寒いですね😵😨❄️
都内の大雪も☃️残る中また
引き続き寒波です。
カラダが芯から冷えてきますが
冷えは大敵
温かくしておきたいですね〜
食べ物 温かいもの 生姜 たんぱく質
関節の可動域を広げること
（筋肉を動かさないとどんどん
固まります。）
皮膚を摩るのも血行促進
いろいろありますが
トレーニングでは
カラダに良い血液循環促進
いろいろ取り入れ
関節可動域を広げて
していくようにしていきます
呼吸法はマストで重要
まずは呼吸でカラダの内臓を
動かして温かくしましょう
特に意識したいのが
横隔膜の動き
体幹には胸腔、腹腔と２つの腔があり
胸腔には心臓と肺
腹腔には胃や肝臓、膵臓や腎臓
小腸や大腸そして子宮や卵巣など
があります。
この２つの腔は横隔膜という
重要な筋肉を共有してます
横隔膜が動かないと
ダイエット効果もないと言われている
この筋肉の動きを感じてしっかりと
ストレッチをするように
大きく動かすことが大事です
それから交感神経に
アタック出来るようにするのが
ポイントでしょう
腹部を膨らませる
いわゆる腹式呼吸ではなく 、
胸郭を持ち上げるような
胸式呼吸法でそれに
更にしっかり腹部の形を
変えていくような呼吸で
内臓を動かしていきましょう
そしてカラダの骨や内臓ごと
温かくしましょう
身体機能が整ったら
３次元的な
カラダのメリハリも
おまけでついてきます。
寒いときこそ 無理なく
正しく カラダを 動かすことです
呼吸法と共に
効果的なプログラムで
お迎えします
お待ちしています