秋バテとその対策について

　こんにちは。康祐堂鍼灸院スタッフの大永です。

　今年の夏は暑い日が続きまだ、１０月に入ったのにも関わらず日中はまだまだ暑いですね。暑さによる体調不良である「夏バテ」をご存知の方は多いことでしょう。その一方で、暑い夏が終わるころに、体調を崩す方も多くいらっしゃいます。

　そんな秋になり夏バテのような不調や疲れを感じる場合は、「秋バテ」かもしれません。本来ならば9月に症状が現れる方が多いのですが今年は暑い日が長かったので今から症状が現れる方が多いことが予測されます。そこで今回は、秋バテの原因や症状、今すぐ始められる対策についてお話します。

原因【1】自律神経の乱れ

　自律神経は呼吸や血液循環、心拍、消化などを無意識のうちに調整している神経です。活動するときに働く自律神経は「交感神経」、リラックス時に働く自律神経は「副交感神経」といいます。

　自律神経は、環境の変化やストレスに応じて生命活動を調整し、身体を最適な状態に保っています。秋は気温の変化が激しく、台風や低気圧で気圧も上下しやすいため、身体へのストレスが大きく自律神経への負担が増します。

　その結果、自律神経のバランスが乱れて秋バテにつながることがあると考えられています。

原因【2】夏バテを引きずっている

　夏バテは、室内外の温度差による自律神経の乱れや、高温多湿の環境による発汗の異常などで引き起こされます。夏バテしたまま回復できずにいると、そのまま秋に入ってしまい、秋バテにつながりやすいとされています。

　夏の生活習慣が秋バテに関係することもあるので注意が必要です。たとえば、冷たいものを摂り過ぎると「内臓冷え」を起こし、秋バテで消化器系の症状が出ることがあります。

　また、エアコンと外気の温度差による「冷房冷え」は、自律神経の負担を増やす原因になる可能性があるでしょう。

秋バテの症状をチェック

秋バテの主な症状は次の通りです。さっそくセルフチェックしてみましょう。

・倦怠感（身体のだるさ）

・立ちくらみ、めまい

・食欲不振

・胃腸の不調、下痢、便秘

・疲労感、疲れやすい

・不眠（よく眠れない、寝付けない）

・頭痛（片頭痛、緊張型頭痛など）

・肩こり

・集中力、やる気の低下

・イライラ感

・口や喉の渇き

これらの症状に思い当たりがある場合は、次に紹介する秋バテ対策を心がけ、それでも改善しない場合は院長に相談しましょう。

今すぐできる！4つの秋バテ対策

秋バテかもしれないと思ったら、食事や入浴などの運動習慣を見直しましょう。ここでは、今すぐ始められる4つの秋バテ対策を紹介します。

対策【1】規則正しい生活と十分な睡眠

　起床や就寝の時間を毎日一定にして規則正しい生活を送ると、自律神経を整えることにつながります。

　必要な睡眠時間には個人差がありますが、成人の場合はおおよそ6～8時間が適正な睡眠時間だと考えられています。十分な睡眠がとれているかどうかの目安には、次の2点が役立ちます。

1）朝の起床時に睡眠で休養がとれている感覚がある

2）昼間に強い眠気が生じない

また、就寝1時間前のスマートフォンの操作やテレビ視聴を控えると、質の良い睡眠につながるのでおすすめです。

対策【2】栄養バランスの整った食事

秋バテ対策には、身体を温める食べ物や疲労回復に役立つ栄養の摂取などがおすすめです。次の3つを心がけ、バランスの良い食事をとりましょう。

【1】身体を温める食事

冷たい食べ物を避け、身体を温める食べ物（ニラ、生姜、にんにくなど）を意識してとりましょう。

【2】ビタミンB1で疲労回復

疲労回復に役立つビタミンB1を含む食べ物（豚肉、レバー、玄米、豆腐など）を積極的にとりましょう。秋が旬のさつまいもにも沢山、含まれています。

【3】動物性たんぱく質の摂取

筋肉をつくり、栄養を体中に届けるたんぱく質が豊富な食べ物（カツオ・サバなどの魚類、卵、鶏胸肉など）をとりましょう。秋バテの不調を感じるときは、植物性よりも吸収率が高い動物性のたんぱく質がのぞましいとされています。

