梅雨ですね…

こんにちは

６月になりました

２０２３年もあっという間に半年が過ぎようとしています

コロナウイルスも感染症法上の位置付けが５類になって早１か月、

皆さんの生活は変わりましたか

最近は、マスクを外している方も割と多く見られるようになってきました

私はまだ少し怖さもあり、勇気がないのですが、

少しずつ元の生活に戻っているようで嬉しくなります

ただ…

感染者数も定点把握となり、全数が分からないのでいまいちピンときませんが、

やはり増えてはいるようで…

完全にコロナがなくなるわけではないので、

これからもインフルエンザ同様、共存していくことになるのですが、

ゼロラインには感染すると重症化してしまう危険性のある方も多く来られていますので、

まだまだ油断は禁物注意が必要です

そのため、今までの来館制限を少しずつ解除しつつも、

まだ様子を見させていただいている段階で…

館内では必ずマスクの着用(運動中もマスク着用のまま)をお願いしています

さて、話は変わって…梅雨入りしましたね

５月２９日(月)、仕事中にラジオから

「今日、九州北部が梅雨入りしたとみられます!!」と流れてきて…

この日以前から夏日、ところによっては真夏日になるほど暑くなることも

多くなっていましたが、５月２９日はこの暑さに強烈なムシムシ・ジメジメの

“蒸し暑さ”が加わったため、梅雨入りするのかな？と思っていた矢先のニュース

「だよね～」といった感じでした(笑)

今年は早かったですね!!

なんでも平年より６日、昨年より１３日早いらしいですよ

その分、梅雨明けも早いといいのですが…

しかし、梅雨が明けると今度は暑い暑い夏がやってきます

皆さん、熱中症にはくれぐれもお気を付け下さい!!

