終わった。

Sqt


60×6*2set
120×3
140×3
160×3
170×1
180×8
200×3
170×6(stp)
150×8 〃 *2rep




Dlt


60×6*2rep
140×2
160×2
170×1
180×4
200×1(×)




ｽｸﾜｯﾄは180kgにて8発。8RMでのﾍﾞｽﾄｾｯﾄ。




ﾒﾓﾘｰｾｯﾄとして200kg3発まで行いました。




換算上ではありますがｽｸﾜｯﾄ、ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄはMAX215kg…。ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄもっとイケんだろ…。みたいな(>_<)




ｼﾙﾊﾞｰｳｨｰｸ明けの課題は、頻度を増しているﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄで成果をあげること。休み前でも、休み明けでも、結局は変わりませんね。




それだけｾﾝｽが無いということです。




努力でｶﾊﾞｰできるように頑張ります。

Deltoid & Triceps！

今日は三角筋と三頭。




一時間半、みっちりやりましたが、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽでも使われる部位なんで、二頭のような大ﾀﾞﾒｰｼﾞは来ない… と思われます。(笑)




で、その二頭なんですが







今、こんな感じです。




多分、肉離れです。




がんばった証？(笑)

筋肉痛

昨日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで大ﾀﾞﾒｰｼﾞ！




何故か




僧帽→肩→上腕→前腕にかけて激痛が‥




肉体労働なのに、肉体がﾎﾟﾝｺﾂ過ぎて泣きました。




なんとか乗り切って、練習！




東スポ着いた… と思ったら、MTBのﾘｱﾀｲﾔがﾊﾟﾝｸしてやがる！




放置！(！)




そんなことより練習！(！)




Bps


60×8
60×20
80×3
90×3
100×4
110×1
80×6(nrw)*3set




Dlt


60×6*2set
140×2
160×2
170×1
180×4
200×1(×)




どれにしても精度に欠けたな～。痛すぎて、身体が全然動かなかった。




腕のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを舐めてましたね。




帰りは仲間の方にﾊﾟﾝｸしたMTBをﾜｺﾞﾝに積み、明らかに反対方向な俺ん家まで送っていただきました。




わざわざありがとうございます！感謝の意でしかない！




『人に優しく、自分に厳しく 』




そんな人間に俺もなりたい。