3つのポイントにあわせて、内臓へ負担をかけないように食べ過ぎ、飲み過ぎをしないことも大切です。 

対策【3】入浴（湯船に浸かる）

バスタイムはシャワー浴だけで済ませず、浴槽の湯に浸かるようにしましょう。ぬるめのお湯（38～40℃程度）にゆっくり浸かると、自律神経の乱れを整えることが期待できます。

　さらに、お湯にゆっくり浸かると睡眠の質の向上にもつながるとされています。入浴するタイミングは、就寝の2～3時間前が理想的です。

対策【4】適度な運動

　暑い夏は外で身体を動かしにくいため、運動不足になりがちです。秋に入っても、そのまま運動する機会が少なくなっていませんか？秋バテ対策のために、適度に身体を動かすようにしましょう。

　適度な運動は自律神経のバランスを整え、質の良い睡眠をとるのに役立つとされています。運動はウォーキングやラジオ体操、軽めのジョギング、ストレッチなどがおすすめです。

　脱水状態を防ぐために、運動時はこまめな水分補給を忘れないようにしましょう。 

秋バテの疲れに漢方薬が役立つことも

紹介した対策で秋バテの改善が実感できないときは、漢方薬の服用を検討してみてはいかがでしょうか？

　秋バテによる疲労感に使われる漢方薬には、「補中益気湯（ほちゅうえっきとう）」や「人参養栄湯（にんじんようえいとう）」などがあります。このほか、気分の落ち込みや頭痛に効果を発揮する漢方薬もあります。

　体質や症状によって適した漢方薬が異なるので、気になる方はお隣のあけぼの薬局にぜひご相談ください。

　秋は、自律神経の影響などから身体の不調を感じやすい季節です。秋バテかもしれないと思ったら、まずは食事や睡眠といった生活習慣を見直してみましょう。　それでも症状が改善しない場合は、来院の際、お気軽にご相談ください。

大阪市西成区や堺市などを中心にリウマチやパーキンソン病、耳鳴り、めまいなどの自律神経系のお悩み解決なら当院【康祐堂あけぼの漢方鍼灸院】へおまかせください。

栄養について〜舞茸の効果〜

こんにちは、スタッフの福西です

今回は院長がよく皆様におすすめするある食材について
お伝えしたいと思います！

それは『まいたけ』です

「見つけると舞うほどうれしい」というのが名の由来といわれるのが舞茸です
名前の由来については私自身も調べて初めて知りました！

芳醇な香りとうまみで人気のきのこですが、実は古くから漢方薬としても用いられ、栄養価にも優れています
食べる量として一日半パックを目安に食べてみてください

舞茸をおすすめするメリット
○免疫力の向上
○動脈硬化を予防
○糖尿病を予防

糖尿病の血糖値を下げると言う効果も確認されてます！
○生活習慣病を予防
○便秘の改善

まいたけのβグルカンは特殊な構造をしており整腸作用が強いと言われております慢性的な便秘の方やパーキンソン病の便秘の方に特にオススメの食材です！！
○ガンの予防
○骨や歯を強化
○美肌

「β-グルカン」が抗ガン作用、免疫力アップに効果的
舞茸に含まれる不溶性食物繊維「β-グルカン」には、免疫力を活性化させる効果があります！
さらに、腫瘍を抑制する効果があるとの研究結果も出ており、抗ガン作用が期待できると言われています。
現在も世界で研究が進められており、注目の栄養素です。

骨の形成を助ける「ビタミンD」の含有量がトップクラス
舞茸には、しいたけの約10倍のビタミンDが含まれています。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の形成と成長を促進します。骨粗しょう症予防にも不可欠な栄養素です。

皮膚や髪を健やかに保つ「ビタミンB2」が豊富
きのこ類の中でも舞茸が最もビタミンB2を豊富に含んでいます。
ビタミンB2は、皮膚、髪、爪などを健やかに保ち、口内炎や肌荒れ、ニキビを防ぐ効果があります。

豊富な「食物繊維」が、便秘改善に効果的
きのこ類は食物繊維が豊富というのは有名ですが、特に舞茸には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類の食物繊維が含まれており、便秘改善に役立ちます。
また、不溶性食物繊維は腸の中で水分を吸い込んで膨らむため、食べ過ぎ防止にもおすすめです。

