我慢のラン

今日も走り込みしました(^O^)/
最近寒くていつも心がブルーですが…(>_<)

皆さん頑張っているので泣き言をいってられず…

自分も何とか走る(^O^)/

関節が痛む最中良いペースでいつも一緒に走ってくれてますＳさんと走るm(__)m

今日も目標の距離走れ満足！
明日は会社の新年会アルコールは飲まずジュースと食べ物を満足いくまで食べたいと思いますo(^-^)o

ペースラン
距離・14.7㌔
時間・76分位
流し・100M×3本
ペース・㌔5:00分前後…

変化走行で刺激入れ

今日は週末に走った疲労が残り脚は重かったが…(>_<)
走れる所だけビルドアップして脚に刺激入れ(^O^)/

逆に重くなったかもしれないが…(*_*)

途中ペースを上げて５㌔位を4:40～4:22秒で走れてまずまず(^O^)/

明日は今日より良くなっているといいのですが…(*_*)

変化走行
時間・1:07:03秒
距離・12.4㌔

ゆっくり休養

今日は疲労を抜くため…ゆっくり休養することに。

疲労抜きのためアミノバイタル2200や栄養剤お風呂でマッサージやストレッチなどをしてダメージ緩和になっているといいのですが…m(__)m

故障せずにやれるためにやるだけやる次第です(^O^)/

明日から走り込み再開しますm(__)m

鏑木師匠上級セミナー

今日は鏑木師匠上級セミナーに参加して来ました(^O^)/
コースは三浦半島ぐるっと一周の逆のルートとの話…

コースはクラブハウス朝比奈切通しゴミ処理場東逗子駅二子山逸見駅衣笠駅大楠山大楠山山頂前田橋ロード１５㌔位鎌倉逗子方面へ一度鎌倉方面へトレラン海岸クラブハウスと合計５２㌔前後…

地図に詳しく無いためすいませんm(__)m

全体を含めて休憩を少なく速いペースで走り続ける感じで進みました(^O^)
前半は多少飛ばしながら良い感じで行けましたが終盤からのロードで初めの数分は飛ばせましたが疲労と距離を走ってきた付けがきて一気にペースダウン(*_*)

その後はマイペースでいき何とか最後まで無事にクラブハウスに行けてよかったですo(^-^)o

過去最高距離が４８㌔位だったので４㌔更新です

鏑木師匠曰く「日が延びたら日が沈む位まで延びると言っていました…」
凄いです(*_*)上級セミナー

もっとレベルアップして次も頑張りますo(^-^)o

鏑木師匠上級セミナー
距離・５２㌔前後…
時間・７時間位…

お墓参り

今日はお昼からお墓参りに行きました

風が強くお線香はあげすお花だけ…焏

その後夕方からDVDを帰しに帰宅ランの様に走って帰しに

途中買い物もして一石二鳥かな…？！

今日ま明日に繋ぎ疲労は抜けず溜まったかも…涬

ゆっくりラン
時間・1:53:04秒
心拍数･116
距離･17.3㌔位

ゆっくり２時間ハーフ練習！

今日は長くゆっくりＬＳＤの感覚で２時間位走り込みしました

ゆっくりといってもサブ４ペースなので１０㌔過ぎるときつく最後はいっぱいいっぱいでした涬

昨日の疲れもあり…(言い訳)

ハーフの距離を走り込み

まずまず…かな？！煜

ゆっくり２時間ハーフ
時間・2:06:16秒
距離･21.3㌔
心拍数・132
その内・流し100M×３本

調子は上場…

今日は風が強く吹いていたが走る時には弱くなり走りやすかった

身体が寒く軽くアップしてからスピード練習
ハーフから追い込み気味のペースで維持して何とか１０㌔走れました煜

その後ダウンジョグとストレッチで疲労抜き…溿

良い練習が出来ました

スピード練習
５㌔ 前半23:49秒 4:46秒ペース
５㌔ 後半23:35秒 4:43秒ペース

合計 15.4㌔
時間・1:20:37秒

一息…

今日は風が強く吹いているので走り込みしたいがヤバいので走り込みは控えて涬

家に有るステップマシーンで脚に刺激入れ…
８０分位やりました

走っているよりはカロリーが減りませんが良い感じで減るので結構重宝しています煜

明日は大丈夫でしたら走り込みしたいです

忍耐力

今日からだいたいの方々が仕事初めのはずです涬
中には明日か明後日か…溿
羨ましす…(^O^)/

仕事が始まる時には身体が軽いが走り始める時になるとやる気が萎えてきて少しへこむ…(-.-;)

がそこの忍耐力を付けて 走るまでが億劫であり走ってしまえば何とかなり…淲

今日も何とか忍耐でした
走り込みが出来満足です

明日も頑張るぞーo(^-^)o

時間･96分
距離・18KM位…
ペース・5:10～5:30秒位

今年年間予定

今年の目標はUTMBとUTMFの100マイルレース

UTMBが抽選で落ちたらTDSに行く予定

年間予定
１月 今週鏑木師匠上級セミナー
２月 アルパイン鹿沢冬の陣
三浦半島縦断トレランレース
３月 桜マラソン（ハーフ）
４月 高水山３０㌔
奥久慈トレラン
５月 ＵＴＭＦ
６月 走り込み
７月 おんたけ100Kトレラン
８月 UTMBかTDS
９月 信越５岳トレラン予定
１０月 ハセツネ予定（０関門通過ならば）
１１月 神流ミドルトレラン

毎月一回はレースに出る予定になっていますがセミナーや講習会で多少増えるかも…しれません涬

とにかく走り込みが出来故障には気をつけて行きたいと思います煜