３月２１日 千駄ヶ谷クラス 座ってボディメイク

さまざまなジャンルをアレンジし

椅子の背もたれや座面を利用し

座ってボディメイク

骨盤位置

肋骨引き上げ

肩まわり

骨→インナーマッスル→アウターマッスル

の順番でアタック

引き締めました。

いかがでしたか


さて肩まわりのコリなどは

日常生活で腕の酷使だったりします。

うでまわりに疲れが出て

肩まわりに影響が出る場合もあります。


本日は腕十分にほぐしストレッチしました。

関節を刺激したり開いたりおおきく動かすことも大事です。

次回また機会ありましたら

御紹介しますね

また来週体育室にて

お待ちしています。  

 

３月１９日 阿佐ヶ谷クラス 関節

本日は関節を意識して

呼吸法とともに１つ１つの間を開けながら

動きを入れていきました。


胸郭と骨盤を間を開けて

しっかりコルセットをつける

呼吸をし


股関節も開いたり閉じたり

関節周りの筋肉を動かし


脚ストレッチ

脚引き締め

脚ほぐし

しっかりやって

大分脚筋肉セルライトを動かして

いけたかと思います。

このあと歩くと

すぐに燃焼できます。

おうちまでしっかり歩きましょう。


では来週








本日

３月１４日 千駄ヶ谷クラス 骨盤調整 ｙｏｇａ

ヨガ

まず自分でポーズをとってみる

無理なくできるところを知り

できないポーズはそこから無理なくやり続けることで

カラダは変わっていくと言われています。



たとえば胃や消化器系に

負担がある場合

腰や大腿四頭筋が張ってしまうと

いわれているんです。

脊柱関節に刺激を与えるポーズを

繰り返しやります。

正座をしてそのまま後ろにゆっくり

倒れるポーズも

出来る範囲です。

少し難しければまず脊柱の椎骨を

１こずつ動かず動きを繰り返しやっていきます。


本日は骨盤内またそのまわりの筋肉や骨を

様々な方向でストレッチしました。


グループですので



お一人おひとりそれぞれの範囲で骨盤は開いたり閉じたり

筋肉とともにがんばりました。



来週体育室にてお待ちしてます

３月１２日 阿佐ヶ谷クラス 骨の隙間を意識

_姿勢より整えていきました。

骨と骨のスペースを開けるように

してからインナーマッスルを作動

呼吸法でやりましたね。


関節を詰めていかないように

全てを開けながら

神経や血流の状態を向上させるべく

エクササイズでした。

最後は引き締めました。

意識が向けられていて素晴らしいです。

集中して頂け嬉しく

また来週お待ちしています。

３月１１日 火曜日 吉祥寺クラス

春休みに入る前のレッスンでした。

皆さま集中して頂きありがとうございました。

気持ちよくストレッチ

ちょっとキツイくらい筋トレ

がんばりました



本日にやった

腰回しや肩甲骨まわりを回す

呼吸法とともに

春休みもできたら

よいですね



また４月はストレッチより気持ちよく

始めたく

お待ちしてます。