30代豆腐メンタルNs～人生最後のダイエット頑張り中〜生きにくさの人体実験中〜 -2ページ目

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22Oct
- わかったことがある
  わかったことがある睡眠時間が足りないパーソナルで激しく筋トレをしたり疲れている時は１０時間は寝たい（笑）副業もしたい。体力がない。運動を増やしたいが会社員＋ジムを週に１回が自分の限界そして何より睡眠の質が悪い（笑）だから体力も回復しない。ほんとに、ここの睡眠時間さえ取れたらもっといいのになと思う( ´∀｀ )でも今の環境があるからメリハリがついてる事実もある。難しい。すべてを望むのは欲が深いがもっと健康に生きたい（笑）仕事やめたら週１ジム＋毎日うぉーきんぐorホットヨガをしたいなーなんて妄想してるほんで、沢山ねるのだ（笑）生活は副業で賄うのだでも、その生活になったらなったで世間との関りが減ってさみしいんだと思うそして寝て起きる時間もばらばらコントロール必須の生活結構大変と思う人っていうのはいつでも欲張り（笑）それを理解したうえでいかに今の生活に満足感を得てあるものに目を向けてさわやかに生きるかだすべて己の内側にあるのだ我、心してかかれ
21Oct
- 食欲とまらない週末
  土曜日食欲爆発し、２０００キロオーバーの食事をし日曜日も止まらず（笑）朝は寝ていたたため、スキップ昼やきそば（提供されているためスキップ不可）↓その後３時間後に食べたくなり食パンにバナナを挟む↓その後３時間後にツナおにぎり↓ジムその後は何とか我慢し１６００キロカロリーPFC的には炭水化物多い脂質が少ないのはよかったでもなんとか１６００に抑えた自分グッジョブ脳みそが、食うことで快感を得ることを覚えてしまったくそおおおおおおおおおおおおおおとなっていたが、月曜から謎の落ち着きそして体重は今一番減ってる値の５７．２キロえ？？？？？と思ったが土日はちゃんと眠れているからか？食欲が落ち着いたのはなぜ？なんでだ？と思ったらおそらく身体が疲れている食欲低下につながってくれたのはありがたいこのまま脳みそについてしまった変な癖がぐっばいしてくれることを祈る何事も習慣だこの悪習をたちきるぞいいいいい
17Oct
- 体重戻った
  土曜日から月曜にかけてのバク食い後変な食欲に悩まされ体重も一時リバウンドしたが金曜日にして戻ったしかし、昨日やたら夜にカレーが食べたくスーパーに行き、カレーを手にしたがやっぱりやめと棚に戻し我慢した結果自宅にて、チョコが食べたくなり５円チョコバク食いした（といっても、５円チョコは少ない）したけど、１６００キロカロリーになんとか収めたのえらい（自画自賛）つまり、昨日の夕食はチョコ、豆乳、蒸し野菜、バナナ↑バランス悪しでも、不思議なことにチョコ、、、いつもならめちゃくちゃ食べたくなってすべてを食い尽くすまで食べ散らかすが一定数食べたら落ち着いた。すごいそして今朝期待せずのった体重計で体重がもとにもどっており一安心というか戻るんだなと感動何とか過食スイッチの山を乗り越えた。ような気がする。いやまだ、わからない。。。何とか乗り越えたい。。。
16Oct
- 副業は毎日コツコツやることにする
  副業で月初やられておりましたワイです。はい。月初に頑張るのではなく毎日コツコツやることに致しましたというのもダイエットも副業も頑張ったら続かない。頑張るということがそもそも続けられない原因なんだということに気が付いたわけですなので、疲れるけど消耗しすぎない範囲でほどほどに毎日やる。そんな風に自分に負荷をかけすぎずにやっていこうと思いましたね。半月で１０万稼ぐには日給６６６６円でも３０日かけて稼ぐにシフトしたら３３３３円このプレッシャーの差はでかい月初にがーーーんとやったりつけが回って月終わりにがーっとやったり色々しましたが一周回って、無理しすぎず毎日がよいのではなかろうかという結論にダイエットも副業も全然違うことだけど続けるための秘訣はどれも同じなんだなと色んなことがつながりますね
15Oct