暑くなってくると、食欲がなくなってくる方もいると思います

しっかり食べて、体を動かしてよく寝て、暑さに負けない体を作っていきましょう

そこで今日は久しぶりに、今が旬のある食材について書いていこうと思います

それは…「空豆」です

空豆にはビタミンＢ1やＢ2、ビタミンＣが豊富に含まれています

ビタミンＢ1は「疲労回復ビタミン」と呼ばれており、炭水化物(糖質)を

エネルギーに変える働きがあります

ビタミンＢ2は「成長ビタミン」と呼ばれ、健康な皮膚や爪、髪を維持してくれたりします

ビタミンＣは、風邪予防に効果的ですし、美肌作りにも欠かせません

また、体内の余分なナトリウム(塩分)を排出してくれるカリウムも豊富に含まれているため、

血圧を下げたり、むくみ解消効果も期待できます

他にも、丈夫な骨や歯を作る効果のあるマグネシウムやリン、

貧血予防に働く鉄分などのミネラルや、

便秘解消に効果がある食物繊維などが豊富に含まれています

これだけの嬉しい効果が期待できる空豆なのですが、

実は私、すこ～し苦手なんです

家族はすごく好きで、昔からよく食卓に並んでいたため、

幼少期に食べたことはあるのですが、ダメで…

それ以来、食べることができず…

しかし先日、空豆をたくさんいただいたので、

ふと、自分の大好きなポタージュにしたら食べられるのでは??と考え、

暑くもなってきたことだし、これまた旬の食材“新玉ねぎ”と一緒に冷製スープ(ポタージュ)に

してみました

元々、ビシソワーズ(じゃが芋の冷たいスープ)などが大好きなので、

じゃが芋を空豆に変えて

ポタージュって、好きな野菜(冷蔵庫にある野菜)などを適当に切ってバターで炒め、

水を加えて具材がやわらかくなるまで煮込み、これをミキサーにかけて滑らかにしたものを

鍋に移し、牛乳(又は豆乳)を加えて味付けしたら完成するとても簡単なものなので、

すごくオススメです

もちろん、温かいままでもいいですし、これを冷蔵庫でキンキンに冷やすと

暑くて食欲がなくなるこれからの時期にもス～っと入っていきますし、

栄養を摂ることができます

私はこれで無事、空豆を食べることができました～

すごく美味しかったです

ところで皆さん、空豆の皮って食べますか？

少しかためで口に残るので、食べない方も多いと思いますが、

この皮に食物繊維が豊富に含まれているので、食べないのは勿体ないです

そんな時にポタージュはいいですよ～

ミキサーで撹拌するので気にならず一緒に摂ることができます

ぜひ試してみてください

おかげさまで11周年！

こんにちは

楽しみにしていた（え私だけ）Ｇ.Ｗ.もあっという間に終わってしまいました

ずっと仕事だったよという方もいらっしゃるかもしれませんが、

休日だったみなさんはどう過ごされたでしょうか

少しはリフレッシュできましたか

さて、今日はZEROLINEの誕生日

今日で満11歳です

去年の１０周年はコロナ禍の真っ最中で、

イマイチ盛り上がりに欠ける感じだったものの、

会員のみなさんには記念品をお配りして、

一緒にお祝いすることができました

そこからあっという間の１年間

相変わらず感染予防に努めながら、

会員様の協力もあって、

なんとか無事に今日を迎えることができました

新型コロナウイルスの感染症としての位置づけは、

明日から５類に移行するとのことですが、

会員様の年齢や体の状況を考えると、

何もかもすぐに元どおりというわけにはいかず、

少しづつ様子を見ながら、

制限解除していけたらという状況です

元のように、マスクもせずに思い切り体を動かせる日が一日も早く…

って、この数年間ずっとずっと言ってきたことですけど、

これまでとは違って、ようやく現実味が出てきた感じ？？

ちょっと希望が見えてきたような？？

さあ、連休が終わって、普段の生活、日常が戻ってきます

気合いを入れて頑張りましょうね

私たちも、気持ちも新たに、

力を合わせてピカピカに磨いたスタジオで、

みなさんをお待ちしています

今後に備えて

こんにちは

３月も瞬く間に過ぎていき、もう４月です

新年度がスタートしました

朝・晩はまだ少し肌寒いですが、日中は寒さも緩み、ポカポカ陽気の日も増え、

すっかり“春”といった感じです

桜は見頃を過ぎて、あっという間に散りつつありますが、

キレイな時期に割と天気の良い日が続き、

レジャーシートを広げて飲食をしながらのお花見も４年ぶりに解禁されたため、

今年はお花見を満喫された方も多いのではないでしょうか??

コロナウイルス感染症の方も、まだ油断はできませんが、

５月８日から感染症法上の位置づけが５類になることで、

皆さんの活動の幅も、これからどんどん広がってくると思います

色々な計画を立てている方も多いのでは？

外に出る機会が増えるということは、筋力（筋肉）・体力が必要になってきますよね

コロナ禍で、筋力・体力が落ちている方も多いと思います

筋肉が減ってしまうと、立ち上がる、歩くなどをはじめとした様々な日常生活の動作に

支障をきたし、やがて転倒や骨折につながってしまう恐れもでてきます

思いっきり動けるように、筋力・体力をつけておくことが大切

筋肉をつけるには、運動（筋力トレーニング）が必要ですよね

歳を重ねてくると、今更遅いのでは？なんて思う方もいらっしゃるかもしれませんが、

高齢になっても筋肉は増やせる、何歳からでも遅くないと言われています

実際、ゼロラインにも７０・８０代の方（９０代の方も数名）が

多く通って来られていますが、

「気が付いたら長時間歩けるようになっていた」「階段がきつくなかった」などといった声も

聞こえてきます

“運動（筋力トレーニング）”と聞くと、何だか難しそう…すごくきつそう…と

思うかもしれませんが、ゼロラインは、おひとりおひとりの体力（身体の状況）に合った

教室に来ていただくため、無理なく運動が始められ、筋肉・体力をつけていくことができます

ただ…

筋肉をつけるために運動だけを行っていてもダメなんです

食事も重要になってきます

筋肉において、特に重要になってくるのが「たんぱく質」!!

