いつもご訪問いただき
ありがとうございます
そして
いつも、いいね♪
フォロー、ありがとうございます。
今日の動画は
チャンネル登録者数 23.2万人
さんから
「主食を食べない1週間ダイエットレシピ」
のご紹介です。
【痩せるレシピvol.1】満腹食べて10kg痩せた、1週間の晩ご飯ダイエットレシピ / ダイエットメニュー / 1週間レシピ
どのような、メニューと食材で
2ヶ月で、ー10kg
減量できたのか
動画で覗いてみましょう
ーーー概要欄 引用ーーー
■チャンネル登録いただけますと嬉しいです*
https://www.youtube.com/channel/UCBxq...
動画に関する質問やリクエストぜひコメントでお寄せください^ ^
▶︎ instagramでもコメント受け付けています
↓
https://www.instagram.com/ayahare.log/
■ダイエットに関する動画
【ダイエット】
運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。
痩せるために辞めた2つのこと
【ダイエットルーティン】
2ヶ月で10kg痩せた私のリアルな1日食事ルーティンを紹介
■動画の内容 私の7日間ダイエットレシピを紹介します。
昨年4月に始めた食事改善のダイエット方法で、2ヶ月で10kg減量、今もリバウンドなしです☺️
ダイエット当時に食べていた1週間のレシピを紹介していますので、ぜひ参考にしてください💓
■目次（レシピ一覧）
00:00 OP 主食なしで満腹になる、7日間レシピ
00:34 【月曜日】豆腐の焼き鳥丼
03:03 【火曜日】野菜のチーズグリル
04:56 【水曜日】肉巻き
06:21 【木曜日】豆腐チャーハン
07:22 【金曜日】エビのアヒージョ
08:51 【土曜日】ガパオライス（豆腐）
09:51 【日曜日】トマトカレー
10:48 ED
■私の7日間ダイエットレシピ材料と作り方
00:34【月曜日】豆腐の焼き鳥丼
材料：
長ネギ（1/2）、
鶏もも肉（150g）、
豆腐（1丁）
作り方：
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 鶏もも肉を1口サイズに切り、ネギは大きめに斜め切りする
3. フライパンにごま油を引き、鶏もも肉の皮から焼く
4. ネギを入れる
5. 醤油、酒、みりんを大さじ1ずつ入れて味付けする
6. 炒めた豆腐の上に乗せて完成 
03:03【火曜日】野菜のチーズグリル
材料：チーズ（好きなだけ）、
じゃがいも（大1個）、
にんじん（1/3本）、
かぼちゃ（1/6個）
作り方：
1. じゃがいも、にんじん、かぼちゃを細切りにする
2. バター（ギー）をフラインパンに入れ、細切りした野菜を炒める
3. コンソメ（5g）、塩胡椒で味付けし、火を止める
4. 耐熱皿に盛り付けて、チーズをのせる
5. 魚焼きグリルで3分強火でチーズに焦げ目をつける
04:56【水曜日】肉巻き
材料：
豚ローススライス（6枚）、
エリンギ（2つ）、
アスパラ（2本）、
豆腐（1丁）
作り方：
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. エリンギとアスパラを長さ5cmぐらいに切る
3. 豚ロースでエリンギとアスパラを巻く
4. 塩胡椒、片栗粉をまぶす
5. フライパンで焼き、火が通ったら、醤油、酒、みりん、各大さじ1で味付けし、完成
06:21【木曜日】豆腐チャーハン
材料：
卵（1個）、
ピーマン（1個）、
にんじん（1/3本）、
玉ねぎ（1/2個）、
ウィンナー（3本）、
豆腐（1丁）
作り方：
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. ピーマン、にんじん、玉ねぎをみじん切りにする
3. ウィンナーを細かくスライスする
4. フライパンで野菜とウィンナーを炒める
5. 卵、豆腐を加える
6. 鶏ガラスープの素と醤油を小さじ1、塩胡椒で味付け
7:22【金曜日】エビのアヒージョ
材料：
エビ（好きなだけ）、
オリーブオイル（たっぷり）、
ニンニク（2かけ）、
ピーマン（2個）、
きのこ（好きなだけ）、
ブロッコリー（1株）
作り方：
1. ブロッコリーを茹でる
2. ニンニクをみじん切りにし、ピーマンを細切りにする
3. フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れる
4. エビ、ピーマン、きのこの順番に入れる
5. 火を止めて塩胡椒で味付け
8:51【土曜日】ガパオライス（豆腐）
材料：
ガパオライスの素（1/2袋）、
豚ひき肉（50g）、
ピーマン（1個）、
卵（1個）、
レタス（1枚）、
トマト（1個）、
豆腐（1丁）
作り方：
1. ピーマンを細切り、トマトを好きな大きさに切る
2. フライパンで豚ひき肉とピーマンを炒める
3. ガパオライスの素を1/2袋入れる
4. 皿にレタスとトマトを盛り付けて、レタスの上に炒めたガパオを入れる
5. 豆腐を皿に盛る 6. 目玉焼きを作って、豆腐の上に乗せて完成
09:51【日曜日】トマトカレー
材料：
トマト缶（1/2缶）、
カレールー（1個）、
鶏むね肉（100g）、
玉ねぎ（1/2個）、
きのこ（適量）、
豆腐（1丁）
作り方：
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 玉ねぎをみじん切り、鶏むね肉を1口サイズに切る
3. フライパンで玉ねぎを飴色になるまで炒める
4. フライパンを弱火にして、トマト缶1/2缶、カレールー、鶏胸肉、玉ねぎ、きのこを入れて煮込む
1週間のメニューとレシピ動画の
ご紹介でした。
毎日、食べたものを
記事にして
更新している
ブログです
その結果報告として
ダイエット日記を
5日に、一度
体重測定の結果を
更新しています
これが自分には
一番あっている
やり方になりました
ときどき
簡単レシピや
手作りレシピなど
アップしてます
ぜひ、また来てくださいね
2013年5月～2020年12月までのダイエット記録＜まとめ＞
医者が選ぶ健康食ベスト５はこれだ！彼らが積極的に食べているものとは？
免疫力をアップさせる食材20選。食べ方も紹介【栄養士が執筆】
CREST 3D WHITESTRIPS Q&A | 【歯科衛生士が教える】人気商品３Dクレスト・ホワイトニングシートのよくある質問。お家で歯を白くする方法！
何を食べても血中中性脂肪の数値が高い方は、無理して食べたいものを我慢せず、料理で工夫、歩くだけでも運動になります。
日ごろの食生活を見直しましょう。
下記レシピが参考になればと思います。
【酵素玄米のすご過ぎる効能10】作り方や長持ちする保存方法もご紹介！
----*-----*-----*-----*-----*-----*----*-----*-----
最後まで、読んでいただき
ありがとうございました
記事がいいね！って思ったら、ポチッとお願いします
にほんブログ村 ダイエットブログ