- 食欲大暴走
  土曜日　友達と中華⇒デザート　　　　　1800キロカロリー食らう日曜日　腹減ってないが　　　　出されたからごはん食う　　　　（本当は腹が減るまで待ちたかった）　　　　1500キロカロリー月曜日　食欲暴走　2800キロカロリー食らう　　　　（深夜にケーキとごはん食らう）火曜日　夜に食欲暴走　　　　　大量のスープを飲みごまかす　　　　（元々罹患していた夜腹いっぱい食べないと満たされない病発病）　　　　1460キロカロリー明らかに、土曜日から食欲が狂った怖いなーたまにの贅沢が暴走スイッチをオンにしやがったこれをチャッピーに相談してみたところ↓土曜日から「食欲が狂った」のは、かなり理にかなった原因が考えられます。あなたの食事記録には食欲暴走を誘発する典型的パターンがはっきり出ています。✅流れを整理するとこうなる日状態・出来事影響土曜中華＋デザート 1800kcal（高脂質・高糖） ⇒血糖・インスリン乱高下、脳が「もっと快楽食を」と欲し始める日曜本当は空腹じゃないのに食べた ⇒体内の食欲リズム崩壊、満腹中枢が鈍くなる月曜食欲暴走 2800kcal ⇒「報酬系食欲（=快楽食欲）」支配火曜夜に暴走しかけスープでしのぐ ⇒既に「夜に満たしたい病」再発 🔥結論：原因は3つの食欲スイッチが入ったから食欲スイッチ入ったきっかけどうなる？ ①血糖ジェットコースター土曜の中華＋甘い物翌日以降、甘い物・炭水化物への渇望が続く ②報酬系暴走満腹＋高脂質食「もっと快楽を…」と脳が学習 ③強制摂食によるリズム崩壊日曜に「出されたから食べた」空腹感の正常信号が壊れる特に大事なポイント✅ 「空腹じゃないのに食べた」これが大きい→ これは脳に「空腹じゃなくても食べていい」という誤学習をさせる→ その結果、月曜に爆発✅ 土曜の高脂質・高糖の外食で味覚リセット→ 家のごはんや普段の食事で満たされにくくなる→ "夜に満腹まで食べないと気が済まない" という過去パターンが再発まとめあなたの食欲が狂ったのは「意志が弱いから」でも「太りやすい体質だから」でもない。原因は完全に生理学的&心理学的な食欲スイッチが連鎖発動したから。✅ 土曜：報酬系ON✅ 日曜：食欲リズム崩壊✅ 月曜：暴走✅ 火曜：過去癖再発なるほど、、、血糖値の乱高下からの脳がおかしくなるわけだ怖いな。特にだめだったのが翌日のお腹減ってないのに食べたのが一番だめだった気がする。今後の対策としては食べすぎた翌日の行動が肝ってところだな。そこで調整し損ねるとマジで終わる。。。今回は今日、仕事中に１時間歩かないといけないことがあり歩いたら、気持ちがスッキリしてリセットできるかもって気持ちになった早歩きであるいて、階段も８段登ったりで汗かいたおそらく、これも消費カロリー的にはそうでもないかもだが脳みそと心によかったんだと思う本当にいかに脳みそをだますか。これに尽きるなと思う。よかった。１か月頑張れたのに、ここで終わるところだった。せええーーーーーーーーふふふふふ！！！！！！！
12Oct
- パーソナルジムが合っている
  パーソナルジム、高いけどイイ(　´∀｀)イイというか私に合ってる！やる気なくても、予約してるから行こうってなるし高いから行こうってなるそして、行ったら行ったで気持ちがいい！！この前もパーソナルに救われたそして、その日の体調によって加減してもらえるから辛すぎてもう辞めたいともならない！ホットヨガもよかったけど〇時間により好きなレッスンが受けれない〇夏はいけない〇ロッカーが地味に混むのがストレス〇商品を売ってくるのが地味にストレス〇フォームが合っているか謎⬆️みたいな感じで夏が終わったけど行く気になれていないほんで、ジムいくとやる気下がってた心にカツが入るこれがダイエットに直結しているとは考えにくいけど確実に最初より筋肉ついてきてる感が嬉しいしそして、間接的にモチベーションを上げてくれるからイイそして、魔裟斗が言ってたけど筋トレってやってることは一般人もアスリートも変わらない筋肉に負荷かけてるって言ってて、なんかモチベーションになる笑
11Oct
- 復活
