前回、
の内容の中で、くびれに必要な「差」をつくる肋骨をしめるエクササイズに関してお話させて頂きました。
前回までの内容で、
・バストアップの方法
・くびれ作りの方法
に関してお話させて頂きました。猫背や反り腰では、“バストアップ”も“くびれ”も望めません！
大切なことは、
『キレイな姿勢』になること
です。
今回お伝えするのは、姿勢改善のために絶対行って頂きたい〆のエクササイズです。
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良い姿勢をキープ！
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・左右のお尻に均等に圧力がかかるように座ります。
・左右の膝と足の間は拳１個分くらい開けます。
・背中に壁があるように背すじを伸ばします。
・お腹を軽くヘコませ、アゴのラインを床と平行にします。
※背すじを伸ばすときは、背中で反るようにしてください。腰はNO！
この姿勢を１分×３セットキープしていきましょう。慣れてきたら連続３分キープ！ もっと慣れてきたら５分キープ！
鏡の前で行うことがオススメでが、電車の一駅の間良い姿勢をキープすると時間を有効的に使えます！
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キープし続けると……
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時間が経つにつれて、背中が“ジリジリ”してくるはずです！
しかし、気づいたら……
身体が前のめりになってきますので気をつけて下さい！
さらに……
腰で反ってしまい、後ろに傾いていきます。
あくまで、
・背中で反る
・お腹を軽くヘコます
・背すじは真っ直ぐ
を意識してください！
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キレイな姿勢＝良い姿勢×○○
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姿勢を改善するためには、エクササイズだけではダメなんです。エクササイズは、あなたのカラダの使い方を変えるための手段。
猫背の人は、猫背になるカラダの使い方をしています。反り腰の人は、反り腰になるカラダの使い方をしています。
だから、エクササイズを通してカラダの使い方を変える必要があるんです！
しかし！ カラダの使い方を変えても、姿勢が変わらないのが現実です……
なぜなら、キープ＝時間が大切だからです。
良い姿勢がつくれるようになっても、それを維持できなければカラダは変わりません。
キレイな姿勢＝良い姿勢×時間
そうすることにより、あなたのカラダは少しずつ形状記憶され、変わっていきます。
なぜ、キープが必要なのか！？ カラダにどのような反応が起こるのか？ 次回もう少し詳しくお話させていただきます。
なにかカラダのことで知りたいこと・質問があれば是非コチラまで！
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