ディアナチュラ ビタミンB群 60粒
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『骨痩せ』と『美容』について
こんにちは、スタッフの片桐です。 先日の仕事がお休みの時、家でゆっくりNHK📺の朝の情報番組を見ていました。その特集内容は『骨痩せ』🦴がテーマであり、近年高齢化が進む中で増加リスクが高まる『骨粗しょう症』の防止や、特に女性に対してのアンチエイジング（美容効果）として、いかに『骨密度』が大切か！という内容だったので、ここで簡単にご紹介したいと思います。 多くの方がご存じかと思いますが、骨密度は年齢の増加に伴いどんどん低下していきます。日本人では80歳前後では人口の約半数が骨粗しょう症の骨密度に関する診断基準を満たすことになり、女性
に限っては、50歳以上の全女性の約1/4が原発性(他の病気等から誘因されていない)骨粗しょう症の診断基準を満たすと言われています
今回の番組内容では、50歳前後の女性が最近顔のほうれい線が気になるということで検査した結果、『顔の骨が痩せてきて、フェイスラインがたるんだことが原因』とされていました
。特に女性は女性ホルモン『※エストロゲン』が40代から減少傾向になるので、『骨痩せ』により、①こめかみが凹む ②目の落ちくぼみができる ③鼻が低くなる などの変化がおこりやすくなります。（※エストロゲンには骨の新陳代謝において骨吸収をゆるやかにして、骨からカルシウムを溶け出すのを抑制する働きがある） 特に以下の項目に当てはまるほど要注意！ □生理周期が不規則 → エストロゲンが不安定 □10代のころ食事制限ダイエットをした → 骨が育ってない □朝食を食べないことが多い → 栄養不足 □実年齢より老けていると言われる → 筋肉・骨格も老化 □小柄で細身 → 体重の負荷が低いため骨がやせている では予防はどうすればいいのでしょうか？ 実は、バレーボール選手やバスケットボール選手
の骨密度は大変優秀といわれています。 つまり、ジャンプして着地するときの衝撃により、全身の骨に衝撃が伝わりますが、その衝撃で骨を修復する働きの骨芽細胞が活性化！その骨芽細胞から分泌されるオステオカルシンが新しい骨の組織を作ることに使われるといわれています。 オステオカルシンはホルモンの一つですが、 ① 血糖値の上昇を抑えて糖尿病を予防する ② 記憶力や認知機能を改善 ③ 筋肉を増やす ④ メタボを予防する ⑤ 活性酸素の産生を減らし、免疫力を上げる ⑥ しなやかな血管をつくる などの効果があり、骨密度以外にも健康や美容に大変効果があります。 骨芽細胞が活性化させる運動とは、ポイントは『かかと落とし』です！ 足は肩幅にする 出来るだけ踵を上げる 2秒でやる 毎日50回 ① 腕を肩の高さまで上げながら踵を上げる。→1秒でする ② 腕をおろしながら踵を「トン」と落とす。→1秒でする ※ 体重の３倍の負荷がかかる！ 他の方法としては・・・ 縄跳び 跳び箱（子供向け） ラジオ体操 食事でカルシウムとビタミンDを一緒にとる。 も有効です。健康維持だけではなく、美容を含めたアンチエイジングとしても『骨密度』は大変重要ですので、是非『骨痩せ』が気になる方は実践してみて下さい。
ちなみに、当院では、高加齢学会で効果があると言われている『AGEX』 （エイジェックス）というサプリがあり、『加齢と闘う乳酸菌』が骨の健康維持に効果があるとして取り扱っていますので、ご興味があればいつでもご相談下さい。
大阪市西成区や堺市などを中心にリウマチやパーキンソン病、耳鳴り、めまいなどの自律神経系のお悩み解決なら当院【康祐堂あけぼの漢方鍼灸院】へおまかせください。
栄養について〜ビタミンB6〜
こんにちは、スタッフの福西です
こちらを見ていただいている方や身近にいる方の中に、口内炎や皮膚炎に悩まれている方はいらっしゃいますでしょうか？意外と知られていないかもしれませんが、先述した症状はあるビタミンの不足からの可能性があります。
今回はそのビタミンについてお伝えしていきます。
まず最初にビタミンとは何かをお伝えします。
ビタミンは、「微量で体内の代謝に重要な働きをしているにもかかわらず自分で作ることができない有機化合物」と定義されています。
【ビタミン】は、タンパク質、脂質、炭水化物、無機質、水以外の有機化合物の総称で、微量ですが、エネルギー産生栄養素である糖質や脂質、タンパク質の代謝を円滑に進める潤滑油のような働きをする栄養素で、人体の機能を正常に保つために必要です。エネルギーを生み出すための補酵素としても重要な役割がありますが、体内でほとんど作ることができないため、食品から摂取する必要があります。
ビタミンには脂溶性ビタミンと水溶性ビタミンに分けることができます。
【脂溶性ビタミン】は文字通り水に溶けない性質があり、主に脂肪組織や肝臓に貯蔵されます。身体の機能を正常に保つ働きをしていますが、摂りすぎると過剰症を起こすことがあります。
●ビタミンD
