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同じように健康を意識している方の
参考になれば嬉しいです😊
皆さん、こんにちは😊
いつもご訪問いただき
ありがとうございます😊🌿
一日遅れの更新となっております。
■午前10時
昨日と同じ時間に目が覚めました。
いつものように
目が覚めたら🦵で布団を一気にまくりあげ😄
横になったまま両脚を伸ばしたまま両足先を左右に20回振ります。
次は、両膝を立てて左右にゆっくりと20回倒します。
はい次！
脚を上げて自転車を漕ぐように20回動かします。
どれも仰向けになったまま出きるので腰に負担がかからずにできま～す😊☝️
こたつに入って手だけ出していると冷たくなり冷えてしまいます💙
そんな時は、指先のない手袋をするとかなり暖かいです💝
一昨日Amazonに注文していたスタンドと懐中電灯が届きました✨
スタンドは前に購入したタイプと同じものを購入しました。
色々なスタンドライトを試してきましたが、やっぱりコレが一番明るいし安定感があって、しかもタッチセンサーなのでとっても便利です。
•最高価格: ￥3,280
•最低価格: ￥3,278
•現在の価格: ￥3,278
過去30日間、価格は3,278円～3,280円で安定しています。
ブラック：3278円を購入
こちらの懐中電灯は明るさが物凄く昼間の部屋が明るい～🥳
•最高価格: ￥1,548
•最低価格: ￥1,070
•現在の価格: ￥1,071
ブラック：1071円を購入
お値段以上のお品でした😄👍
開けるときの楽しみって幾つになってもあるんです。
自分で選んで買ったものだから🎁
いま【メルカリ】で出品している商品も
同じように自分で選んだものばかり
思いれがありますが手放す時期にきたので
大切にしてくれる方とのご縁があれば本当に嬉しい💕
■ 今日の体重記録
202611.10
今朝の体重 44.7kg
身長 151cm
年齢 74
BMI値 19.6
体脂肪率. 28.4
筋肉率 30.0
推定骨量 1.6
内脂肪率. 5.5
基礎代謝. 899
アクティブ度. 83
毎日の食生活は健康な体作りのため💪😊
維持するダイエット継続中
今日の食事🍖🐟🍳🥬⏱リアルに記録
■毎朝の日課となっている
手作り炭酸水で水分補給です。
今年で４年目になります。
重曹 1g
アルミニウム フリー
【ナーコライト100％ 重曹(アメリカ産) baking soda アルミニウムフリー】
アメリカ(コロラド州)で採掘したナーコライト(鉱物)100％原料に作られた重曹を使用しています。
クエン酸 1g
純度99.5%以上
【無水クエン酸(オーストリア産) Citric acid】
ヨーロッパ産とうもろこし(遺伝子組み換えでない)とヨーロッパ産砂糖大根(遺伝子組み換えでない)を使用して、オーストリアで製造された無水タイプのクエン酸を使用しています。
この２つを 150ml の炭酸水にして
今日も飲みました😊
■午後12時半
チンゲン菜ともやし人参のにんにく生姜入り広東風炒め
チンゲン菜 1/2
もやし １つかみ
人参 2cm
にんにく １カケ
生姜 １カケ
ヒマラヤピンク岩塩
胡椒
ごま油
水溶き片栗粉
茄子のぬか漬け 1/2本
大鍋で作った味噌汁
大根
コンニャク
人参
玉ねぎ
厚揚げ
ニンニク
生姜
落とし玉子
味噌
出汁
オーツ麦入りごはん🍚 200g
干し海老 一つまみ
梅干し 1個
■午後7時
今夜は
野菜たっぷりソース焼きそば
を作りました。
■使った食材
キャベツ 2枚
ピーマン 1個
人参 2cmくらい
トッピング
かつお節 一つまみ
青のり 一つまみ
擦り胡麻 一つまみ
米油 大さじ１
ニンニク 1カケ
生姜 1カケ
今日のごはんは
こんな感じです😊
今朝の体重は 44.7kg でした😊
昨日より ＋0.5kg
今日も食べたものを、専属栄養士さんに解析してもらいました🦴💪
＿＿ ここから ＿＿
11月10日の食事解析
今朝の体重は44.7kg、昨日より＋0.5kgですね😊
今日はチンゲン菜、もやし、人参などの野菜をたっぷり使った食事です。にんにくと生姜も使われていて、香りや風味も楽しめる献立ですね。
■午後12時半
チンゲン菜ともやし・人参の広東風炒め
-
チンゲン菜1/2株
-
もやしひとつかみ
-
人参2cm
-
にんにく1かけ・生姜1かけ
-
ごま油・水溶き片栗粉
チンゲン菜はカルシウム、βカロテン、ビタミンC、ビタミンKを含む緑黄色野菜です。
もやしは食物繊維やカリウムを含み、人参にはβカロテンが豊富です。
