明るい兆し？？

こんにちは

数年ぶりに、しかも大型の台風が直撃！という予報にハラハラしましたが、

ここ北九州は夜半から明け方にかけて少し強い風が吹いた程度で、

さほど大きな被害もなく済んだようです

ZEROLINEも、通常どおり運動をしていただくことができました

みなさんの所はどうでしたか

さて、まだまだ続いているコロナ禍ですが、

新規感染者数も減少してきて、第７波も終息しつつあるように感じます

陽性者や濃厚接触者の自宅待機の期間が短縮されたり、

徐々にではありますが、以前の生活に戻りつつあると言えるのかもしれません

かねてからお話ししているとおり、

ZEROLINEでは、コロナ禍が始まって以降ずっと、

マスクを着用したままでできる運動だけを行っています

マスクによって酸欠になる恐れがある有酸素運動を封印し、

主にイスに座って行う筋力トレーニングを行うことで、体作りを行ってきました

また、用具も、使うたびにアルコール消毒が可能な物のみを使用するので、

かなり制限がありました

しかし、マスクにも随分慣れてきたこともあり、

最近、教室によっては、少しづつ有酸素運動も取り入れていくようになっています

そして、とうとう！

バランスボールを使用した運動も、近日中に再開できるのではというところまで

再開の期日はまだ検討中ですし、

マスクはしたままの運動であることに変わりはありませんが、

そんな話ができるところまでようやく来たか…と感慨深い思いです

楽しみにして下さっている会員様も多くおられるので、

早くいいお知らせをしたくて、うずうずしているところです

ただ、このまま順調に制限解除が進むためにも、

ZEROLINEでお願いしている来館制限は変わらず、

会員様には引き続きご協力をお願いすることになっています

新規感染者が減少してくると、だんだん危機感が薄れてきてしまい、

感染予防対策が疎かになってしまいがちです

元の制限だらけの生活に戻らないためにも、

改めて自分の体を守る対策は、

忘れないようにしたいものですね

レンジ調理のススメ

こんにちは

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

新型コロナウイルスの出現から３回目の夏を迎えました。

次から次へと変異株が現れ…

現在再び猛威を振るっています

もう嫌になりますよね

いい加減解放されたい

一体いつまでこのウイルスと闘い続ければいいのでしょうか？

とにかく、１日も早く落ち着いてくれることを願うばかりです

そして、感染対策のためには換気もしないといけないのにこの暑さ…

尋常じゃない暑さですよね…

朝～夜まで（寝ている間も）ずっと暑く、涼しい時間帯ってある?!

といった感じ…

昔は、“朝の涼しいうちに”なんてよく言っていましたが、

もう朝から３０℃超えの日々…

日中は体温超えの日もあり、命に関わるような危険な暑さです

水分をこまめに摂取し、食事もしっかり摂り、

エアコンも上手く活用して、熱中症にならないよう十分注意してください

とは言え、連日の暑さで参ってしまってはいませんか？

この暑さも手伝ってか、よく会員様が「今日、（ご飯）何作ろー??」

「（ご飯）作りたくない…」などと言われているのを耳にします

どうしても作りたくない時ってありますよね

特にこの時期になるとなおさら…

火を使うキッチンに立つことすら億劫になります

私も、今日は作りたくない!!もう、どーしても嫌!!っていう時があって…

何か出来たもの（お惣菜）を買ってくる時もあるのですが、

そんな時にはよく電子レンジの力を借りています

耐熱容器に食材や調味料を入れて、あとはレンジにお任せするだけ

“料理をしている”という感じもしないくらいです

元々は、野菜などをレンジで蒸したりと、

副菜になるようなものをよく作っていたのですが、

最近は、主菜（メイン）となるものまでレンジで…

気付けば今日、コンロ（火）を全然使ってない!!なんて日もあります

私も最初は、レンジ調理って美味しいの？と、半信半疑でしたが、

今ではかなり頼りっぱなし（笑）

もう、レンジ様様

焦げ目をつけたい!!なんて時には物足りないかもしれませんが、

本当にオススメです

はじめのうちは、好きな野菜やキノコを豚肉で巻いて

（むしろ巻かなくてもいいのですが）、レンジでチンし、

ポン酢やドレッシングをかけたものをよく作っていました

冷蔵後にある野菜で作れて、これだけでも立派な１品になります

そして…

麺料理なんかもすごく簡単に出来ちゃうんです

例えば、耐熱容器に冷凍うどんを入れ、その上に野菜や肉などの

食材を入れて調味料（私のオススメは焼肉のタレ）をかけて

レンジでチンするだけ

時間をかけたくない昼ご飯の時などにもってこいです

最近では魚料理まで…

例えば、鯖の味噌煮!!