●ビタミンA
●ビタミンK
●ビタミンE
【水溶性ビタミン】は血液などの体液に溶け込んでいて、余分なものは尿として排出されます。このため体内の量が多くなり過ぎることはあまりないと考えられています。
体内のさまざまな代謝に必要な酵素の働きを補っています。
●ビタミンB群（B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）
●ビタミンC
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ここからは上記のビタミンの中からビタミンB群の一部をお伝えします。
エネルギー源や体の構成成分となる、糖質、脂質、タンパク質だけを摂取しても、ビタミンB群が不足していると体内の代謝はスムーズに行われないため、パワーを発揮できないというリスクが発生する可能性があるのです。
このような働きのあるビタミンB群の中でも特に、筋肉・髪の毛・神経伝達物質等の源になるタンパク質の代謝に関わっているのがビタミンB6で、アミノ酸の再合成を手助けする補酵素として働きます。
ビタミンB6が不足すると、皮膚炎、舌炎、口内炎、口角症、貧血、リンパ球減少症になります。また、成人の場合は、うつ状態、錯乱、脳波異常、痙攣発作など神経系に異常が起こることもあります。とくに抗生物質を長期間投与された患者などでは欠乏症になる恐れが指摘されており、注意が必要です。
一方、大量に摂取した場合は、感覚性ニューロパシー（感覚神経障害）が起こりますが、通常の食事からの摂取ではまず過剰症の心配はいらないでしょう。
【ビタミンB6の1日に推奨される摂取量】
成人男性で1.4mg
成人女性で1.2mg
タンパク質の摂取量の増加に伴って、ビタミンB6の必要量も増加します。タンパク質の摂取量が増加している場合は、同時にビタミンB6の摂取も意識してみましょう。
【ビタミンB6が多く含まれる食品】
鮭 ＝ 一切れ(100g) ＝ 0.64mg/100gあたり
かつお ＝ 刺身(5〜6切れ) ＝ 0.85mg/100gあたり
バナナ ＝ 一本 ＝ 0.38mg/100gあたり
玄米ご飯 ＝ 茶碗1杯(120g) ＝ 0.25mg/120gあたり
その他にも、赤身の魚やヒレ肉やささみなどの脂が少ない肉類に多く含まれています。植物性の食品では、パプリカ、さつまいもなどにも比較的多く含まれています。
(以前のブログでタンパク質とアミノ酸について取り上げていますので、見たことがある人もまだの人も良かったら見てください)
https://ameblo.jp/ytonbi/entry-12853040171.html
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【笑い】の効果
こんにちは、スタッフの片桐です。
まだまだ蒸し暑い気温
が続いていますが、ついつい暑さで顔の表情がきつくなったり、眉間に力が入った表情
をして過ごしてしまったりしていないでしょうか？
先日読んだ日本経済新聞の記事に「笑い」
がもたらす効果についての企業研究内容があったので簡単に紹介したいと思います。
近年は従業員の健康維持の為に「笑い」が健康に好影響を与えると言われており、Ａシックス社、Ｋリンホールディングス社、Ｎ〇Ｔ社、などの大企業が笑いと健康をテーマにした研究
をしているようです。
例えば、スポーツ研究
が盛んなＡシックス社では、吉本〇業社と提携して、お笑い芸人がギャグ動作を披露する際の動作を解析したところ、呼吸数、心拍数、運動負荷数値において改善がみられる結果が出たそうです。
ビール
で有名なＫリンホールディングス社では、お笑いの動画を見ると、脳の前頭葉に酸素や糖を送る脳血液量
が大幅に増えることが分かり、「笑い」を通じて認知機能やストレスの改善につながる医療ビジネス研究の展開を模索しています。
さらに、通信大手のＮ〇Ｔ社では、国の機関と共同でメンタルヘルスにおける笑いの効果について科学的な検証をしていたり、近〇大学
では、がん患者にお笑い動画を継続して見せたところ、抗酸化機能が高まり不安やうつ症状が改善したという論文発表があるそうです。
ちなみに、2025年の大阪万博では吉〇興業社が出展する「よしもと waraii myraii館」は「笑い」をテーマにしたパビリオンとなっており、上記企業や大学と協賛して人間の健康増進にいかに「笑うこと」が日常で大切かがテーマになっているようです。
また、「笑い」の効果としては下記のようなものもあるため、
① 痛みに効く
② 糖尿病者の血糖値を下げる
③ アレルギー反応を低下させる
④ 高齢者の睡眠を良くする
⑤ 免疫力を上げる 動脈硬化予防になる
⑥ 呼吸機能を改善する
⑦ 認知症予防になる
⑧ ストレスを解消し、うつを改善する
日常生活でも是非「笑うこと」や「笑顔」を心掛けてみて下さい
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