３月８日 秋川クラス 自力整体

初めての方に来て頂きました。

ありがとうございました。

初めはしっかり骨格よりセルフ矯正。


カラダ内部に意識を向けて頂きます。


自力整体です。


日常使われていない筋肉を(→o←)ゞ

骨意識して骨を動かすようにしながら(*＾ー＾)ノ

整えてまいります。

本日、

脊柱を意識して肋骨を動かしました。

坐骨を引き締め

０脚解消ポーズ

脚の引き締め

骨盤内、腹部の引き締め

背中の引き締め




がんばりました～

足先から頭のてっぺんまで動かしましたね。

効果はそれぞれです。


皆さまが元気になって頂けることが嬉しいです。

心もカラダも元気を目指して～素敵な春を迎えましょう！！！！














































































ゆっくりと丁寧にやっていきました。(≡^∇^≡)

姿勢

足→脚→骨盤→脊柱→肋骨→肩甲骨

重力に逆らわないのは足裏、肩甲骨

しっかり意識を向けて足指の骨も動かし

３月７日 千駄ヶ谷クラス インナーマッスル呼吸法をバージョンアップ

インナーマッスルを作動させる呼吸法

この呼吸法は運動です。

交感神経にスイッチをいれていきます。

全ての呼吸筋+インナーマッスルを使用いたします。

是非この呼吸法をマスターして頂きたく思うのです。

まず心肺機能をＵＰ

肋間筋などを使い、肺のすみずみまで酸素を取り入れます。

吸う方が短いのが多分鎖骨にしか空気が入らない状態。

長く大きく膨らむように繰り返していきましょう。

日常で肺のふくらみがあまりなく、

そして長く制限されると胸郭がひろがらなくなって

ここで使われなくなった胸や背中の筋肉は

どんどん弱っていき、その影響は

カラダの中から錆びがひろがるように

外に広がっていきます。



息は止めてはいけないのです。

呼吸器の状態は生命を左右するものであります。

しっかり筋肉を使って呼吸してまいりましょう。



そしてしっかり呼吸できると胸郭があがり（上げる呼吸法です）

内臓が正しいポジションにお腹ぺたんこ。

一生お腹は出ない

天然コルセットがつけられるんです。

鎖骨ラインを整えて

本来あるポジションに持ち上げてほぼ

真っ直ぐになるんです、

美しいデコルテを手に入れることも可能。

肌の調子も良くなる。

カラダが活性化する。



健康になり見た目も美しい

まさに一石十鳥と二十鳥とも言えるんではないかと

思います(*^▽^*)

しっかりと意識してマスターできますように…

まず鎖骨～肋骨を動かすことから始めます。

繰り返し繰り返しできたら

今度はバージョンアップいたします。




本日は呼吸法のバージョンアップ編

さらに胸郭デザイン＼(^_^)／

さらに内臓を引き上げました。

肋骨前下を開かない…(→o←)ゞ


いかがでしたか('-^*)/




来週は骨盤調整(*^ー^)ノ

奥の奥の骨盤内をあらゆる方向に

動かしたくストレッチできるパンツで

お願い致します(≡^∇^≡)

















確実に上半身の中、胴体の内側かしっかり動かせば

みるみる骨格や筋肉状態に変化がみられます。

３月５日 阿佐ヶ谷クラス 骨・筋肉・血液循環の向上↑

ヾ(＠°▽°＠)

寒い～！！雪かもと思う冷たい雨(￣ー￣；

カラダがついていけない！！

寒暖の差はこれからですね。

カラダには大きな負担で、体調を崩しやすくなります。



筋肉でいうと

血液やリンパの流れ神経の伝達を滞らせて

骨や内臓に血液が充分行き届かず

「ああ～っ栄養がない。動けない」て

症状が現れて機能不全

不調に繋がってしまう場合が多いのです。


骨・筋肉・血液循環ＵＰの

プログラムで乗り越えてまいりましょうヾ(＠°▽°＠)ﾉ。

がんばってきてください！！




皆さまに「健康と美」をお届けしにありとあらゆる

ところへ出向いてます私は

１年通し朝から１日中

日本の異常気象を本当に肌に感じてます～(＞＜;)。


カラダに突き刺さるほど感じています！(→o←)ゞ！！


夏は体温を超すほどの気温の中

冬はふぶく雪の中

しかし電車内などは外と真逆な室温で

カラダの対応をせまられます。


１年中過酷な環境下で

なぜか体調崩さないのは自分でも不思議、

いつかポックリ逝ってしまうのかしら…(￣_￣ i)



