『大人のギャザリング』ライフナビゲーター・田村ゆかりです。
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７月から時おり書いている
”自分の心を満たす簡単な方法”
第３弾は「深い呼吸をしよう！」です。
人は不安や怖れを抱いているとき
知らず知らずに呼吸が浅くなっています。
背中を縮こまらせていると
胸は開かないまま、呼吸がしづらくなるのです
もし、無意識にそんな恰好をしていたら要注意！
顔をあげて
背筋を伸ばし
肩を下げて
ゆっくり深呼吸してみてください。
ここでひとつ簡単なストレッチをご紹介～
椅子に座った状態でも
立った状態でもいいのですが
左右の中指を組んで、引っ張り合うようにしながら
両腕をゆっくりと真上に伸ばしていってみてください。
(上に引き上げる時には息を吸いながら、５秒くらい頭上で静止し、吐きながらゆっくり下す)
(耳よりも後ろの辺りで伸ばしておけるのが理想)
このストレッチをするだけでも
脇が良く伸び
肩甲骨も動き
背骨が引き上げられて気持ちがいいものです。
息を吐きながら伸ばした手を頭上で少し左右に揺らしてみるのも尚、良い感じです
呼吸が深くなると
気持ちが落ち着いてきます。
気持ちが落ち着くと
不安からくる焦りの行動や
怒りの言動なども少なくなっていくものです。
道具もいらず
自分の身体だけでできる”超・簡単な”方法(笑)
是非、やってみてくださいね～
その１はこちら
【自分の心を満たす簡単な方法その１～お気に入りの場所を持とう！】
https://ameblo.jp/yuri3kari5/entry-12609895660.html
その２はこちら
【自分の心を満たす簡単な方法その２～五感をフル活用しよう！】
https://ameblo.jp/yuri3kari5/entry-12610850257.html
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最後までお読みいただきありがとうございました。