  先週の金曜に副業に関して自責しすぎておかしくなった自律神経金曜にもどったー！！！！木曜日眠剤のんで8時間ぐっすり寝たのにおかしくて、なんでなーーーーん。意味不って思ってたけど木曜日も眠剤飲んで寝たら金曜の朝割とすっきりー泣朝ごはん食べても気持ち悪くならない酸化マグネシウムも飲んでるのに自律神経やられてて腸が動いてなくてうんこでない状態だったのに少しずつ腸も動き出してくれてかったい💩でてきたしかも、それが自分で自分でその状況に追い込んだといううんこな状態ホントに不調な状況はまいる根本的には寝れないのどうにかしないとだよね自責するのどうにかしないとだよねうむ！思考癖である！でも、昔よりは緩くなった気もする基本的に人と比べるからいけないのだけれど少しずつだよねあー、なおしたいなおしたいって思いながら毎回少しずつ軌道修正していけば気づいた時にはなりたかった自分になれていたりするしなんか突然腑に落ちてあーもうやーめたって思える日がくると急に変われたりする時もあるから今の自分に〇してあげてぼちぼち生きていこうと思う苦しんでる自分ももがいてる自分も頑張ってるしよくやってる自分を認めてあげることができるのは自分だけだから
10Oct
- 最近の課題
  夜が調節できるよーになると全体のカロリーが少なくなる1300-1400くらいになってまうそーすると少ない代謝が下がってまうあかんんんん！！！！！なんで、こんなに少なくなるかというと朝が少ないからでも、朝は時間がなかったり睡眠の質が悪いと食べる気かしなかったりするから200キロカロリーくらいしかとれない職場でバナナ、おにぎりを食べても300キロカロリーくらい調子のいい朝だと割と食べれるからそーいう時はしっかり食べよう！！！朝に余裕を持てる暮らしにするのが1番まぁ、そうはいっても夜の摂取カロリーをコントロールできるようになったことだけでも花丸だ！理想は均等に朝昼夕500キロカロリーにすること！少しずつやってこー！
09Oct
- 食べて代謝を上げるダイエット
  食べて代謝を上げるダイエットこれ、やりたい。というかやってた。ケント式ダイエットでも、４キロ太って挫折でもこれってケント式が悪いというより飯のコントロールできないやつが食べて代謝上げるってむりやんってことに気づいたよね食べれない人がやるならまだしも食べすぎてしまう人が１００キロカロリーずつ上げたり下げたりできるわけなかろーーーがということで今はカロリーを操れる女になろうと努力中そこがクリアしたらまた挑戦したいなと思うケントさんとかじーんさんとかの記事読んでると１８００とか２０００とか食べても太らない身体作りをしているいいないいなでもまずは、自己管理から
08Oct
- ２キロ減ってた
  あれれ、二キロ減ってる絶賛体調悪くてむくんでるかな？と思いきや、、、８月末に５９キロスタートで10/6で５７キロ水分もあるし、それに振り回されるのはナンセンスだけどズボンゆるくなったなと思うちょうど生理おわったタイミングでぐっと体重が落ちてびっくりやっぱり生理終わりから排卵までの間はキラキラ期っていわれるように身体安定してて痩せやすいんだなこれはリアルに体感今までそこまで自分の身体に目を向けてなかったから顕著にわかるやってるのはあすけん調子いい時は通勤歩く、階段使う→体調よくない時は自転車＆エスカレーター週一ジム→体調悪くてこの前休んだ　体調悪い時はゆったりめにしてもらうステッパー→食べすぎた時にやったら膝痛めた（笑）膝負傷のため、やってない※なんでもフォーム大事なのねストレッチ→気が向いたとき※毎日やれよあすけんのカロリーを守れたことがなかった女が守れるようになりバランスをとれるようになっただけでこれかやっぱり飯だな。何より飯が大事だ。油断はしないぞ目先の数字に一喜一憂しないこれは長期戦だちゃんと食って動いて健康的な身体を目指すのだとりあえず、コツコツやるよ
07Oct
- 自分責めして自滅　おーまいがー
