて貰い！
録画したテレビを少し見てから寝ます！
明日は疲労が無く楽しく
走れると良いのですが………
明日は師匠のトレイル紀行行きたいが地元からエールを送ります！

完全休養！

疲れているのか…！
まったくやる気が起きず…！
上手くやりとりします焏。

完全休養で英気注入

痛みと付き合う！

今日はジョグで４０分位軽くジョグ
昨日のハイペースが祟ったのかふくらはぎと太ももの裏のつけねが重く痛い
一気に走り込みをするとやはり悲鳴を脚があげている

上手く付き合い走り込みをしよう！

ハイペース走！

昨日休みで今日は脚が回復していると言うことでハイペース走をおこないました
14K･70分位･1K5分位のペース！
ダウンジョグ含めて16K走れました！
寒くて身体が暖まらなくて服も着すぎていてペースもあがらず
いまの状態でレースペース並でこのペースなのでまだまだ…
走り込みが出来ていないので十分ですね煜
気長に走って行きます！

それにしても寒い神
なんとかしたい今日この頃