4月 毛細血管を作っていくトレーニング

３月のトレーニング便り

引き続き

４月１日

本日NHKで何と毛細血管について

の特集をやっていました

「ゴースト血管が危ない」

と言うタイトルでした❗️

内容は

毛細血管がゴースト化すると

危ない

ようは

毛細血管に血液が通わなくなると

しわ、たるみ

薄毛

腎機能低下

肝機能低下

骨粗鬆症

認知症

栄養が届かない薬も効かないなど

やはり

健康と美容に大変影響があると

言う事ですね

血管が死滅→周囲細胞壊死→臓器影響

内臓を含めた血液循環を良くすること

を改めて重要と感じた特集でした

ご覧になりましたか？

とても重要な毛細血管を

無くさないために

また修復するよう

適切な運動

適切な栄養

バランス良く取り入れて

いくことです

いつものトレーニングで

効率的に毛細血管を作ると

いつもの通り

お知らせしている通りで

信じてやってそのままやって

頂けたらと思います。

血液循環を良くすること＝

健康＝美

本来のアンチエイジングです

カラダの内側からのケアが

ものすごく

大事

睡眠

栄養

そして適切な運動

バランス良く取り入れていきましょう

年令にあきらめない内側からの

本来のエイジングケアを

意識して楽しくやって

楽しい日々を過ごせますように

皆様を全力で

サポートしていきます

３月 本来のアンチエイジング

エイジングに真っ向

から勝負して

加齢を止めるってことは

基本的に不可能なのですが

健康で快適な楽しい時間を

長くしていくことは

可能ですね〜

健康なうちに

適切な正しい

カラダケアをしていくことが

とてもとても

大事です

特に血液循環向上

毛細血管を無くさない

増やすようなカラダケアを

様々な観点からする事が

アンチエイジングの本質では

ないでしょうか

カラダの隅々まで血液を巡らせること

酸素と栄養素を届け

老廃物を回収すること

これが重要と

思う今日この頃

取り入れた素晴らしい栄養素も

血となり肉となるよう

届かならなければ

ならず

不必要なものはしっかりと

回収、排出 出来るようしなければ

ならず

トレーニングでは常にそれを考え

血液循環向上を目指してます

筋トレ➕有酸素運動

これが毛細血管を増やす

最も有効な方法である

と言われ

適切な筋トレ➕適切な有酸素運動 

インナーマッスルしっかり意識して

アウターマッスルと連動させること

デザインを狙ったアウター

ばかり鍛えると

骨格や姿勢に歪みが出てきたりします

カラダの深層にある

インナーマッスルを意識して

カラダの芯カラダの軸をつくること

そして常に

骨や関節を本来の

正しい位置に保って

身体機能を意識して

正しく動かすことが

とっても大事ですね〜

春桜🌸新年度に向けて

働き改革に続き

カラダ改革をしていきましょう

健康で本来のアンチエイジングです。

しわシミにも毛細血管が関わってることも

あり積極的に作っていかなきゃと

思います

お待ちしてます

２月 冷えないカラダづくり

寒いですね😵😨❄️

都内の大雪も☃️残る中また

引き続き寒波です。

カラダが芯から冷えてきますが

冷えは大敵

温かくしておきたいですね〜

食べ物   温かいもの 生姜  たんぱく質

関節の可動域を広げること

（筋肉を動かさないとどんどん

固まります。）

皮膚を摩るのも血行促進

いろいろありますが

トレーニングでは

カラダに良い血液循環促進

いろいろ取り入れ

関節可動域を広げて

していくようにしていきます

呼吸法はマストで重要

まずは呼吸でカラダの内臓を

動かして温かくしましょう

特に意識したいのが

横隔膜の動き

体幹には胸腔、腹腔と２つの腔があり

胸腔には心臓と肺

腹腔には胃や肝臓、膵臓や腎臓

小腸や大腸そして子宮や卵巣など

があります。

この２つの腔は横隔膜という

重要な筋肉を共有してます

横隔膜が動かないと

ダイエット効果もないと言われている

この筋肉の動きを感じてしっかりと

ストレッチをするように

大きく動かすことが大事です

