１０月３日 千駄ヶ谷クラス 本来あるべきアライメントを目指す

新しい方にも来て頂きました。

ありがとうございました。

本日はカラダを確認することでやって頂き

いろいろな部位に意識を向けて

頂きました

「ここが弱いって思った」

などわかって頂きありがとうございました。
 
本来あるべき位置や働きを

感じて頂けたと思います


自身の筋肉や骨の状態を知ってそこから

骨・筋肉・血流向上を目指していただけたらと思います



筋肉キープだけでも私たち世代はやらなければ下がる

重力に負けるの


効率良くトレーニングし上げていきましょう。

トレーニングは一石何鳥もあるもので

プログラム構成してます

季節やその日に合わせてやります。


その日の状態でご自身集中してください。

かなり脳トレにもなってますよ

そして何より継続で上げられます



運動・栄養・睡眠は

健康でキレイでいるためには

一生必要なことなのです

運動でストレスも解消できたら

なによりですね

１０月１日 阿佐ヶ谷クラス 無酸素運動→有酸素運動

久しぶりでした！！



「運動は歩くくらい」

「なんだか膝違和感が出た」


やはり間があいてしまうと

少し不調が

わかるってことが素晴らしいことです。





筋肉はただ歩いているだけじゃつかないので、

やはり的確な全身のストレッチ＆筋トレ（無酸素運動）

そのあとウォーキング（有酸素運動）がいいですね

効率良くすぐ内臓脂肪から燃焼し落ちますし

皮下脂肪も燃焼されシェイプアップされる効果は大。

体幹腹筋部インナーマッスルが優位になってるので

歩く脚や関節負荷軽減、筋肉痛や関節いたみも出ません。


筋トレしストレッチは重要です。

ストレッチをしないでウォーキングしたら夜

足がつって大変だったと…。




ご存じのように

筋肉は使わないと退化します

そこをトレーニングすると進化していくので

非常に楽しくなっていったりしますね

継続で引き締まり元気にキレイになります。

そうして気分も上がってどんどん良くなる





更年期に入ると雪だるま式に

いろいろな不調がでてきますが

まず筋肉をつけ歩いてみましょう。

無酸素運動です。

病院通いになる前にお試しください。

シェイプアップウォーキング

特に大腰筋を筋トレして
脂肪燃焼効果ある心拍数で歩く。

有酸素運動ですから
この時期がBEST！

緑のたくさんの公園内を酸素をたくさん取り入れながら
手足に負担なく臍を凹ませ歩く。

骨盤のゆがみも整えながら
腕をしっかりふり
歩きましょう！！！

 

９月３０日 吉祥寺クラス トレーニングヨガ

本日もお集まり頂きありがとうございました！



adidas yogaもトレーニングヨガなので

かなり筋肉・骨・血液循環向上できると

思っています。

大丈夫でしたでしょうか。


本日は組み合わせていきました。


呼吸法も同じなので

目新しい動きはなかったかもです。

静止でポーズを深めるのが大事になるので

呼吸をカラダの内部を

意識して頂きたいところです。



常に筋肉・骨・血液循環向上を

目指したプログラムです。

いろいろなアプローチから

アタックしているということで

向上を感じて頂ければ嬉しいです


本日最後はカラダがぎゅうって引き締まった感が

あったと思います


 がんばりました。

鉄分を摂ってください













最後には

９月２７日 進化するトレーニング

さまざまなトレーニングは

実際、自身の知識と経験や実験を踏まえ

カラダの不調やプロポーションに効くように

その方に合わせたな組合せで行ってます

肩こり
首こり
寝違え
腰痛
坐骨神経痛
膝痛
などなど

そして様子を見て少しずつ負荷をかけていくのですが

パーソナルでは信じて頂きその通りにやって

筋肉は少しずつ効果を発揮！


健康と美

エイジングﾞ効果ある

トレーニング法

また

ロコモティブシンドロームに向けて

予防・改善法

更年期は

やはり自力整体

しっかり自分の脳を使い

姿勢・骨格や筋肉を整え

体の流れを良くし

インナー筋肉→アウター筋

つけるべき

ですね

東洋医学+西洋医学のいいとこどりの

メディカル　トレーニングです。

お試しください。