たんぱく質の摂取が必要になります

たんぱく質は、筋肉の材料となるとても大切な栄養素です

不足すると、身体の筋肉を分解してエネルギーを得ようとするため、筋肉量が減り、

衰えていってしまいます

筋力トレーニングをしていても、筋肉のもととなるたんぱく質が不足していると、

筋肉を維持することができませんし、筋力を高めることもできません

そのため、食事でしっかりたんぱく質を摂取する必要があるのです

皆さんの食事はどうですか

ダイエットや忙しさ、面倒臭さなどから欠食や単品で済ます（ご飯と漬物だけ、

パンだけ、麺類だけ…）などといったような食事はしていませんか

これではたんぱく質はもちろん、その他の栄養素も不足し、

栄養バランスが偏ってしまいます

食事の基本はやっぱり、

主食（ご飯やパン、麺類などの炭水化物食品を１品）、

主菜（肉類、魚介類、卵、大豆製品などのたんぱく質食品を使ったメインのおかずとなる

料理を１品）、

副菜（野菜やきのこ、海藻などを組み合わせたサブのおかずで、ビタミンやミネラルを

補うことができる料理を２品まで）

を揃えたバランスの良い食事を１日３食摂ることです

毎食、毎日揃えるなんて大変…うんざり…と思うかもしれませんが、

「主食、主菜、副菜を揃える」を頭の片隅にでも置いて、

少し意識するだけで変わってくると思います

例えば、ご飯と漬物だけで終わっていたところに、茹で卵または納豆などを

プラスするだけでたんぱく質が加えられ、少しバランスが良くなります

今は、惣菜や冷凍食品など…数々の便利な食品が売られています

こういうものも上手く活用しつつ、無理のない範囲で続けていくことが大事です

色々探してみるのも楽しいですよ

様々な栄養素が助け合って、私たちの身体を健康へと導いてくれるため、

１日３食バランスの良い食事を摂るよう心掛け、

運動も取り入れつつ、筋肉・体力をつけて、

日々の生活をより良いものにしていきましょう

無理なんてもったいないです

こんにちは

朝晩は冷え込む日があるものの、

昼間の暖かな日差しに、春の訪れを感じる日が増えてきました

ZEROLINEのさくらんぼの木も、早くも満開を迎えようとしています

寒くて縮こまっていた体を、そろそろ動かしてみようかな？

…そんな気持ちも芽生えてくる季節ですよね

さて、運動をお勧めした時によく言われるのが、

「もうトシだから、運動なんて…（ムリムリ）」という言葉です

それを聞くたびに、何と悲しい、そしてもったいない言葉だろうかと思います

運動に限らず、どんなことでも、始めようと思うことに年齢は関係ないと思うのです

そういうと、あなたはまだ若いから…と言われます

確かにそうかもしれません

実際にその年齢の体になったことはないので、体感できていないのは確かです

でも、年をとっても、自分の体のためだからと頑張っている方が多くいらっしゃることを、

私たちは知っています

だからこそ、年齢だけでひとくくりにして、

やってみないうちから無理だと諦めてしまうのは、

もったいないと思うのです

今日は、ZEROLINEのある会員様のお話を聞いて下さい

その方は、数年間通って来られていますが、

「できません」と言うのを、一度も聞いたことがありません

新しいトレーニングをご案内すると、

まずは挑戦しようとして下さいます

重度の骨粗鬆症で、何度も骨折をしたことがあることから、

背中は丸くなって、まっすぐには伸びないので

結果としてできないことはありますが、

できる方法を一緒に探し、

やり方が見つかったら、その方法で一生懸命に頑張っておられます

この会員様の年齢はいくつだと思いますか

まもなく９０歳を迎えるんだそうです

すごいと思いませんか？

いつも感心しながら、こんな９０歳に私もなりたいなぁと思うのです

みなさんはどうですか？

こんな話を聞いても、

やっぱりまだ、「トシだから無理…」なんて思うでしょうか？

もったいないです…とても…

習慣

こんにちは

あっという間に２月も半ばを過ぎました

２０２３年、始まったばかりですが、本当に月日が経つのは早いものです

新型コロナウイルスも、国内で初確認されてから丸３年が経過しました！