  自分責めして自滅してましたというのも、現在月初でございまして副業頑張るうぃーくなわけですが他人と比べて落ち込みそこから眠れなくなり一気に具合が悪くなり昨日は休みだったのに1日気持ち悪くて、頭痛でだうん。胃薬と頭痛薬飲んでなんとか（笑）でもよく考えたら自滅って一番効率悪いしやる意味ないよなと（笑）わｋってるけどこの癖ってなかなかなおらない。そして月初で自分を追い込んでいるから余計なのかもしれない（笑）もう少しゆとりと余裕をもっていきたい（笑）今まさに、自己コントロール学び中
04Oct
- 悪循環
  ダイエットがんばる⬇️無理する⬇️ストレスたまる⬇️食欲増加、代謝下がる⬇️やせない⬇️やる気無くなる副業無理する、寝不足⬇️疲れる⬇️やりたくなくなる⬆️双方を無理することが双方に影響を及ぼし悪影響を広げるというwわたし的にこの1年はマジカルチェンジ期間だと思っててダイエット、副業通して自分をコントロールできるよーにする期間だと思ってて、、、だってよ？来年仕事辞める予定やん？一日の管理自分次第になるやん？今よりハードやん？そしてそして、更にこの先仮に子供出来たとしてもっとコントロール不能になるわけやん？今後難易度あがる事しかないわけやんしたらよ？絶対今やん、やるなら今やん今しかないやんってなって本気だしてるわけどすでも、本気だけど頑張りすぎないで続けること習慣化するって意味での本気
03Oct
- 女のホルモンバランスなめてた件について
  副業もダイエットもいける！！！！と思っても無理してはならない。結局無理してやるから跳ね返りでやる気なくなるしめちゃくちゃ疲れる。なんで気づいたってステッパーよ！3日連続30分やって死亡してそのまま生理突入で死亡そして、月初副業開始。言葉にすると簡単なんだけどこれ、やってる時はわからんのよ！だって、やれちゃうから。だから、わかったの。やれるけど、このままやったら危ないって時は惜しい気持ちをもちつつ英断するのよ。ここがやめどきだと。前もね、なんとなくわかっててもやめられなかったのよ。だけど、辞める勇気を身につけた気する。ダイエットも副業も数字だけみてたらダメだ。自分の体調、ホルモンバランスが１ヶ月の中で変わるのが女性！これをちゃんとわかってなかった！まるで、男のように自分を認識してた！１ヶ月同じスタンスで同じことに挑むのはどーしたってホルモン的に無理なのよ！だから、これを決めたらやり切る！ではなく排卵から生理前まではオフモード緩い期間にする。食事は頑張るけど辛い時は通勤は歩かず自転車でもいい！ジムもゆるモードでいい！階段使わなくてもいい！笑そして、どーしたって、むくんだり血糖コントロールしにくい時期だからそーいう時期だと認識しておく体重もはからない。副業も、美味しい餌が目の前に転がっていたとしてもやらない勇気。寝る勇気。(寝不足で体調悪くなるからねw)自分の身体のホルモンレベルの体調具合をみながらこの時はこうやるとかの小技をもっておきゆるく続けるのが大事だね。0-100思考だと、やるか、やらないか！この2択だけど、そうじゃない。継続できるよーにやる。苦しくないよーにやる。生活の一部になるよーにやるぞ！！！ほんとさ、生理始まったら嘘みたいに食欲が安定して、魔法にかかったよう！そして、体重も生理前から0.8kgくらい落ちてたwそもそもは、59.2kgから始まったダイエット8月末からやって、今朝は57.7kgいい感じじゃないですか！！！！改めて、今回ホルモンの威力に驚かされたし、私は今までホルモンバランスをなめてたわ！もっと自分の身体を知ろうと思えた！今度こそ成功させたいと思いつつ本当に続けられるのか不安だったけど自信になった！コツコツやるぜ！！！
30Sep
- うむ、どーしよか問題