耐熱容器に鯖の切り身を入れて、生姜（しかもチューブを使って更に楽）と

味噌などの調味料を入れてレンジでチンするだけ

もう笑っちゃうくらい簡単

そしてそして…

私が最もオススメしたいのが、「カレー」です

カレーなんて、ずっと煮込まないといけないので特に暑いですよね…

なので、カレーもレンジで作っちゃってます

耐熱ボウルに食材とルウ、調味料を入れて、レンチンで完成

あっという間！

かなり楽ですよ

しかも美味しい

ずーっと火にかけなくていいので、夏場には嬉しいですし、

レンジにお任せしている間に他の事も出来ちゃいます

楽に美味しいものが出来上がるので、本当にオススメです

今は本屋さんにも電子レンジを使ったレシピ本がたくさん並んでいます

無理をせず、電子レンジなどを上手く活用しつつ、

猛暑の夏を乗り切りましょう

≪お問い合わせ≫　

運動塾　ZEROLINE　　

　　　　０９３-６１６-９４５２

　　　受付時間　月曜・火曜・金曜10：00～18：00

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七夕ですね

こんにちは

今日は七夕です

ここ北九州は、今のところいい天気ですが、

天の川は見られるでしょうか？

七夕といえば願い事がつきもの

みなさんの願い事はなんですか？

さしあたり今はこの暑さをなんとかして欲しい

そう願っている方が多いのではないでしょうか

「今年の暑さは尋常じゃない」なんて、

ここ数年ずっと言っているように思いますが、

毎年毎年暑さが増していっているように感じるのは、

きっと私だけではないはずです

熱中症で緊急搬送される方も、後を絶ちません

水分摂取を心掛けるのはもちろん、冷房も上手に利用して、

熱中症予防はもちろん、体調を崩さないようにしたいですね

でも、水分もちゃんと摂っているし、冷房も適切に利用しているのに、

なんとなくダルい…

そんな体調の時もありませんか

「夏バテだから仕方ないよね」と諦めていませんか

実は、その夏バテに有効な改善方法があるのです

その一つが、積極的に汗をかく事です

暑いからといって、

涼しい部屋で冷たい物ばかりを食べて過ごすと、

その時は、「う～～ん、なんて幸せ」な気持ちになるかもしれませんが、

少しでも動いたり、気温が高くなったりすると、

体がだるくなって何もする気にならない…なんてことになりがちですよね

人は、汗をかくことで体温の調節をします

なので、暑い時期だからこそ、汗をかくことが必要なんです

でも、汗って、脳が体を冷やす必要があると感じた時に、

自然と勝手に出てくるものであって、

出そうと思って出せる訳ではないですよね

でも、普段あまり汗をかくような活動をしていない方と、

積極的に汗をかく習慣がある方とでは、

汗による体温調節の機能に差があると言われているのです

汗をかかない人ほど、汗が出にくい…ということでしょうか

「汗をかく練習」を普段からしておくことが必要と言えそうですね

え～～～！暑いのに汗をかくなんて絶対嫌だ

そう思う方も、きっとたくさんいらっしゃいますよね

いや、ほとんどの方がそう思うと思います

夏バテ防止のために汗をかく

…といっても、炎天下で汗だくになって運動なんて話ではありません

（そんなことをしたら命にかかわりますので、絶対にやめて下さい）

室内で行う軽い運動で十分です

どんな運動をしたらいいのか分からない

そんな方には、ぜひZEROLINEに来ていただきたい

だけど、それは無理という方には、

お風呂をオススメします

お風呂といっても、シャワーではなく、湯船に浸かっていただきたいのです

最近、若い方だけでなく、年配の方も、

入浴はシャワーで済ませるという方が増えてきているようです

経費節約もあるでしょうし、

浴槽の掃除が面倒だったり、

ただただお湯に浸かることが億劫だったり、

理由はそれぞれにあると思います

それでも、

湯船に浸かるだけで、浸からない時よりも汗は出ますし、

皮膚も清潔になって、

汗が出やすくなる効果もあります

もちろん、お湯の温度はぬるめでいいですし、

長く浸かる必要もありません

汗が出やすくなることで夏バテが少しでも楽になるなら、

やってみる価値はあるのでは

最近シャワーばっかりだなぁという方、

ぜひぜひやってみて下さい

夏バテ予防にお風呂、オススメですよ

梅雨入り間近ですね

こんにちは

６月になりましたね

早いもので今年も半年が過ぎようとしています

新型コロナウイルスも新規感染者数の増減を繰り返しながら

出現から２年以上が経過しました

最近はまた少しずつ減少傾向にあるようですが、まだまだ油断は禁物

基本的な感染対策をしっかり行い、自分自身、そして周りの方を守っていきましょう