長期に渡り戦ってきたウイルスですが、

今年の５月８日から感染症法上の位置づけの変更（季節性インフルエンザなどと同じ

５類への移行）が発表されました

ここ最近は、新規感染者数も減ってきており、希望の光が見えてきたように感じますが、

５類になったからといって、コロナウイルスがなくなるわけではないので、

引き続き気を緩めることなく、感染対策はしっかり行っていかないとですね

一番は、このまま感染爆発することもなく、元の生活に戻っていけるといいのですが…

マスクの着用も、３月１３日からは個人の判断に委ねるとのこと

着けないに越したことはないのですが、やはり感染のリスクは高まるため、

ゼロラインではもうしばらくマスクの着用はもちろん、

来館制限せざるを得ない部分もありそうです

しかしこのマスクも３年前を考えると、着け慣れていない私にとっては違和感の塊で、

ただただ息苦しく煩わしいものでしかなかったのに…

（着け忘れ、忘れて外出するなんてことも度々ありました）

慣れ＝習慣って、すごいですよね

今や当たり前（体の一部）のようになってしまいました

それだけでなく、着けていた方が何かと都合がいい時なんかもありますよね

冬は防寒にもなりますし

でもやっぱり!!

皆さんの表情も分からないですし、

１日でも早くコロナ前の生活に戻りたいものです

しかし今となっては、コロナ前の生活の方を忘れてしまっているような…

やはり習慣は恐ろしい

“習慣”にも、良い習慣と悪い習慣ってありますよね

例えばですが…

私は事務仕事が主で、ほぼ事務所に居るので、その時はスリッパ（ふかふかのやつ）を

履いて動き回っているのですが…

最初はふかふかで厚みのあるスリッパも、ずっと履いて生活をしていると、

自分の体重で薄～くなってきますよね…

これは仕方ないのですが、

薄くなっていく過程で、足の外側の方に傾いていることに気が付いて…

自分では真っすぐ立っているつもりでも、

知らず知らずのうちに重心が外側になっていたんですね…

これはいけない!!と、左右逆にして履くと、クセがついてしまっていて

ものすごく傾いて気持ち悪い!!

自分の体の歪みに気付いたのです…きっと、他にも色んな癖があるんだと思います

立ち方や歩き方の他にも、座り方や寝方、普段の何気ない仕草などには

人それぞれ色々な癖（習慣）がありますよね

その、長年の積み重ねで染みついてしまった習慣による体の歪みなどは、

やがて体の不調や痛みにつながってしまうことがあります

癖により不調がでてくることは悪いことですが、

気付くことができれば、そこから意識して改善していくこともできます

気付けたことは、良いことですよね

何よりまずは、自分の体を知ることが大事

ゼロラインでは、運動を行っていく中で、お一人お一人の体と向き合い、

歪みやその原因（癖）を見付け出し、修正を行い、

普段から意識して生活をしていただくようお話をさせていただいています

その結果、家でも意識している方は、ビックリするくらいちゃんと体に表れていて…

はたから見ていて、“おぉ～”と感心しちゃいます

ただ…

次に来られた時にも改善は見られず、お話を聞くと、家に帰ったらもう忘れてしまっている

という方がほとんどで…

染みついてしまった習慣を変えることは簡単なことではないですもんね…

実際私も、意識している時はいいのですが、ふと気付くとやっぱり重心が外側に

なっていることが多いんですよね…

そのため、会員様も週に１～２回、ここへ来た時だけでも思い出し、

繰り返し繰り返し行っていきながら、体が良い方へ変わっていくといいな…と

思っております

会員様の中には、家だと絶対に動かない（運動しない）ことが分かっているから

ここに来ている!!と、運動をきちんと習慣化させようとしている方もいらっしゃって…

それだけでもすごいことですよね!!

寒い日も暑い日も雨の日も通って来られていて、私にはできるかな？なんて

ふと考えたりもします

見習わないと!!です

皆さんも、今一度ご自身の習慣（癖）を見直してみませんか

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