  仕事、ダイエット、副業そのバランスで迷っているというのも仕事は日中副業は夜なのだが、夜遅く起きていればいるほど睡眠時間は減り、食欲増進ホルモンは↑心身共にだめっじが強いられるだものでここにも戦略がいる。何を最も優先するか。先月（9月）は月初に目標金額を稼いで後半のんびり作戦に成功したが月初は疲れた。そして、当たり前にその期間、食欲は乱れた。日中の倦怠感もある。メンタルもやられる。うーーーーん。平均的にというのが一番なのはわかっている。だけど、そーもいかぬのが人間、そして、その時だけ頑張る方が気持ち的にも楽。やはり月初に頑張るか、、、うん、そうしよう。←えという独り言。これは、何も仕事をやめればいいという問題ではなく自分をいかにコントロールできるか問題なのであり今コントロールできねば、仕事をやめてもコントロールはできぬのである。そう考えると、今は仕事があることで身体のサイクルを整えられている面がある。とてもありがたいことだ。今あるものへのありがたさを噛みしめようぞ。
29Sep
- とても元気♥ではない←は？
  無理しないという記事を書きながら自然と無理をする代表といえば私最近、通勤の歩行に加え自宅に帰って、すてっぱー３０分も追加でやっていたら土曜日、何もやりたくない症候群からのおそらく生理前現象しかも生理って１か月の体調の成績表みたいな感じがするからこの感じだとだいぶ負荷かけてたぜって感じなのよあすけん通勤の歩行週１で１時間歩く階段上る週１でジムステッパー↑やりすぎいやこれがジョジョにならいいいきなり増やしたはい、バカということで、日曜日は廃人頭痛もするし、気持ち悪いしでジムキャンセルいつもやりすぎる現象おこる鬼滅の刃でいうところの伊之助に似てますね（笑）違うのは私には体力がないということ。今の私に必要なのはバランスを考えること。仕事、副業、運動。課題である
27Sep
- あすけん100点の出し方がめちゃくちゃ簡単だった件
  今まで、あすけんつけててもだいだいベースは70-80点そして、その日いつも食べないアップルパイやマドレーヌを食べてカロリーが1600-700くらいになってもーた(普段は1500)だもんで、家に帰ってステッパーを踏んでみようと思いステッパー30分といれてみた、、、そしたらよ？100点とっちまったんだよ！！！！え？って感じでカロリー適正内じゃないっすよ！って感じまぁ、内容はアップルパイとマドレーヌ以外は普通というか、そんなに内容よくないよw朝は糖質だけだし昼もバランスはよくないええええええもしかして、今まで足りなかったのはプラスアルファの運動だったんかい！！！朝夕往復20分の通勤歩行だけでは足らなかったらしいwあ！あとね！ちゃんとステッパーやったよ。最初は３分⇒休憩⇒３分⇒休憩⇒５分⇒休憩⇒１０分みたいな感じでやった！！！！通しで３０分とかは無理だし、根性でやれても絶対続かないから、少しずつ慣らしていく(^^♪
26Sep
- やり過ぎるな！やりすぎたら〇ぬ。
  私今やり過ぎないことを気をつけてまふ。例えば、最近駅までいくのを自転車⇒歩行（往復２０分）に変えたのに更に電車内でたって通勤はしませんwもしたったら直立歩行４０－５０分なんだけど私は座るために命をかけてますw毎朝乗り換えて、３本くらい見送って絶対座れる電車に乗る（笑）なぜかというと睡眠の質があまりよくないので結構寝不足感があって朝きちーーんですわ。だもんで、朝の電車内居眠りは結構大事。※こちらもね、色々模索中話もとに戻すけど頑張りすぎると続かないから１個やること増やしたら、もういい！！！もし車内で通勤中ずっとたってたら足むくんで、痛くなる、満員のごみごみに疲れる⇒やりたくなる⇒爆発なのが見えるので、やりません。過去の失敗を活かします！※ちなみに駅の階段（結構きつい）は昇る時とエスカレータの時があります。自分の体調と相談。続けられる範囲ででも負荷はかけてやっていこうと思いやすね。
- 影響うけまくり人が変わったワタス
