４ 自分の適正体重を知り、自分の生活リズムに合わせた
ダイエッ トプランを立てること。
健康体重・適正体重 ＢＭＩ22(ボディ・マス・インデックス)
身長(m)×身長(m)×22
例1.6×1.6×22＝56.32Kg
ＢＭＩ22の方が健康体重、即ち健康の方が一番多く、２５など高いと肥満であり、生活習慣病の方・腰痛・変形性膝関節症の方などが増加し医療費が増えます。逆に18など低くても虚弱になり感染症などなかかり易くなったりします。
適正体重である事により健康であり、生活習慣病を予防になります。
「生活習慣病」という名は、これらの病気はあなた自身の生活習慣・食習慣が病気の責任・原因としてありますよ、ということでもあります。薬も大切ですが、原因を改善するように心がけましょう。
適正体重まで減量し、維持することで、生活習慣病の予防となります。生活スタイルは個人でさまざまですが、起床、就寝、食事内容食事時間、運動時間のリズムを整えて無理のないより良い生活習慣をつくりましょう。
３ 断食など極端に食べる量を少なくしない
断食・極端な食事制限は、基礎代謝量も補えず、体脂肪より燃え易い蛋白質・筋肉を減らしヤツレ、細胞に不健康な事が起きます。筋肉が減り、基礎代謝も減り、後にリバウンドを起こし、ダイエット前より体脂肪率がさらに増え、悪い体変化となり得ます。現在の食生活で不足しがちな補酵素であるビタミン、ミネラルの摂取の為、野菜・海藻類などを多めに食べるるよう心がけましょう。カロリーを極端に減らすのではなく、－450Kcalほどにし、糖質、脂質、たんぱく質の摂取量バランスを整えて、野菜・海藻類をたっぷり食べるように心がける事が、健康・ダイエットに大切な事です。細胞が元気よく代謝していることにより体脂肪が燃焼し、痩せる事ができます。
２ 食事と運動のコントロールが成功のカギ
ダイエット 消費エネルギー ≫ 摂取エネルギー
１ ダイエットに真剣に取組み目標信念を持ち続ける
肥満の原因である食生活を改善し、運動に心掛け、細胞に正しい方法を行えば痩せられない方はいません。そして継続する事が大切です。知識を得て、意識改革をし、目標を強く持ち続け達成させる。ムリな目標、ムリな頑張りは長続きしないので、体重・体脂肪率の上下にも適度な柔軟性、ゆとり感覚を持つ事も大切でしょう。方法が正しければ、やつれる事なく１ヶ月で5kg以上でも速く成功できるはずです。食生活はバランスよく
食べ物カロリー源 炭水化物糖質・脂肪を食べ 糖質脂質が
消化酵素で消化され、吸収され
血液により細胞内へ運ばれ、ＡＴＰ・エネルギーに変換され
我々は筋肉を動かし活動でき体温を維持し、心臓肝臓等も
動いて生命を維持しています。
脂肪が酵素リパーゼ等の作用でピルビン酸に変えられ→
アセチルCoA→クエン酸→アスコット酸→
イソクエン酸→αケトグルタル酸→サクシニルCoA→コハク酸→
フマル酸→リンゴ酸→オキサロ酢酸
サイクルを周回する間にＡＴＰ(アデノシン三リン酸)を少しずつ産出し
「エネルギー」を発生させています。
一回転で造りだすエネルギーＡＴＰ量は決まっています。
ＴＣＡ回路(トリカルボン酸回路)は検索して頂くと詳細な図解が見て
頂けると思います。
回路は酵素・補酵素など触媒の助けがあり動いています。
補酵素として、ビタミンB1・B2・B3・B5・リポ酸等が豊富に
必要となります。栄養不足な方はＴＣＡ回路が元気よく回転
することができず、エネルギー代謝が効率良よく行かないと
考えてもいいでしょう。つまり、栄養不足だと脂肪糖質をを
エネルギー変換燃焼させる効率が低下し、痩せにくいといえます。
「生命の鎖」ロジャー・ウィリアムス博士言われているバランス・
繋がり・栄養の絆大切です。
思い当たる方は食生活、改善してくださいね。
・先天性の本能だから？
・食欲があるから？
・美味しい物食べたいから？
・家族と食事時間だから？
・命の為に食べなければ？
・細胞代謝の為？
・ＡＴＰを絶え間なく産生・供給する為？
ＡＴＰ(アデノシン三リン酸) 人間が活動する為のエネルギー源です。
生きる為・美味しい物食べたいから、理由は様々ですが、
ＡＴＰを絶え間なく造り続ける、命の為に食べなければいけないのでしょう。
当たり前のような食事時間ですが
折角のひとときですから、美味しいもの・楽しくいただきたいですね。
暴飲暴食さけて・肥満・生活習慣病だけには留意して頂きたいです。
６秒に一人・飢餓で亡くなっているアフリカ諸国もある現況、
「食」に感謝し楽しく食べましょう。
１食分の栄養