まいたけの有効成分は水溶性のため食べ方としてはおひたしや天ぷらで軽く揚げて食べる、炊き込みご飯などがお勧めです。お鍋で食べるときは残ったお汁をおじやにして有効成分をしっかりとってみて下さい。

1日に半パックを目安に食べて下さい

大阪市西成区や堺市などを中心にリウマチやパーキンソン病、耳鳴り、めまいなどの自律神経系のお悩み解決なら当院【康祐堂あけぼの漢方鍼灸院】へおまかせください。

料金改定のお知らせ

当院はこれまで患者様に安心して通っていただけるよう、また最高の鍼灸施術を短時間で複数受療していただけますよう、出来る限りのスタッフの人員確保と施術料金の維持に努めてまいりました。

現在まで、当院では一般の鍼灸院では80分〜100分程度かかる施術内容を、患者さんの時間的、経済的負担を少なくするため、複数の施術スタッフによるチーム医療を導入することで1回5〜60分の治療時間内に収めて治療を行ってきました。2019年の増税後も価格を改定せず診療を続けて参りましたが、しかし、昨今の物価高騰による診察材料の値上げや光熱費、交通費等の諸経費の高騰、政府与党からの賃上げ要請により、現行価格での施術の提供が難しくなっております。そこで、やむなく2024年10月1日(月)より、新規患者様に一部治療費の改訂を行うこととなりました（新制度に伴い一部現行患者様にも新料金で施術させていただいております）。あわせて物価高騰によるスタッフの給与向上のためスタッフ指名料の制度を開始いたします。

※新規患者様にはすでに通常診療・自費治療の一部料金を改定することをご連絡させていただいております。（現在通院されている患者様は現在のお値段で通院していただけます）

【10月1日からの新規の方のみ】

・鍼灸一般治療6,500円→7,000円

・脳活性化リハビリ鍼灸治療9,200円→9,800円

【全患者様対象】

・2024年９月1日までに通院されている方（旧料金で受療されている方の施術料金）　→　現行の旧料金のまま変更なし（さらなる物価高騰、社会環境の変化などの場合、将来的に改定する可能性があります）。

・各スタッフの給与水準向上、物価高による生活費の高騰に対応する目的で、2024年10月1日より「スタッフ施術指名料」を設定いたします。

頭皮鍼YNSAの指名料

・院長施術指名料　　5,000円（税込5,500円）（院長のYNSA施術のご希望のある方のみ）

施術スタッフの指名料

・スタッフ指名料　900円（税込990円）（スタッフ個人指名のご希望のある場合のみ）

・火曜日は基本的にスタッフ施術のみ（冨田院長の一般社団法人山元式新頭鍼療法学会の常任理事就任による業務拡大のため）

院長施術の指名の場合は、日本全国や海外でも講演を行い、高い評価を受けている頭皮鍼YNSAの施術を中心に治療させていただきます。（身体の鍼灸施術は院長の指示のもと、重要な部分を除いてスタッフが行います。）

今現在通院されている患者様は、今後院長が施術する場合も追加費用は必要ありません。今後も同じように院長による施術を受けていただけます。（ただし繁忙期などスタッフ施術になる可能性があります、繁忙時に院長施術を希望される場合のみ指名料を頂きます。）

またスタッフ指名をされた場合も、円滑なチーム医療のために他のスタッフも施術補助に入らせていただく場合があります。特段スタッフの指名がない場合は、もちろん指名料は必要ありません。

昨今の物価高に対応するスタッフの給与水準の向上のため、円滑な治療環境の構築、また人口減少による人材難の対応のために、また日本政府かたらの賃上げ要請に応えるための措置に、ご理解ご協力いただければ幸いです。

皆様にはご負担をおかけすることになり大変恐縮ですが、当院スタッフによるご満足いただける施術と、人材確保、質の高い医療サービスを末永く提供できるようにするための措置です。今後もスタッフ一同全力で皆様の元気になりたい想い、治りたい想いを全力でサポートするべく精進してまいります。
何卒ご理解いただきますよう、よろしくお願いします。

康祐堂株式会社　代表取締役

康祐堂鍼灸院　院長

冨田　祥史　

スタッフ　一同