  副業仲間がコツコツ頑張る民ですごく影響をうけた←単純w諦めないしコツコツやるトライ＆エラーを繰り返し独自の方法を編み出して今月30万稼いだそして、彼女は家事掃除も効率的で家の中も綺麗私はすぐ諦める民だったから衝撃をうけたし結局コツコツやるしかないんだという絶望にも陥ったでも、今まで楽しようとして事故投資して、成功してこなかっただから、いい加減コツコツやるべきなのだろうと思ったそして、彼女の家事や整理整頓などの日常の姿勢をみてなるほど上手くいく人はどうしたら効率よくやれるのかどうしたら楽にできるのか？のどうしたらを考えてる！そこに手間がかかるけどその先を楽するための手間はちゃんとかけてる。そして、コツコツを厭わない。彼女をみて人生、生活、お金稼ぎ、ダイエット全部コツコツなんだと悟った。そこから、彼女の家に影響をうけて家の中を整理整頓しはじめた。最初は台所から、、、使った食器をすぐ戻すまっ皿な状態にするを心がけた。次は部屋使ったら元に戻すを心がけて床にものを置くのをやめて整理整頓をしたクローゼットも毎回しめた笑そしたら、あれまぁ台所も、部屋も綺麗をキープ。ダイエットも、習慣化するしかない。コツコツやるしかないと諦めたら地味なことを地味にやれている。今までの私はなんだったのだろうか？というレベルである。でも、楽をしようと32年生きてきたからこそ楽してたら何も手に入らないことに気づけた。やり切ったんだなと思った笑人ってやりきらないとだめだな！少なくとも私には！
25Sep
- ダイエット経過
  まず、8/28くらいから始めたのだけど(前もやってたけど、リスタートで再スタート)なにをやってるかというと①適正カロリーの摂取一日の総摂取カロリーは1500kcal(お盆前もやってたけど、お盆はめちゃくちゃだったから実質8/28〜)②毎日通勤を早歩き往復20分(9/16〜)③週1でパーソナルジム(7/25〜だけど、8月はお盆でやってないから8月末からって感じかな〜)ほぼ１ヶ月くらいたった今！結果0.5キロくらい落ちた！！！あんまり落ちてないけどホメオスタシスがあるからな！焦らない！ダイエットは祭りじゃない！習慣だ！永遠に続けられることをするのだ！だけんね、始めてみて思ったのはカロリーを適正内に収めるのが苦しすぎた！これは、もう癖！！！ちっこい頃からの癖！！！夕飯をお腹いっぱいたべることに幸せを感じていたからその習慣を正すのが大変だった！！！そして、実家飯が大皿にぼーーーんスタイルだったから好きな量を好きなだけ食べれたし皆にとられないように早く食べた！だから、そんな私が夕食を適正カロリーにおさめるためにやったのがナッシュとか冷凍弁当で適正カロリー、適正量を覚えさせた！なんで、冷凍弁当かというと自分で作ると面倒だし多く作ってまうから、結果食べすぎる！冷凍弁当だと、それだけしかないからそれだけで終わってまう！！！！最初は物足りないし辛かったけど最近慣れてきて夜ご飯お腹いっぱい食べなくても大丈夫になってきた(いえい)だけど、最初は大変で夜にやっぱり多くたべちゃうこともあって朝を少なくして、一日のカロリーが収まるようにしてた！！！！朝：バナナ朝と昼の間：ミニ焼きおにぎりorバナナ昼：社食昼と夜の間：ミニ焼きおにぎりorバナナ夜：ごはん、味噌汁、何か朝にちゃんとたべることもあったんだけど朝食べてもふつーに腹減るから結果1500に収まらなくてアカンかった！でも、最近は夜を抑えれるようになったから朝も普通に食べるようにしたい所存！！！でも、そこも優先順位だなと思った！まず私がやらねばならなかったのは夜ご飯の適正化！！！！！これは、血糖値というより癖を強制させる必要があったなと！夕食満腹依存だったなと思た！！！そんで、朝少ないと昼に血糖値がーんと上がってまうから血糖値が乱高下しないように朝は少なめだけど、分けた！！！！！そして、夜の食べすぎを防ぐために昼と夜の間も補食をいれた！！！たまにストレスあると2000とか食べるけどたまにならいい！やっぱり自分を知るってのが大事だね。これからもダイエットは続く
08Aug
- 体重減ってます。
  あ、ちなみに、体重減ってます！食事制限してまつ！食事制限というか適正量食べダイエット(›´ω`‹ )59.2⇒58.2⇒なう、友達との会合で58.5に増えてる。まぁ、適正量食べしてたらすぐ戻るでしょと思ってる！だけんよ！難しいのが元々好き勝手に食べて幸福感感じてたところから適正量食べして幸せいぇい(*๓´˘`๓)に変えていくわけで脳みそが身体が元に戻ろうとしてくる時にいかにして抗い軌道修正するかよね！！！だけんよ！適正に1500kcalで満足する！を生活の一部としいかに溶け込ませるかっちゅーことやね！！！