今年もありがとうございました

こんにちは

いよいよ２０２２年が終わろうとしています

わずかに光（出口）が見えてきたとはいえ、

今年も、新型コロナウイルスに振り回される１年となりました

来年こそはコロナのことを考えなくて済むようになれば…と願うばかりです

さて、世間的には久しぶりに行動制限のない年末年始

帰省や親族との新年会、旅行など…

計画されている方も多いのではないでしょうか？

ゆっくりのんびり楽しい年末年始が過ごせるといいですね

ただ…

現在、新型コロナウイルス第８波の真っ只中…

そのため、ゼロラインは今年もウイルス感染拡大防止対策として、

年明けの休館期間を延長させていただきます

休館期間は、

１２月２７日（火）～１月１０（火）までを予定しております

電話等でのご予約及びお問い合わせにつきましては、

恐れ入りますが、

１月１１日（水）以降にお願い致します!!

それでは皆さま、

身体に気を付けて、よいお年をお迎えくださいませ

来年もよろしくお願い致します

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜・火曜・金曜10：00～18：00

　　　　　　　　　　　　      水曜10：30～17：30

　　　　　　　　　     　       木曜11：30～18：00

冬本番!!

こんにちは

あっという間に１２月ですね

２０２２年も残すところあと１か月を切りました

皆さんにとって、２０２２年はどのような年になりましたか？

今年も新型コロナウイルスが猛威を振るい、翻弄される日々でした

こんなにも長引くものとは微塵も思っておらず、

半年？長くても１年くらい耐えれば元の生活に戻れるのかなぁ…なんて

思っていたのに…甘かった

ただ、最近は少しずつ良い方向へ向かっているのかな？（薬だったり、

感染症の分類の見直しだったり）と、やんわり希望の光も見えてきているように

感じます

（まだまだ感染者数が増えており、油断はできませんが…）

来年こそは、コロナ出現前の生活に少しでも戻っていたら…と願うばかり

早く、何も考えずに人と会える日常を取り戻したいものです!!