それから交感神経に

アタック出来るようにするのが

ポイントでしょう

腹部を膨らませる

いわゆる腹式呼吸ではなく 、

胸郭を持ち上げるような

胸式呼吸法でそれに

更にしっかり腹部の形を

変えていくような呼吸で

内臓を動かしていきましょう

そしてカラダの骨や内臓ごと

温かくしましょう

身体機能が整ったら

３次元的な

カラダのメリハリも

おまけでついてきます。

寒いときこそ  無理なく

正しく  カラダを  動かすことです

呼吸法と共に

効果的なプログラムで

お迎えします

お待ちしています

パーソナルトレーニングorグループトレーニングについて

パーソナルトレーニングｏｒグループトレーニング
のご要望にお応えします。

 

～場所～

ご自宅

ご希望の日時にご自宅へ伺い、

トレーニングいたします。

ご指定の会場

ご希望の日時に指定の会場へ伺い、

トレーニングいたします。

ご希望の日時・人数・場所を
お知らせください。

  上記トレーニングは質疑応答時間

など込みです。
　時間帯など詳細はご相談ください。

２０１８.１.１

＊お問い合わせ＊只今ご紹介の方のみです
宜しくお願い致します。

ボディメイク
パーソナルトレーナー　高橋　由美子

FTP認定　ピラティスインストラクター　
日本ヨガ協会認定ヨガｱﾄﾞﾊﾞﾝｽｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ　
FTP認定バレトンソールインストラクター

東急スポーツオアシス登録インストラクター
adidas yoga　認定インストラクター
hot　yoga　インストラクター
武蔵野市健康づくり支援センター　運動講師



ヨガ・ピラティス・スロートレーニング
他トレーニング指導

＊心身の健康づくりのトレーニングの成果として

シェイプアップができて、

若々しい身体を保つことができます。

様々な効果ある最新のエクササイズを提案いたします・・・

ボディメイク
骨盤調整
シェイプアップウォーキング
リンパストレッチ
リハビリ
リラクゼーション
体力向上
姿勢改善
体幹強化
肩こり
腰痛
膝痛　
ロコモティブシンドローム予防・改善
生活習慣病　予防・改善　
子供の体幹トレーニング

など 



ご希望に合わせてまたお一人おひとりに合わせた
ご提案等をさせて頂いています。

ご要望・生活習慣・その日のご体調に

合わせてまいりますので

とても好評で
ご満足いただけており
嬉しくありがとうございます！
 

ご予約をお願い致します。
 
 

２０１８年 １月 本年もよろしくお願い致します✨

明けまして

おめでとう

ございます

本年もどうぞ

宜しくお願い致します。

本年の抱負はありますでしょうか？

私は

いつも楽しく元気にをモットーに

ストレス対策を勉強して

いろいろ取り入れていきたいと

思っています

そして本年もカラダの中から

バランスよく

皆様へトレーニングです

疲れにくいカラダ

見た目にも若々しく動けるカラダ

を目指していきます

将来的にかなりの自信に

繋がると思います

まず

しっかり呼吸

そして姿勢の良く

酸素をたくさんカラダに取り入れて

心肺機能アップ

免疫力アップ

内臓機能アップ

その後の動作は

骨から意識していきましょう

本年も季節ごとに

必要なトレーニング便りを

お届け出来るように致しますね

呼吸法から入り

腰痛予防改善

内臓脂肪燃焼などの効果

身体機能を高める

このトレーニングで

若いころと変わらない

カラダを再生し

キープしましょう

心身とも

スッキリ気持ち良く

なれます✨

内臓ごと骨ごとの

体幹トレーニングですから

あらゆる意味で

身体を活性化🎉

いつまでも

健康で

美しく

若々しく

です！

睡眠

栄養

も大事です！

カラダの不調は

本当に様々ですので

そのあたりもアドバイス

させて頂いています

それでは

今年１年も皆様にとって

素晴らしく快適な日々で

ありますように

お祈りしております

精一杯

全力で

皆様の新年のスタートを

応援致します

今年もどうぞ宜しくお願い致します