言いたい！言えない…

こんにちは

１１月に入って、すっかり秋めいてきました

天気がいい日に紅葉した街路樹を眺めながら散歩

…なんていうのも気持ちよさそうですね

私はもっぱら通勤途中に車の窓から眺めるくらいですけど

さて、今回はつい先日私が体験した話を聞いて下さい

その日は、家族と一緒に落語を聞きに出かけました

年に１度ある盛大な落語会で、

毎年参加するのが恒例になっているのです

高座に上がられる噺家さんの噺はどれも楽しく、

日常のあれこれを一瞬忘れられるような思いがしました

そんな中、ある高名な噺家さんが、

「脚が痛くて正座が出来ない」とのことで、

おそらく、ご自身が痛くないような姿勢で座られて、高座を務められました

最後に全員が一斉に舞台に出て来られたのですが、

着物を脱いで洋服に着替えたその方を見て、

私の眼は釘づけになりました

この方はさっき見た座り方をしてはいけないのでは

その座り方を続けていたら、

痛みが治るどころか余計にひどくなってしまうのでは

というか、

その立ち方・歩き方を少しでも改善したら、

痛みが軽くなるのでは

そう思ったら、その後のトークも何も耳に入ってきませんでした

きっとお医者様にもかかって、治療も受けていらっしゃるでしょうから、

私のような者が何か言うこと自体失礼ですし、

そもそも当の噺家さんにお話をする機会もないわけなので、

気にしても仕方がないのですが、

どうにもこうにも気になって気になって、気になって気になって…

モヤモヤしてしまった…というわけなのです

脚に限らず、筋肉や関節に痛みがある場合、

その痛みの箇所に問題があると思われがちです

でも、そこではなく、他の場所に問題や不具合があって、

それによって痛みが引き起こされている場合もたくさんあるのです

私から見て、その方はまさにそのように見受けられ、

その座り方を続けると、

不具合がますますおおきくなって、

痛みがひどくなるのではないかと感じたのです

（遠目で見た感じだけなので、絶対そう！と言い切れるわけではないのですけどね…）

実はこれは特殊なケースではありません

痛みがある箇所をかばって生活しているうちに、

不具合が大きくなって、かえって痛みがひどくなってしまう

…なんていうことは往々にしてあるのです

痛みをかばうのも大切ですが、

まず痛みの原因をきちんと知って、

それに応じた対応をすることが何よりも大切

言いたかったけど言うことができなかったので、

ここでいつも以上に力説しておきます

休みの日に一番忘れたいのは仕事なはずなのに、

仕事で発揮しなければならない観察眼を、

全力で発揮してしまった私ってなんだかなぁ…

と思いながらの帰り道でした

小松菜

こんにちは

皆さん、いかがお過ごしでしょうか??

あっという間に１０月に突入し、早いもので今年も残すところ３ヶ月を切りました

もうすっかり秋なのですが、１０月に入っても日中３０℃を超えるような

真夏日の日もあったため、まだちょっとピンときませんが…

ただ、ここ数日はようやく日中も過ごしやすくなってきました

と、思えば今日は雨も降って寒いくらい!!