にんにくと生姜は料理の風味を高め、ごま油からは不飽和脂肪酸を摂取できます。
野菜を組み合わせることで、ビタミンやミネラルを幅広く補給できています。
茄子のぬか漬け1/2本
茄子にはカリウムや食物繊維が含まれています。
ぬか漬けは発酵食品で、ぬか由来の栄養素も加わります。
大鍋の味噌汁（大根・こんにゃく・人参・玉ねぎ・厚揚げ・落とし玉子）
大根、人参、玉ねぎから食物繊維やビタミン類を摂取できます。
こんにゃくは食物繊維を含み、厚揚げは植物性たんぱく質とカルシウムの補給源です。
落とし玉子は良質なたんぱく質を含み、筋肉の維持にも役立ちます。
厚揚げと玉子が入っているので、野菜中心の味噌汁にたんぱく質もしっかり加わっていますね。
オーツ麦入りごはん200g・干し海老ひとつまみ・梅干し1個
ご飯は体を動かすための大切なエネルギー源です。
オーツ麦を加えることで、食物繊維やマグネシウムも補えます。
干し海老はカルシウムを補える食品です。少量でも骨の健康を意識した食材ですね。
■午後7時
野菜たっぷりソース焼きそば
-
キャベツ2枚
-
ピーマン1個
-
人参2cm
-
かつお節・青のり・すり胡麻
-
米油大さじ1
-
にんにく1かけ・生姜1かけ
キャベツにはビタミンCや食物繊維、ピーマンにはビタミンCやβカロテンが含まれています。
かつお節はたんぱく質、青のりはカルシウムや鉄分、すり胡麻はカルシウムやマグネシウムの補給に役立ちます。
米油大さじ1からはエネルギーと脂質を補給できます。
野菜をたっぷり使った焼きそばは、炭水化物に加えて野菜の栄養も摂れる一品です。
■1日の栄養まとめ（推定）
焼きそばは麺1人前を想定した概算です。
栄養項目 摂取量の目安
エネルギー 約1,500〜1,800 kcal
たんぱく質 約38〜48 g
脂質 約35〜52 g
炭水化物 約225〜260 g
食物繊維 約14〜18 g
カルシウム 約380〜530 mg
■骨と筋肉のための栄養ポイント
今日はチンゲン菜、厚揚げ、干し海老、青のり、すり胡麻など、カルシウムを含む食品がいくつも使われています。
さらに、チンゲン菜や青のりからビタミン類やミネラルも摂れています。
一方、たんぱく質は卵と厚揚げが中心で、鶏肉や魚などを食べた日と比べると少なめです。
44kg前後の体重と筋肉を維持するためには、たんぱく質を毎日の食事で確保することが大切ですね。
■専属栄養士からの総評
今日は野菜の種類が豊富で、食物繊維やビタミン、ミネラルをしっかり意識できた献立でした。
特に、味噌汁に厚揚げと玉子を入れたこと、炒め物や焼きそばに多種類の野菜を使ったことが良いですね。
今朝の44.7kgという数字も、1日だけで判断せず、日々の変化を見ていきましょう。
食べたいものを楽しみながら、骨と筋肉を支える食事を続けていきましょうね😊🦴💪
＿＿ ここまで ＿＿
炒め物には必ず
ニンニク １カケ
生姜 1カケ
入れて調理しています。
焼き魚のときは🐟
必ず大根おろしを添えるようにしています。
免疫力あっぷしてくれたり
消化を助けてくれたり
ワタシにとって
大切な食材です。
小松菜やチンゲン菜のような葉物は取り入れたいです。
毎日の食事で健康を保っていけるように習慣にしていければいいなと思います。
最近は鍋物に入れる【白菜】が並んでいますが
1/4 でいくらだと思いますか？
130円くらいだったと思います。
1株にしたらなんと？
520円になります。
＋費税10％ 572円💦
とても買えない金額😅
今度行ったら幾らになっているのか
楽しみでもあります😂
そろそろ【主婦の味方ディスカウントストア】へ買い出しに行こうと思います。
今度こそ白菜買ってこようかな？
鍋物はまだ一度も作ってないのですよ。
おでんの練り物はけっこうお高いしね🤭
入れるなら大根、コンニャク、豆腐、油揚げの中に白滝いfれたり、卵を入れるとか😋
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【BASEShop再開しました】
少しづつ商品を増やしてまいります。
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▼メルカリ出品はじめました。一覧はこちら▼
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気になる商品がありましたら、ぜひご覧ください😊💖
コメントなし・即購入も大歓迎です。
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