エネルギー カルシウム 鉄 ビタミンＥ Ｂ１ Ｂ２ 食物繊維
精白米ご飯 ２０２Kcal ４mg ０.１ － ０.０２mg ０.０１mg ０.４g
胚芽精米ご飯 ２００ ６ ０.２ ０.５ ０.１０ ０.０１ １.０
玄米ご飯 １９８ ８ ０.７ ０.６ ０.１９ ０.０２ １.７
オートミール １１４ １４ １.２ ０.２ ０.０６ ０.０２ ２.８
クスクス １０５ ５ ０.４ ０.１ ０.０６ ０.０２ ０.８
あわ・きび・押し麦・そば米・赤米・アマランサスなどを白米、雑穀に混ぜて炊いてもよいでしょう。
「全粒」を食する事は大切なことであり、難しい事のようでもありますね。
加工漂泊物 白米・小麦粉・パン・白砂糖などはビタミン・ミネラル類が不足し、
ビタミンＢ１Ｂ２Ｂ５等不足によるエネルギー代謝・健康に悪影響がでると考えられます。
20歳 女性1200Kcal 男性1600Kcalほどです。
筋肉産生エネルギーが40～50％ 肝臓12％ 胃腸8％ 腎臓7％
膵臓6％ 心臓4.5％ 脳3％程になります。
大部分を占めるのが「筋肉細胞」によって産出されるエネルギーです。
基礎代謝の増減は主として、エネルギー産生消費が多い筋肉量によっ
て決まります。
基礎代謝 例えば1200Kcalだとすると筋肉が40%くらいの代謝
エネルギーですから
1200×0.4＝480Kcal 1200×0.5＝600Kcalになります。
筋線維・筋肉量を上げることにより基礎代謝があげられます。
筋肉トレーニングをし、筋力アップ・体力・基礎代謝増加をしま
しょう。
簡単に言うと、筋肉を増やし、細胞内のエネルギーを産みだす
「ミトコンドリア」という器官(車でいうエンジン)この小さなエンジンの
数を沢山増やします。結果として、「基礎代謝上昇」「燃えやすい身
体」が造る事が出来パワーアップがはかれる事になります。
逆に、何もトレーニングしない・動かない方は基礎代謝が低下し、エ
ネルギーを産生できないので疲れやすかったり、冷えやすかったりし
ます。
高齢になると基礎代謝が低下するのもうなづけると思います。
同じ体重の人でも、体脂肪率が少ない、筋肉量が多い人の方が基
礎代謝は高く、産出エネルギーも多く燃えやすい、太りにくい人と言
えます。基礎代謝が低いと肥満になり易く、生活習慣病になりやす
いでしょう。代謝をアップさせ、元気な細胞・身体を造りましょう。
人間が生きる為に必要な最低限のエネルギーのことを言います。
「基礎代謝（BM：Basal Metabolism）」とは、仰臥位(上向きで寝た
状態）で安静にして、24時間で消費するエネルギー量の総エネル
ギー量のことです。安静にしていても心臓・胃腸・肝臓など内臓は
勿論、脳は活動し血液を作り・骨も代謝し、また体温維持する為な
どに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。
このエネルギー量が「基礎代謝量」となります。
1日の「総消費エネルギー量」は、この基礎代謝量に生活活動代
謝エネルギー（仕事家事など生活に関するエネルギー）代謝量と
食事誘導性体産生熱(消化吸収などに関して出てくる熱)代謝など
の事にともなうエネルギー消費）を足したものになります。
通常１日の総消費エネルギー量のうち、基礎代謝量は約70％を
占めています。
ハリスベネディクト式
多くのサイトでは、つぎの式で基礎代謝の計算をしていると思います。
男性の基礎代謝 = 66.5＋(体重×13.8)＋(身長×5.0)－(年齢×6.8)
女性の基礎代謝 = 655＋(体重×9.6)＋(身長×1.8)－(年齢×4.7)
20歳 女性1200Kcal 男性1600Kcal
50歳 女性1100Kcal 男性1350Kcal ほどです。
「細胞の生命を維持するためには、少なくとも18種類のミネラル、
20種類のビタミン、８種類のアミノ酸が一定量揃い、相互に支え合
っている状態で細胞外液に溶け込んでいることが必要である。」と
提唱しました。
「命の鎖」と呼び、鎖の一つ一つの栄養素どれか、たった一つの
栄養素がが不足しても鎖は切れ、細胞が健全に代謝できないと
説いています。
パントテン酸発見者 ロジャー・ウィリアムス博士は９２歳でしたか
メイドさんに「お世話になりました。いい人生だった。」と言い残し
コトッと逝かれました。素晴らしいことですね。
http://www.kyoto-chiropractic.com/contents/bunsikouseiigaku_low.htm
Amebaおすすめキーワード