季節の変わり目…

体調を崩しやすい時期です

コロナ禍でもありますし、今年は同時にインフルエンザが流行するなんてことも

言われています

体調管理をしっかりし、十分気を付けてお過ごしください

免疫力を高めるためにも、「運動」・「栄養」・「休養」が大切ですので、

今一度、ご自身の生活習慣を見直してみるのもいいかもしれません

栄養もしっかり摂りたいところですが、最近は野菜も高騰しています

涼しくなってきて、鍋料理が恋しい季節だというのに…

（仕方ないのですが…）

こういう時は、価格が安定している野菜なども上手く活用しながら

乗り切っていきましょう

そこで今日は、比較的価格が安定していて、しかも栄養価が高い

緑黄色野菜「小松菜」について書いていこうと思います

小松菜にも嬉しい効果が期待できる栄養素が豊富に含まれていますよ

まずは、カルシウム

小松菜は、カルシウムが野菜の中でもトップクラスに多いと言われています

カルシウムは、言わずと知れた骨や歯の構成成分で、

骨粗鬆症の予防に役立ちます

ただ、カルシウムの吸収率を上げるためには、

ビタミンDを一緒に摂ることが大切です

ビタミンDは、鮭やしらす干しなどの魚類やキノコ類などに多く含まれているため、

一緒に食べることをオススメします

他にも、

体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を保護し、肌荒れや風邪予防の効果が

期待できるβ-カロテン、

免疫機能を高めたり、健やかな肌を作るために欠かせないビタミンC、

貧血予防に役立つ鉄分、

むくみ解消や高血圧予防に効果が期待できるカリウム、

整腸作用がある食物繊維など…

様々な栄養素が豊富に含まれています

ただし、残念なことに水溶性の栄養素が多く、

茹でるなどの調理過程で栄養素が流れ出てしまいます

そのため、鍋料理やスープなどに入れたり、

果物などと一緒にスムージーにしたりすると、栄養を丸ごと取り込むことができます

また、電子レンジでの調理も栄養素の損失を防ぐことができますよ

ここで私のオススメの一品をご紹介

それは、“小松菜と柿の和え物”です

秋になると柿が出回るので、毎年この時期になるとよく作っています

（柿にもビタミンCやカリウムが豊富に含まれていますよ～）

３～４ｃｍ程度の長さに切った小松菜をレンジでチンし、

小松菜と同じくらいのサイズに切った柿と合わせ、

そこに混ぜ合わせておいた醤油と柚子こしょうを加えて和えるだけ

塩分で柿がより甘くなって、すごく美味しいんです

簡単ですし、あと一品何作ろう…と困った時にもいいですよ

ぜひ作ってみてください

小松菜の旬は１２～２月頃ですが、通年売られており、

価格も比較的安定していて栄養も豊富なので、

様々な料理に取り入れてみてください

明るい兆し？？

こんにちは

数年ぶりに、しかも大型の台風が直撃！という予報にハラハラしましたが、

ここ北九州は夜半から明け方にかけて少し強い風が吹いた程度で、

さほど大きな被害もなく済んだようです

ZEROLINEも、通常どおり運動をしていただくことができました

みなさんの所はどうでしたか

さて、まだまだ続いているコロナ禍ですが、

新規感染者数も減少してきて、第７波も終息しつつあるように感じます

陽性者や濃厚接触者の自宅待機の期間が短縮されたり、

徐々にではありますが、以前の生活に戻りつつあると言えるのかもしれません

かねてからお話ししているとおり、

ZEROLINEでは、コロナ禍が始まって以降ずっと、

マスクを着用したままでできる運動だけを行っています

マスクによって酸欠になる恐れがある有酸素運動を封印し、

主にイスに座って行う筋力トレーニングを行うことで、体作りを行ってきました

また、用具も、使うたびにアルコール消毒が可能な物のみを使用するので、

かなり制限がありました

しかし、マスクにも随分慣れてきたこともあり、

最近、教室によっては、少しづつ有酸素運動も取り入れていくようになっています

そして、とうとう！

バランスボールを使用した運動も、近日中に再開できるのではというところまで

再開の期日はまだ検討中ですし、

マスクはしたままの運動であることに変わりはありませんが、

そんな話ができるところまでようやく来たか…と感慨深い思いです

楽しみにして下さっている会員様も多くおられるので、

早くいいお知らせをしたくて、うずうずしているところです

ただ、このまま順調に制限解除が進むためにも、

ZEROLINEでお願いしている来館制限は変わらず、

会員様には引き続きご協力をお願いすることになっています

新規感染者が減少してくると、だんだん危機感が薄れてきてしまい、

感染予防対策が疎かになってしまいがちです

元の制限だらけの生活に戻らないためにも、

改めて自分の体を守る対策は、

忘れないようにしたいものですね

レンジ調理のススメ

こんにちは

皆さん、いかがお過ごしでしょうか？

新型コロナウイルスの出現から３回目の夏を迎えました。

次から次へと変異株が現れ…

現在再び猛威を振るっています

もう嫌になりますよね

いい加減解放されたい

一体いつまでこのウイルスと闘い続ければいいのでしょうか？

とにかく、１日も早く落ち着いてくれることを願うばかりです

そして、感染対策のためには換気もしないといけないのにこの暑さ…

尋常じゃない暑さですよね…

朝～夜まで（寝ている間も）ずっと暑く、涼しい時間帯ってある?!

