プラーナYOGAのAkikoです
台風で埼玉は凄い暴雨ですが、みなさま大丈夫ですか？
家で簡単に出来るおやつをご紹介したいと思います
最近のお気に入りおやつは
シリアル入りホットケーキ
です
（食物繊維タップリ
）
牛乳の代わりに豆乳をIN！
ヨーグルトにハチミツをかけてバナナをトッピング
牛乳の代わりに水で作り、ヨーグルトとハチミツ
カットフルーツ添え（苺とパパイヤ）
どちらも、シリアル（オールブラン、棒状のタイプがオススメ）を
生地（ホットケーキミックス）に入れて焼いたものです（卵は入れません）
テフロン加工のフライパンで油は使いません
これを食べるとビックリするくらいの便が出ます
（私は便秘ではありませんが）
お通じが悪い方にもオススメです！
オタメシあれ
食べることについて
体に合う合わないものは人それぞれ違いますので
経験から、自分にとって消化しやすいかどうか？
を考えてみましょう
私が気をつけているのは
食べ方の順番です
酵素（生のもの、発酵食品）or食物繊維
から必ず食べ始めるようにしています
酵素や食物繊維でワンクッション置いてから食べると
糖分や油分の吸収を遅くしてくれるからです
もう１つは食べる時間帯です
運動直後は代謝が良い為、吸収率も上がります
その為、運動直後は避けた方が良いです
ヨガを行う前も
空腹時に行うと成長ホルモンが出て
代謝が上がりやすくなり、呼吸の妨げを防いでくれます
ヨガに限らず、運動前に消化が終わっていないと
血液は胃に集まって消化酵素が働き
体を燃やす、代謝酵素が使われないので効果半減してしまいます
食事は、せめて運動前は１時間前くらいまでには終えて
運動後も１時間後から始めると良いです
成長ホルモンといえば、眠っているときに発揮されるので
寝る前に食べ物を摂らない方が良いのも頷けますね
胃に食べ物が入っていない状態で眠ることは
痩せやすい体質をつくってくれるということです
食べることだけでなく、適度な運動で体を動かすことで
汗や呼吸で体の余分なものを排出する役目をしています
便通をよくするのも、内臓の働きを助ける為に
体を動かす必要があり、筋肉を動かすだけでなく
血流を腸に滞りなく送る為には呼吸が重要になります
ヨガでは、呼吸とポーズで腸への刺激により
血流を腸まで届け排出を促します
腸だけでなく呼吸とポーズによって
入る刺激の部分の筋肉や内臓を活性化させ
整えることが出来るのです
体だけでなく心もまた同じく
頭の中や心が、いっぱいになってゴチャゴチャしていたら
持っている考えや想いは滞ってしまいます
スッキリまとまりやすくする為にリセットしましょう！
呼吸法は自律神経の調整になり気持ちが整うので
ヨガ後はスッキリしますよ
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