こんにちは😃
RESETのyukiです
今日は前回お話していた
健康体質になる為の
毎日の習慣について
お話していきたいなと思います
誰でも出来る
簡単な事なんですけど
してない方
気づいてない方も
多いかと思います
これを辞める
少なくするだけで
あなたのお身体の状態が
ハッピーに近づけば幸いです
時間ない
これちょっと苦手とかの方
出来るものでいいのです
やるやらないは
あなた次第なので
やりたくない方
全然そのままでいいので
スルーしてください
では早速始めていきます
水を飲む
基本中の基本
ジュースは
ジュース飲んだらその分、水飲む
どの位飲めばいいのか
わからなければ
アプリがありますよ
できれば
冷たいのではなく常温か温かめで
冷たいものを
摂る習慣を減らす
またはやめる
身体を内側から冷やします
やたらめったら
冷たいものを摂っている人は
自分で冷え性になりたがっているようなもの
身体を冷やさない、温めることは
健康への第一歩になります
スタバのフラペチーノは
たまーにで
トイレに行って出す
習慣をつける
出なくても座る癖をつける
おしっこやうんち💩
要らないものを出すと
気持ちも身体もスッキリ
人の体温は大体36度前後
夏の気温の様な状態
食べ物を長い間放置していると
腐りますよね
そんな状態を身体の中で
作らないように
なるべく早く
消化させて外にさっさとだしましょう
コンビニになるべく
近寄らない
誘惑が多いところは
なるべく近寄らない
節約にもなりますよね
ご褒美スイーツ
食べるなら
ご飯は少なめ
晩ご飯後に何か食べるのが
癖になってるなら
せめて
ご飯の量を減らす
そして、２日に一回
週に一回と減らしていければ
よいですね
野菜から食べる🥦
これも基本中の基本
食べる順番って大事
味噌汁を飲む
そして
野菜をたっぷり入れると更に良いです
食物繊維摂って
しっかり出しましょう💩
パンよりご飯
消化、吸収が緩やか
噛む回数も多いので
満腹感を得られやすいです
よく噛む
これもすっごく重要です
しっかり噛むことで
脳にお腹いっぱいだよーと
信号がいきやすくなります
早食いは要注意
たくさん食べやすくなります
朝早めに起きて
ラジオ体操
身体を目覚めさせることが大事
伸びーとか前屈とかひねりだけでも
ひとまず⭕️
眠る前に食べない
消化できないままで
身体に負担が大きいですよ
湯船につかる
水圧でむくみをとりやすく
浮力でリラックス状態
温まって血流も良くなる
毛穴も開いて、加湿も出来て
汗も出せる
こんなタダで効率の良いお風呂
活用しない手はありません
よく水道代が、、とか
時間が、、とか
言う人もいるんですけど
私は半分以下で
浸かっても10分位です
毎日出来るように
自分の出来る範囲で
考えてやってみてください
眠る前に軽いストレッチ
ネットで検索すると
沢山ストレッチでてきます
寝転んでできるものとかも
オススメ
ながらストレッチとかで
全然オッケー
眠る前のスマホ禁止
当たり前ですが
睡眠の質を低下させます
早めに寝る
早めに就寝することで早めに起きれる
朝日を浴びて目覚めスイッチON
ビタミンDを補給できて
幸せホルモンが出やすくなるとも
言われています
朝しっかり朝日を浴びることで
夜も眠りやすくなるホルモン分泌を
促せるそう
リラックスして眠れる
方法を探す
上手く寝付けない人は
朝早めに起きて
軽い運動やジョギングをすることで
夜にリラックスのホルモンが
出やすくなります
あとは
部屋の照明を暗めにする
眠くなりそうな本を読む
リラックス系の音楽
アロマを焚く
などなど
自分で方法を探すことも大事
とりあえずやってみるって
すぐ行動してみることも大事です
以上
私が思いつく限りの
サロンに行かなくても
健康体質になるための
毎日の習慣でした
長くなりました
これでもどーにもこーにも
ならなければ
サロンに来て
足の先から頭のてっぺんまで
アロマトリートメントで
癒されに来てください
たまにはサロンでの
スペシャルケアも大事
いつでも
お待ちしております
ご質問、気になること
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よもぎ蒸し講座も
しております