といった感じ…

昔は、“朝の涼しいうちに”なんてよく言っていましたが、

もう朝から３０℃超えの日々…

日中は体温超えの日もあり、命に関わるような危険な暑さです

水分をこまめに摂取し、食事もしっかり摂り、

エアコンも上手く活用して、熱中症にならないよう十分注意してください

とは言え、連日の暑さで参ってしまってはいませんか？

この暑さも手伝ってか、よく会員様が「今日、（ご飯）何作ろー??」

「（ご飯）作りたくない…」などと言われているのを耳にします

どうしても作りたくない時ってありますよね

特にこの時期になるとなおさら…

火を使うキッチンに立つことすら億劫になります

私も、今日は作りたくない!!もう、どーしても嫌!!っていう時があって…

何か出来たもの（お惣菜）を買ってくる時もあるのですが、

そんな時にはよく電子レンジの力を借りています

耐熱容器に食材や調味料を入れて、あとはレンジにお任せするだけ

“料理をしている”という感じもしないくらいです

元々は、野菜などをレンジで蒸したりと、

副菜になるようなものをよく作っていたのですが、

最近は、主菜（メイン）となるものまでレンジで…

気付けば今日、コンロ（火）を全然使ってない!!なんて日もあります

私も最初は、レンジ調理って美味しいの？と、半信半疑でしたが、

今ではかなり頼りっぱなし（笑）

もう、レンジ様様

焦げ目をつけたい!!なんて時には物足りないかもしれませんが、

本当にオススメです

はじめのうちは、好きな野菜やキノコを豚肉で巻いて

（むしろ巻かなくてもいいのですが）、レンジでチンし、

ポン酢やドレッシングをかけたものをよく作っていました

冷蔵後にある野菜で作れて、これだけでも立派な１品になります

そして…

麺料理なんかもすごく簡単に出来ちゃうんです

例えば、耐熱容器に冷凍うどんを入れ、その上に野菜や肉などの

食材を入れて調味料（私のオススメは焼肉のタレ）をかけて

レンジでチンするだけ

時間をかけたくない昼ご飯の時などにもってこいです

最近では魚料理まで…

例えば、鯖の味噌煮!!

耐熱容器に鯖の切り身を入れて、生姜（しかもチューブを使って更に楽）と

味噌などの調味料を入れてレンジでチンするだけ

もう笑っちゃうくらい簡単

そしてそして…

私が最もオススメしたいのが、「カレー」です

カレーなんて、ずっと煮込まないといけないので特に暑いですよね…

なので、カレーもレンジで作っちゃってます

耐熱ボウルに食材とルウ、調味料を入れて、レンチンで完成

あっという間！

かなり楽ですよ

しかも美味しい

ずーっと火にかけなくていいので、夏場には嬉しいですし、

レンジにお任せしている間に他の事も出来ちゃいます

楽に美味しいものが出来上がるので、本当にオススメです

今は本屋さんにも電子レンジを使ったレシピ本がたくさん並んでいます

無理をせず、電子レンジなどを上手く活用しつつ、

猛暑の夏を乗り切りましょう

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七夕ですね

こんにちは

今日は七夕です

ここ北九州は、今のところいい天気ですが、

天の川は見られるでしょうか？

七夕といえば願い事がつきもの

みなさんの願い事はなんですか？

さしあたり今はこの暑さをなんとかして欲しい

そう願っている方が多いのではないでしょうか

「今年の暑さは尋常じゃない」なんて、

ここ数年ずっと言っているように思いますが、

毎年毎年暑さが増していっているように感じるのは、

きっと私だけではないはずです

熱中症で緊急搬送される方も、後を絶ちません

水分摂取を心掛けるのはもちろん、冷房も上手に利用して、

熱中症予防はもちろん、体調を崩さないようにしたいですね

でも、水分もちゃんと摂っているし、冷房も適切に利用しているのに、

なんとなくダルい…

そんな体調の時もありませんか

「夏バテだから仕方ないよね」と諦めていませんか

実は、その夏バテに有効な改善方法があるのです

その一つが、積極的に汗をかく事です

暑いからといって、

涼しい部屋で冷たい物ばかりを食べて過ごすと、

その時は、「う～～ん、なんて幸せ」な気持ちになるかもしれませんが、

少しでも動いたり、気温が高くなったりすると、

体がだるくなって何もする気にならない…なんてことになりがちですよね

人は、汗をかくことで体温の調節をします

なので、暑い時期だからこそ、汗をかくことが必要なんです

でも、汗って、脳が体を冷やす必要があると感じた時に、

自然と勝手に出てくるものであって、

出そうと思って出せる訳ではないですよね

でも、普段あまり汗をかくような活動をしていない方と、

積極的に汗をかく習慣がある方とでは、

汗による体温調節の機能に差があると言われているのです

汗をかかない人ほど、汗が出にくい…ということでしょうか

「汗をかく練習」を普段からしておくことが必要と言えそうですね

え～～～！暑いのに汗をかくなんて絶対嫌だ

そう思う方も、きっとたくさんいらっしゃいますよね

いや、ほとんどの方がそう思うと思います

夏バテ防止のために汗をかく

…といっても、炎天下で汗だくになって運動なんて話ではありません

（そんなことをしたら命にかかわりますので、絶対にやめて下さい）

室内で行う軽い運動で十分です

どんな運動をしたらいいのか分からない

そんな方には、ぜひZEROLINEに来ていただきたい

だけど、それは無理という方には、

お風呂をオススメします

お風呂といっても、シャワーではなく、湯船に浸かっていただきたいのです

最近、若い方だけでなく、年配の方も、

入浴はシャワーで済ませるという方が増えてきているようです

経費節約もあるでしょうし、

浴槽の掃除が面倒だったり、

ただただお湯に浸かることが億劫だったり、

理由はそれぞれにあると思います

それでも、

湯船に浸かるだけで、浸からない時よりも汗は出ますし、

皮膚も清潔になって、

汗が出やすくなる効果もあります

もちろん、お湯の温度はぬるめでいいですし、

長く浸かる必要もありません

汗が出やすくなることで夏バテが少しでも楽になるなら、

やってみる価値はあるのでは

最近シャワーばっかりだなぁという方、

ぜひぜひやってみて下さい

夏バテ予防にお風呂、オススメですよ