こんにちは。はぴヨガmasamiです。
瞑想には大きく分けて
特定のものに注意を集中する
「サマタ瞑想」と
注意をパノラマ的に広げ
自分の意識が捉えるものを
まんべんなく観察する
「ヴィパッサナー瞑想」
があります。
近年の脳科学研究では
サマタ瞑想を
focused Attention（FA）
フォーカスド・アテンション
ヴィパッサナー瞑想を
Open Monitoring（OM）
オープン・モニタリング
として
意識の状態がFAなのかOMなのか
瞑想歴はどのくらいなのか
それらの対象群別に
脳のどの部分が働くのか
または働かないのかを
比較対象し研究していくのですって。
おもしろそう～
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
瞑想の入り口はまず「サマタ瞑想」。
意識の状態はFAです。
1つのものに集中して、それたら戻る。
雑念が出てきて、
心ここにあらずの状態に「ハッと気づいて」
そして、また集中を繰り返していく。
（「ハッと気づいて」がマインドフルネスです。）
そして集中の状態がキープできたら
さらに注意をパノラマ的に広げていく。
ここに至ると
自分をメタ的に把握している「ヴィパッサナー瞑想」。
意識の状態はOMです。
サマタ瞑想＝FAは
注意の持続と転換
ヴィパッサナー瞑想＝OMは
注意の分割
というのだそうですが
このFAとOMを実践することにより
注意コントロールの向上
感情コントロールの向上
そして
自分に対する感覚の変化
が現れます。
自分に対する感覚の変化とは
自分が自然の一部だという認識が深くなり
自分がすごく小さくなることです。
結果
自我（エゴ）が小さくなります。
自分、自分、というのが減る。
「わたしはこうだ」が減る。
熊野先生の言葉だと
自己言及的な言語処理が減ります。
自我（エゴ）が小さくなるから
内面はいつも穏やかで平和です。
だから瞑想をすると
当たり前がなくなり
小さなことにも感謝でき
幸せ感が増す
のですね。
これらが瞑想の効果（のほんの一部）。
＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊
サマタ瞑想は努力を伴います。
なんせ注意・集中の持続ですから。
瞑想初心者が
瞑想って難しいとか
雑念ばっかりで、、、と
つまづいてしまうのはここですよね。
でも自分に対する感覚の変化は
OMの状態が実現できてこそ現れます。
OMの状態のとき
もう努力はいりません。
雑念が浮かんできても
その思考と一体化することなく
雑念をラベリングすることなく
漂わせている感じ。
木の葉が風に揺られて
動いているのを見ている、
そんな感じでしょうか。
瞑想を長く続けている熟達者は
すぐにOMの状態になれるのだそう。
努力なしでそこにいることができる。
自然の一部としての自分でいられる。
努力を必要としない集中です。
はぴヨガでもよく声掛けしていますが
「リラックスした集中状態」です。
FAとOMの時の脳の働きが
瞑想初心者と熟達者では
全然違うのだそうですよ。
次回はその違いについて
ご紹介しますね！
脳科学から見た瞑想の効果その①も参考に～。
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