カラダの骨・筋肉・血液循環をよくするための

独自の呼吸法やトレ-ニングのおかげかなと思い(*^▽^*)

とにかく食べて筋肉を保つようにするせいかなとも思い(*^▽^*)

毎日元気に回復していきます＼(^_^)／。



インナーマッスルを作動させる呼吸法はトレーニングの基本です！！

本日もしっかり呼吸しながらカラダのすみずみまで

骨筋肉を引っ張りゆっくり動かしましたね～(*＾ー＾)ノ。

骨・筋肉・血液循環向上

いかがでしでしょうか(*^▽^*)


また来週お待ちしています＼(^_^)／。

３月４日 吉祥寺クラス 筋肉の衰え→全身ストレッチ＆下半身強化！！しましょう

まず加齢とともに衰える下半身

３０代から静かにしのびよる脚の老化。

脚の筋肉もバランスも少しずつ低下していくので

なかなか気付かないのですが…(・・；)

やがて膝関節の痛みや歩行の速度低下などが見られるのです。

しかし筋トレでこれは取り戻せます(^▽^;)。

早ければ早いほど良いですp(^-^)qが

トレーニングはやはり継続しなくてはなりません。

痛みがなくなったからってトレーニングをやめたらまた戻ります・°・(ノД｀)・°・。


膝の痛みは大抵


大腿四頭筋（太もも前）の衰えや

お尻の筋肉の低下から！！！

あと体幹インナーマッスルや

股関節廻りの筋肉の衰えも入るかと・・・

思います。



膝に負担がかかり膝周りの筋肉バランスが崩れて

膝軟骨に負担がかかり→痛み運動できなくなり…また筋肉衰えてしまう。

と悪循環。

３０才から年１％は落ちていくと言われている筋肉は加齢とともに

速度を増していき↓下降してまいります(＞_＜)。


何もしなければ雪だるま式にカラダが筋肉が衰え

太ももやおしりの筋肉からそれ以外でも全てがたるんでまいります。


しかし、若いと（いや気持ちが若いと？）

太ももは細ければ細いほどいいと思うの？？ですね。

筋肉のない細い細～い脚は美脚ではなく不健康です。

将来各関節にダメージ与えることになりかねません。

また年齢重ねて筋肉がないと削げて萎んで見えるだけです。


５０すぎになったら

ヒップアップされたたるみないお尻に太もも付け根はしっかりし

て膝や足首は細く締まって

少し筋の入った真っ直ぐの脚でいたいと思うはずですが…(^_-)☆


私はこの健康的美脚に向けた勉強をし

自分で試し、皆さま合わせていいものを提供したく…。


「健康と美をお届けします。」との新しい名刺をお渡ししてます(*^ー^)ノ

今後ともよろしくおねがいします。

２月２８日 千駄ヶ谷クラス 美尻＆美脚を創り上げる

質の高いプログラムを

ライフスタイルに合わせて

提供できるように心がけてます。




久しぶりに壁を利用して骨盤とその廻りの筋肉、

姿勢を確認、調整していきましたね('-^*)/。

美尻＆美脚も骨格からです！

正しい骨盤や筋肉の位置を確認しました(≡^∇^≡)。

脚を壁にひっかけての矯正も効果的。

呼吸法とともに丁寧にやります。


もちろんその他肋骨や肩甲骨の位置

脊柱も大事であり、あらゆる方向に引き延ばし

全身を丁寧に動かしました。

グループですので自身で加減していくのが大事です(^_^)v。




サイドポジションでは下半身内腿とお尻に意識を向けて

筋肉をストレッチしながら引き締めていきました。

来週より３月いよいよ温かくなりますね。

引き続き来週もo(〃＾▽＾〃)oがんばりましょう！！