６月ということで梅雨入りも気になりますが、今年は平年よりも遅いようで…

今週末か来週あたりになりそうだとか

梅雨に入ればジメジメ、ムシムシ…

そして、本格的な夏がやってきます

日頃から健康の３本柱である、「運動」・「栄養」・「休養」を意識して過ごし、

暑さに負けない体作りをしておきましょう

さて、今日はまた、ある食材について書いていこうと思うのですが…

それは…

今からが旬の夏野菜「ピーマン」

苦手な人が多いというイメージの野菜ですが、

ピーマンにも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれているので、

苦手な方もこの機会にぜひチャレンジしてみてください

まず、ピーマンといえば青臭い香りと苦味が特徴的ですよね

（香りのもとになっている成分をピラジン、

苦味のもとになっている成分をクエルシトリンといいます）

これによって苦手な方が多いのでは？と思うのですが、

なんと、これらの成分にも嬉しい効果が

香り成分には血液をサラサラにする効果があるため、

血栓や血液凝固を防ぐ効果が期待できます

また、苦味成分には高血圧予防や抗うつ作用が期待できます

この苦味成分、実はピーマンの中のワタや種の部分により多く含まれているため、

料理にもよりますが、取り除かずに丸ごと食べることをオススメします

他にもピーマンには…

●ビタミンC：美肌効果で有名なコラーゲンを作るのに必要な栄養素!!

　　　　　　  メラニン色素を分解する働きがあるため、紫外線からのダメージを

　　　　　　  軽減し、日焼け対策にも効果が期待できます

　　　　　　  紫外線が気になる今からの季節に嬉しいですね

●βカロテン：体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜の健康を維持してくれるため、

　　　　　　  肌荒れ解消や風邪予防の効果が期待できます

●ビタミンE：若返りビタミンと呼ばれており、肌の潤いを保ったり、

　　　　　　  血行を良くする効果が期待できます

これらビタミンC・A・Eは、強い抗酸化作用を持っているため、

活性酸素を除去してくれ、老化の促進を抑えたり、生活習慣病を予防したり、

免疫力を高めてくれ、体を守ってくれます

また、便秘解消に効果がある食物繊維や、

種の部分には、体内の余分な塩分を排出し、血圧を下げる効果が期待できる

カリウムなども豊富に含まれています

ピーマンを使った料理といえばたくさんありますが、

私のオススメは…

「焼き浸し」です

同じく夏野菜であるナスとともにフライパン（グリルでも◎）で焼いて、

めんつゆに漬けるだけで完成

上に大根おろしやすりおろした生姜をのせると、更にあっさりして食べやすく、

暑い日でも食欲そそられる一品になります

簡単なので、あと一品何作ろう??と困った時などにも良いですよ

種などを取り除かず食べることをオススメしましたが、

この料理だと丸ごと食べることができます

ぜひお試しください

≪お問い合わせ≫　

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　　　　０９３-６１６-９４５２

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１０周年のご挨拶

みなさん、こんにちは

運動塾ZEROLINE代表、通称「塾長」です

普段、スタッフがアップしているこのブログですが、

今日は創立１０周年の記念日ということで、

みなさまに一言ご挨拶をさせていただきます。

おかげさまで、

運動塾ZEROLINEは１０周年を迎えることができました。

この１０年の間には、たくさんの方との出会いがあり、

一人ひとりの会員様と、共に考え、共に笑い、

一緒に元気な体作りに取り組んできた日々は、

私たちにとって、とても有意義で有難い時間でした。

これまでにご縁をいただきました全ての方に、心からお礼を申し上げます。

さて、今も続くコロナ禍は、私たちの生活に甚大な影響を及ぼしています。

中でも、思うように外出することができないことによる慢性的な運動不足から、

心身の不調を感じている方が急激に増加しているなど、

健康面での影響が特に深刻です。

また、最近では、運動習慣を維持することの難しさも、

話題に上るようになっています。

当施設が、

会員様の運動習慣の維持のために役立てていただけることはもちろん、

安心して元気な体づくりに取り組んでいただける施設であり続けられるよう、

スタッフ一丸となって、努力と研鑽を重ねていこうと、決意を新たにしているところです。

まだご縁をいただいていないみなさまも

この機会に是非一度ZEROLINEを覗いてみて下さい。

お待ちしております。