１２月に入って一気に寒くなり、風邪をひきやすい季節だというのに、

感染対策のためには換気もしないといけないし…

しかもこの冬は、インフルエンザも同時に流行すると言われています

ただの風邪でも新型コロナウイルスとインフルエンザを疑わないといけないこのご時世…

暖房器具をフル活用したいところですが、節電要請も出ています

そのせいなのか、最近はお店にたくさん防寒グッズが並んでいますよね

これらを上手く利用したり、しっかり着込むなどして防寒対策を行い、

風邪をひかないよう、体調管理に努めましょう

もちろん、手洗い・うがい・マスク着用・手指消毒などの基本的な予防・対策も忘れずに

そして…

日頃から免疫力を高めておくことも大切です

もともと私たちには、ウイルスが体内に入ってきても抵抗する力（免疫力）があるのですが、

この免疫力は、生活習慣の乱れによって低下してしまいます

特に、これからの季節は、寒さで縮こまってしまい、活動量が減ったり、

忙しさから食生活が乱れやすくなったり、睡眠不足になったり、疲れが溜まったりなど…

なにかと生活習慣が乱れやすくなります

偏った食事や生活習慣の乱れは、体力・免疫力を低下させ、風邪もひきやすくなりますし、

ウイルスにも感染しやすくなってしまいます

そのため、日頃から免疫力を高める生活を送るよう心掛けることが大切なのです

皆さん、バランスの良い食事は摂れていますか？

忙しさや、少しでも寝ていたいなどの理由から朝食を抜いたり、

ご飯（炭水化物）を食べなかったり、○○だけダイエット（特定のものしか食べない）

といったような食事はしていませんか？

偏った食事は栄養素が不足し、ウイルスに対する抵抗力が弱くなってしまいます

そのため、免疫力を高めるためには、主食・主菜・副菜を揃えたバランスの良い食事を

１日３食摂ることが大事になってくるのです

主食になるご飯やパン、麺などには、主に炭水化物が多く含まれています！！

これは、体や脳のエネルギー源となってくれるため、不足すると体力が低下して、

免疫力が下がってしまいます

主菜になる肉や魚、卵、大豆製品などには、主にたんぱく質が多く含まれています！！

これは、筋肉や血液、骨など、体の材料となる大切な栄養素です

しかも、たんぱく質は、免疫細胞の主原料でもあるため、しっかり摂ることで

免疫細胞を増やして、免疫力を高めることができます

副菜になる野菜や海藻、キノコなどには、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、

体の調子を整えてくれます

ついつい手（気）を抜いてしまいがちな食事ですが、

“バランス良く”を意識してみてください

そして、免疫力を高めるためには「食事」だけではなく、

「運動」と「休養」も大切です

運動不足は、免疫力低下につながってしまいます

免疫力を高めるためには、体温を上げることが重要です

適度な運動を行い、筋肉を動かすことで血行を良くし、体温を上げ、

免疫力を高めることができます

寒いから動かないのではなく、寒いからこそ体を動かすようにしましょう

最後に、睡眠はきちんととれていますか？

免疫細胞は、睡眠中に多く作られると言われています

なるべくストレスをためない生活を送るよう心掛け、

質の良い睡眠をしっかりとるようにしましょう

今一度、生活習慣の見直しを行い、免疫力を高める生活を送るよう心掛け、

風邪やウイルスに負けない体をつくっていきましょう

私も見直してみたいと思います

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言いたい！言えない…

こんにちは

１１月に入って、すっかり秋めいてきました

天気がいい日に紅葉した街路樹を眺めながら散歩

…なんていうのも気持ちよさそうですね

私はもっぱら通勤途中に車の窓から眺めるくらいですけど

さて、今回はつい先日私が体験した話を聞いて下さい

その日は、家族と一緒に落語を聞きに出かけました

年に１度ある盛大な落語会で、

毎年参加するのが恒例になっているのです

高座に上がられる噺家さんの噺はどれも楽しく、

日常のあれこれを一瞬忘れられるような思いがしました

そんな中、ある高名な噺家さんが、

「脚が痛くて正座が出来ない」とのことで、

おそらく、ご自身が痛くないような姿勢で座られて、高座を務められました

最後に全員が一斉に舞台に出て来られたのですが、

着物を脱いで洋服に着替えたその方を見て、

私の眼は釘づけになりました

この方はさっき見た座り方をしてはいけないのでは

その座り方を続けていたら、

痛みが治るどころか余計にひどくなってしまうのでは

というか、

その立ち方・歩き方を少しでも改善したら、

痛みが軽くなるのでは

そう思ったら、その後のトークも何も耳に入ってきませんでした

きっとお医者様にもかかって、治療も受けていらっしゃるでしょうから、

私のような者が何か言うこと自体失礼ですし、

そもそも当の噺家さんにお話をする機会もないわけなので、

気にしても仕方がないのですが、

どうにもこうにも気になって気になって、気になって気になって…

モヤモヤしてしまった…というわけなのです

脚に限らず、筋肉や関節に痛みがある場合、

その痛みの箇所に問題があると思われがちです

でも、そこではなく、他の場所に問題や不具合があって、

それによって痛みが引き起こされている場合もたくさんあるのです

私から見て、その方はまさにそのように見受けられ、

その座り方を続けると、

不具合がますますおおきくなって、

痛みがひどくなるのではないかと感じたのです

（遠目で見た感じだけなので、絶対そう！と言い切れるわけではないのですけどね…）

実はこれは特殊なケースではありません

痛みがある箇所をかばって生活しているうちに、

不具合が大きくなって、かえって痛みがひどくなってしまう

…なんていうことは往々にしてあるのです

痛みをかばうのも大切ですが、

まず痛みの原因をきちんと知って、

それに応じた対応をすることが何よりも大切

言いたかったけど言うことができなかったので、

ここでいつも以上に力説しておきます

休みの日に一番忘れたいのは仕事なはずなのに、

仕事で発揮しなければならない観察眼を、

全力で発揮してしまった私ってなんだかなぁ…

と思いながらの帰り道でした

小松菜

こんにちは

皆さん、いかがお過ごしでしょうか??

あっという間に１０月に突入し、早いもので今年も残すところ３ヶ月を切りました

もうすっかり秋なのですが、１０月に入っても日中３０℃を超えるような

真夏日の日もあったため、まだちょっとピンときませんが…

ただ、ここ数日はようやく日中も過ごしやすくなってきました

と、思えば今日は雨も降って寒いくらい!!

