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2026.09.26
こんにちは😊
ご訪問ありがとうございます😊
一日遅れの更新となっております。
今日は一日雨ですね
秋の虫たちは何処で雨宿りしているのでしょうか😢
昨夜は物凄い雨の音でびっくり😱💦
今日の午後になっても降り続いています。
今日は一日中
雨の予報です
例のごとく
カーテンを開け放ち
空から落ちる雨を眺めながら週末を過ごします😊
夜になったら🌃
次の作品の準備に必要なパーツ選びに集中します💞
お昼ごはんを食べてから
雨足が落ち着いたら
散歩しようと思いましたが無理でした～😂
台風というより
秋雨前線みたいですね
肌寒いので今日は炬燵スイッチON
本日のボトムはデニムパンツ
トップスは茶系のアニマル柄のZIP UPパーカーを羽織り
ブログ更新のための記事作成中です📱
秋深し週末の長雨
穏やかな一日となりますように😊🌿
【週間天気】秋雨前線が本州南岸に停滞 来週にかけて雨が降りやすい
■ 無理をしないダイエットの記録
2026.09.26
今朝の体重 43.5kg
前日比 ＋0.3kg
身長 151cm
年齢 74
BMI値 19.1
体脂肪率. 28.5
筋肉率 29.5
推定骨量 1.6
内脂肪率. 5.0
基礎代謝. 884
アクティブ度. 85
■【今日の食事】
■朝起きて
重曹・クエン酸水 150ml
酵素ドリンク 40ｍｌ
今日も飲みました😊
■午後12時半
昨日のソース焼そば
茄子の糠漬け
味噌汁
お鍋の食材
小松菜 3株
油揚げ 1/2
干し椎茸 １つまみ
味噌 大さじ 1
あご出汁パック 半分
溶き卵 1個
オーツ麦入りごはん🍚 180g
■午後3時
冷凍バナナ🍌半分
あったかい抹茶を飲みながら🍵
■午後６時
今日は鶏むね肉で
チキンカツを作りました。
少しの米油を使って
フライパンで揚げました。
序に
さつま芋の唐揚げも作ってみました🍠
さつま芋は 一本です。
■材料
鶏むね肉
パン粉
米粉
片栗粉
こめ油
■付け合わせ
キャベツ
玉ねぎ
人参
ピーマン
マヨネーズ
ウスターソースで😋
■８個揚げて
揚げながら２個食べて
食事で２個食べた
全部で４個食べました。
残り４個は
明日全部食べま～す😋
お鍋で作った味噌汁
小松菜
油揚げ
干し椎茸
味噌
あご出汁パック 半分
溶き玉子 1個
オーツ麦入りごはん🍚
PCに向かいながら
さつま芋1本分の唐揚げを
少しづつ食べました😋
今日のごはんは
こんな感じです😊
今朝の体重は 43.5kg でした😊
昨日より ＋ 0.3kg
今日も食べたものを、専属栄養士さんに解析してもらいました🦴💪
＿＿ ここから ＿＿
🦴 2026.09.26 栄養解析
身長151cm
年齢74歳
体重43.5kg
BMI 19.1
今朝の体重は43.5kg😊
昨日より＋0.3kgでした。
目標の44kgまで、あと0.5kgです。
🍚 今日の総カロリー・たんぱく質・カルシウム
今日の食事内容から推定すると、
総カロリー：約1,550～1,750kcal
たんぱく質：約70～80g
カルシウム：約700～850mg
くらいと考えられます。
チキンカツや米油、マヨネーズなどの量によって、カロリーは多少変わります。
💪 今日の主役は鶏むね肉のチキンカツ
今日は鶏むね肉でチキンカツを手作りしました。
8個作って、
揚げながら2個
夕食で2個
合計4個😊
鶏むね肉は脂質が比較的少なく、たんぱく質をしっかり摂れる食品です。
今日は卵も昼・夜の味噌汁に入っているので、鶏肉＋卵で動物性たんぱく質がしっかり確保できています。
さらに、味噌汁の油揚げや小松菜からも栄養を補えています。
🦴 骨を支える食品も一日を通して入っています
今日も、
🥬 小松菜
🫘 油揚げ
🥚 卵
🍚 オーツ麦入りごはん
🍠 さつま芋
🐓 鶏むね肉
など、いろいろな食品を組み合わせています。
特に小松菜と油揚げは、今日もカルシウムを補う食品として活躍しています。
味噌汁を昼と夜に食べているので、温かい汁物の中に小松菜・油揚げ・干し椎茸・卵をまとめて入れられているのもいいですね😊
🍠 さつま芋の唐揚げもエネルギー補給に
今日はチキンカツだけでなく、さつま芋の唐揚げも作りました🍠
さつま芋は炭水化物を含むので、エネルギー補給にもなります。
今のYUKIは体重を減らすことが目的ではなく、43.5kgから目標44kgへ、少しずつ増やしていきたい時期。
そのため、主食や芋類などのエネルギー源を必要以上に避けないことも大切です。
🍌 午後のおやつも無理なく
午後3時には、
冷凍バナナ🍌 半分＋温かい抹茶🍵
でした。
前日の抹茶アイスのような甘いものではなく、今日はバナナ。
こうして、その日の食欲に合わせて少しずつ間食を入れられているのもいいですね😊
🦴 専属栄養士さんのまとめ
今日も、
カロリー：◎
たんぱく質：◎
カルシウム：○～◎
野菜：◎
主食・エネルギー源：◎
という内容です😊
特に今日は、鶏むね肉＋卵＋油揚げ＋小松菜が揃っているので、筋肉と骨を支える食事としてバランスが取れています。
そして今朝は43.5kg。
昨日より＋0.3kgですが、1日の体重は食事や水分などでも変動します。
43kg台を保ちながら、44kgを目標に少しずつ。
今のYUKIには、無理に食事量を減らすより、今日のようにしっかり食べることが大切です😊🦴💪
＿＿ ここまで ＿＿
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