いつもご訪問いただき
ありがとうございます
そして
いつも、いいね♪
フォロー、ありがとうございます。
今日の動画は
チャンネル登録者数 23.2万人
さんから
「主食を食べない1週間ダイエットレシピ」
のご紹介です。
【痩せるレシピvol.1】満腹食べて10kg痩せた、1週間の晩ご飯ダイエットレシピ / ダイエットメニュー / 1週間レシピ
どのような、メニューと食材で
2ヶ月で、ー10kg減量できたのか
動画で覗いてみましょう
ーーー概要欄 引用ーーー
■チャンネル登録いただけますと嬉しいです*
https://www.youtube.com/channel/UCBxq...
動画に関する質問やリクエストぜひコメントでお寄せください^ ^
▶︎ instagramでもコメント受け付けています
↓
https://www.instagram.com/ayahare.log/
■ダイエットに関する動画
【ダイエット】
運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。
痩せるために辞めた2つのこと
【ダイエットルーティン】
2ヶ月で10kg痩せた私のリアルな1日食事ルーティンを紹介
■動画の内容 私の7日間ダイエットレシピを紹介します。
昨年4月に始めた食事改善のダイエット方法で、2ヶ月で10kg減量、今もリバウンドなしです☺️
ダイエット当時に食べていた1週間のレシピを紹介していますので、ぜひ参考にしてください💓
■目次(レシピ一覧)
00:00 OP 主食なしで満腹になる、7日間レシピ
00:34 【月曜日】豆腐の焼き鳥丼
03:03 【火曜日】野菜のチーズグリル
04:56 【水曜日】肉巻き
06:21 【木曜日】豆腐チャーハン
07:22 【金曜日】エビのアヒージョ
08:51 【土曜日】ガパオライス(豆腐)
09:51 【日曜日】トマトカレー
10:48 ED
■私の7日間ダイエットレシピ材料と作り方
00:34【月曜日】豆腐の焼き鳥丼
材料:
長ネギ(1/2)、
鶏もも肉(150g)、
豆腐(1丁)
作り方:
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 鶏もも肉を1口サイズに切り、ネギは大きめに斜め切りする
3. フライパンにごま油を引き、鶏もも肉の皮から焼く
4. ネギを入れる
5. 醤油、酒、みりんを大さじ1ずつ入れて味付けする
6. 炒めた豆腐の上に乗せて完成
03:03【火曜日】野菜のチーズグリル
材料:チーズ(好きなだけ)、
じゃがいも(大1個)、
にんじん(1/3本)、
かぼちゃ(1/6個)
作り方:
1. じゃがいも、にんじん、かぼちゃを細切りにする
2. バター(ギー)をフラインパンに入れ、細切りした野菜を炒める
3. コンソメ(5g)、塩胡椒で味付けし、火を止める
4. 耐熱皿に盛り付けて、チーズをのせる
5. 魚焼きグリルで3分強火でチーズに焦げ目をつける
04:56【水曜日】肉巻き
材料:
豚ローススライス(6枚)、
エリンギ(2つ)、
アスパラ(2本)、
豆腐(1丁)
作り方:
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. エリンギとアスパラを長さ5cmぐらいに切る
3. 豚ロースでエリンギとアスパラを巻く
4. 塩胡椒、片栗粉をまぶす
5. フライパンで焼き、火が通ったら、醤油、酒、みりん、各大さじ1で味付けし、完成
06:21【木曜日】豆腐チャーハン
材料:
卵(1個)、
ピーマン(1個)、
にんじん(1/3本)、
玉ねぎ(1/2個)、
ウィンナー(3本)、
豆腐(1丁)
作り方:
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. ピーマン、にんじん、玉ねぎをみじん切りにする
3. ウィンナーを細かくスライスする
4. フライパンで野菜とウィンナーを炒める
5. 卵、豆腐を加える
6. 鶏ガラスープの素と醤油を小さじ1、塩胡椒で味付け
7:22【金曜日】エビのアヒージョ
材料:
エビ(好きなだけ)、
オリーブオイル(たっぷり)、
ニンニク(2かけ)、
ピーマン(2個)、
きのこ(好きなだけ)、
ブロッコリー(1株)
作り方:
1. ブロッコリーを茹でる
2. ニンニクをみじん切りにし、ピーマンを細切りにする
3. フライパンにオリーブオイルとニンニクを入れる
4. エビ、ピーマン、きのこの順番に入れる
5. 火を止めて塩胡椒で味付け
8:51【土曜日】ガパオライス(豆腐)
材料:
ガパオライスの素(1/2袋)、
豚ひき肉(50g)、
ピーマン(1個)、
卵(1個)、
レタス(1枚)、
トマト(1個)、
豆腐(1丁)
作り方:
1. ピーマンを細切り、トマトを好きな大きさに切る
2. フライパンで豚ひき肉とピーマンを炒める
3. ガパオライスの素を1/2袋入れる
4. 皿にレタスとトマトを盛り付けて、レタスの上に炒めたガパオを入れる
5. 豆腐を皿に盛る 6. 目玉焼きを作って、豆腐の上に乗せて完成
09:51【日曜日】トマトカレー
材料:
トマト缶(1/2缶)、
カレールー(1個)、
鶏むね肉(100g)、
玉ねぎ(1/2個)、
きのこ(適量)、
豆腐(1丁)
作り方:
1. フライパンに豆腐をのせて混ぜ、水分が飛んでパラパラになるまで炒める
2. 玉ねぎをみじん切り、鶏むね肉を1口サイズに切る
3. フライパンで玉ねぎを飴色になるまで炒める
4. フライパンを弱火にして、トマト缶1/2缶、カレールー、鶏胸肉、玉ねぎ、きのこを入れて煮込む
1週間のメニューとレシピ動画の
ご紹介でした。
毎日、食べたものを
記事にして
更新している
ブログです
その結果報告として
ダイエット日記を
5日に、一度
体重測定の結果を
更新しています
これが自分には
一番あっている
やり方になりました
ときどき
簡単レシピや
手作りレシピなど
アップしてます
ぜひ、また来てくださいね
2013年5月~2020年12月までのダイエット記録<まとめ>
医者が選ぶ健康食ベスト5はこれだ!彼らが積極的に食べているものとは?
免疫力をアップさせる食材20選。食べ方も紹介【栄養士が執筆】
CREST 3D WHITESTRIPS Q&A | 【歯科衛生士が教える】人気商品3Dクレスト・ホワイトニングシートのよくある質問。お家で歯を白くする方法!
何を食べても血中中性脂肪の数値が高い方は、無理して食べたいものを我慢せず、料理で工夫、歩くだけでも運動になります。
日ごろの食生活を見直しましょう。下記レシピが参考になればと思います。
【酵素玄米のすご過ぎる効能10】作り方や長持ちする保存方法もご紹介!
----*-----*-----*-----*-----*-----*----*-----*-----
最後まで、読んでいただき
ありがとうございました
記事がいいね!って思ったら、ポチッとお願いします
にほんブログ村 ダイエットブログ