季節の変わり目…

体調を崩しやすい時期です

コロナ禍でもありますし、今年は同時にインフルエンザが流行するなんてことも

言われています

体調管理をしっかりし、十分気を付けてお過ごしください

免疫力を高めるためにも、「運動」・「栄養」・「休養」が大切ですので、

今一度、ご自身の生活習慣を見直してみるのもいいかもしれません

栄養もしっかり摂りたいところですが、最近は野菜も高騰しています

涼しくなってきて、鍋料理が恋しい季節だというのに…

（仕方ないのですが…）

こういう時は、価格が安定している野菜なども上手く活用しながら

乗り切っていきましょう

そこで今日は、比較的価格が安定していて、しかも栄養価が高い

緑黄色野菜「小松菜」について書いていこうと思います

小松菜にも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれていますよ

まずは、カルシウム

小松菜は、カルシウムが野菜の中でもトップクラスに多いと言われています

カルシウムは、言わずと知れた骨や歯の構成成分で、

骨粗鬆症の予防に役立ちます

ただ、カルシウムの吸収率を上げるためには、

ビタミンDを一緒に摂ることが大切です

ビタミンDは、鮭やしらす干しなどの魚類やキノコ類などに多く含まれているため、

一緒に食べることをオススメします

他にも、

体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を保護し、肌荒れや風邪予防の効果が

期待できるβ-カロテン、

免疫機能を高めたり、健やかな肌を作るために欠かせないビタミンC、

貧血予防に役立つ鉄分、

むくみ解消や高血圧予防に効果が期待できるカリウム、

整腸作用がある食物繊維など…

様々な栄養素が豊富に含まれています

ただし、残念なことに水溶性の栄養素が多く、

茹でるなどの調理過程で栄養素が流れ出てしまいます

そのため、鍋料理やスープなどに入れたり、

果物などと一緒にスムージーにしたりすると、栄養を丸ごと取り込むことができます

また、電子レンジでの調理も栄養素の損失を防ぐことができますよ

ここで私のオススメの一品をご紹介

それは、“小松菜と柿の和え物”です

秋になると柿が出回るので、毎年この時期になるとよく作っています

（柿にもビタミンCやカリウムが豊富に含まれていますよ～）

３～４ｃｍ程度の長さに切った小松菜をレンジでチンし、

小松菜と同じくらいのサイズに切った柿と合わせ、

そこに混ぜ合わせておいた醤油と柚子こしょうを加えて和えるだけ

塩分で柿がより甘くなって、すごく美味しいんです

簡単ですし、あと一品何作ろう…と困った時にもいいですよ

ぜひ作ってみてください

小松菜の旬は１２～２月頃ですが、通年売られており、

価格も比較的安定していて栄養も豊富なので、

様々な料理に取り入れてみてください

明るい兆し？？

こんにちは

数年ぶりに、しかも大型の台風が直撃！という予報にハラハラしましたが、

ここ北九州は夜半から明け方にかけて少し強い風が吹いた程度で、

さほど大きな被害もなく済んだようです

ZEROLINEも、通常どおり運動をしていただくことができました

みなさんの所はどうでしたか

さて、まだまだ続いているコロナ禍ですが、

新規感染者数も減少してきて、第７波も終息しつつあるように感じます

陽性者や濃厚接触者の自宅待機の期間が短縮されたり、

徐々にではありますが、以前の生活に戻りつつあると言えるのかもしれません

かねてからお話ししているとおり、

ZEROLINEでは、コロナ禍が始まって以降ずっと、

マスクを着用したままでできる運動だけを行っています

マスクによって酸欠になる恐れがある有酸素運動を封印し、

主にイスに座って行う筋力トレーニングを行うことで、体作りを行ってきました

また、用具も、使うたびにアルコール消毒が可能な物のみを使用するので、

かなり制限がありました

しかし、マスクにも随分慣れてきたこともあり、

最近、教室によっては、少しづつ有酸素運動も取り入れていくようになっています

そして、とうとう！

バランスボールを使用した運動も、近日中に再開できるのではというところまで

再開の期日はまだ検討中ですし、

マスクはしたままの運動であることに変わりはありませんが、

そんな話ができるところまでようやく来たか…と感慨深い思いです

楽しみにして下さっている会員様も多くおられるので、

早くいいお知らせをしたくて、うずうずしているところです

ただ、このまま順調に制限解除が進むためにも、

ZEROLINEでお願いしている来館制限は変わらず、

会員様には引き続きご協力をお願いすることになっています

新規感染者が減少してくると、だんだん危機感が薄れてきてしまい、

感染予防対策が疎かになってしまいがちです

元の制限だらけの生活に戻らないためにも、

改めて自分の体を守る対策は、

忘れないようにしたいものですね